On erittäin hyvä tietää, kuinka pitkälle juoksit, pyöräilit ja uit. Mutta koko harjoituksen tarkoitus ei ole vain mailien kello. Sen pitäisi tehdä sinusta sopivampi. Joten mistä tiedät, tekevätkö kaikki nämä hikiset kilometrit todella hyvää? Yksi tapa on mitata sykkeesi palautumisaika.
Onneksi watchOS 4 tarjoaa luotettavan tavan nähdä nämä tiedot ja seurata siten kuntotasosi muutoksia. Näin voit käyttää Apple Watchia harjoittelutavoitteidesi pitämiseen oikeilla raiteilla.
Sykkeen palautus: Apple Watchin uusi kuntotieto
Luultavasti tiedät jo, että sykekellosovellus tarjoaa tilastoja, kuten nykyiset ja lepotilassa olevat sykkeesi. Mutta et ehkä tiedä, että watchOS 4: ssä se tarjoaa myös toisen tärkeän mittarin, jos tiedät mistä etsiä.
Sykkeen palautuminentai HRR on mittaus siitä, kuinka nopeasti pulssi palaa lepotilaan harjoituksen päätyttyä. Tämä on yksi sydänkuntosi parhaista indikaattoreista. Apple Watchin ansiosta se on nyt todella helppo tarkistaa.
Sykkeen palautumisen tarkistaminen Apple Watchin avulla
Jos haluat nähdä HRR: n, sinun on ensin kirjattava harjoitus sisäänrakennetulla Workout-sovelluksella. Kun napautat ”Lopeta” -painiketta lopettaaksesi harjoituksen, saat yhteenvetonäytön. Vieritä alas Syke -osioon, napauta pientä pyöreää painiketta, jossa on sydänkuvake, ja sinut ohjataan sykesovellukseen, joka näyttää reaaliaikaisen HRR -näytön. Tämä testi kestää kolme minuuttia.
Saadaksesi tarkan lukeman, älä tee mitään rasittavaa näiden kolmen minuutin aikana (se sotkisi tuloksiasi). Odotan esimerkiksi HRR -testin päättymistä, ennen kuin kiipeän loputtomiin portaisiin asuntooni juoksun jälkeen.
Jos et halua vain seistä tuijottaa ranteesi, voit käyttää HRR: ää myöhemmin uudelleen. Siirry vain sykesovellukseen, vieritä muiden tietojen ohi ja näet sen korostettuna vihreänä alareunassa. Keskiyöllä sovellus nollautuu, jolloin edellisen päivän HRR ei enää näy. Voit kuitenkin käyttää sitä edelleen iPhone Activity -sovelluksessa. Avaa se, etsi harjoitus Harjoitus -välilehdestä ja odota sykkeen näyttämistä (tämä kestää joskus muutaman sekunnin). Pyyhkäise sitten sykekaaviossa vasemmalle paljastaaksesi HRR -kaavion.
Miksi sykkeen palautumisella on merkitystä?
Kuva: Graham Bower/Cult of Mac
Harjoitukset, kuten kävely, juoksu, pyöräily ja uinti, tunnetaan sydänliikuntana, koska ne harjoittavat sydäntäsi, tekevät siitä vahvemman ja tehokkaamman - ja vähentävät sydänsairauksien riskiä.
Kun aloitat uuden kardioharjoitteluohjelman, ensimmäiset hyödyt on helppo havaita. Esimerkiksi mitä enemmän kävelet, sitä helpompaa se on ja sitä epätodennäköisempää on, että hengästyt, kun nopeutat vauhtia. Kun huomaat nämä muutokset, tiedät, että kunto paranee. Mutta kun jatkat harjoittelua, muutokset tulevat vähemmän ilmeisiksi. Silloin HRR: stä tulee mielenkiintoinen.
Syy, miksi HHR on niin tärkeä, on se, että mitä vahvemmaksi ja tehokkaammaksi sydän- ja verisuonijärjestelmäsi tulee, sitä nopeammin se voi palata normaaliksi harjoituksen päätyttyä. Joten jos HRR -aikasi lyhenee ajan myötä, se on hyvä osoitus siitä, että harjoittelullasi on positiivinen vaikutus kuntoosi.
Apple Watchin HRR -tietojen käyttäminen
Kuva: Graham Bower/Cult of Mac
HRR -näytössä näkyy kaareva viiva, joka on piirretty vihreisiin pisteisiin ja joka näyttää nöyrästi teholain kaavio. Se osoittaa, että sykkeesi laskee nopeasti heti harjoituksen päätyttyä, mutta sitten nopeus hidastuu vähitellen. Tästä syystä vasemmalla oleva jyrkkä rinne, joka kaartuu kevyesti kallistuvaan tasoon oikealla.
Voi kestää jopa 24 tuntia, ennen kuin sykkeesi palautuu täysin normaaliksi intensiivisen harjoittelun jälkeen. Suurin osa palautumisesta pitäisi kuitenkin tapahtua kolmen ensimmäisen minuutin kuluessa harjoituksen päättymisestä, ja se on aika, jonka Apple Watch näyttää.
Tänä aikana Apple-puettavat korostavat kahta keskeistä tilastoa: minuutin ja kahden minuutin palautumisajat. Molemmat ovat tärkeitä, mutta hieman eri syistä.
Minuutin sykkeen palautuminen
Minuutin toipumisaika on hyvä osoitus sydämesi terveydestä. Tutkimus julkaistu vuonna New England Journal of Medicine vuonna 1999 havaittiin, että minuutin palautuminen 12 lyöntiä minuutissa tai vähemmän oli epänormaalia, kun taas 15-20 lyöntiä minuutissa oli suunnilleen keskimäärin. Kaikki edellä mainittu oli merkki hyvästä sydämen terveydestä.
Jos Apple Watch -laitteesi sanoo, että sinulla on epänormaali minuutin palautusaika, älä panikoi. Se voi olla vain vika kellossasi. Silti kannattaa ehdottomasti saada lääkäri tarkistamaan se turvallisuuden vuoksi.
Kahden minuutin sykkeen palautuminen
Kahden minuutin mittausta käytetään yleensä kuntotestinä. Pudotus 22 - 52 BPM on noin normaalista. Jos palautuminen on yli 52 BPM, mene sitten! Se on hyvä merkki siitä, että olet hyvässä kunnossa.
Hämmentävä tapa Apple näyttää yhden ja kahden minuutin palautuksesi
Hieman hämmentävää, Apple näyttää minuutin ja kahden minuutin palautumisesi hieman eri tavalla Apple Watchissa verrattuna iPhoneen. Apple Watchissa se näyttää eron miinusmerkillä. Joten esimerkiksi jos sykkeesi oli 168 BPM kun lopetit harjoituksesi ja sitten 99 BPM yhden minuutin kohdalla, Apple Watch näyttää -69 (kuten yllä olevissa kuvakaappauksissa). Mutta iPhonen Activity -sovelluksessa se näyttää todellisen BPM: n (99 BPM yllä olevassa kuvassa), joten sinun on laskettava palautumisaika itse.
Toivottavasti Apple muuttaa tätä eroa iOS 12: ssa ja watchOS 5: ssä, jotta sovellukset ovat johdonmukaisia.
Jokainen on erilainen: Ajan muutokset ovat tärkeitä
Lopulta kaikki nämä luvut antavat sinulle oppaan sydämesi terveydelle. Jokainen on erilainen. Se mikä on normaalia yhdelle, ei välttämättä ole normaalia jollekin toiselle.
Tärkeintä on se, miten HRR muuttuu ajan myötä. Jos huomaat, että HRR: si kasvaa yhden ja kahden minuutin välein, se on erittäin hyvä osoitus siitä, että harjoituksesi todella tuovat sinut kuntoon.
HRR on erittäin tervetullut lisä kuntotilastoihin, jotka Apple sisältää puettaviinsa. Vaikka se saattaa näyttää hieman tekniseltä, sitä on todella helppo käyttää, kun siihen tottuu. Jos haluat tietää, kuinka hyvässä kunnossa todella olet, kokeile sitä. Kerro meille, mitä löydät!