Lomat takana ja uusi vuosikymmen vasta alkamassa, uudenvuodenlupauskausi on virallisesti täällä.
Jos haluat hyvittää kausiluonteisen ylensyötön ja saada itsesi kuntoon 20 -luvulle, tässä on olennainen oppaamme uudenvuodenlupausten nauhoittamiseen Apple Watchilla.
Applen Soita uudenvuoden haasteeseen ei ole kaikille
Jos etsit uudenvuodenlupausta sitoutuaksesi, Apple Watch tarjoaa yhden valmiina. The Soita uudenvuoden haasteeseen edellyttää, että suljet kaikki kolme rengasta seitsemän peräkkäisen päivän aikana tammikuussa. Jos onnistut tässä, erityinen kiiltävä mitali lisätään iPhonen Activity -sovellukseen.
Mutta Ring in the New Year Challenge ei ole kaikille. Kaikkien kolmen renkaan sulkeminen ei ole helppoa.
Riski on, että epäonnistut ja tulet sitten niin demotivoituneeksi, että luoput yrittämisestä saada kunto kokonaan. Tutkimus osoittaa että kahdeksankymmentä prosenttia uudenvuodenlupauksista epäonnistuu helmikuun toisella viikolla.
Jos haluat olla osa menestyvää kaksikymmentä prosenttia, parempi tapa on aloittaa pienestä ja pyrkiä suureen.
Aloita pienestä, tähtää suureen
Uudenvuodenlupausten ongelma on, että niihin liittyy käyttäytymisen muuttaminen. Ja se on helpommin sanottu kuin tehty. Kun vanhenemme, meillä on tapana juuttua yhä enemmän tapoihimme. Toistetaan samat tutut rutiinit.
Elämän tapojen katkaiseminen kerralla on stressaavaa. Ja kun tunnemme stressiä, houkutus on tehdä kaikki asiat, joita emme yritä. Kuten roskaruoka ja Apple TV+.
Siksi, jos haluat päästä kuntoon 2020 -luvulla, sinun pitäisi olla rauhallinen itsellesi äläkä yritä tehdä kaikkea kerralla. Aloita uudenvuodenlupauksella, joka on realistisesti saavutettavissa. Se, mitä sen pitäisi olla, riippuu suuresti henkilökohtaisesta kuntoasi ja motivaatiotasostasi.
Hyvä paikka aloittaa tavoitteen valitseminen on Toiminta sovellus iPhonellasi.
Kuva: Graham Bower/Cult of Mac
Aktiviteettisovellus - Aseta katseesi palkintoon
IPhonen Palkinnot -välilehdeltä löydät laajan valikoiman erilaisia tavoitteita, joita voit käyttää uudenvuodenlupaukseksi.
Hyvä paikka aloittaa on Kuukausittaiset haasteet, koska nämä ovat räätälöity henkilökohtaisten kykyjesi mukaan toimintahistoriasi perusteella. Joten Tammikuun haaste pitäisi tarjota sinulle realistinen tavoite.
Mutta jos Apple Watchisi on uusi, se ei ehkä ole vielä kerännyt tarpeeksi aktiivisuustietoja tietääkseen, mikä on realistinen haaste sinulle. Selaa tässä tapauksessa vain tämän osan ohi kohtaan Sulje sormuksesi palkintoja.
Täällä on paljon valittavaa. Mitalit, joita et ole vielä voittanut, näkyvät harmaina ääriviivoina, mutta saattaa olla realistisempaa aloittaa aiemmin saavuttamallasi tavoitteella, joten tiedät, että pystyt siihen. Kun voitat mitalin useita kertoja, tämä ilmaistaan pienellä numerolla harmaassa pastillissa otsikon alla.
The Täydellinen viikko mitaleilla voit pyrkiä sulkemaan vain yhden renkaan seitsemänä peräkkäisenä päivänä, mikä on paljon helpommin hallittavissa kuin Ring in the New Year Challenge, joka edellyttää kaikkien kolmen sulkemista.
Perfect Week for the Move Goal on hyvä paikka aloittaa, koska voit säätää sitä varmistaakseen, että se on saavutettavissa.
Tässä vaiheessa saatat ajatella: miksi vaivautua näin helpon tavoitteen eteen? Ei sillä varmaan mitään eroa ole?
Väärä! Tässä syy.
Miksi helppoja haasteita lasketaan
Avain uuden tavan omaksumiseen on menestysmallin luominen. Siksi aluksi ei ole väliä kuinka helppo tavoitteesi on. Ainoa merkitys on, että teet sen johdonmukaisesti.
Vaikka teetkin pienen muutoksen tammikuussa, jos teet sen johdonmukaisesti, olet luonut tukikohdan, jolle voit rakentaa. Sitten voit asettaa itsellesi uuden tavoitteen helmikuulle, joka on vain hieman haastavampi, ja nostaa rimaa hieman enemmän maaliskuussa ja niin edelleen.
Toisin sanoen ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on saavuttaa tavoite, mutta luoda muutos käyttäytymisesi, joka johtaa lopulta tavoitteeseen.
Ole kärsivällinen ja johdonmukainen
Pienestä aloittamisesta johtuva ongelma on se, että voitot tulevat hyvin hitaasti. Ehkä sinusta tuntuu liian kärsimättömältä odottaa ja odottaa tuloksia nyt? No kova.
Tässä kuussa Apple News+ on täynnä kuntolehtiä, jotka lunastavat uudenvuodenlupauksiaan otsikoilla, kuten "palaa kuntoon 21 päivässä". Jos nämä väitteet kuulostavat liian hyviltä ollakseen totta, se johtuu siitä. Voit olla varma, että näiden lehtien kansimallit käyttivät paljon pidempään kuin kolme viikkoa.
Onnistuminen kahdentoista kuukauden aikana on paljon parempi kuin epäonnistuminen yhdessä. Ja niin kauan kuin pidät kiinni päätöslauselmasta ja liikut oikeaan suuntaan, ei todellakaan ole väliä kuinka hitaasti aloitat.
Jos minä pystyn siihen, kuka tahansa voi!
Ajattele sitä kuin kilpikonnan ja jäniksen tarua. Jänis alkaa liian nopeasti eikä kestä sitä. Kilpikonnan tasainen ja tasainen tahti voittaa lopulta.
Aloitin oman kuntoreissuni kymmenen vuotta sitten ylipainoisena keski-ikäisenä kaverina, joka ei ollut koskaan aiemmin harjoitellut. Silloin tuskin pystyin juoksemaan yhden kierroksen korttelin ympäri. Mutta aloittamalla helpoista tavoitteista ja rakentamalla hitaasti, Sain kuusi pakkausta ensimmäistä kertaa elämässäni 40-vuotiaana. Kirjoitan nyt toimeentulosta.
Jos minä pystyn siihen, kuka tahansa voi! Onnea uutisvuoden lupauksillesi ja hyvää vuotta 2020.
