20 Apple Watch -kotitreeniä, joita voit tehdä lukituksen aikana

Apple Watch tukee valtavaa valikoimaa harjoitustyyppejä, mutta useimmat suosituimmista, kuten juoksu ja uinti, eivät todennäköisesti onnistu juuri nyt koronaviruksen vuoksi. Onneksi, jos perehdyt hieman syvemmälle, löydät runsaasti Apple Watch -kotitreenejä, joista voit valita ja jotka vaativat vain vähän tai ei lainkaan erikoislaitteita.

Joten miksi et käytä tilaisuutta hallita aivan uudenlainen harjoitus? Tässä on 20 Apple Watchin sisäharjoitusvaihtoehtoa, joita voit tehdä kotona juuri nyt.

Tämä viesti sisältää kumppanilinkkejä. Macin kultti voi ansaita palkkion, kun käytät linkkejämme tuotteiden ostamiseen.

Apple Watch -harjoitustyyppien lisääminen

Apple Watch lajittelee harjoitustyypit automaattisesti luetteloon ja näyttää säännöllisesti tekemäsi harjoitukset yläreunassa ja asettaa muita suosittuja vaihtoehtoja alla. Ongelmana on, että useimmat näistä ovat sellaisia ​​harjoituksia, joita et voi tehdä juuri nyt COVID-19-karanteenin ansiosta. Jatka siis vierittämistä alaspäin löytääksesi

Lisää harjoitus -painiketta. Napauta tätä päästäksesi paljon pidempään luetteloon yli 70 lisäharjoitusvaihtoehdosta.

Jotkut näistä eivät ole käytännöllisiä juuri nyt. Esimerkiksi, ellet asu karjatilassa, otan villi arvaus ja sanon Ratsastusurheilu eivät tule kysymykseen. Mutta luettelon huolellisen selaamisen jälkeen olen valinnut 20 Apple Watch -harjoitusta, jotka voit todennäköisesti tehdä juuri nyt suojaten paikallaan.

Top 20 Apple Watch -kotitreeniä

1. Voimaharjoittelu

Tätä teet normaalisti kuntosalilla käsipainoilla, tangoilla ja vastuskoneilla. Mutta mikään ei estä sinua tekemästä voimaharjoittelua kotona - vaikka et omista mitään painoja. Katso viestini aiheesta kuinka tehdä tehokas harjoittelu kotona yksityiskohtia varten.

2. Korkean intensiteetin intervallikoulutus

HIIT-harjoitukset antavat sinulle lyhyen ja terävän harjoituksen, joka osoittautuu usein tehokkaammaksi kuin paljon pidempi, matalamman intensiteetin harjoitus. Tämä tarkoittaa tyypillisesti ulkoilua, pyöräilyä tai uintia. Mutta sen ei tarvitse. Voit tehdä melkein mitä tahansa harjoitusta tällä tavalla. Katso viestini aiheesta HIIT -harjoitukset Apple Watchilla Lisätietoja.

3. Sisäpyöräily

Sinun ei tarvitse investoida upouuteen kuntopyörään tätä varten. Jos sinulla on tavallinen polkupyörä, voit käyttää sitä sisäkuntopyöränä harjoituspyörätelineen kanssa. Nämä ovat pienikokoisia ja kohtuuhintaisia hinnat alkaen alle 100 dollaria.

4. Barre

Balettikoulutuksesta peräisin, barre on vähävaikutteinen, koko kehon harjoittelu, joka korostaa voimaa, joustavuutta, tasapainoa ja armoa. Barre on kaide, jonka näet tanssistudioiden seinillä. Kotona voit todennäköisesti pärjätä portaiden kaiteella tai pyyhetelineellä. Katso ohjeet alkuun pääsemiseksi Kage Douglasin live -barre -demot Instagramissa.

5. Ydinkoulutus

Useimmat ydinharjoittelut perustuvat kehon painoon erikoislaitteiden sijasta. Tämä tekee niistä ihanteelliset kotona tekemiseen. Jos haluat lisätietoja ydinvalmennuksesta, tutustu postaukseeni kuinka rakentaa kuuden pakkauksen vatsalihakset Apple Watchilla.

6. Sekoitettu kardio

Sydän- ja verisuonitreenit sisältävät yleensä liikettä, kuten juoksua, pyöräilyä ja uintia. Mikä ei ole ihanteellista, kun olet jumissa sisätiloissa. Mutta siellä on paljon sydänharjoituksia, joita voit tehdä seisten (tai hyppäämällä) paikalla. Ole vain huomaavainen naapureita kohtaan, jos asut kerrostalossa! Sekalaisia ​​kardio -kotitreeni -ideoita, katso postaukseni Apple TV: n kuntosovellukset.

7. Tanssi

Ehkä et ole valmis ottamaan käyttöön Tanssia tähtien kanssa vielä. Mutta kotisi yksityisyydessä kukaan ei voi nähdä sinua cha-cha-cha. Joten nyt on ihanteellinen aika voittaa kaksi vasenta jalkaa ilman häpeää tai häpeää. Miksi et polta kaloreita samalla kun hallitset suosikkiasi Fortnite hymiöitä tosielämässä? Karanteenin noustessa voit tehdä vaikutuksen kaikkiin ystäviisi lankalankalla kuin omamme Fortnite asiantuntija, Killian Bell.

8. Fitness Gaming

Jos sinulla on Nintendo Wii tai Switch, sinulla on jo kotitreeniratkaisu, joka vain odottaa sinua hikoilemaan sen kanssa. Jos et ole jo tehnyt niin, nyt on aika pyyhkiä pois vanha wiimote ja pelata Wii Fit. Tai harjoitella fyysisesti Fitness -nyrkkeily kytkimessäsi. Valitsitpa minkä tahansa, voit kirjata sen Apple Watchin Fitness Gaming -vaihtoehdolla.

9. Joustavuus

Tom Brady laskee jalkapallouransa pitkäikäisyyden "taipuisuus”Tai maallikon kannalta joustavuutta. Kehittävä staattinen venytys harjoitukset ovat ihanteellisia kotisi lämmössä ja mukavuudessa. Kuka tietää, ennen kuin karanteeni on ohi, voit suorittaa vaivatta halkeamat. Tutustu Sworkitin omistukseen joustavuusharjoittelusovellus päästäksesi alkuun.

10. Voimistelu

Sinulla ei ehkä ole pommel -hevosta tai renkaita kotona, mutta on vielä paljon perusvoimistelua, jonka voit hallita ilman erikoislaitteita. Voimistelu on hyvä voima ja joustavuus. Ja jos sinulla on tarpeeksi tilaa kotona, voit oppia uusia juhlatemppuja, kuten kärryt ja kädensijat. Löydät paljon voimistelun ohjeet YouTubessa päästäksesi alkuun.

11. Hyppynaru

Ei ole mitään syytä jättää päivittäiset harjoitukset väliin. Varsinkin jos sinulla on hyppynaru. Tämä ei ole vain loistava muoto tai sydänharjoitus, vaan se myös kouluttaa sinut kevyeksi jaloillasi, minkä vuoksi se on niin suosittu nyrkkeilyvalmentajien keskuudessa. Jos sinulla ei vielä ole sellaista, voit hemmotella itseäsi a Tangram Smart Rope joka laskee hyppysi uskomattomalla sisäänrakennetulla LED-näytöllä, joka kelluu maagisesti ilmassa? Mukana tuleva iPhone -sovellus synkronoi harjoituksesi automaattisesti Applen Health -sovellukseen.

12. Potkunyrkkeily

Ei, et tarvitse sparrauskumppania. Kickboxing ja sekalaiset taistelulajit tarjoavat loistavan kardioharjoitteluvaihtoehdon, jonka voit tehdä kotona. Varmista vain, ettet riko mitään ikkunoita tai vaalittuja koristeita. Katso valmentaja Kozakin Hasfit cardio kickboxing -videot harjoituksiin, jotka kohdistavat kaikkia kykyjä, myös aloittelijat.

13. Itsepuolustuslajit

Jos potkunyrkkeily ei ole sinun hillosi, on paljon muita taistelulajeja, joista valita. Käynnistä YouTube Apple TV: lläsi ja tee haku "aloittelija taistelulajit”Ja löydät paljon harjoituksia, joita voit seurata kotona.

14. Mieli & Keho

Jos olet korostanut koko tätä koronavirusliiketoimintaa, ehkä todella tarvitsemasi harjoitus on mielesi ja kehosi auttamaan sinua rentoutumaan. Tällöin mielen ja kehon harjoittelu voi olla sinua varten. Katso viestini aiheesta Apple Watchin hengitysharjoitukset aloittaaksesi.

15. Pilates

Pilates on loistava tapa parantaa ydinvoimaa, tasapainoa ja ryhtiä. Vaikka joskus käytetään erikoislaitteita, sinun tarvitsee todella aloittaa vain joogamatto tai muu sopiva pinta treenattavaksi. Tutustu Pilates milloin tahansa sovellus iPhonelle ja iPadille harjoitusideoiden saamiseksi.

16. Portaat

Ennen karanteenia ihmiset maksoivat hyvää rahaa käyttääkseen portaikkoa paikallisilla kuntosaleillaan. Joten jos sinulla on portaat kotona, laske itsesi onnekkaaksi. Sinulla on välttämätön kuntosalilaite siellä. Käveleminen tai juokseminen portaita pitkin tarjoaa erinomaisen sydänliikunnan ja samalla lisää voimaa ja kestävyyttä jaloissasi. Varo vain, ettet kaadu.

17. Vaihekoulutus

Ei pidä sekoittaa portaikkoon, askelharjoitteluun tarvitset tukevan penkin, joka on suunniteltu erityisesti tällaiseen harjoitteluun. Tilaa a Reebok Step verkossa ja käytä sitä a aloittelijan askelharjoitus YouTubessa intensiiviseen sydänistuntoon.

18. Taiji

Tai chi on kiinalainen taistelulaji, joka yhdistää itsepuolustuskoulutuksen harjoitteluun ja meditaatioon täydellisen mielen ja kehon harjoittelun aikaansaamiseksi. Tutustu Taichin temppeli iPhone-sovellus askel askeleelta lähestymistapaan perusasioiden oppimiseen.

19. Paini

Haluatko itsellesi luchadorin tai seuraavan WWE -supertähden? Sitten ehkä painiharjoitus on sinulle. Tarvitset vain kumppanin. Rehellisesti sanottuna tämä on yksi yllättävimmistä Apple Watch -kotitreeneistä. Ja jos sinulla ei ole kokemusta, ehkä on parasta olla kokeilematta a huippuköyden kanadalainen tuhoaja äitisi päälle. Mutta freestyle paini tarjoaa erinomaisen voimaa ja kuntoa harjoituksen. Tarkista Zane Retherfordin kotitreenivideoita aloittaaksesi. Ja kuka tietää, jos todella otat sen vastaan, saatat saada viime hetken kutsun ensi vuoden olympialaisiin.

20. Jooga

Jooga tarjoaa täydellisen mielen ja kehon harjoittelun. Sen lisäksi, että se auttaa sinua kehittämään tasapainoa, joustavuutta, ryhtiä ja voimaa, se myös saa sinut tuntemaan olosi virkistyneeksi ja nuorentuneeksi. Tutustu arvosteluuni Asana Rebel Apple TV -sovellus lisätietoja erinomaisesta joogaharjoitusten valikoimasta.