Jos aloitit vuoden 2017 uudenvuodenlupauksesi viime viikolla CultFit -kotitreenin avulla, autamme sinua jatkamaan hyvää työtä viikolla 2. (Jos unohdit sen, ei ole vielä myöhäistä aloittaa Viikko 1).
Tarvitset vain iPhonen ja Apple Watchisi, jos sinulla on sellainen, sekä joitain päivittäisiä esineitä, joita löydät kodin tai toimiston ympäriltä. Kuntosalin jäsenyyttä ei vaadita. Se on loistava tapa aloittaa kuntomatkasi, ja se kestää vain 10 minuuttia päivässä.
Pysy vahvana vuonna 2017
CultFit -kotitreenin avulla ei tarvitse hikoilla tuntikausia juoksemista pakkasessa.
Voit tehdä tämän harjoituksen omassa kodissasi mukavasti ja yksityisesti, ja voit leikata paljon terveyshyötyjä voimaharjoittelusta, kuten tiheämmät luut, parempi joustavuus ja parempi asento. Parannat jopa ajattelutaitojasi!
Lisäksi tietysti rakennat isompia lihaksia. Katso yllä olevasta videosta demo kaikkien näiden harjoitusten tekemisestä ja tarkista ensi viikolla viikko 3.
Haluatko paperiversion harjoituskaavioista? Lataa CultFit Home Workout Week 2 -ohjelma tulostettava PDF -muoto.
Tee tämä harjoitus Apple Watchilla
Toistot ja sarjat on ilmainen kuntosalilla kirjautumissovellus Macin kultti kunto kirjailija Graham Bower. Se kertoo, mitä harjoituksia sinun tulee tehdä CultFit -harjoituksen aikana, ja kuinka monta kertaa lepoaikasi on. Ensimmäinen lataus Toistot ja sarjat (ilmainen) App Storesta. Sitten Käy tästä linkistä iPhonellasi ladataksesi CultFit Week 2 -harjoitusohjelman.
Tietoja CultFit -kotitreenistä
Kuva: Graham Bower/Cult of Mac
Kenelle CultFit -kotitreeni on tarkoitettu?
Tämä harjoitus on suunniteltu aikuisille (18-60 -vuotiaille), jotka ovat uusia harjoittelijoita ja haluavat aloittaa kuntomatkansa vuonna 2017. Sinun ei tarvitse olla kunnossa jo tehdäksesi tämän harjoituksen. (Kuten mikä tahansa harjoitusohjelma, jos et ole harjoitellut vähään aikaan, tarkista ensin lääkäriltäsi, että voit aloittaa turvallisesti.)
Kuinka vaikeaa se on?
CultFit on suunniteltu helppokäyttöiseksi. Voit säätää jokaisen harjoituksen kykyjesi mukaan. Jos jokin harjoituksista tuntuu epämukavalta, ohita ne nyt. Voit myös vähentää toistojen määrää itsellesi sopivalle tasolle. Anna 30 sekunnin lepo jokaisen harjoituksen jälkeen tai pidempään, jos tarvitset sitä. Tee vain mitä voit hallita, ja se helpottaa jatkuvasti ajan myötä.
Kuinka se toimii?
Tärkeintä, jos haluat pitää kiinni uudenvuoden kuntolupauksesta, on luoda säännöllinen rutiini tai "tapa" varhain. Sen on oltava jotain, joka helposti mahtuu päivään. Siksi tämä harjoitus kestää vain 10 minuuttia, ja voit tehdä sen kotona. Voit tehdä CultFit -kotitreenistä helposti osan aamu- tai iltarutiinistasi, aivan kuten hampaiden pesun.
