Kuuden pakkauksen kotitehtävät: Kuinka saada kuuden pakkauksen vatsalihakset Apple Watchilla

Kuntosi ei tarvitse kärsiä vain siksi, että olet jumissa sisätiloissa koronaviruksen karanteenin aikana. Itse asiassa nyt on ihanteellinen aika aloittaa kuuden pakkauksen työ. Lukitus ei kestä ikuisesti. Jos aloitat työn nyt, näytät repimältä ex-conilta, kun meidät kaikki päästetään jälleen ulos.

Tämä viesti kattaa kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää rakentaaksesi kalliita vatsalihaksia. Hajotamme pari myyttiä, jotka estävät sinua räjäyttämästä vatsaasi. Ja videossa näytän sinulle kaksi tärkeintä ydinliikunnan tyyppiä, jotka sinun on tiedettävä.

Muista: Tarkista aina lääkäriltäsi ennen uuden harjoituksen aloittamista. Älä harjoittele, jos tunnet epämukavuutta, pahoinvointia, huimausta tai hengenahdistusta.

Mikä on kuusipakkaus?

Kuusipakkauksesi, joka tunnetaan myös nimellä vatsalihakset tai "vatsalihakset", ovat kaksi pitkää lihaksia, jotka kulkevat vatsasi etuosaa pitkin. Teknisesti niitä kutsutaan vatsaonteloon. Erottuva kuuden pakkauksen ulkonäkö antaa heille vaakasuoria jänteitä, jotka kulkevat niiden yli. Näiden jänteiden tarkka sijainti vaihtelee henkilöstä toiseen. Joillekin ne näyttävät symmetrisiltä, ​​kun taas toisille ne ovat hieman hämmentyneitä. Joskus ne näyttävät enemmän neljän tai kahdeksan pakkaukselta.

Mikään koulutus ei voi muuttaa kuuden pakkauksen muotoa. Se on vain tapa, jolla olet syntynyt. Mutta oikealla ruokavalion ja liikunnan yhdistelmällä kuka tahansa voi saada vatsansa näyttämään upealta.

Entä jos et näe kuusi pakettiasi?

Kaikilla on vatsalihakset, mutta kaikki eivät näe niitä. Jos et näe kuutta pakkaustasi, se johtuu todennäköisesti vain siitä, että se on rasvakerroksen alla. Joten paljastaaksesi sen, sinun on menetettävä vatsa. Tästä on paljon sekaannusta, joten aloitetaan hajottamalla pari myyttiä:

• Fakta nro 1: Kun kasvatat lihaksia, et voi muuttaa rasvaa lihaksi. Rasva ja lihakset ovat täysin eri asioita. Jos haluat laihtua, sinun on muutettava ruokavaliota. Lihasten rakentamiseksi sinun on harjoiteltava. Rasvasta ei voi tulla lihaksia. Se ei vain toimi niin.
• Fakta nro 2: Pisteiden vähentämiseksi et voi kohdistaa rasvaa tietyille alueille. Ainoa tapa vähentää kehon rasvaa on polttaa enemmän kaloreita kuin syöt. Ja kehosi päättää, mitkä rasva -alueet menevät ensin. Valitettavasti useimmille ihmisille rasvat alemman vatsan ympärillä ovat viimeinen katoava. Se on turhauttavaa, mutta näin se vain on. Mikään pikakuvake ei poista rasvaa tietystä kehon osasta.

Joten kun nämä kaksi myyttiä on murskattu, mitä tarkalleen voit tehdä kuuden pakkauksen rakentamiseksi? Kaksi asiaa: ruokavalio ja liikunta.

Ruokavalio: Käytä Lose It! iPhonessa ja Apple Watchissa

Kun olet kyllästynyt koronaviruksen lukituksen aikana, se on usein ensimmäinen impulssi avata jääkaappi. Pysähdy siihen! Kun olet jumissa kotona, teet todennäköisesti vähemmän liikuntaa kuin normaalisti. Eli sinun pitäisi syödä vähemmän. Ei enempää.

Siksi nyt on hyvä aika aloittaa kaltaisen ruokavaliosovelluksen käyttö Häviä! Kirjaamalla kaiken syömäsi karanteenin aikana, voit varmistaa, että et syö liikaa.

Häviä! kellosovellus tarjoaa kätevän yhdellä silmäyksellä näkymän makroravinteita (rasva, proteiini ja hiilihydraatit) ja kuinka monta kaloria olet syönyt. Joten sinulla ei ole enää tekosyitä seuraavan kerran, kun olet kiusaus ryöstää tuota jääkaappia.

Harjoitus: Harjoittele kuuden pakkauksesi valmistautumista suureen paljastamiseen

Et ehkä voi vielä nähdä kuutta pakettiasi, mutta se ei tarkoita, ettet voi aloittaa harjoittelua. Itse asiassa nyt on ihanteellinen aika aloittaa, kun sinulla on aikaa käsilläsi.

Jos ponnistelet juuri nyt, niin siihen aikaan kun vaihdat vatsarasvaa, kuuden pakkauksesi näyttää jo vakavasti vaikuttavalta.

Kuusipakkauksesi tekee kaksi tärkeää asiaa:

1. Se taipuu vartaloasi eteenpäin
2. Se pitää ytimen vakaana

Kuusipaketin kouluttamiseksi sinun on tehtävä harjoituksia, jotka kohdistuvat molempiin toimintoihin. Siksi keskitymme vain kahteen olennaiseen ydinharjoitukseen: murheeseen ja lankkuun. Voit kirjata harjoituksen näiden harjoitusten avulla Apple Watchiin käyttämällä Voimaharjoittelu vaihtoehto.

Crunch - joustava vartalo

Crunchesissa on kyse vartalon kiertämisestä eteenpäin. Perusmurhausta varten makaa selälläsi, aseta jalat niin, että polved ovat 90 asteen kulmassa, ja laita kädet pään taakse. Purista nyt vatsalihaksia vetääksesi päätäsi kohti polviasi vain niin pitkälle kuin on mukavaa. Älä vedä päätäsi käsilläsi - pidä niitä varovasti pään takana ja tue niskaasi pakottamatta päätäsi eteenpäin.

Tee niin monta rypistymistä kuin voit helposti suorittaa. Se on yksi setti. Sitten lepää hetki ja tee se uudelleen. Tavoita kolme sarjaa harjoituksen aikana.

Voit tehdä paljon crunch -muunnelmia, jotta lihaksesi arvaavat. Esimerkiksi crossover crunch ja polkupyörä rypistyy, jotka myös kohdistavat lihaksia kuuden pakkauksen sivulle, tunnetaan vinoina.

Jos haluat lajikkeita, kokeile käänteinen crunch, jossa nostat jalkojasi pikemminkin kuin päätäsi. Tai jos haluat hieman kovemman romahduksen, yritä nostaa jalkasi samanaikaisesti pään kanssa. Tämä tunnetaan nimellä tuck crunch.

Voit yhdistää kaikki nämä erilaiset rypytykset yhteen, jotta saat energisen ydinpuhallusharjoituksen.

Lankku - ytimen vakautta

Lankun tarkoituksena on pitää vartalo vaakasuorassa juuri lattian yläpuolella, nojaten kyynärpäihin ja varpaisiin. Se on vaikeampaa kuin miltä se kuulostaa, koska vatsalihasten on pysyttävä jatkuvasti kiinni pitääksesi kehosi tässä asennossa.

Tällainen staattinen lihasten supistuminen tunnetaan nimellä isometrinen harjoitus. Vatsalihakset on optimoitu tähän, koska niiden tehtävänä on pitää vartalo vakaana. Siksi isometria on loistava tapa kouluttaa ydintäsi.

Haasteena on nähdä, kuinka kauan voit säilyttää asemasi. Yksi minuutti on hyvä. Lepää sitten minuutti ja toista.

Kuten kriisissä, on monia tapoja muokata lankkua pitämään asiat mielenkiintoisina (ja kohdistaa myös muut ydinlihakset). Yritä nostaa toinen jalka ja sitten toinen lankun aikana, epävakauttaa itsesi ja saada ydin työskentelemään kovemmin. Tai kokeile a sivulauta saadaksesi vinoasi ja kuusi pakettiasi. Voit myös upottaa lantiosi ylös ja alas samalla kun teet sivulaudan lisätäksesi kardioelementin.

Nyt on aika alkaa työskennellä kuuden paketin parissa

Jos etsit lisää kotiharjoitteluideoita, jotka kohdistuvat koko kehoosi, muista tarkistaa meidän CultFit -kotitreeni.

Toivottavasti muutaman kuukauden päästä pääsemme taas poistumaan kotoa. Ehkä ei ole liian myöhäistä ottaa osaa kesästä. Aloita siis kuuden pakkauksesi työstäminen tänään varmistaaksesi, että näytät parhaalta rannalla.

Jos haluat nähdä esityksiä kaikista näistä harjoituksista, tutustu kuuden pakkauksen kotitreenivideo joka liittyy tähän viestiin. Videon musiikki tulee Macin kultti miten guru Charlie Sorrel. Katso hänen SoundCloud lisää.