Näin saat uudenvuodenlupauksesi kiinni Apple Fitness+: sta

Apple Fitness+ helpottaa kuntoa kuntoon. Joten sinun ei pitäisi olla ongelma murskata uudenvuodenlupauksesi. Oikein?

Väärä. Surullinen tosiasia on, parhaista aikomuksista huolimatta, useimmat uudenvuodenlupaukset epäonnistuvat. Mutta sen ei tarvitse olla näin. Tiedän henkilökohtaisesta kokemuksestani henkilönä, joka siirtyi ensimmäistä kertaa elämässäni keski-ikäisestä röyhkeydestä kuuden pakkauksen ylpeäksi omistajaksi. Nyt olen pätevä personal trainer ja kirjoitan kuntoa varten Macin kultti.

Joten mikä on salaisuus? Miksi jotkut ratkaisut onnistuvat siellä, missä toiset epäonnistuvat? Tässä on viisi parasta vinkkiä, miten voit käyttää Apple Fitness+ päästä kuntoon vuonna 2021 ja pysyä sellaisena.

Applen kuntolaitteet auttoivat kääntämään elämäni

Kuntomatkani alkoi 12 vuotta sitten. Olin 37 -vuotias enkä ole koskaan elämässäni tehnyt mitään liikuntaa. Tein stressaavaa pöytätyötä ja terveyteni kärsii. Viimeinen pisara oli syöpädiagnoosin saaminen.

Kun olen onnistuneesti suorittanut syöpähoidon, ostin 

Nike+iPod pakkaus Apple Storesta. En ollut koskaan aiemmin ostanut mitään kuntoiluun liittyvää, mutta se, että se oli Applelta urheilubrändin sijaan, sai minut tuntemaan itseni jotain.

Se muutti elämäni niin monella tapaa. Tänään olen onnellisempi, terveempi ja istuvampi, ja kaikki tämä Applen laitteiden ansiosta. Nike+ iPod käynnisti muutokseni - voisiko Apple Fitness+ käynnistää sinun?

Apple rakensi tilauspalvelun, joka käynnistettiin joulukuussa, Apple Watchin ympärillä ainutlaatuisen henkilökohtaisen kokemuksen tarjoamiseksi. Suuren kouluttajajoukon suorittamilla videotreenillä se voi motivoida sinua harjoittelemaan kotona Apple Watchin ja iPhonen, iPadin tai Apple TV: n avulla. Tämä on erityisen kätevää, koska monet kuntosalit ovat suljettuina COVID-19-taudin vuoksi.

5 parasta vinkkiä uudenvuodenlupausten noudattamiseen

Jos haluat päästä kuntoon, Apple -gadgetit ja Fitness+ voivat auttaa, mutta sinun on myös tehtävä osasi. Ja tätä varten sinun on saatava pää oikeaan paikkaan. Tässä on viisi tärkeintä vinkkiä siitä pitämiseen.

Vinkki 1: Tee se syystä

Jos aiot pitää kiinni uudenvuodenlupauksestasi, tarvitset merkityksellisen tavoitteen. Jotain niin pakottavaa, että se pitää sinut liikkeellä, kun etenee vaikeaa.

Monet ihmiset kokevat sosiaalista painetta saada kunto. Mutta toisten odotusten täyttäminen ei ole suuri tavoite. Todellinen motivaatio tulee sisältä. Sinun on löydettävä tavoite, jolla on merkitystä sinä.

Tavoitteeni oli näyttää kannen malleilta Miesten terveys. Minulle he edustivat terveyttä, kuntoa ja kaikkea, mitä en ollut, kun sain syöpädiagnoosin. Myönnän, että siinä oli myös turhuuden elementti. Minusta ne näyttivät upeilta, ja halusin myös näyttää siltä.

Tavoitteesi ei ehkä ole niin turha kuin minun. Haluatko pysyä lastesi kanssa hengästymättä? Ehkä haluat sopia hääpukuun. Tai ehkä olet asettanut itsellesi haasteen, kuten maratonin juoksemisen.

Älä välitä mitä muut ajattelevat. Tämä on sinun päämäärä. Tärkeintä on, että se on sinulle tärkeä.

Jos etsit inspiraatiota, älä etsi muuta kuin Apple Fitness+ 21 kouluttajan tiimi. He ovat monipuolinen ryhmä, joka sisältää erilaisia ​​kehon tyyppejä, ikäryhmiä ja perhetilanteita. Jotkut ovat voittaneet vastoinkäymiset. Toiset loistavat urheilussa. He kaikki inspiroivat omalla ainutlaatuisella tavallaan. MollyEsimerkiksi se on inspiraationa minulle ”kypsemmäksi” kuntofanaatikkona. Tavoitteeni on nyt pysyä kunnossa niin kuin hän tekee!

Vinkki 2: Tee jotain mistä pidät

Elämä on liian lyhyt tuhlaamaan aikaa tekemisiin, joita vihaat. Motivoiva tavoite on kaikki hyvin, mutta jos et nauti harjoituksestasi, et todennäköisesti koskaan saavuta sitä. Fitness on matka, ei määränpää.

Joten on tärkeää löytää haluamasi toiminta. Apple Fitness+: ssa on yhdeksän harjoitustyyppiä (10, jos lasket juoksemisen ja kävelyn erikseen). Siinä riittää valinnanvaraa. Keskity niihin, joista pidät eniten, ja jätä muut huomiotta. Jos HIIT ei ole sinun juttusi, se on hyvä. Tee sen sijaan jotain muuta.

On totta, että eri harjoitustyypeillä on erilaisia ​​etuja. Esimerkiksi jooga sopii erinomaisesti joustavuuteen, kun taas HIIT on tehokas tapa polttaa kaloreita. Joten on hyvä idea tehdä erilaisia ​​harjoituksia. Mutta älä yritä pakottaa itseäsi harjoittelemaan harjoituksia, joita vihaat. Riski on, että sinut demotivoidaan ja et tee mitään. Ja harjoitus on aina parempi kuin ei.

Mutta entä jos vihaat kaikkia yhdeksää Apple Fitness+ -harjoitustyyppiä? Aloita siinä tapauksessa siitä, jota vihaat vähiten. Liikunta voi olla vaikeaa, kun olet vasta aloittamassa. Mutta usko minua, se helpottuu - ja hymyilet yhdessä Applen kouluttajien kanssa.

Vinkki 3: Tee se pieninä paloina

Yksi suurimmista syistä uudenvuodenlupauksiin epäonnistuu, koska ihmiset yrittävät tehdä liikaa liian aikaisin. Älä ole kärsimätön!

Kun aloitin, tein vain viisi minuuttia päivässä, koska se oli kaikki mitä pystyin hallitsemaan. Mutta Naputin sitä tasaisesti viikkojen ja kuukausien aikana. Nyt juoksen tunnin päivässä ja rakastan jokaista sekuntia.

Apple Fitness+ tarjoaa harjoituksen keston viidestä 45 minuuttiin. Suosittelen aloittamaan viiden minuutin harjoituksista ja rakentamaan hyvin hitaasti.

Saatat houkutella tekemään pidemmän harjoittelun, mutta älä. Vakavasti. Tärkeintä parin ensimmäisen viikon aikana on luoda menestysmalli. Ei ole väliä kuinka paljon teet, kunhan teet sen.

Jos lopetat harjoituksen tunteen, että olisit voinut tehdä enemmän, se on hienoa! Se tekee huomisen harjoittelusta vähemmän pelottavaa. Anna itsellesi muutama viikko tällaisen uuden rutiinin luomiseksi ennen kuin painat itseäsi.

Vinkki 4: Tee se joka päivä

Pienillä teoilla, jotka toistuvat ajan myötä, saadaan suuria tuloksia. Tämä pätee erityisesti kuntoilussa. Johdonmukaisuus on avainasemassa.

Asiantuntijat suosittelevat päivittäistä harjoittelua, koska se voi johtaa väsymykseen ja lisätä loukkaantumisriskiä. Tämä on hyvä neuvo, mutta henkilökohtaisesti jätin sen huomiotta.

Miksi? Koska minun oli helpompi pitää kiinni päivittäisestä rutiinista. Näin minun ei tarvinnut kyseenalaistaa, oliko tänään liikuntapäivä, koska joka päivä oli. Se yksinkertaisti asioita ja vei vähemmän henkistä energiaa.

Jos päivittäiset harjoitukset kuulostavat liikaa, sinun on silti laadittava aikataulu ja suunniteltava lepoaikasi etukäteen. Voit esimerkiksi päättää tehdä harjoituksia maanantaista perjantaihin ja pitää viikonloput vapaana. Tai tee harjoituksia joka toinen päivä: maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin.

Mitä tahansa päätätkin, tärkeintä on noudattaa aikataulua. Kun harjoittelet samaan aikaan joka päivä, se auttaa myös vahvistamaan sen osana rutiiniasi, joten sinun ei tarvitse edes ajatella sitä. Se vain tapahtuu. Sarjasi kasvaa jatkuvasti ajan myötä.

Fitness -sovellus tarjoaa helpon tavan tarkistaa sarjasi yhdellä silmäyksellä. Napauta Yhteenveto-välilehdessä toimintaa ja napauta sitten kalenterikuvaketta (oikeassa yläkulmassa). Vihreä piste näkyy aktiivisuusrenkaiden vieressä joka päivä, kun kirjaat harjoituksen.

Vinkki 5: Tee se itsellesi

Älä koskaan sano sellaisia ​​asioita kuin: "Olen ollut hyvä koko viikon, joten minulla on oikeus täyttää kasvoni tällä massiivisella suklaakeksillä."

Olen ollut kiltti lapset sanovat vakuuttaakseen vanhempansa antamaan heille herkkuja. Kehykset ovat kaikki väärin.

Jos noudatat vinkkiä 1, sinulla on jo vahva henkilökohtainen syy pitää kiinni uudenvuodenlupauksestasi. Et ole "hyvä" kun harjoittelet. Teet tietoisen valinnan siirtyäksesi kohti tarkoituksenmukaista päämäärää.

Toisin sanoen, teet tämän itsellesi. Sinun ei siis tarvitse lahjoa itseäsi tai "pelata" harjoituksiasi.

Jos sinun on palkittava itsesi, tee palkinnoista jotain, joka auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Esimerkiksi ensimmäisen harjoituskuukauden päätyttyä ostin itselleni uuden parin juoksukenkiä. Apple myy nyt kaikenlaisia ​​kuntoilutarvikkeita joka voisi asettaa suuria kuukausittaisia ​​harjoitustavoitteita.

Tämä on sinun hetkesi. Anna mennä!

Applen kuntotarjonta on edennyt pitkälle siitä lähtien, kun tein ensimmäisen harjoitukseni Nike+iPodilla. Apple Fitness+: n ansiosta ei ole koskaan ollut parempaa aikaa saada kuntoa. Se maksaa vain 9,99 dollaria kuukaudessa - paljon vähemmän kuin kuntosalin jäsenyys ja monet kilpailevat palvelut. Lisäksi, jos sinulla on uusi Apple Watch, voit hyödyntää ilmaista kolmen kuukauden kokeilujaksoa. Apple myös yhdistää Fitness+: n 29,99 dollarin kuukausittaiseen Premier-tasoon Apple One -tilauspaketti.

Applen 21 poikkeuksellista kouluttajaa odottavat pääsyäsi alkuun. Tämä on sinun hetkesi. Mitä odotat?

Onnea uudenvuodenlupauksillesi - ja kerro minulle, miten voit.