Hanki kunto lomallesi Apple Watchin avulla

Kesä on lähestymässä.* Jos olet treenannut kovasti koko talven näyttämään upealta Speedon rannalla, voit ohittaa tämän viestin kokonaan.

Yhä täällä? Hyvä juttu. Koska tässä viestissä tarkastelemme viittä mahtavaa tapaa, joilla Apple Watchisi voi auttaa kehoasi virittämään nopeasti ennen kuin tulet rannalle tänä kesänä.

Jokainen vartalo on valmis rannalle

Ennen kuin sukellamme, selvitetään yksi asia. Ranta on kaikille. Joten kaikki mitä sinun tarvitsee todella tehdä saadaksesi rannalle valmiiksi, on:

• Vaihe 1: laita uimapuvut päällesi,
• Vaihe 2: Hihna Apple Watchissa,
• Vaihe 3: Se siitä. Olet valmis.

Sinun ei tarvitse saada kuntoa nauttiaksesi matkasta rannalle. Hyvännäköisyys Speedossa on yhtä luottamuksellista kuin mikä tahansa muu. Mutta jos haluat tuntea olosi hieman itsevarmemmaksi, sinulla on vielä aikaa hienosäätää kehosi. Tässä on viisi parasta vinkkiäni.

1. Lose It!: Yhden kuukauden laihdutus saa lihaksesi ponnahtamaan rannalle

Se voi tuntua vastustamattomalta, mutta painon pudottaminen voi todella tehdä kehostasi lihaksikkaamman. Miten? Kehon rasva muodostaa kerroksen ihon ja lihasten väliin, kuten huopa. Lihaksesi on piilotettu sen alle. Peiton paksuuden pienentäminen antaa lihaksillesi enemmän määritelmää, mikä johtaa klassiseen "repeytyneeseen" ulkoasuun. (Ajatella

Brad Pitt Fight Clubissa).

Jos olet lomalla heinä- tai elokuussa, se on vain neljän tai kuuden viikon päässä. Saattaa tuntua venytykseltä repäistä kuten Pitt tuona aikana, mutta älä panikoi. Sinun ei tarvitse turvautua nopeisiin painonpudotusohjelmiin, paasto -ohjelmiin, hämmentäviin ruokavalio -teeihin tai taisteluaseikkoihin. Näistä tulee enemmän haittaa kuin hyötyä.

Häviä!, kalorien laskentasovellus, on paljon parempi veto. Se kertoo, kuinka paljon voit menettää turvallisesti ja realistisesti tuona aikana. Kun käynnistät sen ensimmäisen kerran, sinua pyydetään antamaan syntymäaika, pituus, paino ja sukupuoli.

Syötä sitten tavoitepainosi ja saat liukusäätimen, joka osoittaa, kuinka nopeasti tai hitaasti haluat saavuttaa tavoitteesi. Pieni varoitusruutu näytön alaosassa korostuu punaisella, jos valitsemasi tavoite on epärealistinen.

Säädä liukusäädintä valitaksesi lomallesi päivämäärä ja alenna tarvittaessa tavoitepainoa, jotta varoitusruutu muuttuu vihreäksi. Tämä osoittaa, että tavoitteesi on realistinen.

Saatat yllättyä siitä, mikä on mahdollista. Yleisesti ottaen voit laihtua turvallisesti 1-2 kiloa viikossa. Joten kuudessa viikossa se on 12 kiloa. Se ei ehkä kuulosta paljon, mutta oletetaan, että painat 180 kiloa. Se on lähes 7% kehon painosta. Sillä olisi huomattava vaikutus ulkonäköösi.

2. Nike Training Club Premium-seuraa progressiivista neljän kuuden viikon ohjelmaa

Jos haluat muuttaa ulkonäköäsi, sinun on tehtävä muutoksia siihen, mitä teet. Ja näiden muutosten on oltava asteittaisia ​​ja progressiivisia, koska kehomme ei ota hyvin mitään liian äkillistä.

Joten jos haluat parantaa kehosi kuuden viikon kuluessa, tekemällä sama harjoitus joka päivä ei vain leikkaa sitä. Tarvitset ohjelman, joka on suunniteltu jatkuvasti lisäämään voimaa ja kestävyyttä ja saavuttamaan huippukuntosi juuri silloin, kun olet valmis rannalle.

Onneksi tällainen progressiivinen harjoitusohjelma on juuri sitä, mitä Nike on juuri lisännyt erinomaiseen Nike Training Club -sovellus. Voit valita useista eri ohjelmista, jotka on suunnitellut ”Nike Master Trainers”. Jotkut on suunniteltu kuntosalille, mutta toisia voi tehdä kotona ilman laitteita. Joten jokaiselle on jotakin.

Yhden kuukauden tilaus Nike Training Club Premiumiin maksaa 14,99 dollaria ja saat ensimmäisen viikon ilmaiseksi.

3. Raidat - kuiva kuukausi

Tiesitkö, että alkoholi on niin täynnä energiaa, että sillä voi ajaa autoja kaasun sijasta? (Vaikka älä syytä minua, jos se pilaa moottorisi).

Grammassa alkoholia on seitsemän kaloria. Se on lähes kaksi kertaa enemmän kuin sokeri, joka sisältää neljä kaloria grammaa kohti. Joten jos olet vähän juoppo, alkoholin lopettaminen on yksi nopeimmista tavoista vähentää kalorien kulutusta.

Miksi et saisi kuivata kuukautta ennen lomaa? Se luultavasti tekee sinulle jotain hyvää ja saa sinut nauttimaan siitä cocktaileista uima -altaan äärellä olevalla lepotuolilla.

Raidat, Crunchy Bagel (4,99 dollaria), on yksi parhaista iOS -sovelluksista tapojen muutosten seurantaan. Aseta tavoite nimeltä "Älä juo alkoholia", ja Streaks antaa sille automaattisesti herkullisen kuvakkeen vaahtoavasta olutastiasta. (OK, joten siitä ei todellakaan ole paljon apua). Napauta sitten vain kellosovelluksen kuvaketta joka päivä vahvistaaksesi, että pysyt poissa juomasta.

Jos alkoholin lopettaminen kokonaan ei ole sinulle ajateltavissa, voit asettaa tavoitteen vain arkipäiville ja antaa itsellesi pienen kaatumisen viikonloppuisin.

Yksi Streaksin parhaista ominaisuuksista on sen erinomainen tuki komplikaatioille, joissa on pieniä pisteitä, jotka korostavat sen, että olet saavuttanut päivittäisen tavoitteesi.

4. MySwimPro - harjoittele uintia

On useita tapoja näyttää hyvältä rannalla. Speedo ei ole vain poseerausta varten. Se on uimiseen! Joten jos et ole pulahtanut vähään aikaan, miksi et mene paikalliselle uima -altaallesi ja harjoittele harjoituksia ennen lähtöä?

MySwimPro on ihanteellinen, jos haluat harjoitella rintauintiasi tai parantaa vapaasti tyyliasi. Kellosovellus on loistava kumppani, kun olet uima -altaassa, ja kirjaa harjoituksesi Applen Activity -sovellukseen, kun olet valmis, varmistaaksesi, että saat kunnian soittoosi.

Mutta parasta MySwimProssa on ohjevideoita, harjoitusohjelmia ja online-valmennusta. Löydät paljon harjoituksia, joita voit harjoitella uima -altaalla ja jotka auttavat parantamaan tekniikkaa, joten kun vihdoin pääset rannalle, uit kuin Michael Phelps.

Yhden kuukauden MySwimPro -tilaus maksaa 14,99 dollaria. Jos haluat lukea lisää, tutustu postaukseeni uiminen Apple Watchin kanssa.

5. Seitsemän-ota viime hetken pumppu

Joten olet kirjautunut sisään hotellillesi. Olet luiskahtanut Speedoosi. Ja rantapyyhe on valmiina. Vielä ei ole liian myöhäistä antaa vartalollesi viimeinen viritys ennen kuin osut rannalle.

Kun työskentelet lihaksiesi kanssa, ne tarvitsevat enemmän happea polttoaineena ja siten ne vetävät enemmän verta heihin toimittaakseen tämän hapen prosessissa, joka tunnetaan teknisesti hyperemia mutta tunnetaan yleisemmin nimellä "pumppu”.

Useimmat kehonrakentajat pitävät hyvän harjoittelun merkkinä, pumppu antaa lihaksillesi tyydyttävän lämpimän ja kireän tunteen. Se voi myös saada ne näyttämään hieman suuremmilta, koska ne sisältävät tavallista enemmän verta.

Siksi kuntoilumallit tekevät usein nopean harjoittelun ennen valokuvausta saadakseen heidät todella ponnahtamaan. Ja se on temppu, jota voit käyttää lomalla Seitsemän, harjoitussovellus Apple Watchille.

Seven sisältää laajan valikoiman harjoituksia, jotka antavat kehollesi viimeisen virityksen. Et tarvitse mitään laitteita ja se kestää vain seitsemän minuuttia (tästä nimi), joten voit päästä nopeasti hotellihuoneeseesi ennen kuin lähdet rannalle. Siellä on jopa joukko erityisesti suunniteltuja "Beach Ready" -harjoituksia.

* Jos asut pohjoisella pallonpuoliskolla, se on