Istuu tai seisoo oikeassa asennossa työskennellessään Macin tai minkä tahansa tietokoneen takana uskomattoman tärkeä terveydellesi, koska olen oppinut viimeisen vuoden aikana. Virheellinen asento ja huono ergonomia voivat johtaa selkä-, niska- ja jopa jalkavammoihin.
Kun aloin kamppailemaan niska- ja olkapään kireyden kanssa, en koskaan ajatellut Miten Työskentely saattoi olla syyllinen, mutta sen jälkeen, kun olin edestakaisin lääkärini kanssa, ongelman ydin oli kaikki minun asenteeni ja istuin ja seisoin, varsinkin kun työskentelin iMacillani tai MacBook.
Korjatakseni ongelmani etsin joitain lisävarusteita, jotka auttaisivat minua tuntemaan oloni paremmaksi. Kesti jonkin verran kokeilua, mutta vuosi myöhemmin olen löytänyt muutamia, jotka ovat auttaneet rajusti. Nämä ovat joitain suosikkeistani:
BaseLift by Twelve South
Paras kannettava (ja kätevä) teline MacBookille
Kuva: Amazon
Olen puhunut siitä
BaseLift by Twelve South monta kertaa aiemmin ja hyvästä syystä. Pienen korkeuden lisääminen MacBook Pro -laitteeseeni on auttanut minua vähentämään rasitusta, joka kohdistuu niskaani työskennellessäni etänä tai matkoilla.BaseLift näyttää hyvin samankaltaiselta kuin iPad Smart Cover, mutta kiinnittyy pohjaan MacBook Prosta tai Airista. Kun olet valmis käyttämään sitä, vieritä se alle ja istu Macin päälle. Saat noin tuuman tuen ja se nostaa näppäimet luonnollisemmassa kulmassa, joten ranteesi ovat paremmin tuettuja.
On syytä mainita, että BaseLift ei nosta Maciasi kokonaan silmien tasolle, mikä on ihanteellisessa paikassa, jossa haluat sen olevan. Jos työskentelet MacBook Prolla tai Airilla kotona ja olet paikallaan, suosittelen sen sijaan HiRiseä, josta puhun alla.
Kuitenkin liikkeellä ollessasi ja lyhyemmissä työistunnoissa BaseLift on loistava vaihtoehto, joka ei edellytä muiden lisävarusteiden kuljettamista.
- $40 – Osta nyt
HiRise iMacille ja MacBook Prolle ja Airille
Paras Mac -teline toimistollesi
Kuva: Amazon
Jos istut iMacin tai MacBookin luona pitkään kotitoimistossa tai tavallisessa toimistossa, on tärkeää varmistaa, että näköyhteytesi ei vaikuta kielteisesti kaulaasi tai hartioihisi.
Minun tapauksessani iMac oli pienempi kuin sen pitäisi olla. Tätä varten suosittelen HiRise Macille joka lisää vain muutaman tuuman korkeuden sisäänrakennettuun iMac-telineeseen. HiRise tarjoaa 6 eri asentoa, joten voit säätää sen optimaaliselle korkeudelle. Voit myös käyttää HiRisen sisällä olevaa tilaa ulkoisen kiintolevyn tai muiden kohteiden tallentamiseen.
Siellä on myös HiRisen versio saatavana kannettaville Mac -kannettaville. Tämä versio voi nostaa MacBookin jopa 6 tuumaan, eikä sillä ole ergonomista tarkoitusta, mutta se auttaa myös jäähdyttämään Macisi. Kaikki kannettavat Macit, joiden koko on 11–15 tuumaa, ovat yhteensopivia HiRisen kanssa.
- HiRise iMacille - 80 dollaria - Osta nyt
- HiRise MacBookille - 70 dollaria - Osta nyt
Aeron -tuoli, Herman Miller
Parempi asento istuessa
Kuva: Amazon
Olen kärsinyt alaselän ongelmista 20 -luvun alkupuolelta lähtien, ja suuri osa siitä on aina liittynyt ryhtiini ja tietokonepöydän takana tehtävään työhön.
Vuonna 2009 aloin työskennellä yrityksessä, joka varusti jokaisen työntekijän Aeron -tuoli, Herman Miller. Paitsi että se oli täysin mukava tuoli istua pitkiä aikoja, huomasin, että selkäkipuni väheni huomattavasti. Tämä tuoli ei ehkä ole halpa, mutta se on kädet alas yksi parhaista panoksista kaikille, jotka kärsivät kroonisesta alaselkäkivusta.
Sen lisäksi, että se auttaa ylläpitämään hyvää istuma -asentoa, se on myös uskomattoman hengittävä. En ole koskaan todella ajatellut tätä ominaisuutta pöytätuoleilla, mutta istuessani tässä koko päivän, etenkin kuumina kesäpäivinä, en ole koskaan arvostanut sitä, etten kuorisi itseäni pois tuolista enemmän.
- $729 – Osta nyt
Istu/seisoo työpöytä
Parhaat pysyvän työpöydän vaihtoehdot jopa budjetilla
Kuva: Amazon
Vuonna 2013 päätin, etten halua enää istua paikallaan pöydän ääressä. Ostin siis a Jarvis Ergo Depot -pöytä. Siitä lähtien olen viettänyt noin puolet päivästäni seisomassa ja puolet istumassa tai liikkumassa.
Olen paitsi laihtunut, myös selkäkipuni ovat kadonneet ja yleinen asenteeni on parantunut kymmenkertaiseksi. Vaikka vietin melko paljon seisovalla työpöydälläni, niitä on satoja vaihtoehtoja saatavilla Amazonista sopimaan melkein jokaiseen budjettiin. Vaikka hydrauliset istuin-/seisomapöydät asettavat sinulle muutaman sadan dollarin takaisin, kampiakselit eivät ole kauheita ja tarjoavat samanlaisia toimintoja.
Mitä pidempään seisovat pöydät ovat, sitä edullisempia ne ovat. IKEA tarjoaa jopa yhden sellaisen nyt alle 500 dollarilla. Mutta kuten aina, halvempia vaihtoehtoja löytyy vielä Amazonista.
- Jarvis Standing Desk -sarja - 500 dollaria ja enemmän - Osta nyt
- Hinnoittelu vaihtelee - Osta nyt
VARIDESK Väsymysvastusmatto
Laadukas seisova pöytämatto, jossa on parempi tuki
Kuva: Amazon
Jos olet edes harkitsemalla seisova työpöytä, tarvitset väsymystä estävän maton. Pitkä seisominen kovalla lattialla tai jopa matolla ei ole hyväksi jaloillesi tai lonkallesi.
Väsymystä estäviä mattoja käytetään syystä toimistoissa ja keittiöissä, ja ne tarjoavat paremman yleisen tuen kehollesi. Olen käyttänyt useita väsymystä estäviä mattoja vuosien varrella, mutta olen löytänyt VARIDESK -matto olla kestävin ja pitkäikäisin. Toki se on kalliimpaa kuin jotkut muut, mutta se on paksumpi ja kestää ne pidempään.
- $60 – Osta nyt
Spenco Orthotic Arch -tuet
Jos seisova pöytämatto ei leikkaa sitä
Kuva: Amazon
Vaikka seisominen ainakin osan päivästä voi edistää yleistä terveyttäsi, on välttämätöntä, että huolehdit jaloistasi. Osa tapaa tehdä se on ostaa väsymysmatto, kuten edellä mainittiin. Mutta jos se ei ole täysin Jos teet tempun puolestasi, saattaa olla aika ottaa askel pidemmälle.
Ortoottiset lisäosat eivät ole vain kävelyä ja treenaamista varten, mutta sitä tulisi käyttää aina, kun seisot pitkään. Tein virheen työskennellessäni seisovalta työpöydältäni paljain jaloin muutaman kuukauden ajan. Jalat maksoivat sen. Paikallinen jalkaterapeutti suosittelee Spenco Orthotic Arch -tuet joita voi ostaa varastettavaksi Amazonista. Ne ovat halvempia kuin tohtori Schollin lisäosat, joita löydät paikallisista kaupoista, eivätkä ne ole niin paksuja, mikä minulle oli ongelma kenkiä, joiden selkä oli lyhyempi.
Jos et ole tarpeessa mukautettu ortopediat, mutta haluat enemmän tukea työskennellessäsi seisovassa asennossa, kokeile näitä.
- 13 dollaria ja enemmän - Osta nyt
Mitä käytät?
Jos työskentelet Macin takana koko päivän, mitä käytät varmistaaksesi, että pidät huolta kehostasi samanaikaisesti? Olen erityisen kiinnostunut kaikista näppäimistö- tai hiiriehdotuksista. En ole suuri jaettujen näppäimistöjen fani ja olen ihastunut tuntea Applen näppäimistöistä, vaikka tiedän, että ne eivät ole paras vaihtoehto ranteilleni. Joten jos sinulla on ehdotuksia, haluaisin tietää kommenteissa!
Tämä viesti on jaettu kautta Sovellustekijä.
