"Häiriöttömät" sovellukset ovat naurettavia. Ne eivät auta yhtään. Itse asiassa, jos sinulla on vaikeuksia keskittyä käsillä olevaan tehtävään, ongelma ei ole sovellus. Ongelma olet sinä.
Sotkun poistaminen sovelluksen käyttöliittymästä ei estä sinua siirtymästä Twitteriin viiden minuutin välein. Huolellisesti valittu fontti ei estä sinua piiskaamasta iPhoneasi taskustasi joka kerta, kun päähän tulee kysymys.
Ongelma ei ole edes häiriötekijä. Ongelma on ylikuormitus, ja sen korjaaminen vaatii jonkin verran vaivaa.
"Häiriöttömällä" ei ole samaa sanomalehteä kuin ennen, mutta se on silti asia. Nopea DuckDuckMene hakuun Macin kultti näyttää paljon tuloksia, joissa tekijä kuvaili sovellusta häiriötekijättömäksi. Tämä tarkoittaa yleensä sovellus käyttää "puhdasta" käyttöliittymää (ja luultavasti saa sinut nauttimaan syvälle valikoihin saadaksesi todella mitä tahansa tehty).
Juuri tällä viikolla, Makea asennus kirjoitti aiheesta "Häiriötön iPhone. ” Viesti suosittelee "kesyttämään" ilmoituksia ja poistamaan puhelimestasi kaikki sosiaaliset mediat, sähköpostit, suoratoistovideot, uutiset, työviestit ja verkkoselaimet. Siinä vaiheessa voit myös jättää jutun kotiin.
Vietämme varmasti paljon aikaa iPhonemme häiritsemänä. Ihmiset näyttävät ajattelevan, että on hyvä tarkistaa Instagram, kun olet keskellä keskustelua heidän kanssaan. Nämä ovat luultavasti samoja ihmisiä, jotka pitävät AirPod -laitteensa tai nappikuulokkeensa korvissaan puhuessaan kassalle. Mutta syy jatkuvaan tarpeeseemme tuijottaa näyttöä tulee sisältä.
Meitä yliastimuloidaan - ja olemme riippuvaisia tästä ylistimulaatiosta.
Nopeat osumat
Ainoa tapa lopettaa iPhonen häiritseminen on lopettaa sen käyttö niin paljon. Oletko koskaan käynyt viikonloppumatkalla, jossa vietit paljon aikaa muiden ihmisten kanssa tai harrastit fyysisiä tehtäviä, kuten vaellusta tai melontaa, joten et käyttänyt puhelintasi ollenkaan? Ehkä leiriit matkapuhelinverkon ulkopuolella ja otit vain valokuvia.
Kun teen tämän, huomaan, että kun vedän iPadini ulos, kun tulen kotiin sunnuntai -iltana, mikään ei näytä tärkeältä. En näe järkeä tarkistaa uutissovellustani tai seurata Twitteriä.
Ylikuormitus
Ylistimulaatio tulee monesta suunnasta. Luemme Twitteriä ja saamme ilmoituksen WhatsAppista. Tarkistamme sen ja seuraamme viestin linkkiä. Tämä linkki muistuttaa meitä siitä, että halusimme ostaa sen Amazonista. Ja niin se jatkuu.
Suurin häiriötekijä minulle on se, kun vedän iPhonen ulos sääennusteesta tai otan valokuvan, ja näyttöön tulee ilmoitus, joka lähettää minut kaninreiästä. Viisi minuuttia myöhemmin seison kadulla ja mietin, mitä aion tehdä.
Aina kun käytämme puhelimiamme, nämä nopeat tieto-osumat ovat aivan kuin huumeosumia. Saamme a mukava suihkutus dopamiinia järjestelmäämme, ja haluamme lisää. Se on aito riippuvuus. Tässä Trevor Haynes kirjoittaminen Harvardin yliopistolle:
Vaikka ne eivät ole yhtä voimakkaita kuin kokaiinin osuma, positiiviset sosiaaliset ärsykkeet johtavat samalla tavalla dopamiinin vapautumiseen ja vahvistavat sitä edeltävää käyttäytymistä. Kognitiiviset neurotieteilijät ovat osoittaneet, että palkitsevat sosiaaliset ärsykkeet - nauravat kasvot, vertaistemme myönteinen tunnustus, rakkaiden viestit - aktivoivat samat dopaminergiset palkitsemisreitit.
Kuinka päästä eroon iPhonen lääkkeestä
IPhonen poistaminen tavasta on helppoa ja vaikeaa. Se on helppoa, koska sinun tarvitsee vain lopettaa iPhonen käyttö niin paljon. Jos vähennät stimulaatiota, vähennät tarvetta saada uusi osuma. Ja se on vaikeaa, koska olemme tietysti kaikki koukussa.
Mutta vaivan arvoista on pitää se housuissasi (tai housupakkauksessa). Jatkuva siirtyminen tehtävästä tehtävään lyhentää huomiomme ja heikentää keskittymiskykyämme, sanoo Chris Bailey, Ted puhuja ja kirjoittaja Hyperfocus. Jos voit vähentää stimulaatiota, voit parantaa keskittymiskykyäsi.
Voit viettää tunteja tehtäviin, jotka ovat kyllästyttäneet sinua muutaman minuutin kuluttua. Nämä voivat olla luovia tehtäviä, kuten tuottaa musiikkiatai ne voivat vain olla työtehtäviä, jonka voit tehdä nopeammin, jos et jatka twiittaamista työn sijasta.
Nauti tylsyydestä
Bailey suosittelee, että annat mielesi vaeltaa. Miten? Tylsyttämällä sitä. Tuijota vain kelloa. Jos olet supermarketin kassalla, odota vain ilman Facebookia tai podcasteja. Jos olet junassa, katso ulos ikkunasta. Lempitempini on kävellä myöhään illalla, kun päivän hälinä on laantunut.
Se on melkein meditatiivista, ja mieleni ajautuu pian. Minulla on ideoita artikkeleihin, kuinka lopettaa kappale, jota olen työstänyt - jopa upeiden uusien jäätelömakujen suhteen. Ja jos haluat kirjoittaa jotain muistiin, käytä kynää ja muistikirjaa. Itse asiassa jätä iPhone kotiin, jos et ole vielä tarpeeksi vahva vastustamaan sen kiusauksia.
Älä lannistu häiritsemättömiin sovelluksiin
Vastaus on siis, että sinulla on jonkin verran työtä edessä. Sinun on vastustettava iPhonen, Macin tai minkä tahansa muun herkullisen välittömän tiedon houkutusta. Jätä puhelin taskuun. Tee paperimuistio. Käytä näitä "tylsiä" jokapäiväisiä tilanteita antaaksesi mielen levätä.
Ennen pitkää pystyt keskittymään kaikkeen, mistä pidät (tai mistä et pidä), ja pääset takaisin hallitsemaan omia aivojasi. Kuten kehosi harjoittelu kuntoon, sinun on käytettävä aikaa ja vaivaa, mutta tulokset ovat enemmän kuin sen arvoisia. Ja mitä tahansa teetkin, älä lataa häiriötekijöitä sisältämättömiä hyvinvointisovelluksia.