Et tarvitse kalliita kuntosalijäsenyyksiä kuntoon. CultFit Home Workout -rutiinin avulla voit rakentaa lihaksia ja lisätä joustavuutta yksinkertaisilla harjoituksilla, tavallisilla kodin tavaroilla ja iPhonellasi (ja Apple Watchilla, jos sinulla on sellainen).
Se on ilmaista, helppoa ja kestää vain noin 10 minuuttia päivässä. Joten, mitä sinä odotat? Aloita täydellinen CultFit -kotitreeni alla olevien neljän oppitunnin avulla.
Kaikki CultFit Home Workout -segmentit, jotka julkaistiin neljän viikon ajan Macin kultti, sisältää harjoituksia, joita voit tehdä kotona, sekä videon, joka opastaa kaiken. Saat selville, miten voit ottaa helppoja kotiharjoituksia osaksi päivittäistä rutiiniasi saadaksesi voimaharjoittelun monia etuja, mukaan lukien:
- isommat lihakset
- tiheämmät luut
- parantunut joustavuus
- parempi asento
- terävöittää ajattelutaitoja
Jokainen CultFit -kotitreenin erä sisältää myös tulostettavan PDF -tiedoston kaikista mukana olevista harjoituksista, joten sinulla on helppo visuaalinen opas kotitreenisi rutiiniin.
Alla on linkit kaikkiin neljään CultFit Home Workout -viikoittaiseen painokseen. Muistaa. Se on erittäin tehokas. Jos kuitenkin haluat kiinnittyä kehosi tavoitteiden saavuttamiseksi, on silti parasta käyttää oikeita varusteita. Antaa myfitnesshub.com opastaa mitä tarvitset eniten, joten et lopulta osta tarpeettomia asioita.
Täydellinen CultFit -kotitreeni
Kuva: Graham Bower/Cult of Mac
Kuka tahansa voi päästä kuntoon vuonna 2017 CultFit Home Workoutilla
CultFit Home Workout -harjoituksen ensimmäisessä erässä aloitat voimaharjoitteluohjelmasi. Opit nopean lämmittelyrutiinin ja viisi perusharjoitusta:
- kyykky vankilassa
- pulahtaa
- punnerrus
- yhden käden rivi
- lankku
Aloita tie kuntoon!
Viikko 1: Kuka tahansa voi päästä kuntoon vuonna 2017 CultFit Home Workoutilla
Kuva: Graham Bower/Cult of Mac
Pysy vahvana vuonna 2017 CultFit Home Workoutilla, viikko 2
Tässä erässä opit lisäämään viisi uutta harjoitusta ohjelmistoosi:
- syöksy
- kallistus pushup
- taivutettu rivi
- ojentajapidennys
- sivulauta
Viikko 2: Pysy vahvana vuonna 2017 CultFit Home Workoutilla
Kuva: Graham Bower/Cult of Mac
Lisää uusia harjoituksia kuntoilurutiinisi CultFit Home Workoutilla
Tässä erässä hyödynnät CultFit Home -harjoituksen kahden ensimmäisen viikon aikana oppimasi. Lisäät viisi uutta harjoitusta:
- jaettu kyykky
- sivuttain laskeva pushup
- käänteinen rivi
- takapotku
- sivulauta lantiolla
Viikko 3: Lisää uusia harjoituksia kuntoilurutiinisi CultFit Home Workoutilla
Kuva: Graham Bower/Cult of Mac
Supersets vie kuntoasi seuraavalle tasolle CultFit Home Workoutilla
Viimeisessä erässä vie kuntosuunnitelmasi seuraavalle tasolle supersetien kanssa. Yhdistämällä kaksi aiemmin opittua harjoitusta - esimerkiksi kyykky vankilassa ja punnerrukset - tuplaat harjoittelusi intensiteetin. Voit myös lisätä kouristuksia tällä CultFit -kotitreenin viimeisellä viikolla.
Viikko 4: Supersets vie kuntoasi seuraavalle tasolle CultFit Home Workoutilla
Ota kaikki irti CultFitistä tällä ilmaisella Apple Watch -kuntosovelluksella
Jos haluat lisää motivaatiota ja apua harjoituksiisi, sinun pitäisi lataa Reps & Sets, ilmainen kuntosalilla kirjautumissovellus Macin kultti kuntokirjailija Graham Bower, joka loi CultFit Home Workout -harjoituksen.
Reps & Sets, joka toimii iPhonen ja Apple Watchin kanssa, opastaa CultFit -harjoituksessa ja seuraa sarjojen välisiä keskeisiä lepoaikoja.
Voit saada Reps & Sets App Storesta.