Minkä tyyppistä harjoitusta pidät tänään? Juoksu, uinti, pyöräily, jooga…? Apple Watch -harjoituksia on niin paljon, että voi olla vaikea valita. Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse.
Workout -sovelluksen piilotetun ominaisuuden ansiosta voit kirjata useita aktiviteettityyppejä yhteen istuntoon. Haluatko kirjautua triatloniin? Ei ongelmaa. Haluaisin tehdä jäähdytyksen lopussa intensiivinen HIIT -istunto? Se tukee sitäkin.
Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää tämän vähän tunnetun Apple Watch -ominaisuuden käyttämisestä-ja miksi sinun pitäisi ehdottomasti.
Ristikoulutus: Miksi sinun pitäisi sekoittaa harjoituksesi
Kuntoon liittyy monia eri ulottuvuuksia: sydän, voima, joustavuus, kestävyys, koordinaatio ja paljon muuta. Jos keskityt liikaa vain yhteen aktiviteettityyppiin, saatat vaarantaa ylikoulutuksen joillakin alueilla ja jättää toiset alueet heikoiksi. Tällainen epätasapaino lisää loukkaantumisriskiä.
Juoksu on suosikkini kuntoilua, mutta tiedän, että minun on tehtävä enemmän pysyäksesi kunnossa ja terveenä. Siksi sisällytän uinnin ja voimaharjoittelun harjoitusrutiiniini. Toimintotyyppien yhdistämistä tällä tavalla kutsutaan usein nimellä
ristikoulutus.Kirjataan useita Apple Watch -harjoituksia
Kuva: Graham Bower/Cult of Mac
Tukeakseen ristikoulutusta Apple lisäsi ominaisuuden, jolla voit kirjata useita harjoituksia yhdellä istunnolla watchOS 4, vuonna 2017. Mutta jos et ole koskaan kuullut sitä, et ole yksin. Vaikea löytää. Sinun on tiedettävä tarkalleen, mistä etsiä.
Aloita avaamalla Apple Watch Harjoitussovellus ja valitse ensimmäinen harjoituksesi luettelosta normaalilla tavalla. Kun olet valmis vaihtamaan toimintoja, pyyhkäise oikealle kellossa ja napauta Uusi painike (+). Valitse sitten toinen toiminto ja jatka ilman lyöntiä.
Voit jatkaa aktiviteettityyppien lisäämistä, joten jos haluat a triathalon, Apple Watchisi on suojattu.
Kuinka tarkastella harjoituksia, joissa on useita aktiviteetteja
Apple Watch tarjoaa siistin yhteenvetonäytön monitoimitreenin päätteeksi, ja se kertoo yksityiskohtaisesti kunkin osan erikseen sekä kokonaisajan ja kalorit. Voit napauttaa kutakin toimintoa (harmaissa laatikoissa) saadaksesi lisätietoja.
IPhonen Fitness -sovelluksessa asiat näyttävät kuitenkin hieman erilaisilta. Valitettavasti se näyttää jokaisen osan erillisenä harjoituksena, eikä sen kestoa tai poltettuja kaloreita ole kokonaissummaa. Ainoa tapa voit kertoa, että he kaikki olivat kirjautuneet yhteen, on tarkistaa niiden alkamis- ja päättymisajat. (Esim. Ensimmäinen toiminto päättyy juuri silloin, kun toinen toiminto alkaa).
Toivon, että Apple lisää täyden tuen monitoimitreenien näyttämiseen Fitness-sovelluksessa tulevassa iOS-päivityksessä.
Kuva: Graham Bower/Cult of Mac
Jäähdytysistunnon lisääminen harjoituksen loppuun
Yksi fiksuimmista ja helpoimmista tavoista käyttää monitoiminto-ominaisuutta on lisätä jäähdytysistunto harjoituksen loppuun. Jonkin sisällä äskettäinen haastattelu Miesten terveys Tietoja Apple Fitness+: sta, Applen terveys- ja kuntoteknologioiden johtaja Jay Blahnik sanoi, että idea tarttuu.
"Huomasimme, että on ihmisiä, jotka haluavat tehdä kymmenen minuutin HIIT-harjoituksen, sitten kymmenen minuutin ydinistunnon ja sitten kymmenen minuutin jäähdytysajan", Blahnik sanoi.
Kun suoritat harjoituksen Fitness+: n avulla, palvelu ehdottaa automaattisesti Mindful Cooldown -istunnon lisäämistä. Sinun ei kuitenkaan tarvitse olla Apple Fitness+ -tilaaja tehdäksesi tämän. Aina kun lopetat harjoittelun pääosan, pyyhkäise oikealle Apple Watchissa ja napauta Uusi (+) -painike ja valitse Viilentyä luettelosta.
Jäähdytysistunnot auttaa hitaasti alentamaan sykettäsi, estää veren kerääntymistä raajoissasi ja tarjoa loistava mahdollisuus venyttelyyn. Se on myös paljon miellyttävämpi tapa lopettaa intensiivinen harjoittelu kuin vain yhtäkkiä pysähtyminen.
Löydät paljon ideoita jäähdytysistuntoihin YouTubessa (kuten Tämä).
Muita monitoimiharjoitusideoita
On myös monia muita tapoja yhdistää useita harjoitustyyppejä. Minulla on onni asua lähellä merta, joten käyn joka päivä lenkillä veden äärellä. Kesällä tykkään usein uida ja sitten kuivua auringossa lenkkeillessäni kotiin.
Tämä on toinen loistava tapa käyttää monitoimiharjoitusominaisuutta. Kirjaan juoksun, sitten uinnin ja sitten juoksevan takaisin kolmen harjoituksen osana.
Kun sää on hyvä, teen usein muita harjoituksia, kun pääsen rannalle, kuten push-up, pull-up, lunges ja crunches. Tämä tekee toisen kolmiosaisen harjoituksen: Ulkojuoksu> Toimintavoimaharjoittelu> Ulkojuoksu.
Nosta kuntoasi uudelle tasolle tänään
Tässä vaiheessa Applen tuki monitoimitreenille on edelleen kaukana täydellisestä-erityisesti iPhone Fitness -sovelluksessa. Toivottavasti näemme joitain parannuksia seuraavissa iOS- ja watchOS -versioissa, mutta se ei ole syy odottaa. Ristikoulutuksen ja latausaikojen edut ovat valtavat, joten napauta tätä Uusi-painiketta tänään ja aloita harjoitusten sekoittaminen!