Mihin kalorienseurantasovellukseen sinun pitäisi luottaa?

Kaloreiden seurantaohjelmia, kuten MyFitnessPal ja MyNetDiary, ei ole hauskaa käyttää. Kaikkien aterioiden kirjaaminen on työlästä työtä, ja toisin kuin kunto -ohjelmat, jotka ylistävät sinua kovasta työstäsi, ruokavaliosovellukset yleensä kertovat sinulle liiallisesta syömisestä.

Mutta kun yrität laihtua tai saada painoa, nämä sovellukset tarjoavat välttämättömiä tietoja siitä, mistä kalorit tulevat ja miten voit optimoida ruokavaliosi parhaiden tulosten saavuttamiseksi. Olen siis vertaillut johtavia kalorimittareita selvittääkseni, kumpaan sinun pitäisi luottaa.

Kaloriseuranta: Ravitsemusterapeutti taskussa

Ruokavalion täydellisen ravitsemuksellisen erittelyn saaminen oli aiemmin kallis prosessi, johon ravitsemusterapeutit etsivät vaivalloisesti ravintoaineiden jakautumista arkaista julkaisuista. Mutta nykyään nykyaikaisten älypuhelimien ansiosta kuka tahansa voi tehdä sen. Tarvitset vain kalorienseurantasovelluksen, joka voi skannata viivakoodeja puhelimen sisäänrakennetun kameran avulla ja kertoa tarkalleen, mitä supermarketissa olevasta ruoasta löytyy.

Se on teoria joka tapauksessa. Käytännössä asiat ovat hieman monimutkaisempia. Jokaisen syömäsi tavaran kirjaaminen viimeiseen maapähkinään asti vaatii paljon kärsivällisyyttä ja huolellista rehellisyyttä. Jokainen heikkouden hetki on kirjattava. Jopa tuo Ben & Jerryn salainen kylpyamme, jonka huomasit salaa itse viime viikolla.

Henkilökohtaisesti en käytä kalorienseurantasovelluksia koko ajan-se ei ole minulle välttämätöntä, koska syön yleensä samoja asioita joka viikko, ja siksi tiedän suunnilleen kuinka monta kaloria syön. Mutta aina, kun teen muutoksia ruokavaliooni, minusta on hyödyllistä kirjata ylös syömäni viikon tai vain sen varmistamiseksi, että syön oikean määrän oikeita asioita. Aloin äskettäin käyttää omenaviinietikkaa, joten aloitin sen seurannan. Tuore arvostelu klo Fitness Clone osoitti edut lisäämällä omenaviinietikkaa ruokavalioosi.

Arvioi kalorien seurantaohjelmat

Olen kokeillut vuosien varrella erilaisia ​​kalorimittaria, ja vaikka ne kaikki tekevät pohjimmiltaan saman asian, olen huomannut, että ne vaihtelevat suuresti tarkkuuden ja helppokäyttöisyyden suhteen. Jotkut käyttävät paljon suurempia elintarviketietokantoja kuin toiset, mikä säästää paljon aikaa, jonka muuten käyttäisit tietojen syöttämiseen manuaalisesti. Toiset keskittyvät puunkorjuuseen tai motivoivan tuen tarjoamiseen.

Tätä tarkastelua varten olen tarkastellut kuutta suosituinta ruokavalion seurantaa: MyFitnessPal, MyNetDiary, Häviä!, LifeSum, MyPlate ja Argus. Olen vertaillut niitä useilla kriteereillä, mukaan lukien tietokannan laatu, kirjaamisen helppous ja raportoinnin laatu. Vaikka heillä kaikilla on vahvuuksia ja heikkouksia, yksi selvä voittaja selvisi.

Freemium -kustannukset ja mainokset

Kuten useimmat sovellukset nykyään, kaikki tarkistamani seurantalaitteet ovat freemium -sovelluksia: Perustoiminnot ovat ilmaisia, ja voit avata premium -ominaisuuksia kuukausi- tai vuositilaukselle. Premium -hinnat vaihtelevat 30 dollarista 60 dollariin vuodessa ja tarjoavat hyvän oppaan laatuun, ja täysin varustetut sovellukset latautuvat eniten.

Oli mukava nähdä, että useat ilmaiset sovellukset eivät sisältäneet mainoksia, ja jopa ne sovellukset, joissa oli mainoksia, pitivät ne suhteellisen huomaamattomina.

Alla olevissa vertailutaulukoissa olen ilmoittanut vain premium-ominaisuudet tummemmanvihreällä dollarimerkillä.

Elintarviketietokannan koko ja tarkkuus

Outoa, MyFitnessPal esittää ristiriitaisia ​​väitteitä App Store -listallaan tietokannassa olevien elintarvikkeiden määrästä ja ilmoitti, että se sisältää aluksi 5 miljoonaa tuotetta ja myöhemmin väittää, että se on itse asiassa 6 miljoonaa. Samoin, Häviä! väitteitä App Storesta että heidän tietokannassaan on yli miljoona merkintää, mutta yrityksen edustaja kertoi minulle, että tämä luku on vanhentunut ja se on nyt enemmän kuin 7 miljoonaa.

Näiden sovellusten kaikkien kohteiden laskemista lukuun ottamatta ei ole mahdollista tarkistaa niiden tietokannan kokoa, mutta Mitä enemmän kohteita, sitä parempi, koska se säästää aikaa, jonka joutuisit muuten käyttämään sisäänpääsyyn tiedot. Suosituista kalorienseurantasovelluksista on hyötyä siitä, että monet käyttäjät lisäävät kohteita-ja paljon enemmän silmiä virheiden tarkistamiseen ja korjaamiseen.

Löysin muutamia satunnaisia ​​epätarkkuuksia, etenkin Yhdysvaltojen ulkopuolella. Ruotsissa, kun skannasin Starbucks -hunaja- ja granolajogurttini MyFitnessPalilla, arvio oli 200 kaloria. Mutta Lose It! ei mennyt paljon paremmin, sekoittaen tuotteen mansikkajogurttiin.

Pääohje: ruokavalion kirjaaminen

Mitä vähemmän vaivaa aiheutuu siitä, mitä syöt syödessäsi, sitä todennäköisemmin teet sen oikein. Siksi sovelluskehittäjien on niin tärkeää tehdä kirjaamisesta mahdollisimman yksinkertaista.

MyFitnessPalilla on selkeä johtoasema tällä alueella, ja siinä on monia mukavia aikaa säästäviä ominaisuuksia, kuten kätevä luettelo viimeaikaisista kohteista, joista valita. Yksi hämmästyttävä innovaatio, jonka sovellus tarjoaa, on mahdollisuus kerätä automaattisesti kaikki ravitsemustiedot verkkosivun reseptistä. Tämä on ainutlaatuinen ja todellinen ajan säästäjä. Minulla ei ole aavistustakaan siitä, miten MyFitnessPal tekee sen - se näyttää taikuudelta. Näet URL -osoitteen ja MyFitnessPal hoitaa loput.

Tässä yhteydessä on mainittava myös Lose It!, Jolla on oma ainutlaatuinen aikaa säästävä ominaisuus tapa käyttää sijaintiasi paikallisten ravintoloiden automaattiseen havaitsemiseen ja niiden tarjoamiseen valikot. Tällä hetkellä tämä näyttää rajoittuvan Starbucksin ja McDonald’sin kaltaisiin, mutta siitä on kuitenkin hyötyä, jos käyt usein tällaisissa laitoksissa.

Harjoitusten kirjaaminen

Useimmat ruokavaliosovellukset yrittävät tarjota harjoitusten kirjausominaisuuksia. Ajatuksena on, että voit korvata syömäsi ruoan kaloreita seuraamalla harjoituksen aikana kulutettavia ylimääräisiä kaloreita. Joten jos esimerkiksi jatkat mukavasti pitkällä aikavälillä, voit polttaa tarpeeksi kaloreita syömään mukavan maukkaan pullaa.

Käytännössä, se ei ole niin yksinkertaista. Harjoituksesta poltettujen kalorien laskeminen voi olla vain karkea opas - niitä ei ole mitattu tarpeeksi tarkasti, jotta ne voidaan lisätä ja vähentää tarkasti.

Näin ollen en näe paljon hyötyä ruokavaliosovellusten kirjaamisesta harjoituksiin (vaikka saatat sanoa, että olen puolueellinen, koska olen luonut yhdessä harjoitussovellus). Jopa kalorien seurantaohjelmat, jotka yrittävät kirjata harjoitusta, näyttävät siltä puoliksi. Useimmat sovellukset eivät vaivaudu kirjaamaan esimerkiksi voimaharjoituksissa nostamaasi painoa LifeSum ja MyNetDiary yrittävät kummallisesti kirjata harjoituksia, kuten penkkipuristuksia, keston sijaan toistoja.

Argus tarjoaa ylivoimaisesti parhaan harjoituksen kirjaamisen täysin kuvatulla voimaharjoittelutietokannalla.

Tavoitteiden asettamisominaisuudet

Jokainen testaamani sovellus auttaa sinua asettamaan tavoitteen, kun alat käyttää sitä. Vaikka useimmat ihmiset käyttävät kalorien seurantaa laihduttaakseen, jotkut saattavat haluta laihduttaa, jos esimerkiksi he haluavat ovat urheilijoita, jotka yrittävät rakentaa enemmän lihaksia, tai lääkäri on kertonut heille, että he ovat alipainoinen.

Yksi testaamani sovellus ei tue painonnousutavoitteita, vaikka ottaen huomioon, että sen nimi on ”Lose It!”, Ehkä minun ei olisi pitänyt yllättyä. Kun kirjoitin painonnousutavoitteen sovellukseen, se merkitsi tiedot virheellisesti painon ylläpitotavoitteeksi.

MyFitnessPal tarjoaa tavoitteissaan erityisen fiksuja vaihtoehtoja, jotka mahdollistavat huijauspäivät ja asettavat kaloritavoitteet yksittäisille aterioille. Toinen kierros MyFitnessPaliin.

Tilastot ja raportointityökalut

Kaloreiden kirjaamisen tarkoitus on saada hyödyllistä tietoa ruokavaliosta. Joten ehkä ei ole ihme, että sovelluskehittäjät alkavat nostaa maksumuuriaan. Vaikka useimmat tarjoavat joitain alkeellisia tilastoja maksutta, saat todella hyvää tavaraa - kuten mitä elintarvikkeita yleensä syöt eniten kaloreita tai mahdollisuus nähdä koottuja tilastoja päiväkohtaisen näkymän ulkopuolella-joudut maksamaan bonusta ominaisuudet.

MyFitnessPal ja MyNetDiary erottuvat tarjoamalla kattavimman raportointityökalukokonaisuuden, joka voi selittää, miten ne oikeuttavat veloituksen niin paljon enemmän kuin kilpailijat.

Sosiaaliset ominaisuudet

Sosiaaliset ominaisuudet voivat jossain määrin tuntua ei -toivotuilta ruokavaliosovelluksessa. Loppujen lopuksi on yksi asia ylpeillä upeasta elämästäsi Facebookissa. On aivan eri asia tunnustaa joukko laihduttavia tekijöitä, että söit koko paketin Oreoja eilen illalla. Mutta tällainen sosiaalinen paine yhdessä ystävällisen tuen kanssa voi auttaa pitämään sinut motivoituneena.

Useimmat sovellukset tarjoavat samanlaisia ​​ominaisuuksia tällä alueella, ja ilmoitustaulut ovat suosittu vaihtoehto. LifeSum ja MyPlate erosivat ryhmän epäsosiaalisimmista ja tarjoavat melko rajallisia yhteisövaihtoehtoja.

Apple Watch -sovellukset

Aluksi en ollut vakuuttunut siitä, että kaloreiden seuranta-sovelluksella ranteessasi olisi paljon arvoa. Mutta olin erittäin vaikuttunut siitä, mitä MyNetDiary on saavuttanut tällä alalla. Vaikka MyFitnessPal on rajoittanut Apple Watch -sovelluksensa ominaisuuksettomaan ja vieraaseen kojelautaan, MyNetDiary on onnistunut pakata lähes koko sovelluksensa puettavan näytön päälle. Se näyttää tosin olevan hieman jumissa, pienellä tekstillä, painikkeilla ja kuvakkeilla. Mutta osoittautuu yllättävän helpoksi kirjata kaloreita MyNetDiaryn avulla Apple Watchin sisäänrakennetulla äänentunnistuksella.

LifeSum yrittää oudosti ratkaista ranteeseen perustuvan ruokavalion kirjaamisen antamalla sinulle mahdollisuuden valita yleisten pienten, keskisuurten ja suurten aterioiden välillä. Sitten se kirjaa yleiset kaloritiedot - oletettavasti keskiarvojen perusteella. Mutta tämä tuntuu niin epätarkalta, ettei se ole vaivan arvoista.

MyPlatea lukuun ottamatta kaikki sovellukset on suunniteltu watchOS 2 -käyttöjärjestelmään, mikä tarkoittaa, että ne ovat natiivisovelluksia, vaikka ne vaativat edelleen iPhonen kantaman, jotta kohteet voidaan kirjata tietokantaan.

Johtopäätös: paras kalorien seurantaohjelma

Apple Watch -sovelluksen pettymysrajoitusten lisäksi MyFitnessPal on selvä voittaja. Sen kattava tietokanta yhdessä helppojen tietojen syöttämisen ja oivaltavien raporttien kanssa on kilpailun edellä. Se ei ole halvin vaihtoehto, mutta ei myöskään kallein. Jos olet tosissasi kalorien kulutuksen kirjaamisessa, mielestäni 49,99 dollaria vuositilauksesta on hyvin käytettyä rahaa.

Päivittää: Tämä viesti on päivitetty vastaamaan Lose It! Olemme tarkistaneet tietokannan kokoa ja huomanneet, että sen askellaskenta on ilmainen ominaisuus. Osoittautuu, että se sisältää käyttäjien lisäämiä elintarvikkeita, ilmaisen CSV-datan viennin ja voimaharjoittelun-Tämä antaa sille kolme lisäpistettä, jolloin menetät! toisella sijalla.