Apple Watchin aktiviteettisormukset eivät anna täydellistä kuvaa kuntoasi. Yksi tärkeä rengas puuttuu: Voima. Rockia ei repäisi vain seisomaan kerran tunnissa. Sekä liikunta- että harjoitusrenkaat mittaavat olennaisesti samaa asiaa: sydän.
Kuten kuka tahansa kuntoasiantuntija kertoo, tehokkaan harjoitusohjelman tulisi yhdistää sydän ja voimaharjoittelu. Tästä syystä vahvuus on tällä hetkellä Apple Watchin heikkous ja miten voit käyttää kolmannen osapuolen sovelluksia varmistaaksesi, että se ei ole myöskään sinun.
Miksi Activity -sovellus ei seuraa voimaharjoittelua?
Kuvittele, että kävelet sadan metrin päässä supermarketista autollesi pysäköintialueella. Kuvittele nyt sama kävely, mutta tällä kertaa painat raskasta ostoskoria. Se on paljon enemmän työtä, eikö? Molemmissa tapauksissa olet siirtynyt saman matkan, mutta jälkimmäinen on raskaampaa, koska kärryn paino luo vastarintaa, jota vastaan on työskenneltävä.
Mutta Apple Watchillesi molemmat kävelyretket näyttävät melko samalta. Ongelmana on, että ranteessasi käytettävä fyysisesti on mahdotonta havaita vastusta, jota painat tai vedät käsilläsi. Ja siitä voimaharjoittelussa on kyse.
Apple laskee aktiivisuusrenkaasi kahdella tavalla: liikkeen ja sykkeen. Työnnätkö kärryä vai et, liike on sama. Sykkeesi nousee jonkin verran kärryn työntämisen vuoksi, mutta tämä mittari ei paljasta koko kuvaa.
Ongelmana on, että intensiivisellä voimaharjoittelulla lihakset toimivat ensisijaisesti anaerobisesti. Tämä tarkoittaa, että ne toimivat luottamatta sydämesi keuhkoista pumppaamaan happiin. Sen sijaan ne hyödyntävät lihaksiinne tallennettuja energiavarastoja. Tämä tarkoittaa, että suurin osa voimaharjoittelustasi on täysin näkymätön Apple Watchillesi.
Apple Watch ei tunnista painoja, joita pidät kädessäsi.
"Käyn juoksemassa ja pyöräilemässä Apple Watchillani. Eikö se riitä? '
Monet ihmiset uskovat virheellisesti, että jos he juoksevat tai pyöräilevät paljon, heidän ei tarvitse tehdä voimaharjoittelua jaloilleen, koska ”alue on jo peitetty”. Mutta tämä ei vain ole totta. Miksi? Koska lihaksemme koostuvat erityyppisistä kuiduista, jotka reagoivat erilaiseen harjoitteluun.
Nopeat ja hitaat lihaskudokset
Lihaskuituja on kahta päätyyppiä: tyyppi I, joka tunnetaan nimellä "hidas nykiminen", ja tyyppi II, joka tunnetaan nimellä "nopea nykiminen". Käytät molempia lajeja kuitua kun harjoittelet, mutta kestävyysharjoittelu (kuten juoksu ja pyöräily) keskittyy enemmän tyypiin I, kun taas voimaharjoittelu keskittyy enemmän tyyppi II.
Hitaasti nykivät kuidut on optimoitu matalan intensiteetin harjoitteluun, kuten pitkän ja hitaan lenkille menemiseen, koska ne käyttävät energiaa, joka saadaan verenkierron kautta keuhkoista toimitetusta hapesta. Mutta jos lisäät harjoittelusi intensiteettiä, he eivät voi enää pysyä perässä - happi yksin ei riitä.
Silloin nopeat kuidut alkavat. Nämä kuidut tukeutuvat lihaksesi lyhytaikaisiin energiavarastoihin (muodossa glykogeeni), joiden avulla he voivat toimittaa painon nostamiseen tai sprinttiin tarvittavan voiman. Mutta tällainen toiminta tyhjentää nopeasti lihaksen glykogeenivaraston. Sitä ei voi ylläpitää kovin kauan.
Nopeat lihakset ovat suurempia kuin hidas nykiminen, mikä on yksi syy siihen, miksi voimaan keskittyvät urheilijat pitävät painonnostajilla ja jalkapalloilijoilla on yleensä suurempia lihaksia kuin kestävyysurheilijoilla, kuten maratonjuoksijoilla ja jalkapallolla pelaajat.
Koska nämä kaksi lihaskudostyyppiä suorittavat niin erilaisia toimintoja, on luonnollista, että ne vaativat erilaista harjoittelua. Harjoittelet hitaasti nykiviä kuitujasi kestävyysharjoituksilla, kuten juoksemisella ja pyöräilyllä. Tähän Apple Watch keskittyy. Harjoittelet nopeita kuitujasi voimaharjoittelulla, joka yleensä sisältää painojen nostamisen kuntosalilla.
Voimaharjoittelu tarkoittaa enemmän kuin hyvää ulkonäköä
Vahvien lihasten rakentaminen ei ole vain upean näköistä, vaikka ilmeisesti Kallio näyttää aivan paskalta. Voimaharjoittelulla on monia muita etuja, joista osa on suuri apu jokapäiväisessä elämässä.
Esimerkiksi yksi eduista, jonka huomasin henkilökohtaisesti, kun aloitin voimaharjoittelun, oli se, että pystyin nousemaan tuolilta ilman, että tarvitsisin työntää ylös käsilläni. Tajusin, että se oli jotain, mitä en ollut voinut tehdä vuosiin.
Tiedän, että se saattaa tuntua pieneltä. Mutta se on yksi esimerkki siitä, minkä tyyppisen asian huomaat, kun aloitat voimaharjoittelun. Kaikki tämä tekee elämästä paljon helpompaa ja mukavampaa.
Vahvojen lihasten ylläpitämisellä on myös monia terveyshyötyjä. Se vähentää erilaisten sairauksien riskiä ja lisää itsetuntoa ja psyykkistä hyvinvointia.
Miten voimaharjoittelu toimii (ja miten treenisovellukset voivat auttaa)
Voimaharjoittelun perusperiaate tunnetaan nimellä ”progressiivinen ylikuormitus”. Tämä tarkoittaa painojen nostamista, työntämistä tai vetämistä, jotka vievät lihaksesi turvalliseen käsittelyyn. Toisin sanoen painot, jotka ylikuormittavat lihaksia.
Ajan myötä lihaksesi sopeutuvat nostamaan näitä painoja ja voivat kestää raskaampia kuormia (tai enemmän "vastusta"). Siksi on tärkeää lisätä asteittain käyttämiäsi painoja lihaksesi ylikuormittamiseksi jatkuvasti ja pakottaa heidät jatkamaan sopeutumista vahvistumalla.
Apple Watchin sisäänrakennettu Workout-sovellus ei tarjoa progressiivisia ylikuormituspainonkesto-ohjelmia. Onneksi monet kolmannen osapuolen sovellukset tekevät. Kunto -sovellusten alaluokkaan ihmiset yleensä viittaavat niihin yksinkertaisesti "harjoitussovelluksina".
Oikean koulutussovelluksen valitseminen sinulle
Useimmat harjoitussovellukset eivät keskity pelkästään voimaan. Niiden avulla voit yleensä määrittää koulutustavoitteen tai tarjota erilaisia ohjelmia. Jos olet jo juoksemassa, pyöräilemässä tai uimassa Apple Watchin kanssa, sinulla on jo harjoittelun kestävyys-/sydänpuoli. Joten sinun pitäisi valita ohjelma, joka keskittyy vahvuuteen.
Jotkut näistä sovelluksista perustuvat yksinomaan kehonpainoharjoituksiin. Tämä tarkoittaa kirjaimellisesti oman kehon painon käyttämistä vastarintana-esimerkiksi tekemällä punnerruksia. Kehonpainosovellukset ovat ihanteellisia aloittelijoille, koska et tarvitse kuntosalijäsenyyttä tai paljon erikoislaitteita. Ongelmana on, että jonkin ajan kuluttua progressiivisen ylikuormituksen ylläpitämiseksi tarvitset todennäköisesti jotain omaa kehoasi raskaampaa nostaaksesi. Siksi joidenkin näiden sovellusten käyttämiseen tarvitset kuntosalijäsenyyden tai lisävarusteita, jotta voit käyttää raskaampia painoja, kuten käsipainoja ja tankoja.
Tässä olen valinnut viisi App Storen parasta harjoitusohjelmaa. Kaikki ne tarjoavat iPhone -sovelluksia. Jotkut sisältävät myös Apple Watch- ja Apple TV -sovelluksia. Heillä kaikilla on omat vahvuutensa ja heikkoutensa. Katso alla olevat miniarvostelut, lataa sovellus ja aloita raudan pumppaus!
1. Nike Training Club
Nike Training Club (NTC) tuntuu tutulta, jos käytät jo Nike Run Club. Molemmilla sovelluksilla on sama suunnittelutyyli ja ulkoasu. Kuten sisaruksensa, NTC on myös ilmainen. Kun otetaan huomioon, että useimmat harjoitussovellukset veloittavat yli 10 dollaria kuukaudessa, se on melko antelias Nikeltä.
Training Club voi olla ilmainen, mutta Nike ei ole leikannut kulmia täällä. Sisältö on erinomainen, ja siinä on upeita demovideoita, laaja valikoima harjoituksia ja hyvin harkittu, intuitiivinen käyttöliittymä. Jos napautat Selaa harjoitustyypin mukaan, voit valita Voima ja löytää yli 60 harjoitusta, joista valita. Ne sisältävät joitain harjoituksia, joita voit tehdä kotona ilman laitteita. Toisille käytät käsipainoja ja tankoja kuntosalilla.
NTC sisältää HealthKit -integraation, joten voit tallentaa harjoituksesi Health -sovellukseen. Mutta valitettavasti NTC ei tällä hetkellä tarjoa Apple Watch -sovellusta. Tämä tarkoittaa, että et voi tallentaa NTC -harjoituksiasi Applen Activity -sovellukseen. Huomasin myös, että se oli hieman hämmentävää käytettäessä AirPlaya katsomaan NTC -sovelluksen harjoituksia TV -ruudulta. Olisi hienoa nähdä oma Apple TV: n kumppanisovellus.
Nämä pienet otteet syrjään, NTC on kuitenkin vankka sovellus. Koska se on ilmainen, useimmille käyttäjille se on ilmeinen valinta.
2. Keelo
Keelo on erittäin kiillotettu ja kattava koulutussovellus, joka yhdistää HealthKitin, Apple Watchin ja Activity -sovelluksen. Sen selkeä käyttöliittymä tarjoaa suuria videoita harjoituksen aikana ja näyttää sinulle, miten voit tehdä harjoituksia. On 16 harjoitusta, joita voit kokeilla ilmaiseksi, vaikka nämä ovat "hoitavia" harjoituksia (mikä tarkoittaa lähinnä sydän).
Kahden viikon ilmaisella kokeilujaksolla voit käyttää kaikkia 300 harjoitusta, myös vahvuusharjoitukset. Näiden kahden viikon jälkeen premium -tilaus maksaa sinulle 11,99 dollaria kuukaudessa tai 29,99 dollaria kolmelle. Tämä antaa sinulle myös yksilöllisen harjoitusohjelman, joka perustuu algoritmiin.
Keelo Apple Watch -sovellus on mukava bonus. Se on täysin integroitu Activity -sovellukseen, joten se voi vaikuttaa renkaisiisi. Ainoa haittapuoli, jonka löysin, oli se, että se ei tällä hetkellä näytä demovideoita - sinun on käytettävä iPhoneasi.
Kaikissa Keelo -harjoituksissa yhdistyvät voimaharjoittelu ja sydän, jotka miellyttävät kaikkia a HIIT lähestymistapaa harjoituksiinsa. Keelon perustaja Hoon Kim väittää, että HIIT saavuttaa parempia tuloksia kuin perinteinen voimaharjoittelu, koska se harjoittaa enemmän keskushermostoa.
3. Freeletics ruumiinpaino ja kuntosali
Freeletics tarjoaa kaksi sovellusta, joista toinen on tarkoitettu painoharjoitteluun ja toinen vapaille painoille.
Freeletics tarjoaa kaksi harjoitussovellusta yhden sijasta. Ensimmäinen on nimeltään Kehon paino ja se keskittyy harjoituksiin, joita voit tehdä kotona ilman laitteita. Tämä on hyvä vaihtoehto aloittelijoille. Käyttöliittymä on hyvin suunniteltu. Erinomaiset koko näytön videot näyttävät, kuinka voit tehdä harjoituksia harjoituksen aikana.
Toinen sovellus, nimeltään kuntosali, sopii niille, jotka ovat valmiita nostamaan raskaampia painoja, kuten tankoja ja käsipainoja. Ongelmana on, että Freeletics Gym -sovellus ei ole yhtä hyvä kuin Bodyweight -sovellus. Käyttöliittymä on paljon yksinkertaisempi eikä se tallenna harjoituksiasi Health -sovelluksessa HealthKitin kautta.
Tilaukset maksavat 34,99 dollaria kolmelle kuukaudelle. Sen avulla voit käyttää 37 harjoitusta Bodyweight -sovelluksessa ja 29 harjoitusta Gym -sovelluksessa. Tämä on vähemmän kuin mitä Nike tarjoaa ilmaiseksi, mutta Freeletics tarjoaa myös "valmentaja" -ominaisuuden, joka käyttää algoritmia räätälöityjen harjoitusten luomiseen juuri sinua varten.
Et saa täydentävää Apple Watch -sovellusta Freeletics -sovelluksella, joten harjoituksesi eivät tallennu Activity -sovellukseen eivätkä ne sulje renkaita.
4. Runtastiset tulokset
Runtastiset tulokset tulee Adidasin juoksusovelluksen tekijöiltä, Runtastic (ilmeisesti). Se keskittyy yksinomaan kehonpainoharjoituksiin. Se on hienoa, jos haluat treenata kotona, koska et tarvitse erikoislaitteita, mutta se rajoittaa sovelluksen käyttöikää. Jossain vaiheessa, kun olet valmis nostamaan raskaampia painoja, haluat vaihtaa toiseen sovellukseen. Joten mieti tarkkaan ennen kuin otat Runtastic Resultsin kuuden kuukauden tilauksen.
Sovelluksen suunnittelu ja ohjevideot ovat erinomaisia. Mallit ovat vakavasti repäisytettyjä paitamattomia kuntoilumalleja, jotka voivat olla inspiroivia tai hämmentäviä näkökulmasi mukaan.
Yhden kuukauden tilaus maksaa 9,99 dollaria. Sovellus tukee HealthKitiä harjoitusten tallentamiseen Terveys -sovellukseen. Ja siellä on jopa versio Apple TV: n sovelluksesta, joka on ihanteellinen, jos sinulla on tilaa treenata olohuoneessasi. Koska tvOS ei kuitenkaan tällä hetkellä tue HealthKitiä, et voi tallentaa harjoituksiasi tällä tavalla.
5. Aaptiv
Aaptiv on koulutussovellus, jolla on ero. Ohjevideoiden tarjoamisen sijaan se keskittyy ääneen. Valmentaja puhuu sinulle harjoituksesi aikana, kun teet sen yhdessä musiikin kanssa. Eri ihmisillä on erilaisia oppimistyylejä. Jos olet enemmän äänen oppija kuin visuaalinen oppija, tämä sovellus voi olla sinua varten.
14,99 dollaria kuukaudessa se ei ole halpaa, eikä ilmaisia harjoituksia ole kokeilla ennen ostamista. Voit kuitenkin hyödyntää 30 päivän ilmaista kokeilujaksoa. Muista vain peruuttaa ennen kokeilujakson päättymistä, jos päätät, ettet halua tilata. Muussa tapauksessa saatat veloittaa 99,99 dollaria koko vuoden tilauksesta.
On yli 2500 harjoitusta tai "luokkaa", kuten Aaptiv niitä kutsuu. Kuten termi "luokat" ehdottaa, Aaptiv keskittyy enemmän sydänharjoitteluun, mutta se sisältää voimaharjoittelua. Tunnin aikana kuulemasi ääni kuuluu sen suunnitelleelle personal trainerille. Ja kaikki tunnit järjestää kouluttaja, joten voit tutustua haluamiisi.
Mukana on Apple Watch -sovellus, jonka avulla voit ladata ääniluokat ja kuunnella niitä ilman iPhonea. Huomasin kuitenkin, että harjoitusten lataaminen kelloosi kestää hyvin kauan, joten muista tehdä tämä etukäteen.
Lue lisää Apple Watchista ja kuntoilusta
- Kuinka määrittää Applen Health -sovellus avatakseen sen mahtavat kuntopotentiaalit
- Tämä piilotettu Apple Watch -ominaisuus kertoo, tekevätkö harjoituksesi hyvää
- Vie juoksusi uusille korkeuksille Apple Watch Series 3: n korkeusmittarilla
