Apple Watchin painonnosto -sovellusten repiminen

Kuntoilu ei ole vain kävelyä, juoksua ja pyöräilyä, vaikka Apple Watchisi uskoisi. Voimaharjoittelu on myös tärkeää. Ilman sitä kuntoilurutiinisi on kuin yhden käden taputus. Olitpa sitten halunnut repäisi rannarungon tai vain parantaa yleistä terveyttäsi, sinun on nostettava joitain painoja.

Apple Watch ja iPhone eivät tarjoa sisäänrakennettua tukea voimaharjoitteluun, mutta hyvä uutinen on, että on olemassa paljon kolmannen osapuolen sovelluksia, jotka voivat täyttää aukon. Apple Watchin painonnostosovellukset voivat auttaa kolmella tavalla: kertomalla mitä tehdä; näyttää kuinka se tehdään; ja pidät kirjaa tekemistäsi. Sinä pystyt Klikkaa tästä Lue lisää kuntoilulisistä painonpudotukseen.

Apple ei auta sinua vahvistumaan

Applen lähestymistapa kuntoiluun liittyy seurantaan, kuten kiihtyvyysmittari seurataksesi toimintaasi taustalla.

Cupertinon älykello ei seuraa vahvuuttasi, koska he eivät pidä sitä tärkeänä, vaan yksinkertaisesti siksi, että he eivät voi tehdä sitä automaattisesti. Kuten Applen kuntoguru Jay Blahnik selitti julkaisussa

haastattelu viime vuonna: ”Voimaharjoittelussa ei ole anturia, joka mittaa kädessäsi olevaa kuormitusta.”

"Kuorma", johon Blahnik viittaa, on nostamasi paino. Voimaharjoittelun seuranta ilman tätä valvontaa olisi merkityksetöntä, koska voima on kyse siitä, kuinka raskasta nostat.

Siksi Apple ei vaivaudu voimaharjoitteluun juuri nyt. Mutta voit olla varma, että kun he ratkaisevat tämän ongelman, he alkavat saarnata painonnoston eduista. Loppujen lopuksi sekä Jonathan Ive että Tim Cook tiedetään olevan innokkaita kuntosalirottoja.

Miksi vahvuudella on väliä

Jokainen tarvitsee voimaa. Vaikka se olisi vain auttaa nostamaan ostoksesi autosta tai kannettavan tietokoneen kantaminen töistä. Mutta voimaharjoittelusta on enemmän hyötyä kuin raskaiden tavaroiden kantaminen. Se voi myös auttaa estämään vammoja, rakentamaan vahvempia luita ja parantamaan ryhtiäsi.

Ja sitten tietysti kysymys ulkonäöstä. Monet meistä haluavat vain saada hieman enemmän sävyä, mutta kunto -asiantuntijat usein pilkkaavat tätä termiä, koska "äänellä" ei ole teknistä merkitystä. Ihmiset yleensä tarkoittavat sitä, että he haluavat enemmän määriteltyjä, kehittyneitä lihaksia olematta valtavia kuin kehonrakentaja.

Sydänharjoitukset, kuten juoksu ja pyöräily, voivat auttaa vähentämään kehon rasvaa, mikä johtaa lihasten määrittelyyn. Mutta ilman voimaharjoittelua tämä saa sinut näyttämään vain laihalta, joten ei ole pakkoa myöskään nostaa joitain painoja, jos tavoittelet pehmentänyttä fysiikkaa.

Kuten minkä tahansa harjoituksen yhteydessä, ennen kuin aloitat, tarkista lääkäriltäsi, että se on turvallista tehdä niin.

Kuinka Apple Watchin painonnostosovellukset voivat auttaa raskaassa nostamisessa

Sovellukset eivät ehkä pysty automaattisesti seuraamaan voimaharjoittelua, mutta ne voivat auttaa kolmella tavalla: kertomalla mitä tehdä; näyttää kuinka se tehdään; ja pidät kirjaa tekemistäsi.

Kotitreenit - Säästä aikaa ja rahaa

Monet sovellukset keskittyvät harjoituksiin, joita voit tehdä kotona. Tämä sopii erinomaisesti ihmisille, joilla ei ole aikaa tai rahaa mennä kuntosalille tai jotka haluavat yksinkertaisesti oman kodin yksityisyyttä.

Parin viime vuoden aikana App Storen Heath & Fitness -osiosta on tullut uusi "7 minuutin" harjoitussovellusten tyyli, kuten 7 minuutin harjoitushaaste, Johnson & Johnsonin virallinen 7 minuutin harjoitussovellus, 7 minuutin harjoitus "Seitsemän", 7 minuutin harjoitus - kunto naisille ja Wahoo 7 minuutin harjoitus.

7 minuutin trendi sai inspiraationsa artikla julkaistu ACSMs Health & Fitness Journal, vuonna 2013 ja New York Timesin suosituksi blogipostaus joka edisti High Intensity Interval Training (HIIT) -käsitettä. Ajatuksena on, että vain seitsemässä minuutissa saat monia paljon pidemmän harjoituksen etuja, jos teet sen erittäin korkealla intensiteetillä ja lepäät harjoitusten välillä mahdollisimman vähän.

Vaikka nämä lyhyet, terävät purskeet eivät ehkä ole yhtä tehokkaita kuin täysi harjoitus, ne ovat varmasti parempia kuin ei harjoittelua ollenkaan. Maksat myös säästämästäsi ajasta - hikeänä. Jotta HIIT olisi tehokas, se on suoritettava suurella intensiteetillä, mikä tarkoittaa paljon kärsimystä. Pidempi, lempeämpi harjoittelu voi itse asiassa olla kestävämpi kokemus. On myös tärkeää huomata, että alkuperäisen ACSM -artikkelin kirjoittajat odottivat ihmisten toistavan 7 minuutin ohjelman kaksi tai kolme kertaa. He eivät koskaan väittäneet, että yksi 7 minuutin purske riitti.

Toinen ongelma on, että nämä ohjelmat perustuvat kehonpainoharjoituksiin-eli nostat kirjaimellisesti oman kehosi painoa tekemällä harjoituksia, kuten punnerruksia. Voimiesi kehittyessä saatat huomata, että oma painosi ei enää riitä. Nostamiseen tarvitaan raskaampia painoja. Voit ostaa painoja käytettäväksi kotona, mutta tämä on yleensä kallista ja vie paljon tilaa. Useimmille meistä paikalliselle kuntosalille liittyminen on parempi vaihtoehto.

Aika käydä kuntosalilla - mitä olet painottanut?

Kuntosalin voimaharjoitteluvälineet voidaan jakaa kahteen laajaan luokkaan: vapaat painot ja vastuskoneet.

Vapaat painot, joita tavallisesti pidät käsissäsi - ne eivät ole kiinnitetty mihinkään, joten termi "vapaa". Yleisimmät vapaat painot ovat tangot, käsipainot ja kahvakuulat. Näillä painoilla voit suorittaa monia erilaisia ​​harjoituksia, lähinnä kyykkyinä, puristimina, riveinä, kiharoina ja pidennyksinä.

Sitä vastoin jokainen vastuskone on suunniteltu suorittamaan tietty harjoitus. Siksi useimmat kuntosalit tarjoavat niin paljon erilaisia ​​koneita. Normaalisti painot on järjestetty pinoon ja painat kahvoja tai tyynyjä vasten.

Vapaat painot tarjoavat yleensä paremman harjoittelun, koska ne pakottavat sinut käyttämään enemmän lihaksia kerralla vakauttaaksesi painon, kun se liikkuu vapaasti hissin aikana. Yleensä vastuskoneet ovat hyviä aloittelijoille, koska ne pitävät painot vakaina ja auttavat sinua nostamaan turvallisesti. Koneet ovat hyödyllisiä myös edistyneille nostajille, jotka haluavat kohdistaa tiettyihin lihaksiin.

Riippumatta siitä, minkä varusteen valitset, teet yleensä toistoja samasta nostoliikkeestä (tunnetaan nimellä "toistot"), jotka on ryhmitelty eriin (tunnetaan nimellä "sarjat") ja lepoajat välillä. Nostamasi painon tulee olla tarpeeksi raskasta haastavaksi, mutta sen avulla voit silti suorittaa turvallisesti 2-4 sarjaa 8-12 toistoa, ja lepoajat ovat noin kahden minuutin välein kunkin sarjan välillä.

Painonnostosovellus Gymaholic on tällä hetkellä esillä Applen verkkosivusto, koska se tarjoaa Apple Watch -tuen. Se sisältää harjoitusohjelmia aloittelijoille, keskitason ja edistyneille nostajille, ja kumppanikellosovellus on hyödyllinen kun olet kuntosalilla, koska se kertoo sinulle seuraavan harjoituksen ilman, että sinun tarvitsee ottaa iPhonea pois tasku. Kummallista on, että harjoituskaavioissa on vihreä mies, jolla ei ole kasvoja ja joka näyttää aivan kuin Charlie vihreä lycra -body alkaen Philadelphiassa on aina aurinkoista.

Jos sinulla on jo kokemusta nostoista, se kannattaa myös tarkistaa StrongLifts 5 × 5. Tämän sovelluksen esitteli Apple Vahvuus TV -mainos iPhone 5s: lle. Siinä on puhdas ja yksinkertainen muotoilu, ja se noudattaa ohjelmaa, jossa keskitytään lujuuden rakentamiseen vähitellen viidellä olennaisella tankoharjoituksella: tappotyö, kyykky, penkki-, yläpuristus ja taivutettu rivi. Sitä kutsutaan “5 × 5”, koska kaikki harjoitukset suoritetaan viidessä viiden sarjan sarjassa. Nämä harjoitukset vaativat jonkin verran harjoittelua, ja sovellus kysyy sinulta, kuinka paljon painoa olet aiemmin nostanut, joten tämä ei ole sovellus aloittelijoille.

Sovellukset, jotka näyttävät kuinka nostaa

Tapa, jolla nostat painoja, tunnetaan "muotona". Oikean muodon käyttäminen on tärkeää, koska se varmistaa, että nostat turvallisesti ilman loukkaantumisvaaraa. Jos olet uusi nostaja, suosittelen lämpimästi investoimaan joihinkin harjoituksiin pätevän personal trainerin kanssa, joka voi valmentaa sinua varmistaaksesi, että suoritat nostot oikeassa muodossa. Mutta sovellukset voivat myös olla hyödyllisiä tarjoamalla valokuvia ja videoita, joita voit tarkistaa kuntosalilla ollessasi.

App Storessa on kolme sovellusta, jotka erottuvat harjoitustietokannoistaan: Täysi kunto, Fitness -kaveri ja All In Fitness. He kaikki ovat johdonmukaisia ​​Health & Fitness -maksullisten sovellusten kaavioissa. Niissä kaikissa on kattavat harjoitustietokannat, joissa on hyvä värivalokuva jokaiselle harjoitukselle, ja joillekin videoita. Mutta valitettavasti he kaikki tarvitsevat kipeästi päivitystä. Full Fitness päivitettiin viimeksi vuonna 2013, mikä tarkoittaa, että sillä on edelleen iOS 7 -sovelluksen ulkoasu. Mikään näistä sovelluksista ei tue iPhone 6 ja 6 plus -näyttökokoja, mikä tarkoittaa, että ne näkyvät zoomatussa tilassa.

Turhauttavaa, Full Fitness, sovelluksella, jolla on paras harjoitustietokanta, on myös vanhin käyttöliittymä. Fitness Buddy ja All In Fitness näyttävät molemmat paljon paremmilta, mutta vaikka niissä on joitain eksoottisia harjoituksia kuten ”monimutkainen makaava bändi rinnassa lentää ja rypisty”, heiltä molemmilta puuttuu joitain perusasioita, kuten laskulevypenkki Lehdistö. Tästä syystä mielestäni Full Fitness on edelleen paras valinta kuvitetulle harjoitustietokantasovellukselle. Toivon vain, että kehittäjät päivittävät sen.

Vaihtoehtoisesti saat kattavan, joskin aavemaisen harjoitustietokannan iMuscle 2 yritys. Animoidut kuvat ovat erittäin selkeitä, mutta mallin iho on viiltoinen, jättäen vain lihakset, nivelet ja luut katseltavaksi. Tämä on oletettavasti niin, että voit nähdä anatomian selkeämmin, mutta se luo zombimaisen laadun, joka muistuttaa japanilaisen mangan Colossal Titania Titaanien hyökkäys. Gore syrjään, se on kattavin harjoitustietokanta, jonka olen löytänyt iOS -sovelluksesta, vaikka tätä sovellusta ei myöskään ole vielä optimoitu suuremmille iPhone 6- ja 6 Plus -näytöille.

Kirjaa edistymistäsi

Kaikki edellä mainitut sovellukset tarjoavat keinon kirjata harjoituksesi, joten näet historian siitä, milloin olet suorittanut jokaisen harjoituksen ja mitä painoja olet käyttänyt. Tämä on erittäin tärkeää - se ei ainoastaan ​​auta sinua seuraamaan edistymistäsi ja tunnistamaan asioita Sinun on muutettava ohjelmasi, mutta se voi myös olla erittäin motivoivaa nähdä kovan työn kerääntyvän aika.

Tasapainon löytäminen sydän- ja voimaharjoittelun välillä

Painonnosto ei ehkä ole kaikkien suosikkilaji. Jotkut ihmiset, myös minä, ovat luonnollisia sydänharrastajia - mieluummin pyöräilyä, uintia ja juoksua. Mutta kuten kuka tahansa yleisurheiluvalmentaja kertoo, voimaharjoittelu tekee sinusta paremman juoksijan. Ja yhtä lailla useimmat kuntosalirotat hyötyisivät myös hieman enemmän sydänliikunnasta. Kyse on yksinkertaisesti siitä, että löydät oikean tasapainon voiman ja sydämen välillä.

Kuitenkin päätät tasapainottaa harjoittelua, muista, että Apple Watch ei ahdista sinua voimaharjoittelusta samalla tavalla kuin sydän. Eikä se myöskään aio nostaa painoja puolestasi. Joten on aika mennä kuntosalille.