Jos harkitset a uusi kiiltävä Apple Watch Series 2, saatat ihmetellä, voiko se todella auttaa sinua saamaan kuntoasi. Varsinkin jos olet nähnyt viimeaikaiset otsikot, joissa näin väitetään kuntoilijat eivät toimi.
Mitä tieteellä on siis sanottavaa puettavista esineistä? Päätin tutkia Apple Watchin kuntoolettamusten taustalla olevaa tiedettä.
Mitä hyvä kuntotarkkailija tekee
Tehokkaassa kuntoseurannassa on kaksi avaintoimintoa. Ensinnäkin sen on kehotettava sinua tekemään oikeita asioita. Toiseksi sen pitäisi saada sinut noudattamaan tätä neuvoa. Loppujen lopuksi maailman parhaat kunto -neuvot ovat edelleen hyödyttömiä, jos et noudata niitä.
Toimiiko Apple Watch siis? Katsotaanpa todisteita.
Onko Apple Watchin kuntoiluneuvonta hyvä?
Apple Watch antaa kolme hyvinvointisuositusta: istu vähemmän, liiku enemmän ja harrasta liikuntaa. Tätä Applen Activity -sovelluksen Stand, Move ja Exercise -renkaat on suunniteltu seuraamaan.
Mutta Cupertino ei lupaa eduista, joita saat tämän neuvon noudattamisesta. Apple Watch -verkkosivusto sanoi varovasti, että se auttoi sinua elämään paremman päivän. Mutta jopa tämä sumea väite on nyt poistettu.
Onko todella näyttöä siitä, että näiden kolmen tavoitteen saavuttaminen parantaa terveyttäsi?
Kysyin tuon kysymyksen Sydänkäyrä Toimitusjohtaja Brandon Ballinger, joka on kerännyt runsaasti tietoa siitä, onko Apple Watchin omistajilla terveitä tikkejä.
Ballinger ja hänen tiiminsä tekivät äskettäin tutkimuksen, jossa analysoitiin 6668 osallistujaa, jotka käyttävät lepoa Cardiogram -sovellus. Leposykkeesi on mitta siitä, kuinka nopeasti sydämesi lyö lepo- ja rentoutumishetkellä - kuten juuri heränneenä aamulla.
Miksi he katsoivat leposykettä? Mayo Clinic sanoo: "Yleensä a alhaisempi syke levossa tarkoittaa tehokkaampaa sydämen toimintaa ja parempaa kardiovaskulaarista kuntoa. ” Mikä kuulostaa hyvältä. Joten jos aktiviteettirenkaan tavoitteet parantavat Apple Watch -käyttäjien kuntoa, oletat, että leposykkeesi on hitaampi niiden keskuudessa, jotka viimeistelevät renkaita. Ja hyvä uutinen on, että juuri sen Ballingerin tiimi löysi.

Kuva: Cardiogram
Kuten yllä olevasta kaaviosta näet, testin osallistujilla, jotka tekivät enemmän harjoituksia vihreällä renkaalla ja kaloreilla punaisella renkaalla, oli yleensä alhaisempi leposykkeesi. Ballinger sanoo: ”Keskimäärin jokainen 18 minuutin harjoitus muuttuu 1 bpm: n laskuksi lepotilassa. Vastaavasti 178 kaloria liikettä päivässä tarkoittaa 1 bpm laskua. ”
Tämä ei todista, että suhde on ”kausaalinen. ” Vain siksi, että tiedot osoittavat, että keskimäärin enemmän liikuntaa harrastavilla ihmisillä on alhaisempi leposykkeesi, se ei osoita, että Apple Watchin käyttö auttoi. Ehkä he olivat aktiivisempia, koska he olivat jo hyvässä kunnossa ja siksi heillä oli esimerkiksi alhaisempi leposyke.
Ja vaikka on totta, että voit laskea leposykettäsi Activity -sovelluksen avulla, se on vain keino lopettaa. Tiedemiehet kutsuvat tätä a korvaava tulos. Todella tärkeää on, saatko merkittävää terveyshyötyä - kuten et kuole yhtäkkiä. Koska tällainen tulos on onneksi melko harvinaista, ja toivottavasti kestää vuosikymmeniä ennen kuin tiedämme kuinka kauan elämme, nyt totuus on, että emme tiedä, nauttivatko Apple Watchin käyttäjät pidempään ja terveellisemmin elää. Tämä voi selittää, että Applen markkinoinnissa ei ole liiallisia terveysväitteitä.
Mitä tiedemiehet suosittelevat?
Ballingerin tutkimus viittaa siihen, että Applen kolme tavoitetta voivat auttaa sinua vähentämään leposykettäsi. Mutta ovatko nämä tavoitteet paras neuvo, jonka voit saada, ja onko muita toimia, joita sinun pitäisi tehdä parantaaksesi terveyttäsi? Vastatakseni tähän vertasin aktiivisuustavoitteita Maailman terveysjärjestön tavoitteisiin suositeltua liikuntaa 18–64 -vuotiaille aikuisille, jotka ovat:
- Tee vähintään 150 minuuttia kohtalaisen voimakasta aerobista liikuntaa tai 75 minuuttia voimakkaalla intensiteetillä joka viikko.
- Tätä toimintaa on jatkettava vähintään 10 minuutin pituisten istuntojen aikana.
- Saat lisää terveyshyötyä, jos pidennät aktiivisuutesi kestoa (300 minuuttiin viikossa kohtalaiseen tai 150 viikkoon intensiiviseen).
- Tee voimaharjoittelua (esim. Painonnosto) vähintään kaksi kertaa viikossa.
Kolme ensimmäistä pistettä ovat samanlaisia kuin Applen Move and Exercise -tavoitteet. Mutta neljäs kohta ei kuulu Activity -sovellukseen lainkaan. Joten jos olet tosissasi aktiivisempi parantaaksesi terveyttäsi, sinun pitäisi aktiviteettirenkaiden suorittamisen lisäksi päästä myös paikalliselle kuntosalille ja nostaa painoja.
Entä seisontatavoite?
Maailman terveysjärjestö ei sisällä seisomista liikuntasuosituksissaan, mutta korostaa sitä istuvan elämäntavan vaarat, väittäen, että liikunnan puute "voi hyvinkin kuulua maailman kymmenen johtavan kuolinsyyn ja vammaisuuden joukkoon".
Todisteet näyttävät melko selkeiltä, että voimme hyötyä vähemmän istumisesta. Mutta seisoo vain pari minuuttia joka tunti 12 tunnin ajan, kuten Apple suosittelee, riittää suojautumaan terveysriskeiltä istuva elämäntapa? Jälleen kerran, en löydä tästä mitään todisteita suuntaan tai toiseen, mutta kerran tunnissa seisominen on luultavasti parempi kuin ei mitään.
Voiko Apple Watch auttaa sinua pitämään siitä kiinni?
Kuva: Ste Smith/Cult of Mac
Tieteellisessä ammattikielessä Activity -sovellus on "käyttäytymismuutoksen interventio". Sen ei ole tarkoitus vain kertoa sinulle, mitä tehdä, vaan sen on tarkoitus auttaa sinua muuttamaan käyttäytymistäsi. Ikuisesti. Ja se on aika korkea tilaus. Varsinkin kun meillä on taipumus juuttua tottumuksiimme kuluneiden rutiinien mukaisesti.
Tottumusten muuttaminen on mahdollista, mutta ei helppoa - aiheesta on kirjoitettu monia kirjoja. Voiko ranteessasi käytettävä pieni gadget todella onnistua, jos niin monet asiantuntijat ovat epäonnistuneet?
Ei mukaan tutkimus julkaisi äskettäin Pittsburghin yliopisto, jossa todettiin, että ”puettavan teknologian laitteen lisääminen tavanomaiseen käyttäytymiseen aiheutti vähemmän laihtumista 24 kuukauden aikana”.
Tämä tutkimus sai runsaasti medianäkyvyyttä, shokkiotsikoita kuten: "Valitettavasti kuntosi seuranta on luultavasti hyödytön"Ja"Fitness -seurantalaitteet voivat antaa vastapainoa laihdutuksessa.”
Näiden laajan johtopäätöksen ongelma on se, että kuntoseurantalaitteita on monia eri merkkejä ja malleja, ja ne kaikki tekevät hieman erilaisia asioita eri tavoilla. On hullua olettaa, että vain koska yksi seurantalaite ei toimi, kukaan ei toimi. Tutkimuksessa käytetty gadget oli Body Coren Fit Core, joka on sittemmin lopetettu. (Se ei itsessään kerro hyvää laitteen tehokkuudesta.)
Jos tutkijat olisivat käyttäneet Apple Watchia, tulokset olisivat ehkä olleet erilaisia. Voi olla. Totuus on, emme vain tiedä, koska tutkimusta ei ole vielä olemassa.
Tiede vetää jälleen kerran tyhjän.
"Isoäitini poltti koko elämänsä ja eli 100 vuoteen"
Vaikka tiede ei voi vielä kertoa meille, toimiiko Apple Watch, ei ole pulaa ihmisistä, jotka jakavat tarinoita gadgetin käytön onnistumisesta. Applen kommentaattori Jim Dalrymple tunnetusti laihtui 40 kiloa Apple Watchinsa ansiosta. Ja viime vuonna minä kirjoitti noin seitsemän Macin kultti lukijat jotka ovat saavuttaneet vastaavan menestyksen.
Ongelmana on kirsikkapoiminta anekdoottisia todisteita tällä tavalla voit todistaa melkein mitä tahansa. Jos löytäisin joukon ihmisiä, jotka olivat pelanneet venäläistä rulettia ladatulla aseella ja selvinneet kertomasta tarinan, ottaisitko sen todisteeksi siitä, että se oli turvallista? Voit sanoa aivan oikein: "Joo, mutta entä muut kaverit, jotka löysivät luodin?"
Kuulet paljon tarinoita ihmisiltä, jotka tuntevat jonkun, joka poltti koko elämänsä ja asui vielä vanhuuteen. Tämä ei todista mitään. Ei ole hyvä etsiä todisteita väitteesi tueksi. Sinun on tarkasteltava kaikkia todisteita, pidit siitä tai et. Tämä sisältää testin, jota tiedemiehet kutsuvat "nollahypoteesi” - mahdollisuus, että etsimääsi vaikutusta ei ole.
Jos haluat todella tietää, auttaako Apple Watch ihmisiä saamaan kuntoa, sinun on määriteltävä tarkasti, mitä tarkoitat muodolla. Sitten sinun on suoritettava "satunnainen kontrolloitu kokeilu”, Jossa testin osallistujat jaetaan satunnaisesti kahteen ryhmään - yksi Apple -kellojen kanssa ja ilman - ja näet, mikä ryhmä löytää eniten menestystä. Ennen kuin tällaista tutkimusta tehdään, emme vain tiedä varmasti.
Hei Siri, herätä minut kun olen kunnossa
Jos kaikki tämä alkaa kuulostaa hieman toiveikkaalta, niin hyvä. Koska totuus on, että saatavilla oleva tiede ei vain voi kertoa, auttaako Apple Watch sinua saamaan kuntoasi. Loppujen lopuksi se on sinun tehtäväsi. Et todellakaan voi odottaa istuvan, rentoutuvan ja antavan Apple Watchin tehdä kaiken työn - "Hei Siri, herätä minut, kun olen kunnossa". Se ei vain toimi niin.
Kysymys siitä, toimivatko kuntoseurantalaitteet, on mielestäni väärä kysymys. Se on kuin kysyisi, ruokkiko veitsi ja haarukka sinua. Ei tietenkään. Mutta jos käytät niitä oikein, ne voivat auttaa sinua syömään. Samalla tavalla, jos käytät Apple Watchia oikein, se voi auttaa sinua saamaan kuntoa.
Jos haluat tietää miten, tutustu ilmaiseen e -kirjaamme: Cult of Mac Fitness -käsikirja: Kuinka päästä muotoon iPhonella ja Apple Watchilla.
