Hänen krapula-sumuisena aamuna 1. tammikuuta piirsit hätäisen luettelon asioista, joiden mielestä sinun pitäisi lopettaa tai sitoutua vuonna 2018. Lisää joogaa, enemmän kävelyä, vähemmän ajamista, vähemmän kakkuja, ehkä alkaa meditoida. Luultavasti tämä luettelo on samanlainen kuin se, jonka kirjoitit vuoden 2018 alussa.
Miten menee? Huono, eikö? Olet luultavasti viettänyt viimeisen viikon tunteessasi vaihtoehtoista syyllisyyttä ja hyödytöntä. Eikä se johdu siitä, ettet voi ottaa omaa tapaa - jumala tietää, että sinulla on jo tarpeeksi huonoja tapoja, jotka olet taitava pitämään yllä. Ei, lähestyt vain väärin. Ja olet varmaan vähän laiska. Korjataan tämä ja opitaan luomaan voittoputkia
Vaihe yksi: Älä osta varusteita
Ensimmäinen vaihe kaikissa uusissa aktiviteeteissa on päästä verkkoon ja tarkistaa, mitä varusteita sinun pitäisi ostaa sen tekemiseksi. Tämä tuntuu siltä, että teet jotain, mutta et ole. Uusien joogahousujen ostaminen ei ole sama asia kuin joogan tekeminen.
Lisäksi se on rahan tuhlausta. Et voi tietää mitä tarvikkeita tarvitset, ennen kuin tiedät enemmän toiminnasta.
Kuva: Charlie Sorrel/Cult of Mac
Se sanoi, että tarvitset varusteita. Et voi mennä juoksemaan varvastossuilla tai toimistokengillä. Joogan tekemiseen tarvitset joogamaton. Jos haluat oppia kitaraa, tarvitset kitaran. Tässä tapauksessa osta vain mitä WireCutter kertoo sinulle parhaiten useimmille ihmisille, ja unohda se. Jos pidät siitä kiinni, voit palkita itsesi paremmilla varusteilla. Lisäksi tiedät paljon enemmän tarpeistasi.
Tee se helpoksi
Tätä osaa voitaisiin yhtä hyvin kutsua "aloita hitaasti", jos tehtäväsi on "lopettaa juominen", se on liian suuri ja liian abstrakti. Yritä juoda esimerkiksi vasta viikonloppuna. Jaa tehtävä osiin, jotka voit todella suorittaa. On paljon parempi ottaa yksi lusikka sokeria kahviin kuin luopua sokerista.
Apple Watch muistuttaa sinua liikkumaan.
Jos tehtäväsi on "aloittaa juokseminen", suurin esteesi voi olla itse vaihtaminen kaikkiin juoksuasuihin, täydellisen soittolistan luominen ja poistuminen kotoa. Juokse sen sijaan vain sadan jaardin päähän kävellessäsi (varmista, että sinulla on lenkkarit, ei varvastossut). Sitten vielä sata metriä. Toivottavasti et hikoile liikaa ja alat saada tottumusta.
Älä myöskään liity kuntosalijäsenyyteen toivoen, että se motivoi sinua jatkamaan. Motivaation on tultava sinusta, kuten hipit voivat sanoa. Aloita yksittäisten istuntojen maksaminen. Jos kuntosali/joogapaikka/kung-fu dojo ei salli sinun tehdä tätä, valitse toinen.
Tässä on tarkoitus poistaa esteet aloittamiselle. Tunnin päivittäinen meditaatioohjelma kestää täsmälleen yhden päivän. Jos pystyt kuitenkin puristamaan pari 20 minuutin istuntoa, luod tottumuksen ja teet pian tunnin mittaisia istuntoja.
Hae neuvoja ja apua
Apu voi todella auttaa.
Tämä riippuu toiminnasta, mutta saat neuvoja, jos tarvitset sitä. Esimerkiksi vain siksi, että juokseminen ei vaadi erikoisvarusteita, ei tarkoita, että voit vain aloittaa. Kokeile sitä ja huomaat pian vamman. Kysy, mistä tiedän.
Kysy ystävältä, joka juoksee. Tupakoinnin lopettaminen? Ajattele tukiryhmää.
Laske se Streaksilla
Kuva: Raidat
Nyt pääsemme osaan, jota olette kaikki odottaneet - sovelluksiin. Yksi loistava tapa pitää kiinni jostakin on laskea se. Laske askeleesi ja laske kalorit, ja olet jo matkalla laihdutukseen. IPhonessa on sisäänrakennettu askelmittari-sinun tarvitsee vain aktivoida se.
Yhtä lailla iOS: n mukana tulee näytön aika, koko asetus, jonka avulla voit laskea kuinka paljon aikaa käytät sovelluksissa. Sinä voi jopa asettaa rajoja.
Mutta tänään suosittelen Streaksia, sovellusta kaiken seurantaan ja keräämiseen. Raidat laskevat mitä haluat. Portaat, lasit vettä, juokset, savuttomat päivät. Voit määrittää sen seuraamaan mitä tahansa ja katsomaan tuloksia kaavioissa, taulukoissa ja kaavioissa. Se integroituu myös iPhonen Health-sovellukseen, joten se voi esimerkiksi synkronoida sisäänrakennetun askelmittarin kanssa.
Raidat eivät tee harjoitustasi tai harjoitustasi puolestasi, mutta nämä katkeamattomat päivän pituiset juovat voivat olla voimakas motivaattori. Pyydä kaikkia, jotka käyttävät Askelmittari-sovellusta, saavuttamaan päivittäinen 10000 askeleen tavoitteensa.
Toinen loistava työkalu on Apple Watch. Se on hämmästyttävä aktiivisuusseuranta, jonka avulla voit kirjata harjoituksia sekä mitata liikettäsi ja kehottaa sinua nousemaan takapuolesta. Omassa Graham Bowerissa on upeat ohjeet Apple Watchin käyttöön juosta ja saada kunto.
Raidat
Hinta: $4.99
ladata: Raidat App Storesta (iOS)
Valmistaudu työskentelemään pitkällä aikavälillä
Mikään hänestä ei tule olemaan helppo. Tottumuksen saaminen on kovaa työtä. Sinun täytyy todella juosta. Jos opit soittimen, sinun on harjoiteltava lähes päivittäin. Ja se on vaikeaa. Kuntosalilla voit alkaa tuntea tuloksia melko pian. Mutta esimerkiksi kitaran oppimisessa kestää kauan ilman palkintoa. On vaikea. Todella vaikeaa. On ihme, että kuka tahansa voi soittaa mitä tahansa soitinta hyvin.
Sinun täytyy nauttia prosessista. Aseta pieniä tavoitteita. Pidä pitkä näkymä mielessäsi, mutta keskity päivittäiseen. Jos vertaat itseäsi muihin tai fantasia tulevaisuuteen, epäonnistut. Jos voit verrata itseäsi siihen, miten olit viime kuussa, voit paremmin.
On vaikea hyväksyä, että asiat voivat kestää niin kauan, kun olemme tottuneet välittömään tyydytykseen, saman päivän Amazon-toimituksiin ja Uberiin. Mutta sinun on hyväksyttävä se ja jopa hyväksyttävä se. Nauti siitä, että olet lähdössä elinikäiselle matkalle. Valmistaudu nauttimaan muutoksista, joita näet matkan varrella.
Se kuulostaa hippi -gobbledygookilta, mutta tässä tapauksessa se on totta. Parhaat temput saavat sinut vain aloittamaan uuden polun. Sinun tehtäväsi on tehdä työtä ja jatkaa sitä.