Kun Apple Watchista on tulossa totta, viimeaikaiset raportit ovat kyseenalaistaneet kuntoseurannan edut, korostamalla niiden epätarkkuutta ja jopa väittää niitä tee sinusta lihava.
Voivatko Apple Watchin kaltaiset puettavat todella auttaa sinua saamaan kuntoa? Kokemukseni mukaan se, mikä on sydämessäsi, on tärkeämpää kuin ranteesi - mutta gadgeteilla on silti roolinsa.
Syöpäharjan jälkeen vuonna 2007 päätin saada kunto ensimmäistä kertaa elämässäni. Oman kuolleisuuteni järkyttävä oivallus sai minut ottamaan terveyteni vakavammin.
Mutta oli jotain muuta, joka auttoi minua keskiaikani muutoksessa: Nike+ Running. Tiedän henkilökohtaisesta kokemuksesta, että kun suhtaudut vakavasti muutokseen, kuntoseurantalaitteet voivat olla suureksi avuksi.
Käyttäytymisen seuraaminen ei ole sama asia kuin sen muuttaminen
Tietenkin kunto -seurannalla on rajoja. He kirjaavat harjoitustottumuksesi, mutta eivät tee harjoitusta puolestasi. Sieltä tulet sisään.
Se, miten ajattelet kuntosi seurantaa, vaikuttaa suuresti siihen, auttaako se todella. Psykologit puhuvat "
valvontapaikka. ” Jos sinulla on "sisäinen" valvontapaikka, uskot hallitsevasi itseäsi kohtalosi, kun taas jos sinun on "ulkoinen", sinulla on taipumus ajatella, että se, mitä sinulle tapahtuu, on jonkun muun vika.Ulkoisen hallinnan ansiosta voit syyttää Apple Watchiasi, jos et saavuta tavoitteitamme sen sijaan, että otat vastuun omista valinnoistasi. Tällöin kellostasi tulee tekosyy ja siitä voi olla sinulle enemmän haittaa kuin hyötyä.
Onko kuntoseuranta oikea sinulle?
Joten kuntoilijat eivät ole maaginen ratkaisu. Mutta he voivat silti auttaa sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi, jos olet vakavasti sitoutunut ja valmis tekemään kaiken tarvittavan.
Olin tosissani. Vakava kuin syöpä. Monille tällainen terveyspelko saa heidät muuttumaan. Muut suuret elämäntapahtumat, kuten lasten saaminen tai keski -iän kriisi, voivat samalla saada aikaan muutoksenhalua.
Jos totuus on, että et ole tosissasi muutoksen suhteen, kuntoseuranta ei voi auttaa sinua. Ja se on hyvä. Loppujen lopuksi on paljon muita hienoja asioita, joita voit tehdä Apple Watchilla kuntoilun lisäksi.
Mutta niille, jotka ostavat Apple Watchin ja haluavat vakavasti parantaa kuntoaan ja ovat valmiita maksamaan hinnasta (ei vain kellosta, vaan myös kaikesta kovasta työstä), uskon Applen puettavaksi elämää muuttava.
Kuinka kuntoseurantaohjelmat voivat auttaa
Frank Sinatra sanoi sen oikein laulaessaan muurahainen ja kumipuu kasvi. Pienet toimet, joita toistetaan ajan myötä johdonmukaisesti, voivat johtaa suuriin muutoksiin.
Näitä pieniä tekoja, kuten muurahaisia, voi olla vaikea nähdä. Joskus tarvitset suurennuslasia selvittääksesi mitä tapahtuu. Ja sieltä tulevat kuntoilijat. Ne ovat kuin linssi, joka paljastaa kaikkien tekemiesi pienien päätösten merkityksen ja näyttää, kuinka toimintasi muuttuu ajan mittaan suuriksi muutoksiksi.
Yhdessä artikkeli Langallinen aikakauslehti vuonna 2009 Nike paljasti maagisen numeron: viisi. Kun joku kirjaa viisi juoksulenkkiä Nike+: lla, he jatkavat todennäköisemmin matkaa. Ja tämä on minulle intuitiivista järkeä. Jos aloitat tyhjästä, kuten minäkin, viisi juoksua riittää näkemään pienet mutta vakuuttavat todisteet edistymisestä tilastoissasi.
Pidät siitä kiinni vain, jos nautit siitä
Jotkut kuntosovellukset tarjoavat palkintoja, jotka kannustavat sinua muuttamaan käyttäytymistäsi. Henkilökohtaisesti mielestäni tämä on väärä lähestymistapa.
Viime kädessä se, mikä motivoi minua aloittamaan Nike+: n käytön, oli yksinkertainen halu juosta. Se oli jotain, mitä halusin tehdä. Ja kun paranin sitä, aloin nauttia siitä yhä enemmän.
Palkinto, jonka saan juoksemisesta, on "luontainen". Juoksen siksi, että nautin juoksemisesta, en siksi, että haluan ansaita pisteitä, joita voin käyttää tavaroihin, tai haluan kilpailla ystävien kanssa ”pelillistetty" sovellus.
Nämä pelit ja palkinnot ovat "ulkoisia" motivaattoreita. Ne ovat lahjuksia tekemästä jotain, mistä et pidä.
Pakottamalla itsesi tekemään asioita tällä tavalla voi olla kielteisiä seurauksia. Kuten psykologi Daniel Kahneman selittää kirjassaan, Ajattele nopeasti ja hitaasti, tämä voi johtaa egon ehtymiseen, mikä on lyhytaikainen katko itsekontrollissasi.
Joten jos pakotat itsesi juoksemaan, kun tiedät vihaavasi sitä, voit polttaa kaloreita. Mutta luultavasti syöt sitten paljon enemmän kaloreita kaikesta roskaruoasta, johon annat itsesi egon heikkouden hetkellä.
Jos et pidä juoksemisesta, miksi vaivautua? Elämä on liian lyhyt, ja voit tehdä paljon muuta kuntoilua sen sijaan. Löydä itsellesi sopiva harjoitus. Jotain, josta saat sisäisen palkkion.
Ja kun olet löytänyt sen, saattaa olla olemassa seuranta, joka voi auttaa sinua parantamaan sitä. Esimerkiksi Apple Watch tukee kävelyä, juoksua, pyöräilyä ja soutuamista. Ja jos sydän ei ole sinun juttusi, on olemassa sovelluksia painonnoston ja muiden urheilulajien seurantaan.
Muutos tulee sydämestäsi, ei ranteestasi
Kuntotason muuttaminen tapahtuu vain, jos olemme sitoutuneet tavoitteisiimme ja valmiita tekemään kaikkensa niiden saavuttamiseksi. Fitness -seuranta ei voi maagisesti tarjota meille motivaatiota, jota meillä ei vielä ole. Mutta jos olet tosissasi tekemässä muutoksia elämääsi ja löydät harjoituksen, jonka todella teet Nauti, seurantalaitteet voivat auttaa sinua ylläpitämään kuntotottumustasi näyttämällä, miten edistymisesi kasvaa aika.
Juoksujen kirjaamisesta on tullut minulle niin tärkeä, että jos häiriö johtaa johonkin juoksuni poistamiseen Nike+: sta, minusta tuntuu, että sitä ei lasketa. Ja niin hullulta kuin se kuulostaakin, päädyn seuraavana päivänä pidemmälle reitille vain korvatakseni kadonneet kilometrit.
Saatan olla hieman pakkomielteinen, mutta mielestäni tämä mentaliteetti kuvaa sitä, missä kuntoilijat ovat tehokkaita. He avaavat sisäiset intohimomme ja tukevat meitä tekemään sitä, mitä rakastamme.