Matkalla kohti vatsalihaksia, jotka ovat vähintään riittävän vahvoja tukemaan työpöytäsi ja keuhkojen kapasiteettia, voit laulaa läpi seuraavan eeppisen road tripin. Päästäksesi sinne aiot käyttää kaikkialla läsnä olevaa iPhonea ja Macia sekä seurantalaitetta, kuten Jawbonea tai Fitbitiä, ja joukon sovelluksia.
Ennen kuin sukellat sisään, Cult of Mac kysyi useita kuntoasiantuntijoita selvittääkseen, miten voit välttää kuntoilun epäonnistumisen että gadget-onnelliset ihmiset sitoutuvat useimmiten: käy ilmi, että sovelluksiin, seurantoihin ja itseesi luottaminen voi jättää sinut tasainen.
Siirrä tavoiteviesti
Se on suunnilleen yhtä kulunut käsite kuin pakkomielteisen maratonilaisen suosikkikengät: tavoitteilla on väliä. Keskittyminen gadgeteihin (henkilökohtaisesti elän sen takia, että minulla on toinen käsikirja luettavaksi!) Tulosten sijasta on helppo tapa saada toiveesi kuuden pakkauksen vatsasta kadota sekoituksessa.
"Jotta tekniikka olisi tehokasta, sinun on aloitettava vahvoilla, hyvin harkituilla tavoitteilla ja määritettävä taktiikkasi tämän tavoitteen saavuttamiseksi", sanoo Michael Rucker, digitaalisten tuotteiden johtaja
Club One Fitness San Franciscossa."Tämä saattaa tuntua yksinkertaiselta, mutta en voi kertoa sinulle, kuinka monta sisäpyöräilijää ostaa suosittua kiihtyvyysmittaria, kuten Fitbit tai Jawbone. YLÖS ja sitten nopeasti turhautunut, koska kuntoilusta johtuen he olisivat paremmin sykesensorin ( vastaava algoritmi) kalorien seurantaa varten. ” Rucker julistaa olevansa "laiteagnostikko", mutta sanoo olevansa tällä hetkellä fani helppokäyttöinen Siirrä sovellus.
Kuinka varmistaa, ettet jää tienpuolelle, kun gadgetit keräävät pölyä? "Yhdistä oikea tekniikka hyvin harkittuihin tavoitteisiin, ja tämä luo tehokkaan yhdistelmän, joka muistuttaa puuseppän täydellistä vasaraa, toisin kuin vesijohtoavainta", Rucker sanoo.
Miksi se Tracker on kaikki pesty
Jos olet aloittamassa (tai aloittamassa uudelleen) määrällistä itsepotkua, on myös hyvä miettiä, mikä laite vie sinulle pitkän matkan. Jotkut ihmiset haluavat ranneketta, toiset pientä seurantaa, sanoo John La Puma MD, mutta jokaisella on hyvät ja huonot puolensa.
”Ensimmäisessä tapauksessa sinulla on tapana lopettaa sen käyttäminen muutaman viikon kuluttua, toisessa tapauksessa ihmiset joskus unohda seurantalaite taskuunsa ja se päätyy pesukoneeseen ”, La Puma, joka on myös kirjoittaja / "Tankkaa: 24 päivän ruokailusuunnitelma testosteronin lisäämiseksi, suolen menettämiseksi ja voiman ja kestävyyden lisäämiseksi luonnollisesti ”, kertoi Cult of Mac. Kuntoihin erikoistuneena lääkärinä La Puma sanoo, että seurannan menettäminen on yleisin virhe, jonka hän näkee. "Ne putoavat uuniin, tule pois hetkeksi
juoksemalla tai pysyä edellisissä housuissa ”, hän sanoo.
Jos haluat saada enemmän lihasmassaa, hanki itsellesi paras testosteronin tehostin ja vahvistu paljon. Toinen nopeusrajoitus matkalla terveyden seurantaan? Langatonta synkronointia ei hyödynnetä. "Numeroiden toimittaminen sinulle on toinen tapa saada onnistumisia", La Puma sanoo.
Kerta toisensa jälkeen
Kun olet määrittänyt seurantajärjestelmän, anna sille jonkin aikaa. Tottumusten näkemisen alku voi heiketä nopeasti, kun huomaat kirjautuvasi sisään niin monta vaihetta kuin villakoira, jolla on lonkan korvaus, mutta syöt kuin olympiavoimanosturi.
"Tärkein virhe, jonka ihmiset tekevät, ei käytä niitä johdonmukaisesti", sanoo Jenn Mitchell, kouluttaja ja takana oleva voima comebackmomma.com. ”Paras tapa seurata trendejä syömisen, aktiivisuuden ja unen kanssa on pysyä siinä vähintään kuukauden ajan. Näiden työkalujen käytöstä on tottuttava. ”
Hänen suosikkejaan? Aloita Fitness Pal, ilmainen sovellus, jolla seurataan ruuan saantia ja toimintaa, jolla on suuri seuraaja ja sisäänrakennettu yhteisö. ”Huomaan, että asiakkaat, jotka voivat muodostaa yhteyden muihin, todella menestyvät tällä sovelluksella.
Jos aikapula rajoittaa harjoituksiasi, kokeile Intervalliajastin tekijältä Deltaworks. ”Voit saada hienon kardioharjoittelun vain 15 minuutissa hyvällä väliohjelmalla. Suosittelen yhdistelmäliikkeitä, joissa käytetään useita kehon osia, kuten burpees parhaan tuloksen saavuttamiseksi ”, hän lisää.
Mitchell ehdottaa myös perheen ja ystävien ottamista mukaan ”ystävälliseen kilpailuun” pitämään itsesi raiteilla.
Lopeta kalorimäärien sekoittaminen
Kalorien seuranta on hyvä tapa pitää saanti tavoitteidesi mukaisesti, mutta voit ottaa muutamia kalliita ansoja. Kaikki sovellukset eivät ole tasa -arvoisia, sanoo henkilökohtainen valmentaja Julian Hayes II Kunto.
"Jotkut yleisimmät virheet, joita ihmiset tekevät kunto -sovelluksissa, ovat aliarviointia siitä, kuinka paljon ruokaa he syövät, kun kyse on ruoan seurantaohjelmista, kuten myfitnesspal.com ja lossit.com", Hayes sanoo. "Kun tämä tapahtuu, he heittävät pois kalorimääränsä ja vuorostaan syövät liikaa päiväksi."
Hayes suosittelee Fitbitiä, koska tarkan ruoan seurannan lisäksi asiakkaat voivat myös valvoa unen laatua-mikä saattaa selittää osan näistä myöhäisillan sokerihyökkäyksistä. Jos työskentelet kouluttajan kanssa, Fitbit auttaa heitä myös pitämään silmällä mitä syöt syömään vastuullisuutta. Menetkö yksin? Kokeile sosiaalista kuntoverkostoa Fitokratia, hän sanoo, missä saat virtuaalista piristystä yhteisöltä.
Älä pidä sitä itsellesi
Saattaa tuntua paremmalta pitää 15 minuutin mailisi itsellesi, varsinkin alkuaikoina, kun laskeudut sohvalta 5K: een. Vaikka et ehkä koskaan halua lähettää nousevaa kuntotasoa maailmalle, ole fiksu ja jaa se jonkun kanssa, joka tukee tavoitteitasi.
”Ihmiset pitävät toisinaan numeronsa itsellään: heidän ei tarvitse nousta Facebookissa tai Instagramissa, mutta ne on jaettava jonkun kanssa, joka voi auttaa sinua arvioimaan ja parantamaan niitä ”, sanoo lääkäri La Puma.
Vie vanha uuteen
Jos tottumuksesi ovat jo oikeilla jäljillä, älä väsytä itseäsi hyvästä asiasta. Erityisesti juoksijat ovat alttiita uraan, josta tulee nopeasti ura. Uudet kengät, uusi reitti ja uusi koulutus voivat auttaa hajottamaan asiat.
”On helppo kyllästyä samoihin vanhoihin maisemiin, jos juokset saman silmukan joka kerta, kun lähdet lenkille. Juoksureitin vaihtaminen pitää asiat mielenkiintoisina, motivoivina ja haastavina ”, personal trainer sanoo Justin Hepner. Hepner suosittelee myös uusien potkujen ostamista aloittaakseen vuoden oikein, ”uusi pari juoksukenkiä on kutsu juosta. Niiden näkeminen muistuttaa päätöslauselmasta. Se on investointi kuntoosi. ”
Ja sekoita se, hän lisää, jos sinulla ei ole vaihtelua rutiinissasi, se ei ole pitkällä aikavälillä. ”Kokeile sekoittamista johonkin intervalli- tai vauhtikoulutukseen. Lisää paino- tai voimaharjoittelua ja/tai venyttelyä tai joogaa. Se tekee sinusta paremman juoksijan. ”
Ylitys yli omalla riskilläsi
Monet Cult of Mac -kyselyn asiantuntijoista sanoivat, että seuranta on hyvä, mutta yli seuranta on riskialtista. Se voi nopeasti kääntyä keskittymään vääriin asioihin tai yli keskittyä johonkin saavuttamattomaan ihanteeseen.
”Yksi mahdollisista vaaroista, jotka todella pelottavat minua, on se, että ihmiset saavat muuttaa alkuperäistä näkemystään menestyä epäterveellisellä tavalla käytetyn tekniikan rajojen vuoksi ”, Rucker Club Club Fitnessistä sanoo.
Rucker muistelee työskentelevänsä biometrisen seurannan tapaustutkimuksen parissa, jossa kokenut urheilija alkoi ”pakkomielle” painon yli, kun hänelle annettiin langaton vaaka.
"Myös monet aktiviteettiteknologian algoritmit on alun perin standardoitu yleisväestölle", hän toteaa. "Ihmisten, jotka aloittavat itsekokeilun, on muistettava, että he ovat n ja yksi, ja heidän tulee olla varovaisia yleisistä lähtökohdista ja luoda sen sijaan omat perusviivat, jotka on kalibroitu käyttämäänsä tekniikkaan."