Kuinka käyttää edistynyttä Apple Watchin univaiheen seurantaa

Jos sinulla on unihäiriöitä, Apple Watch saattaa auttaa sinua ymmärtämään, mitä tapahtuu. Uutta watchOS 9:ssä, se voi seurata, missä univaiheessa olet. Tämä tarkoittaa, että voit nähdä, ettet saa tarpeeksi syvää unta tai REM-unia tai heräätkö liian usein keskellä yötä. Jos sinulla on unettomuus tai uniapnea, nämä tiedot voivat olla erittäin hyödyllisiä.

Lue, kuinka voit käyttää edistynyttä univaiheen seurantaa watchOS 9:ssä.

Univaiheiden seuraaminen Apple Watchin avulla watchOS 9:ssä

watchOS 9 tarjoaa joitain muita suuria parannuksia Ominaisuuksiin, joita ihmiset käyttävät eniten Apple Watchissa – terveyden ja kunnon seurantaan. Päivitykset eivät vastaa valtavaa valikoimaa uusia ominaisuuksia tulossa iOS: ään — muokattavat lukitusnäytöt, uudistetut tarkennustilat, iCloudin jaettu valokuvakirjasto ja paljon muuta – mutta nämä parannukset antavat sinulle entistä paremman kuvan terveydestäsi.

Nämä ominaisuudet tulevat Apple Watchiin, kun watchOS 9 saapuu tänä syksynä. Sinun on käytettävä sitä nyt

asenna iOS 16 ja watchOS 9:n julkinen betaversio iPhonessa ja Apple Watchissa. Julkaisua edeltävän ohjelmiston käyttäminen heikentää luotettavuutta ja heikentää akun käyttöikää, joten toimi varoen.

Unenseurannan ottaminen käyttöön

Unenseurannan ottamiseksi käyttöön sinun on ensin määritettävä uniaikataulu.

Avaa iPhonellasi Kello ja napauta Muuttaa varmistaaksesi, että uniaikataulusi on asetettu oikein. Jos et ole määrittänyt tätä aiemmin, napauta Kiihottua. Napauta Muokkaa uniaikataulua Healthissa siirtyäksesi seuraavaan vaiheeseen.

Täältä voit kytkeä päälle Käytä unitarkistusaikataulua. Tämä hiljentää automaattisesti saapuvat puhelut ja viestit, kun sinun pitäisi nukkua.

Kiihottua Seuraa aikaa sängyssä iPhonella jotta se voi seurata, oletko unessa vai hereillä keskellä yötä, jos käytät puhelintasi. Jos vietät yön ilman kelloa, on hyvä ottaa tämä käyttöön varana.

Unimuistutukset hälyttää, jos on myöhäistä etkä vielä nuku. Poistin tämän ominaisuuden käytöstä hetken kuluttua, koska minulla on melko johdonmukainen aikataulu. Jos olet opiskelija ja/tai menetät usein ajantajun myöhään illalla, siitä saattaa olla apua.

Unitulokset lähettää sinulle ilmoituksen aamulla, jos saavutat tavoitteesi tai et pääse siitä.

Napauta Hallitse unta Apple Watch -sovelluksessa tai avaa Katsella sovellus ja napauta Nukkua.

Napauta Käytä tätä kelloa nukkumaan ottaaksesi sen käyttöön. Varmista Seuraa unta Apple Watchin avulla on käytössä.

ota käyttöön Latausmuistutukset saadaksesi ilmoituksen, jos nukkumaanmenoaikasi lähestyy ja Apple Watchin lataus on vähissä. Olen huomannut, että yöunien seuranta vie noin 20 % kelloni akusta.

Nukkua

Apple Watchin unen seurannan tärkein vaihe: Nuku hyvät yöunet.

Varmista, että käytät mukavaa nauhaa yön yli. Vaimoni on kieltänyt rakkaani Speidel Twist-O-Flex ranneke koska se on nihkeää. Urheilubändi (tai jokin niistä Nyloon nauhat Cult of Mac Storessa) toimisi loistavasti. en ole käyttänyt Milanon silmukka yön yli, enkä aio tehdä.

Mistä löytää Apple Watchin univaiheen seurantatiedot

Aamunkoitteessa (tai kuvakaappausteni mukaan varhain iltapäivällä) voit herkutella unitietojesi kanssa.

Avaa Terveys sovellus ja napauta Uni > Näytä lisää unitietoja nähdäksesi täydellisen univaiheesi jakautumisen.

Napauta D, W, M, 6M nähdäksesi kuinka unesi muuttuu ajan myötä. Tutustu sitten välilehtiin saadaksesi lisätietoja:

• The Tasot -välilehti näyttää, kuinka paljon aikaa käytät kussakin vaiheessa minuutteina tai prosentteina (jos vierität alas).
• The Summat -välilehti vertaa, kuinka paljon aikaa vietät sängyssä ja kuinka paljon aikaa vietät unessa.
• The Vertailut -välilehti vertaa uniaikaasi hengitystiheyteen – tärkeää tietoa, jos koet uniapneaa.

Napauta Tehty palataksesi nukkumaan – Terveys-sovelluksen uni-osioon, ei tietoisuuden tilaan.

Vieritä alas nähdäksesi kohokohdat ja trendit. napauta Näytä kaikki nähdäksesi lisää. Terveys-sovellus antaa sinulle yhteenvedon viime yön nukutuista, sykkeestäsi, hengitystiheydestäsi ja unessa kuluneesta ajasta viimeisen viikon aikana.

Jos vierität vielä alaspäin, löydät Applen terveystiimin kirjoittamia artikkeleita saadaksesi lisätietoja:

"Understanding Sleep Stages" hahmottelee neljä univaihetta. Saatat yllättyä huomatessasi, kuinka usein heräät yöllä, vaikka et olisikaan tietoinen siitä. Apple sanoo, että "on normaalia, että ihmiset heräävät toisinaan", ja että on mahdollista, että unohdat herätä ollenkaan.

"Miksi uni on niin tärkeää" selittää monia terveyshyötyjä, jotka liittyvät täyden yöunen saamiseen. Mistä tiedät, saatko tarpeeksi? Jos heräät väsyneenä ja väsyneenä, tarvitset lisää. Se on niin yksinkertaista.

"Hyvät yöunet" tarjoaa joitain vinkkejä, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin:

• Mene ulos ja ota aurinkoa.
• Vältä nukkumista kuuden tunnin sisällä nukkumisesta.
• Himmennä valot lähestyessäsi nukkumaanmenoaikaa.
• Mikä tärkeintä, pidä kiinni johdonmukaisesta aikataulusta.

Jos etsit lisälukemista, Katso tämä Washington Post artikla joka selittää, mihin mittareihin sinun tulisi keskittyä. Suhtaudu sen laitteistosuosituksiin suolalla, sillä teos on kirjoitettu ennen kuin Apple Watchin uusi univaiheen seurantaominaisuus paljastettiin.