Tänapäeva kiires ja ühendatud maailmas näivad meie aja nõudmised lõputud. Veedame suure osa oma päevast pideva hüperaktiivsuse seisundis. Survet suurendavad Apple Watch ja iPhone, nende lõputud teated ütlevad meile, mida me peaksime tegema, kellega peaksime rääkima ja kuhu minema.
Õnneks pakub Apple ka rahulikkuse oaasi, mis aitab meil seda meeletut tempot aeglustada. Rakendus Apple Watch Breathe tugineb budistlike munkade ja joogide iidsetele tarkustele, kes praktiseerivad tehnikat, mida nimetatakse resonantseks hingamiseks.
Õnneks ei pea te olema Apple'i kella sisseehitatud rakenduse Breathe kasutamiseks meditatsiooni meister. Nutikate visuaalide ja nutikate funktsioonidega juhatab see teid läbi selle ajastutruu meetodi keha lõdvestamiseks ja meele puhastamiseks. See on üllatavalt peen ja lõõgastav kogemus, mis võib teile tõesti meeldida.
Selles lühijuhendis vaatame rakenduse Breathe päritolu, selle toimimist, resonantshingamise eeliseid ja seda rahustavat tehnoloogiat. Nii et hingake sügavalt sisse ja alustame.
Rakenduse Breathe põhimõte ulatub kaugele tagasi
Apple tutvustas rakendust Breathe kaks aastat tagasi oma iga -aastasel ülemaailmsel arendajate konverentsil. Kolmandate osapoolte hingamisrakendused on aga alates sellest ajast App Store'is saadaval olnud see käivitati 10 aastat tagasi.
Isegi siis polnud see uus idee. Rakenduse Breathe tegeliku päritolu avastamiseks peate minema kaugemale kui kümme aastat - vähemalt 1600 aastat.
IV sajandi Indias, Sage Patanjali kirjutas Jooga suutrad, üks hindu traditsiooni olulisemaid teoseid ja klassikalise jooga vundamenti. See iidne sanskritikeelne tekst kirjeldab jooga kaheksat komponenti. Üks neist on "pranayama, ”Mis on hingamise teadliku reguleerimise tava.
Pranayama tehnikaid on palju erinevaid. Mõned hõlmavad hinge kinni hoidmist, teised aga hingamise kiirust. Tavaliselt teete keskmiselt 15–18 hingetõmmet minutis, kuid rakendus Breathe vaikimisi teeb seitse hingetõmmet minutis. Nii et selle kasutamine aeglustab teie hingamist, tehes pikemaid ja sügavamaid hingetõmbeid.
Teisisõnu, kui kasutate rakendust Breathe, tuginete samasugustele põhimõtetele nagu iidsed pranayama jooga tehnikad.
Mis kasu on sügavast hingamisest?
Apple'i tervise ja fitnessi asepresident Jay Blahnik tutvustas rakendust Breathe, lugedes alternatiivse tervisekaitsja tsitaati Deepak Chopra, kes väidab, et "iga päev hetke sügav hingamine võib vähendada stressitaset, rahustada keha-vaimu ja saada pikaajalist kasu tervisele".
Chopra tegi joogaõpetajaga koostööd teises hingamisrakenduses Eddie Stern, rakenduste arendaja Sergei Varitšev ja muusik Moby. Nende rakendus, mida nimetatakse lihtsalt Hingamisrakendus, on tasuta allalaadimine iPhone'i jaoks. See on suurepärane alternatiiv Apple'i rakendusele Breathe, eriti kui teil pole Apple Watchi.
Nagu Apple'i rakendus, aitab ka hingamisrakendus aeglustada hingamist 5–7 hingetõmmeni minutis Stern kirjeldab resonantshingamist. See on määr, mille budistlikud mungad ja joogid mediteerimise ajal loomulikult sisenevad. Stern selgitab, et sellel sagedusel „toimub meie südame löögisageduse, südame vahel, teatud muster Hinnangu varieeruvus, vererõhk ja ajulainete mustrid, [kus nad] on igaühega kooskõlas muud. ”
Närvisüsteemi stressi taastamise nupp
Stern ütleb, et sellel harmoonilisel seisundil on positiivne mõju meie närvisüsteemile.
Sellel on kaks aspekti autonoomne närvisüsteem: Sümpaatiline närvisüsteem reageerib ähvardustele ja stressile, aktiveerides oma keha (“võitle või põgene”), samas kui parasümpaatiline närvisüsteem aitab sul asju aeglustada.
Paljudele meist stimuleerib meie sümpaatilist närvisüsteemi tänapäeva kõrgsurve, kiire tempo ja stressirohke maailm. Resonantshingamise harjutamine võib aidata teie närvisüsteemi uuesti tasakaalu viia. Stern kirjeldab seda kui "stressi lähtestamise nuppu".
Südame löögisageduse varieeruvus: resonantshingamise eeliste mõõtmine
Kui kasutate rakendust Breathe, jälgib teie Apple Watch teie Südame löögisageduse varieeruvus (HRV) ja logib selle teie iPhone'i rakendusse Health.
Apple tutvustas eelmisel aastal rakendusele Tervis HRV mõõdikut, mis mõõdab pisikesi erinevusi individuaalsete südamelöökide kestuses. Kui tunnete stressi, kipub teie pulss regulaarsemaks muutuma. Üldiselt näitab kõrgem HRV madalamat stressitaset ja vastupidi. (Lugege minu artiklit Südame löögisageduse varieeruvus selle kohta rohkem.)
Jälgides selle mõõdiku muutusi aja jooksul, näete, kas rakendus Breathe aitab teid. Seal on mõned teaduslikud tõendid soovitada, et võib.
See on teoreetiliselt kõik hästi, kuid võib -olla on teie stressitaseme parim näitaja see, kuidas te end tegelikult tunnete. Miks mitte proovida rakendust Hingata ja uurida, kas see aitab teil rahuneda?
Kuidas kasutada rakendust Apple Watch Breathe
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
Kestuse seadmine
Rakendus Breathe on väga lihtne ja hõlpsasti kasutatav.
Rakenduse käivitamisel kuvatakse teile suur tekst, mis ütleb 1 MIN vaikimisi. See on teie hingamisseansi kestus ja seda saate muuta digitaalse krooniga kerides. Üks minut pole kuigi pikk. Kui teile meeldib rakendust kasutada, võiksite pikendada vaikekestust. Selleks minge oma iPhone'i rakenduses Watch jaotisse Minu käekell> Hinga ja lülitage sisse Kasutage eelmist kestust.
Rakendus Breathe lubab maksimaalselt viis minutit, kuid võiksite kaaluda sellest pikemaid seansse. Eddie Stern soovitab täieliku kasu saamiseks harjutada resonantshingamist 10–20 minutit päevas.
Apple'i rakendusega Breathe saate teha mitu seanssi päevas. (Teise võimalusena võite kasutada Sterni hingamisrakendust, mis kestab kuni 30 minutit.)
Hingamisseansi ajal
Apple esitab ilusa rohelise kaleidoskoobi efekti visuaalse indikaatorina, mis näitab teile, millal hingata. See näeb natuke välja nagu lootoseõie kroonlehed, mis avanevad ja sulguvad.
Kui puudutate Alusta nuppu, väheneb kaleidoskoobi pilt ühe rohelise täppini, kui seade ootab teie rahunemist. Võite istuda või valetada mis tahes asendis, mis teile meeldib, kui saate selles asendis kogu seansi ajal paigal püsida. Teie randmel olev kiirendusmõõtur tuvastab liigse liigutuse ja lõpetab kohe seansi ilma seda logimata. Seega on hea mõte randmele süles puhata, et seda hõlpsalt nähes paigal hoida.
Kui olete end sisse seadnud, hakkab kaleidoskoop animeerima, laienema ja tõmbuma kokku. Hingate sisse, kui see laieneb, ja väljahingamisel, kui see kokku tõmbub. Mulle meeldib hingamisseansi ajal silmad sulgeda, mis tähendab, et ma ei näe kaleidoskoopi. Õnneks annab Apple Watch teile ka randmele õrnade haptiliste koputuste seeria, mis annab teile teada, millal sisse hingata.
Neid haptilisi kraane saate reguleerida oma iPhone'i rakenduses Watch, et need oleksid nähtavamad, kui te neid ei tunne. Või võite need täielikult välja lülitada, kui need häirivad teid.
Pidage meeles, et resonantshingamine on meditatsiooni vorm, seega vältige tähelepanu kõrvalejuhtimist. On hea mõte leida oma seansi jaoks vaikne ruum. Apple aitab teil keskenduda, summutades märguanded rakenduse Breathe kasutamise ajal. Kui vastate telefonikõnele, tühistab rakendus Breathe teie seansi automaatselt.
Kui märkate, et teie mõistus seansi ajal eksleb, viige end tagasi praegusele hetkele, keskendudes oma hingamisele.
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
Hingamisseansi lõpetamine
Kui olete lõpetamisest teada andnud, teeb teie kell kaks korda puudutust randmel ja ekraanile ilmub „Hästi tehtud”. Siis saad kokkuvõtteekraan, mis näitab, mitu minutit olete täna rakendust Breathe kasutanud, ja teie keskmist pulssi viimase aja jooksul seanss.
Üksikasjalikuma ülevaate saamiseks vaadake oma iPhone'i rakendust Tervis. Minema Terviseandmed> Mindfulness> Mindful Minutes diagrammi saamiseks selle kohta, kui palju olete viimase päeva, nädala, kuu või aasta jooksul hinganud.
Rakenduse Breathe kasutamise ajal võetud südame löögisageduse ja HRV näitude vaatamiseks avage Terviseandmed> Süda. Võite märgata, et Apple Watch logib teie HRV -i nii treeningurakenduse kui ka rakenduse Breathe kasutamisel. Kuna madalam HRV tase on stressi näitaja ja treening paneb teie keha stressi, võite treeningute ajal näha madalamat HRV näitu kui hingamisseansside ajal.
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
Hingamissageduse reguleerimine
Vaikimisi on Apple'i rakendus Breathe seatud seitse hingetõmmet minutis. Eddie Sterni hingamisrakendus soovitab resonantshingamisel kuus hingetõmmet minutis.
Igaüks on erinev, nii et lõpuks peate leidma määra, mis tundub teile mugav ja lõõgastav.
Kui soovite seda reguleerida, minge oma iPhone'i rakendusse Watch. Puudutage Minu käekell> Hinga> Hingamiskiirus. Saate valida nelja kuni 10 hingetõmbe vahel minutis.
Millal hingata
Resonantshingamise täieliku kasu saamiseks soovitab Stern seda teha iga päev.
Apple'i hingamisrakendus võimaldab teil meeldetuletusi ajastada üks kuni kümme korda päevas. Nende märguannete ajastamine on üsna nutikas - teie Apple Watch ootab enne seansi alustamist, kuni teil on vaikne hetk (kui randm ei liigu).
See pole mõeldud ka tavaliste igapäevaste seansside jaoks. Kui sarnaselt minuga kannatate aeg -ajalt ärevushäire all, võite leida, et see aitab rakenduse Breathe abil rahuneda, kui tunnete end eriti stressis.
Andke oma Apple Watchi näole värske õhu hingamine
WatchOS 5 -s lisas Apple uue Breathe kella näo. See on rohkem välimuse kui funktsionaalsuse jaoks, kuna te ei saa tegelikult seanssi otse kella näolt sisse logida. Selle puudutamine käivitab rakenduse.
Breathe kellaplaadil on kaks lahedat alternatiivi klassikalisele kaleidoskoobi animatsioonile. Nimega “Rahulik” ja “Fookus” on nad mõlemad päris toredad ja vaatamist väärt. Kahjuks ei saa te neid praegu rakenduses Breathe ise kasutada.
Rahu oaas hõivatud väikeses vidinas
Enamik teie Apple Watchi rakendusi on loodud selleks, et hoida teid hõivatud: meeldetuletuste saatmine, pidev suhtlemine ja treeningute logimine. Seega on Cupertino poolt läbimõeldud samm lisada ka rakendus, mis tagab tempo muutmise.
Oma kogemusest tean, kui tähtis on minu tervise ja heaolu jaoks regulaarselt aega puhata. Õpin oma stressitaset juhtima sõna otseses mõttes aitas mu elu päästa.
Kui tunnete end suure surve all ja tunnete, et teie stressitase pidevalt tõuseb, siis miks mitte proovida rakendust Hingata? See võtab vaid paar minutit ja see võib osutuda kõige olulisemaks, mida te kogu päeva teete.