Esimest korda nägin oma kuue pakki 40 -aastaselt. Enne seda olid kõhulihased peidetud paksu rasvakihi taha, mille olin kogunud aastatepikkuse istuva geeki eluviisiga. Ainus harjutus, mille sain, oli võidusõit, et olla Apple Store'is tootejärjekorras esimene.
Siis ühel päeval ütles arst mulle, et mul on vähk ja kogu mu maailm on muutunud. Pole midagi surmaga harja sarnast, mis paneks teid oma tervist tõsisemalt võtma. Järsku tahtsin end vormis hoida, kuid oma geekide pärandi järgi teeksin seda oma iPhone'i kasutades. Abs? Selleks peab olema äpp.
Teine võimalus
Foto: Graham Bower/Cult of mac
Minu õnneks, nagu ma juba mainisin 1. osa sellest seeriast oli mu keemiaravi edukas. Mind oli elus õnnistatud haruldase teise võimalusega ja tahtsin seda maksimaalselt ära kasutada.
Algselt hakkasin jooksma Nike+-ga, kuid see nägi mind pigem kõhn välja kui terve. Nii otsustasin liituda jõusaaliga ja alustada koguste kogumist, nagu ma kirjeldasin 2. osa.
Minu jõusaali personaaltreener ütles mulle, et kui ma kavatsen lihasmassi oluliselt suurendada, pean jooksmise lõpetama. Aga mulle meeldis jooksmine ja ma ei tahtnud sellest loobuda. Nii leidsin hoopis mõne suurepärase iPhone'i rakenduse abil tasakaalu jooksmise ja jõutõstmise vahel, mis minu jaoks töötas.
Mida Einstein mulle dieedi kohta õpetas
Nagu iga geek teab, on e = mc2. Energia ja mass on omavahel seotud. Mida rohkem energiat tarbime (kalorites), seda rohkem massi saame (kilodes või kilodes). Nagu Scotty ütleks, sina saab muuta füüsikaseadusi.
Nii et kõik jõupingutused jõusaalis lähevad raisku, kui ma ei saa oma toitumisstrateegiat õigesti paika.
Ma kaotasin kaalu, sest ma ei söönud piisavalt energiat, et oma igapäevaseid 7 miili jooksu toita. Nüüd olin jooksmisele lisanud jõusaaliseansse. See ei aita mul koguneda, vaid põletab rohkem kaloreid ja paneb mind veelgi kaalust alla võtma.
Kui ma jätkasin jooksmist, pidin hakkama rohkem sööma. Aga mida ma peaksin sööma?
Dieedi jälgimise rakendused
Tänu sellistele iPhone'i rakendustele on nüüd lihtsam kui kunagi varem oma toitumisharjumusi parandada MyFitnessPal mis võimaldab teil pidada päevikut kõigest, mida sööte.
MyFitnessPali entsüklopeediline andmebaas sisaldab praktiliselt kõiki toiduaineid, mida saate osta a supermarketit ja saate oma iPhone'i kaameraga skaneerida vöötkoode, et need automaatselt omale lisada ajakiri.
Esialgu kasutasin MyFitnessPali, et välja selgitada, kui palju kaloreid ma keskmiselt iga päev söön ja milliseid makrotoitaineidvõi „makrosid”, need kalorid pärinesid valkudest, rasvadest või süsivesikutest.
MyFitnessPal on loodud teie toitumise pidevaks sisselogimiseks, kuid ma söön iga päev samu asju nädal-oleks korduv, aeganõudev ja mõttetu seda pidevalt uuesti logida.
Selle asemel leidsin, et toimuva väljaselgitamiseks oli vaja registreerida ainult seitse päeva söömist. Kui ma nüüd oma toitumises mingeid olulisi muudatusi teeksin, teen veel ühe seitsmepäevase toidupäeviku, et kontrollida, kas makrode tasakaal on õige.
Olen taimetoitlane, kuid peale selle ei järginud ma ühtegi kindlat dieeti. Selle asemel suurendasin ma lihtsalt seda, mida ma üldiselt söön, vähendades samal ajal rämpstoitu ja täiendades oma valgu tarbimist rohkete munade ja vadakuga.
MyFitnessPal pakub teie praegusele kaalule ja eesmärkidele tuginedes eesmärke makrodele, mida peaksite sööma. Kuigi see on kasulik juhend, ei järginud ma seda väga täpselt. Selle asemel tegin väikeseid kohandusi selles, mida sõin, ja jälgisin nende muutuste mõju minu kehakaalule ja kehakoostisele. (Vt eelmise nädala artikkel keha koostise kohta rohkem).
Anatoomiarakendused
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
Jõusaalis inimesi tundma õppides avastasin, et kõige muljetavaldavama kehaehitusega poisid olid tavaliselt need, kes teadsid anatoomiast kõige rohkem. Muidugi, enamik meist teab oma pecs oma kõhulihastest, kuid need poisid teadsid oma sartorius nende omadest vastus medialis.
Mõistsin, et kui hakkan tõsiselt lihaseid ehitama, pean alustama tõsiste anatoomiliste teadmiste kogumisega. Ja see ei muutu palju tõsisemaks kui Lihasüsteem Pro III saidilt 3D4Medical.com. See iOS-i rakendus, mis on mõeldud meditsiiniüliõpilaste õppevahendiks, pakub interaktiivseid 3D-mudeleid iga suurema lihasrühma kohta.
Nii et näiteks kui soovite neid kortsulisi lihaseid kaenla all torso küljel suuremaks muuta, ütleb see teile, kuidas neid nimetatakse ja mida nad teevad. (Nad on sinu serratus anterior lihased ja peale tõeliselt laheda välimuse on nende põhiülesanne õlgade ettepoole tõmbamine.)
Muscle System Pro III pakub suurepäraseid animatsioone, mis illustreerivad iga lihase funktsiooni. See tuvastab ka päritolu ja sisestuspunkti, mis ütleb teile, kuidas lihas luustikuga ühendub ja milliseid liigeseid see liigutab. Nende teadmiste abil saate ise välja mõelda, millised harjutused konkreetset lihast treenivad.
Kahjuks, kui te ei tea paljusid harjutusi, ei saa Muscle System Pro III teid aidata. Selleks pakub 3D4Medical.com teist rakendust nimega iMuscle 2. Kuigi iMuscle pakub vähem tehnilist teavet lihaste kohta, sisaldab see suurepärast animeeritud harjutuste andmebaasi ning palju toredamat ja intuitiivsemat viisi 3D-lihasdiagrammidega suhtlemiseks. On häbi, et 3D4Medical.com ei ole ühendanud mõlema rakenduse parimaid omadusi - maksaksin hea meelega sellise rakenduse eest rohkem kui kaks korda rohkem.
Jõusaali logimise rakendused
Rakendused nagu Nike+ ja Strava on suurepärased jooksutreeningute jälgimiseks, kuid need ei aita jõusaalis jõutõstmise registreerimisel. Probleem on selles, et kuigi GPS pakub lihtsat viisi, kuidas jälgida, kui kaugele ja kiiresti te jooksete, ei ole samaväärset tõstejõu jälgimiseks.
Mõned kaalukindlad masinad, näiteks need, mis on pärit TechnoGym, pakuvad korduste ja komplektide automaatset loendamist, mida saab teie profiiliga sünkroonida, kuid kaal tuleb siiski käsitsi sisestada. Eelmisel kuul Google I/O 2015 tutvustas Google automaatne kükkide, istumiste ja surutõusude logimine Android Weari kasutajatele. Kuid lõpuks, olenemata sellest, millist süsteemi kasutate, peate andmete käsitsi sisestama.
Algselt logisin oma jõutõstmisseansse üles oma iPhone'i rakenduse Notes abil, kuid see oli tülikas, seega otsisin alternatiive. App Store'is oli palju jõusaali logimise rakendusi, kuid ükski neist ei teinud täpselt seda, mida ma tahtsin.
Tõstmise kohta rohkem õppides tahtsin kirja panna mitte ainult tehtud harjutusi, vaid ka puhkeintervalle, tilgad ja supersetid. Ja kasutajaliidese kujundajana olin soovinud kujundada iOS -i rakenduse. Nii töötasime koos oma elukaaslase Martin Algesteniga välja oma jõusaali logimise rakenduse nimega Reps & Sets. Olen sellest ajast saadik seda oma jõusaalitundide logimiseks kasutanud.
Fitness on jätkuv missioon
Minu soov saada pärast vähiravi edukat lõpuleviimist heas vormis ja terveks on mind viinud pikale teekonnale. Avastasin jooksmise kire ja jooksin pool maailma (Nike+peal 20 000 kilomeetrit). Minust sai kvalifitseeritud isiklik treener ja alustasin uut karjääri iOS -i fitness -rakenduste arendajana.
Selle aja jooksul on ka minu keha palju muutunud. Olen kaotanud oma keskealise soolestiku ja lisanud päris palju lihaseid. Aga ma tahan veel palju ära teha.
Rakendused ja vidinad on mänginud minu teekonnal väga olulist rolli, kuid veelgi olulisem on minu jaoks õppimine oma vaimset seisundit juhtima, et saaksin oma treeningprogrammist kinni pidada. Lisateavet minu kasutatud tehnikate kohta saate lugeda siin.
Sellist vähki, mida mul on, ei saa ravida - see on lihtsalt remissioonis. Eelmisel aastal muutis minu naha vastik ägenemine võimatuks mitu päeva joosta. See oli valus meeldetuletus sellest, kuidas kogu see teekond algas ja miks on minu jaoks nii tähtis jätkata.
Mul vedas väga, et keemiaravi päästis mu elu 2007. aastal ja olen tänulik iga päeva eest, mille eest saan treenida. Just tänu, mis on rohkem kui ükski rakendus või vidin, hoiab mind edasi.
1. osa: Kuidas vidinad aitasid mul isalt bodilt kuuele pakile minna
2. osa: Alates isast kuni kuue pakendini: hädavajalik varustus kokkuhoidmiseks