Apple Watch toetab tohutut valikut treeningutüüpe, kuid enamikku populaarsemaid, nagu jooksmine ja ujumine, ei saa te ilmselt praegu koronaviiruse lukustuse tõttu teha. Õnneks, kui pisut süveneda, leiate palju Apple Watchi kodutreeninguid, mille hulgast saate valida ja mis nõuavad vähe või üldse mitte erivarustust.
Miks mitte kasutada võimalust õppida täiesti uut tüüpi harjutusi? Siin on 20 Apple Watchi sisetreeningu võimalust, mida saate praegu kodus teha.
See postitus sisaldab sidusettevõtte lingid. Maci kultus võib teenida vahendustasu, kui kasutate meie linkide kaudu üksusi.
Kuidas lisada Apple Watchi treeningutüüpe
Apple Watch sorteerib loendis automaatselt treeningutüübid, näidates ülaosas regulaarselt tehtud harjutusi ja lisades muud populaarsed valikud allpool. Probleem on selles, et enamik neist on sellised harjutused, mida te ei saa praegu teha tänu COVID-19 karantiinile. Nii et kerige selle leidmiseks allapoole Lisa treening nuppu. Puudutage seda, et pääseda juurde rohkem kui 70 täiendava treeninguvõimaluse loendile.
Mõned neist pole praegu praktilised. Näiteks kui te ei ela rantšos, teen ma oletuse ja ütlen Ratsasport ei tule kõne allagi. Kuid pärast seda, kui olen nimekirja hoolikalt läbi kamminud, olen välja valinud 20 Apple Watchi treeningut, mida saate ilmselt praegu teha, kaitstes oma kohale.
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
Top 20 Apple Watchi kodutreeningut
1. Jõutreening
Seda teete tavaliselt jõusaalis hantlite, kangide ja vastupanumasinatega. Kuid miski ei takista teil kodus jõutreeninguid teha - isegi kui teil pole ühtegi raskust. Vaadake minu postitust teemal kuidas kodus tõhusat treeningut teha üksikasjade jaoks.
2. Kõrge intensiivsusega intervalltreening
HIIT-treeningud annavad teile lühikese ja terava treeningu, mis osutub sageli tõhusamaks kui palju pikem ja madalama intensiivsusega treening. See hõlmab tavaliselt väljas jooksmist, jalgrattasõitu või ujumist. Aga ei pea. Sel viisil saate teha peaaegu kõiki harjutusi. Vaadake minu postitust teemal HIIT treeningud Apple Watchiga lisateabe saamiseks.
3. Sisejalgrattasõit
Selleks ei pea te investeerima uhiuude velotrenažööri. Kui teil on tavaline jalgratas, saate seda kasutada siseruumides treeningrattaga koos treeningratta alusega. Need on kompaktsed ja mõistlikult taskukohased hinnad algavad alla 100 dollari.
4. Barre
Algab balletikoolitusest, barre on vähese mõjuga kogu keha treening, mis rõhutab jõudu, painduvust, tasakaalu ja armu. Barre on reeling, mida näete mööda tantsustuudiote seinu. Kodus saate tõenäoliselt hakkama trepipiirde või käterätikuivatiga. Alustamisjuhiste saamiseks vaadake Kage Douglase otseülekannete demod Instagramis.
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
5. Põhitreening
Enamik põhitreeninguid põhineb kehakaalul, mitte erivarustusel. See muudab need ideaalseks kodus tegemiseks. Põhikoolituse kohta lisateabe saamiseks vaadake minu postitust teemal kuidas ehitada Apple Watchiga kuuepakilisi kõhulihaseid.
6. Segatud kardio
Kardiovaskulaarsed treeningud hõlmavad tavaliselt liikumist, nagu jooksmine, jalgrattasõit ja ujumine. Mis pole ideaalne, kui olete siseruumides kinni. Kuid kohapeal seistes (või ringi hüpates) saate teha palju kardiotreeninguid. Lihtsalt olge naabritega arvestav, kui elate kortermajas! Kardiotreeningu segatüüpi ideede saamiseks vaadake minu postitust Apple TV fitness -rakendused.
7. Tants
Võib -olla pole te sisselülitamiseks valmis Tantsud tähtedega alles veel. Kuid teie kodu privaatsuses ei näe keegi teid cha-cha-cha. Nii et nüüd on ideaalne aeg oma kahe vasaku jala vallutamiseks ilma häbi ja häbimärgistamiseta. Miks mitte põletada oma lemmikmeisterdamise ajal kaloreid Fortnite emotikonid reaalses elus? Kui karantiin tõuseb, saate kõigile oma sõpradele muljet avaldada, kasutades niiti nagu meie omad Fortnite asjatundja, Killian Bell.
8. Fitness Gaming
Kui teil on Nintendo Wii või Switch, on teil juba kodune treeninglahendus, mis ootab, kuni hakkate sellega higistama. Kui te pole seda veel teinud, siis on aeg vana wiimote tolmult maha pühkida ja natuke mängida Wii Fit. Või saada füüsiliseks Fitness Poks lülitil. Ükskõik, mille valite, saate selle oma Apple Watchi Fitness Gaming suvandiga sisse logida.
9. Paindlikkus
Tom Brady paneb oma jalgpallurikarjääri pikkusele alla "paindlikkus”Või võhiku mõistes paindlikkus. Arendav staatiline venitus harjutused sobivad ideaalselt oma kodu soojuses ja mugavuses. Kes teab, enne karantiini lõppu võiksite lõhesid vaevata täita. Vaadake Sworkiti pühendust paindlikkuse treenimise rakendus alustamiseks.
10. Võimlemine
Teil ei pruugi kodus pommelhobust ega sõrmuseid olla, kuid siiski on palju põhilisi võimlemisvõimalusi, mida saate ilma erivarustuseta omandada. Võimlemine on suurepärane tugevuse ja paindlikkuse suurendamiseks. Ja kui teil on kodus piisavalt ruumi, võite õppida uusi peotrikke, nagu kärurattad ja käepidemed. Leiad palju võimlemisjuhised YouTube'is alustamiseks.
11. Hüppenöör
Igapäevase treeningu vahelejätmiseks pole vabandust. Eriti kui teil on hüppenöör. See pole mitte ainult suurepärane vorm või kardiotreening, vaid treenib ka jalgadel kergust, mistõttu on see poksitreenerite seas nii populaarne. Kui teil seda veel pole, siis miks mitte endale a Tangrami nutikas köis mis loeb teie hüppeid uskumatu sisseehitatud LED-ekraaniga, mis hõljub maagiliselt õhus? Kaasasolev iPhone'i rakendus sünkroonib teie treeningu automaatselt Apple'i rakendusega Health.
12. Kickboxing
Ei, te ei vaja sparringupartnerit. Kickboxing ja segavõitluskunstid pakuvad suurepärast kardiotreeningu võimalust, mida saate kodus teha. Lihtsalt veenduge, et te ei purustaks ühtegi akent ega hinnalist kaunistust. Vaadake treener Kozaki Hasfit kardiopoksivideod treeninguteks, mis on suunatud kõikidele võimete tasemetele, sealhulgas algajatele.
13. Võitluskunstid
Kui kickboxing pole sinu moos, on valida palju teiste võitluskunstide vahel. Käivitage YouTube oma Apple TV -s ja tehke otsing „algajad võitluskunstid"Ja leiate palju treeninguid, mida saate kodus jälgida.
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
14. Vaim ja keha
Kui kogu see koroonaviiruse äri on teile stressi tekitanud, võib -olla on tõesti vajalik treening teie vaimule ja kehale lõõgastumiseks. Sel juhul võiks meele ja keha treening olla teie jaoks. Vaadake minu postitust teemal Apple Watchi hingamisharjutused alustamiseks.
15. Pilates
Pilates on suurepärane viis oma põhitugevuse, tasakaalu ja kehahoia parandamiseks. Kuigi mõnikord kasutatakse spetsiaalset varustust, on alustamiseks vaja ainult joogamatti või muud sobivat pinda, millel treenida. Tutvu Pilates igal ajal rakendus iPhone'ile ja iPadile, et saada ideid treenimiseks.
16. Trepid
Enne karantiini maksid inimesed kohalike spordisaalide trepimasina kasutamise eest head raha. Seega, kui teil on kodus trepp, pidage end õnnelikuks. Teil on hädavajalik jõusaalivarustus. Trepist üles ja alla kõndimine või jooksmine pakub suurepärast kardiotreeningut, suurendades samal ajal jalgade tugevust ja vastupidavust. Lihtsalt hoolitsege selle eest, et te ei kukuks.
17. Samm Koolitus
Mitte segi ajada trepiga, astmetreeninguks vajate spetsiaalselt seda tüüpi treeningute jaoks mõeldud tugevat pinki. Telli a Reeboki samm võrgus ja kasutage seda koos a samm -treening algajatele YouTube'is intensiivseks kardioseansiks.
18. taiji
Tai chi on Hiina võitluskunst, mis ühendab enesekaitse treeningu treeningu ja meditatsiooniga, et pakkuda täielikku vaimu-keha treeningut. Tutvu Taichi tempel iPhone'i rakendus samm-sammult põhitõdede õppimiseks.
19. Maadlus
Kas soovite endale luchadorit või järgmist WWE superstaari? Siis võib -olla on teie jaoks maadlustreening. Kõik, mida vajate, on partner. Ausalt öeldes on see üks Apple Watchi üllatavamaid kodutreeninguid. Ja kui teil pole kogemusi, on võib -olla parem mitte proovida Kanada tipphävitaja su ema peale. Kuid vabamaadlus pakub suurepärast jõudu ja konditsioneerimistreeningut. Vaadake välja Zane Retherfordi kodused treeningvideod alustamiseks. Ja kes teab, kui te seda tõesti võtate, saate võib-olla viimase hetke kutse järgmise aasta olümpiamängudele.
20. Jooga
Jooga pakub täielikku meele-keha treeningut. Lisaks sellele, et see aitab teil arendada tasakaalu, paindlikkust, kehahoiakut ja jõudu, jätab see teid ka värskemaks ja nooremaks. Vaadake minu arvustust selle kohta Asana Rebel Apple TV rakendus üksikasju suurepärase joogatreeningute valiku kohta.
