Kui alustasite eelmisel nädalal 2017. aasta uusaastalubadusega meie CultFiti kodutreeningu abil, oleme siin, et aidata teil 2. nädalaga head tööd jätkata. (Kui olete selle vahele jätnud, pole ikka veel hilja alustada 1. nädal).
Kõik, mida vajate, on teie iPhone ja teie Apple Watch, kui teil see on, ning mõned igapäevased esemed, mida leiate oma kodu või kontori ümbrusest. Jõusaali liikmelisust ei nõuta. See on suurepärane viis oma treeningutega alustamiseks ja see võtab aega vaid 10 minutit päevas.
Olge tugev 2017. aastal
CultFiti kodutreeninguga ei ole vaja külmetava külma käes joosta higiseid tunde.
Saate seda treeningut teha oma kodu mugavuses ja privaatsuses ning te lõikate palju kasu tervisele jõutreeningust, nagu tihedamad luud, paranenud paindlikkus ja parem rüht. Teravdate isegi oma mõtlemisoskust!
Lisaks ehitad muidugi suuremaid lihaseid. Vaadake ülaltoodud videot, et näha, kuidas kõiki neid harjutusi teha, ja vaadake järgmisel nädalal uuesti kolmandat nädalat.
Kas soovite treeningdiagrammide paberkoopiat? Laadige alla CultFiti kodutreeningu 2. nädala programm
prinditav PDF -vorming.Tehke seda treeningut oma Apple Watchiga
Reps & Sets on tasuta jõusaali logimise rakendus, mille on välja töötanud Maci kultus fitnessikirjanik Graham Bower. See ütleb teile, milliseid harjutusi CultFit treeningu ajal teha, ja puhkeaja intervallid. Esimene allalaadimine Reps & Sets (tasuta) App Store'ist. Siis Külastage seda linki oma iPhone'is, et laadida alla CultFit 2. nädala treeningprogramm.
Teave CultFiti kodutreeningu kohta
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
Kellele on mõeldud CultFit kodutreening?
See treening on mõeldud täiskasvanutele (18–60 -aastased), kes on alles alustanud treenimist ja soovivad alustada oma treeningutega 2017. aastal. Selle treeningu tegemiseks ei pea te juba vormis olema. (Nagu iga treeningprogrammi puhul, kui te pole mõnda aega treeninud, pidage kõigepealt nõu oma arstiga, et veenduda, kas see on teie jaoks ohutu.)
Kui raske see on?
CultFit on loodud lihtsaks. Saate iga harjutust vastavalt oma võimetele kohandada. Kui mõni harjutustest tundub ebamugav, jätke need praegu vahele. Samuti saate vähendada korduste arvu teile sobivale tasemele. Laske pärast iga treeningut puhata 30 sekundit või vajadusel kauem. Tehke lihtsalt seda, mida saate hallata, ja aja jooksul muutub see pidevalt lihtsamaks.
Kuidas see töötab?
Kõige olulisem asi, kui soovite jääda aastavahetuse sobivusotsuse juurde, on varakult kehtestada tavaline rutiin või harjumus. See peab olema midagi, mis hõlpsasti teie päeva sisse mahub. Sellepärast võtab see treening vaid 10 minutit ja saate seda teha kodus. Saate hõlpsasti muuta CultFiti kodutreeningu oma hommikuse või õhtuse rutiini osaks, nagu ka hammaste pesemine.