Intervalltreeningute logimine Apple Watchi HIIT -treeningutega

Intervalltreeningud on tänapäeval muutunud väga populaarseks tänu kõrge intensiivsusega intervalltreeningule ehk HIIT-le. Seda tüüpi treeningu pooldajad ütlevad, et see pakub lühikese ja terava puhanguna palju pikema treeningu eeliseid.

Intervallide suurepärane asi on see, et saate neid teha peaaegu igasuguste harjutustega, sealhulgas jooksmise, ujumise ja jalgrattasõiduga. Intervalltreening sobib ideaalselt ka sisetreeninguteks, näiteks kohaliku jõusaali kardiomasinad. Või võite olla loov ja segada asju hüppenööri või raskustega.

Kas soovite proovida? Kui jah, siis on Apple Watch ideaalne treeningukaaslane intervalltreeninguteks.

Mis on intervalltreening ja HIIT?

Intervalltreeninguks võib nimetada igat liiki treeningut, kus puhkate mõne sekundi jooksul aktiivsushoogude vahel. Mõiste “intervall” viitab tegelikult puhkeintervallidele. Treeninguid tuntakse tavaliselt kui „komplekte” - kuigi Apple kasutab ka mõistet „segment”. (Lisateavet segmentide kohta hiljem).

Nende treeningute ajal puhkepauside eesmärk ei ole ainult see, et saaksite chillaxit teha. Idee on selles, et pausid võimaldavad teil intensiivsemalt treenida. Näiteks kui treenite 10K jooksuvõistluseks, võite kiiruse suurendamiseks kasutada intervalltreeninguid. Tehke intervallseanss, kus jooksete enda juures

võistlustempo viis minutit, seejärel sörkige aeglaselt ühe minuti jooksul taastumiseks, seejärel korrake. Mõne nädala treeningutega, kui teie keha kohaneb, saate oma puhkeintervallide kestust pidevalt vähendada, kuni te neid üldse ei vaja.

Nagu mainitud, tähistab HIIT kõrge intensiivsusega intervalltreening. Ja nagu nimigi ütleb, on see lihtsalt mingi intervalltreening, kus surute end veelgi tugevamaks.

Apple Watch HIIT treening

Apple lisas HIIT-i toe sisseehitatud treeningrakendusele juba 2017. aastal koos watchOS 4 käivitamine. Kuid seda pole lihtne leida.

HOS -i valiku kuvamiseks kerige watchOS 6 -s alla treeningute loendi lõpuni ja puudutage Lisa treening. Seejärel kerige pikemat loendit allapoole, kuni leiate Kõrge intensiivsusega intervalltreening ja puudutage seda. Nüüd lisatakse see peamenüüsse.

(Kui kasutate endiselt watchOS 4 või 5, peate treeningu esmalt logima Muu ja siis, kui olete lõpetanud, valige HIIT. Vaadake minu postitust teemal Muud treeningud üksikasjade kohta.)

Apple'i HIIT -treening ei paku erifunktsioone. Saate lihtsalt kolm põhilist mõõdikut, mis on ühised kõikidele “muudele” treeningutele: kestus, pulss ja kalorid. Kuid Apple optimeeris HIIT -i jaoks liikumis- ja pulsialgoritme, nii et vähemalt teie statistika peaks selle valiku kasutamisel olema täpsem.

Segmentide kasutamine komplektide ja puhkeintervallide logimiseks Apple Watchiga

Apple'i oma Ujumistreening tuvastab automaatselt komplekti ja puhkeintervalle, mis on väga mugav. Seda funktsiooni HIIT treeningvalik ise veel ei toeta, kuid on siiski võimalus oma komplekti ja puhkeintervalle logida.

Lihtsalt topeltpuudutage treeningu ajal oma kellaekraani, et märkida „segment” algus või lõpp (vajalik on watchOS 4 või uuem). Nagu mõiste ütleb, on segment vaid osa treeningust, mille olete selle funktsiooni abil märkinud. Segmente saate kasutada nii puhkeintervallide kui ka komplektide märkimiseks.

Iga kord, kui märgistate segmendi, näete kellaekraani ülaosas valgel ringil olevat numbrit, mis näitab, kui palju olete seni märkinud. Pärast treeningu lõpetamist saate neid segmente vaadata jaotises Tegevus rakendus teie iPhone'is. Aastal Treening vahekaardil, puudutage treeningut ja seejärel puudutage Segmendid seda laiendada. Ole kannatlik. Nende ilmumine võib võtta aega.

Iga segment on nummerdatud koos vastava kestuse ja kaloritega. Jooksu- ja jalgrattasõidutreeningute jaoks saate iga segmendi jaoks ka distantsi ja tempot. See võimaldab teil näha oma komplektide intensiivsust ilma, et puhkeajad alandaksid teie keskmisi.

HIIT -treeningutega saavutage oma sobivuseesmärgid

Soovitan Apple Watchi HIIT -valikut kasutada ainult siis, kui teete sellist tüüpi treeningut, mida ei toeta veel midagi asjakohasemat, näiteks jooksmine või jalgrattasõit. Kui seda kasutatakse koos segmentidega, on see parim viis Apple Watchis intervallide logimiseks, sest saate nii tempot ja vahemaad kui ka kaloreid.

Kuid on hea teada, et kõige muu puhul on nüüd valik HIIT. Ükskõik, millist tüüpi intervalltrenni te otsustate teha, on teie Apple Watchil see kaetud.