Supersetid tõstavad teie vormi CultFit Home Workout abil järgmisele tasemele

See on meie CultFit kodutreeningu neljas ja viimane nädal. Palju õnne, kui olete nii kaugele jõudnud. (Kui olete selle vahele jätnud, pole ikka veel hilja alustada 1. nädal).

Selle lihtsa kodutreeningu jaoks vajate ainult oma iPhone'i ja mõningaid igapäevaseid esemeid, mida leiate oma kodu või kontori lähedalt (pluss oma Apple Watch, kui teil see on). Jõusaali liikmelisust ei nõuta. See on suurepärane võimalus oma treeningutega alustamiseks - ja see võtab aega vaid 10 minutit päevas.

Vaid nädal aega!

Vaadake ülaltoodud videot, et näha, kuidas kõiki neid harjutusi teha.

Kas soovite treeningdiagrammide paberkoopiat? Laadige alla CultFiti kodutreeningu 4. nädala programm prinditav PDF -vorming.

See tasuta treeningurakendus aitab

Reps & Sets on tasuta jõusaali logimise rakendus, mille on välja töötanud Maci kultus fitnessikirjanik Graham Bower. See ütleb teile, milliseid harjutusi CultFit treeningu ajal teha, ja puhkeaja intervallid. Esimene allalaadimine

NB! Paari harjutuse (ümberpööratud rida ja langused) puhul erineb Reps & Sets'i skeem pisut sellest, mis on ette nähtud CultFit Home Workout treeningus. Seda seetõttu, et see näitab, kuidas neid harjutusi saab teha jõusaalis olevate seadmete abil. Nende harjutuste tegemiseks kodus järgige meie juhiseid (ülal).

Teave CultFiti kodutreeningu kohta

Kellele on mõeldud CultFit kodutreening?

See treening on mõeldud täiskasvanutele (18–60 -aastased), kes on alles alustanud treenimist ja soovivad alustada oma treeningutega 2017. aastal. Selle treeningu tegemiseks ei pea te juba vormis olema. (Nagu iga treeningprogrammi puhul, kui te pole mõnda aega treeninud, pidage kõigepealt nõu oma arstiga, et veenduda, kas see on teie jaoks ohutu.)

Kui raske see on?

CultFit on loodud lihtsaks. Saate iga harjutust vastavalt oma võimetele kohandada. Kui mõni harjutustest tundub ebamugav, jätke need praegu vahele. Samuti saate vähendada korduste arvu teile sobivale tasemele. Laske pärast iga treeningut puhata 30 sekundit või vajadusel kauem. Tehke lihtsalt seda, mida saate hallata, ja aja jooksul muutub see pidevalt lihtsamaks.

Kuidas see töötab?

Kõige olulisem asi, kui soovite jääda aastavahetuse sobivusotsuse juurde, on varakult kehtestada tavaline rutiin või harjumus. See peab olema midagi, mis hõlpsasti teie päeva sisse mahub. Sellepärast võtab see treening vaid 10 minutit ja saate seda teha kodus. Saate hõlpsasti muuta CultFiti kodutreeningu oma hommikuse või õhtuse rutiini osaks, nagu ka hammaste pesemine.