Alates isast bodini kuni kuue pakendini: lisavarustus

Pärast seda, kui vähiga hari ajendas mind oma tervist tõsisemalt võtma, hakkasin kasutama teekonda, et alustada teekonda isalt bodilt kuuele.

Algul oli jooksmine ainus harjutus, mida tegin. See aitas mul kaotada oma armukäepidemed, kuid lõpuks nägin liiga kõhn välja. Otsustasin, et on aeg lihaseid juurde panna. Kuigi Apple Watch ja muud kantavad riided sobivad suurepäraselt jooksmiseks, ei aita need kokku panna. Nagu ma varsti avastasin, ei sobi mõned parimad fitness -vidinad randmele.

See postitus sisaldab sidusettevõtte lingid. Maci kultus võib teenida vahendustasu, kui kasutate meie linkide kaudu üksusi.

Mahutavus kokku

Jooksmine ei töötanud

Nagu on mainitud osa sellest sarjast, Tahtsin endale ja kõigile teistele tõestada, et olen pärast vähiravi edukat lõpetamist vormis ja terve.

Valisin jooksmise lihtsalt sellepärast, et see meeldis minus geekile - see oli midagi, mida ma saaksin iPodi abil teha. Kuid selgus, et ma ei suuda oma sobivuse eesmärke saavutada üksi joostes.

Jätsin omaga hüvasti isa bod, kuid selle asemel, et terve välja näha, kaotasin nii palju kaalu, et mu sõbrad ja arstid muretsesid, et vähk on tagasi tulnud. Oli aeg hakata oma geeki tegema, uurima ja uurima, mis toimub. Miks ei lasknud jooksmine mind vormis välja näha?

Täpsustan oma eesmärke

Sain teada, et fitnessis kehtib „spetsiifilisuse” põhimõte, mis ütleb, et teie treening peab olema teie eesmärkidele vastav. Lihtsamalt öeldes, kui soovite joostes paremini hakkama saada, siis peaksite jooksma. Mis täpselt juhtuski. Olin jooksnud nii palju, et arendasin välja vastupidavusjooksja saleda ja kerge kehaehituse. Mu keha oli kohanenud harjutusega, mida ma palusin teha.

Probleem oli selles, et ma ei olnud alustades oma eesmärkide osas konkreetne. Mida "sobiv ja terve" minu jaoks tegelikult tähendas? Selle küsimuse üle mõtiskledes mõistsin, et olen väsinud olemast see mees saab liiva näkku rannas. Kui ma olen aus, siis ma tõesti tahtsin välja näha nagu kaanel olevad fitness -mudelid Meeste tervis.

Mul polnud aimugi, kas see on võimalus minusugusele vormivälisele keskealisele geekile. Ja ma mõistsin, et sellel on kõik koostisosad suure keskeakriisi jaoks. Aga ma otsustasin siiski selle peale minna ja hakata koguma.

Nii hakkasin uurima, milliseid treeningu- ja sobivusvidinaid mul vaja on, et saavutada sobivusmudeli füüsis.

Kas ma panen lihaseid juurde või lähen lihtsalt paksuks?

Fitness -mudelitel on madal keharasv ja palju lihasmassi. Tänu kogu jooksule, mida olin teinud, oli mu keharasv juba väga madal. Probleem oli selles, et mul polnud palju lihaseid.

Mahutamisega kaasneks minu kehakaalu tõstmine ja see oli minu jaoks väljakutse, sest olin paranoiline uuesti paksuks muutuma.

Siin saavad abi kehakoostise analüsaatorid. Nad hindavad teie keha rasvaprotsenti - sõna otseses mõttes teie kehakaalu protsenti, mis koosneb rasvast. Kui korrutate oma kaalu oma keha rasvaprotsendiga, koosneb see teie kehakaalust rasvast. Lahutage see arv oma kaalust, et saada oma “lahja kehamass”.

Kui ma tahtsin välja näha nagu fitnessimudel, siis oli see number, mida ma pidin suurendama. Aja jooksul oma kõhnat kehamassi jälgides sain aru, kas ehitasin relvi või soolestikku.

Bioelektrilise impedantsi analüsaatorid

Ostsin Omroni keharasva jälgija. See seade kasutab tehnikat, mida nimetatakse bioelektrilise impedantsi analüüsiks (BIA). Väike vool juhitakse teie kehas valutult läbi elektroodide, mida hoiate mõlemas käes. Mida suurem on teie keha vastupanu (impedants) voolule, seda suurem on teie keharasv.

Valisin Omroni, kuna nende keharasva monitorid on populaarsed ja suhteliselt odavad. Saadaval on huvitavamad valikud, näiteks Withingi nutikas kehaanalüsaator, mis integreerib BIA vannitoa kaalusse. Elektroodid puutuvad nutikaalul seistes jalgadega kokku ja andmed sünkroonitakse automaatselt iPhone'i rakendusega.

Tarbijate BIA seadmete probleem on see, et nende tulemused ei ole väga täpsed. (Näiteks minu oma ütleb mulle, et mu keharasv on praegu 19 protsenti, kui see on tegelikult umbes 10 protsenti). Sellest hoolimata on need endiselt kasulikud muutuste jälgimiseks, paljastades, kas teie keha rasv suureneb või väheneb aja jooksul.

Lõppkokkuvõttes pidasin täpsuse puudumist masendavaks, nii et läksin hoopis pidurisadulate kasutamisele.

Nahavoldid

Nahavoldid ei pruugi olla kõige kõrgtehnoloogilisemad vidinad, kuid kui õpid neid õigesti kasutama, annavad need keharasva täpsema mõõtmise kui bioelektrilise takistuse analüsaatorid.

Ma kasutan Accu-Measure Fitness 3000 isiklik keharasva mõõtmise tööriist. Nimi võib tunduda väljamõeldud, kuid see on tõesti lihtsalt plastist vidin, mis pigistab õrnalt naha voldid, võimaldades teil mõõta nende paksust. Mõõtes seda oma keha erinevates osades, saate arvutada oma keharasva üsna täpse hinnangu.

Seda on kõige lihtsam teha (lähedase) sõbraga, kuna mõnda kehapiirkonda võib olla raske ise kätte saada. Õigeks tegemiseks on vaja ka natuke harjutada. Ja nagu BIA puhul, peate järjepidevate tulemuste saamiseks seda tegema iga kord samades tingimustes.

Ärge unustage usaldusväärset mõõdulinti

Kui soovite tõesti hulgi koguda, on mõõdulint täiesti hädavajalik. Väga lihtne viis oma keha koostise jälgimiseks on oma keha mõõtmine talje ja puusa suhe. Lisaks saate mõõta oma käsi, reite, rindkere, vasikaid, õlgu jne, et kontrollida, kas need muutuvad suuremaks. Nende andmete salvestamiseks saate kasutada erinevaid rakendusi ja veebisaite ning vaatan neid järgmisel nädalal üksikasjalikult.

Minu esimene kord jõusaalis

Mõne treeningu jälgimise vidina ostmine on hea ja hea, kuid ilma harjutust tegemata pole teil jälgimiseks mingeid edusamme.

Minu eesmärk oli suurendada lihasmassi. Selleks pidin ma järgima progressiivset vastupanutreeningu programmi. Teisisõnu, mul oli vaja mõned raskused üles tõsta. Nii astusin esimest korda elus jõusaali.

Minu isiklik treener ei teadnud, mida minuga teha. Ta ei suutnud uskuda, et mõni nii vana kutt nagu mina pole kunagi jõusaalis käinud. Pigem kasutult ütles ta: "Sa pead olema väga hirmul."

Ta ütles mulle, et kui mul on mingeid võimalusi oma eesmärgi saavutamiseks, pean ma jooksmist seitsme miili pealt päevas tõsiselt vähendama. Ta väitis, et kõrgendatud tase stresshormoon kortisool selle tekitamine häiriks mu keha võimet lihaseid kasvatada ja võib isegi vähendada lihasmassi.

Häda on selles, et jooksmine pole minu jaoks enam ainult sobivus. Sellest on saanud hobi. Ootan oma igapäevast jooksu ja ei taha sellest loobuda. Tundsin, et peab olema teine ​​võimalus. Seega otsustasin isikliku treeneri kursusele registreerudes selle ise välja selgitada.

Järgmine nädal: 3. osa

Kolmandas ja viimases osas selgitan, kuidas iPhone'i rakendused aitavad mul dieeti ja treeninguid planeerida ja jälgida.

1. osa: Kuidas vidinad aitasid mul isalt bodilt kuuele pakile minna: Pärast vähihari harjamist aitasid treeningvarustused mul esimest korda elus vormi saada ja vahetasin oma keskealise isa bod kuuepaki vastu.

3. osa: Fitnessirakendused, mis andsid mulle kuue paki kõhulihased