Kuidas end Apple Watchi jõutõstmisrakendustega räsida

Fitness ei tähenda ainult kõndimist, jooksmist ega jalgrattasõitu, hoolimata sellest, mida teie Apple Watch võib arvata. Samuti on oluline jõutreening. Ilma selleta on teie treeningrutiin nagu ühe käega plaksutamine. Ükskõik, kas sihite räsitud rannakeha või lihtsalt oma üldist tervist parandada, peate tõstma mõned raskused.

Apple Watch ja iPhone ei paku jõutreeningute jaoks sisseehitatud tuge, kuid hea uudis on see, et on palju kolmanda osapoole rakendusi, mis võivad tühimiku täita. Apple Watchi jõutõstmisrakendused võivad aidata kolmel viisil: öeldes, mida teha; näitab teile, kuidas seda teha; ja pidage logi oma tegemistest. Sa saad Kliki siia lisateavet kehakaalu langetamiseks mõeldud toidulisandite kohta.

Apple ei aita teil tugevamaks saada

Apple'i lähenemine fitnessile seisneb jälgimises, kasutades selliseid andureid nagu kiirendusmõõtur taustal oma tegevust jälgida.

Põhjus, miks Cupertino nutikell teie jõudu ei jälgi, pole mitte sellepärast, et nad ei pea seda oluliseks, vaid lihtsalt sellepärast, et nad ei saa seda automaatselt teha. Nagu selgitas Apple'i fitnessiguru Jay Blahnik intervjuu eelmisel aastal: "Jõutreeninguga pole andurit, mis mõõdab teie käes olevat koormust."

Blahniku ​​viidatud “koormus” on teie tõstetav kaal. Jõutreeningu jälgimine ilma seda jälgimata oleks mõttetu, sest jõud seisnebki selles, kui raske sa tõstad.

Sellepärast ei vaeva Apple praegu jõutreeninguid. Kuid võite olla kindel, et kui nad selle probleemi lahendavad, hakkavad nad kuulutama raskuste tõstmise eeliseid. Lõppude lõpuks on nii Jonathan Ive kui ka Tim Cook teatavasti innukad jõusaalirotid.

Miks tugevus on oluline

Igaüks vajab jõudu. Isegi kui see aitab lihtsalt ostusid autost välja tõsta või sülearvuti töölt koju viia. Kuid jõutreeningust on rohkem kasu kui lihtsalt raskete asjade tassimine. Samuti võib see aidata vältida vigastusi, ehitada tugevamaid luid ja parandada rühti.

Ja siis on muidugi välimus. Paljud meist tahavad lihtsalt veidi toonust saada, kuid fitnessieksperdid pilkavad seda terminit sageli, sest "toonil" pole tehnilist tähendust. Inimesed mõtlevad tavaliselt seda, et nad tahavad rohkem määratletud ja arenenud lihaseid, muutumata suureks nagu kulturist.

Kardiotreeningud, nagu jooksmine ja jalgrattasõit, võivad aidata vähendada keharasva, mille tulemuseks on lihaste täpsem määratlemine. Kuid ka ilma jõutreeninguta näete see lihtsalt kõhn välja, nii et kui teil on eesmärk toonides kehaehituses, ei pääse ka vajadus mõningaid raskusi tõsta.

Nagu iga harjutuse puhul, peaksite enne alustamist siiski nõu pidama oma arstiga, et veenduda, et see on teile ohutu.

Kuidas Apple Watchi jõutõstmisrakendused võivad raskuste tõstmisel abiks olla

Rakendused ei pruugi teie jõutreeningu treeninguid automaatselt jälgida, kuid neid saab aidata kolmel viisil: öeldes teile, mida teha; näitab teile, kuidas seda teha; ja pidage logi oma tegemistest.

Kodused treeningud - aja ja raha kokkuhoid

Paljud rakendused keskenduvad treeningutele, mida saate kodus teha. See sobib suurepäraselt inimestele, kellel pole aega ega raha jõusaaliga liitumiseks või eelistavad lihtsalt oma kodu privaatsust.

Viimase paari aasta jooksul on App Store'i Heath & Fitnessi sektsiooni tabanud uus žanr "7 -minutilised" treeningurakendused, näiteks 7 -minutilise treeningu väljakutse, Johnson & Johnsoni ametlik 7 -minutilise treeningu rakendus, 7 -minutiline treening "Seitse", 7 -minutiline treening - Fitness naistele ja Wahoo 7 -minutiline treening.

7-minutiline trend oli inspireeritud artikkel aastal avaldatud ACSMs Health & Fitness Journal, 2013. aastal ja selle tegi populaarseks New York Times ajaveebi postitus mis propageerisid kõrge intensiivsusega intervalltreeningu (või „HIIT”) kontseptsiooni. Idee on selles, et vaid seitsme minutiga saate palju pikema treeningu eeliseid, tingimusel et teete seda väga kõrge intensiivsusega, minimaalse puhkusega harjutuste vahel.

Ehkki need lühikesed ja teravad sarid ei pruugi olla sama tõhusad kui täistreening, on need kindlasti paremad kui üldse trenni tegemata. Maksate ka säästetud aja eest - higisena. Selleks, et HIIT oleks tõhus, tuleb seda teha suure intensiivsusega, mis tähendab palju kannatusi. Pikem ja pehmem treening võib tegelikult olla talutavam kogemus. Samuti on oluline märkida, et esialgse ACSM -i artikli autorid eeldasid, et inimesed kordavad 7 -minutilist programmi kaks kuni kolm korda. Nad ei väitnud kunagi, et ühest 7 -minutilisest paugust piisab.

Teine probleem on see, et need programmid toetuvad kehakaalu harjutustele-see tähendab, et tõstate sõna otseses mõttes oma keha kaalu, tehes selliseid harjutusi nagu surumine. Jõu arenedes võite avastada, et teie enda kehakaal ei ole enam piisav. Tõstmiseks vajate raskemaid raskusi. Kodus kasutamiseks võite osta raskusi, kuid see on kallis ja võtab palju ruumi. Enamiku jaoks on kohaliku jõusaaliga liitumine parem valik.

Aeg jõusaali minna - mida te kaalute?

Jõusaali jõutreeningu seadmed võib jagada kahte laiasse kategooriasse: vabad raskused ja vastupanumasinad.

Tasuta raskused, mida tavaliselt oma käes hoiate - need ei ole millegi külge kinnitatud, siit ka mõiste „tasuta”. Kõige tavalisemad vabakaalud on kangid, hantlid ja veekeetjad. Nende raskustega saate teha palju erinevaid harjutusi, peamiselt kükide, presside, ridade, lokkide ja pikenduste kujul.

Seevastu iga takistusmasin on ette nähtud konkreetse harjutuse sooritamiseks. Seetõttu pakuvad enamik spordisaale nii palju erinevaid masinaid. Kaalud on tavaliselt virna paigutatud ja te vajutate käepidemete või patjade vastu.

Vabad raskused pakuvad paremat treeningut, sest sunnivad kasutama rohkem lihaseid korraga, et stabiliseerida kaalu, kui see tõste ajal vabalt liigub. Üldiselt on takistusmasinad algajatele head, sest need hoiavad teie jaoks kaalud stabiilsena ja aitavad tõste ohutult sooritada. Masinad on kasulikud ka edasijõudnutele, kes soovivad sihtida konkreetseid lihaseid.

Ükskõik, millise varustuse valite, kordate tavaliselt sama tõstmisliigutust (tuntud kui "kordused"), mis on rühmitatud partiidena (tuntud kui "komplektid") puhkeintervallidega vahel. Tõstetav raskus peaks olema piisavalt raske, et olla väljakutsuv, kuid siiski võimaldama teil ohutult sooritada 2–4 ​​komplekti 8–12 kordust, puhkeintervallidega iga komplekti vahel umbes kaks minutit.

Kaalu tõstmise rakendus Gymaholic on praegu esile tõstetud Apple'i veebisait, sest see pakub Apple Watchi tuge. See sisaldab treeningprogramme algajatele, keskastme ja edasijõudnutele ning kaaslase kellarakendus on kasulik kui olete jõusaalis, sest see ütleb teile, millist harjutust järgmisena teha, ilma et peaksite oma iPhone'i välja võtma tasku. Kummalisel kombel on treeningdiagrammidel roheline mees ilma näota, kes näeb välja nagu Charlie oma roheline lycra kehaülikond alates Philadelphias on alati päikeseline.

Kui teil on juba mõningaid kogemusi tõstmisega, tasub seda ka kontrollida StrongLifts 5 × 5. Seda rakendust tutvustas Apple Tugevus telereklaam iPhone 5s jaoks. Sellel on puhas ja lihtne disain ning see järgib programmi, mis keskendub tugevuse järkjärgulisele suurendamisele viie olulise kangiharjutuse abil: survetõstmine, kükitamine, pingipress, õhuliin ja painutatud rida. Seda nimetatakse “5 × 5”, sest kõik harjutused viiakse läbi viies viies korduses. Need harjutused nõuavad mõningast harjutamist ja rakendus küsib teilt, kui palju kaalu olete varem tõstnud, seega pole see algajatele mõeldud rakendus.

Rakendused, mis näitavad, kuidas tõsta

Raskuste tõstmise viisi nimetatakse teie "vormiks". Õige vormi kasutamine on oluline, sest see tagab, et teete tõste ohutult, ilma vigastusteta. Kui te pole tõstmisega veel tuttav, soovitan tungivalt investeerida mõnele koolitusele koos kvalifitseeritud isikliku treeneriga, kes saab teid juhendada, et tagada tõste õige vormiga. Kuid ka rakendused võivad olla kasulikud, pakkudes fotosid ja videoid, mida saate jõusaalis olles kontrollida.

App Store'is paistavad silma kolm rakendust treeningute andmebaaside poolest: Täielik sobivus, Fitness Sõber ja Kõik In Fitness. Kõik need järjepidevus on Health & Fitness tasuliste rakenduste edetabelites kõrgel kohal. Kõigil neil on iga treeningu jaoks põhjalikud treeningute andmebaasid koos hea värvifotograafiaga ja mõne jaoks videod. Kuid kahjuks vajavad nad kõik värskendust. Full Fitnessi värskendati viimati 2013. aastal, mis tähendab, et sellel on endiselt iOS 7 rakenduse välimus. Ja ükski neist rakendustest ei toeta iPhone 6 ja 6 pluss ekraanisuurusi, mis tähendab, et need kuvatakse suumitud režiimis.

Masendavalt, parima treeningute andmebaasiga rakendusel Full Fitness on ka kõige vananenud liides. Fitness Buddy ja All In Fitness näevad mõlemad palju paremad välja, kuid kuigi neil on mõned eksootilised harjutused nagu “keeruline lamav bänd rindkere lendab ja krigiseb”, on neil mõlemal puudu mõned põhitõed, nagu langusriba pink vajutage. Sel põhjusel arvan, et Full Fitness on illustreeritud treeningu andmebaasi rakenduse jaoks endiselt parim valik. Soovin, et arendajad seda värskendaksid.

Teise võimalusena andke põhjaliku, kuigi mõnevõrra kohutava harjutuste andmebaasi saamiseks iMuscle 2 proovi. Animeeritud illustratsioonid on väga selged, kuid modelli nahk on ketendatud, jättes vaatamiseks ainult lihased, kõõlused ja luud. See on arvatavasti nii, et näete anatoomiat selgemalt, kuid see loob zombitaolise kvaliteedi, mis meenutab Jaapani mangast pärit Colossal Titani Titaanide rünnak. Kui Gore kõrvale jätta, on see kõige põhjalikum treeningute andmebaas, mille olen iOS -i rakendusest leidnud, kuigi seda rakendust pole veel optimeeritud suuremate iPhone 6 ja 6 Plus ekraanide jaoks.

Edusammude registreerimine

Kõik ülaltoodud rakendused pakuvad võimalust treeninguid logida, nii et näete ajalugu, millal olete iga harjutuse sooritanud ja milliseid raskusi olete kasutanud. See on tohutult oluline - see mitte ainult ei aita teil jälgida oma edusamme ja tuvastada teie asju peate oma programmis muutma, kuid see võib olla ka väga motiveeriv, kui näete, kuidas teie raske töö üles ehitab aega.

Kardiotreeningu ja jõutreeningu vahel tasakaalu leidmine

Tõstmine ei pruugi olla kõigi lemmik treening. Mõned inimesed, kaasa arvatud mina, on loomulikud kardiohuvilised - eelistavad jalgrattasõitu, ujumist ja jooksmist. Aga nagu iga kergejõustikutreener teile ütleb, teeb jõutreening teist parema jooksja. Ja enamikule jõusaalirottidele võiks kasu saada ka natuke rohkem kardiotreeningust. Küsimus on lihtsalt jõu ja südame vahel õige tasakaalu leidmises.

Siiski, kui otsustate oma treeningu tasakaalustada, pidage meeles, et teie Apple Watch ei hakka teid jõutreeningu kallal norima nii nagu kardiotreeningu puhul. Ja see ei kavatse ka teie jaoks raskusi tõsta. Nii et on aeg jõusaali minna.