Apple Watchi tegevusrõngaste sulgemisest võib saada nii suur kinnisidee, et on lihtne unustada, miks te seda teete. See ei tähenda ainult Tim Cooki rõõmu hoidmist oma hiiglaslikus rõngakujulises kontoris Cupertinos. Mida siis sõrmuse sulgemine tegelikult tähendab?
Standi eesmärk on ilmne. Me kõik teame, et me ei peaks terve päeva oma eesli peal istuma. Aga kuidas on liikumis- ja treeningrõngastega? Kas nad pole mitte üks ja sama asi? Tegelikult mitte. Nad on väga erinevad ja selle erinevuse mõistmine on tohutult oluline, kui soovite oma sobivuse eesmärke saavutada.
Mis vahe on liikumisel ja treeningul?
Paljudele meist tekitab mõte „treening” pilte sellest, kuidas pigistada end tihedasse Lycrasse ja umbes tund aega jõusaalis ringi kõmpida. Mõne jaoks on see hobi ja mõne jaoks õudusunenägu. Kolimine on aga midagi, mida igaüks teeb iga päev, isegi kui see on lihtsalt autosõidule minek.
Kuid viis, kuidas Apple määratleb liikumist ja treeningut, on üsna erinev. Tegelikult ei ole teie kella vaatenurgast jõusaalis veedetud aeg tingimata treening. Aga see jalutuskäik autoni võib lihtsalt olla.
Selle põhjuseks on asjaolu, et teie randme liigutamine aitab kaasa teie roosale Move -rõngale, samas kui teie kell lisab teie rohelisele treeningrõngale vaid minutit, kui teie pulss ületab teatud läve. See künnis täpselt on kasutajatel erinev. (See sõltub sellistest asjadest nagu teie vanus ja puhkeolekus pulss.)
Apple Watch ei käsitle kõiki treeninguid treeninguna
Sellepärast ei sisalda treeningu registreerimisel treeningrõngas alati sama palju minuteid.
Näiteks kui kasutate treeningurakendust 30-minutilise jalutuskäigu logimiseks, ei pruugi treeningrõnga sulgemisest piisata, kuigi selle rõnga eesmärk on 30 minutit. Probleem on selles, et rahulik jalutuskäik ei tõsta teie pulssi palju, seega ei pruugi piisata ühe minuti lisamisest treeningrõngale.
Samamoodi, kui tõstate jõusaalis raskusi, võite oma lihaseid väga kõvasti pingutada. Kui aga istute ja puhkate komplektide vahel, ei pruugi teie südame löögisagedus kunagi piisavalt kõrgeks minna, et teie Apple Watch saaks treeninguga arvestada.
Sellisena on treeningrõnga sulgemine pisut raskem kui liigutusrõngas. Seda seetõttu, et see puudutab teie tegevuse kvaliteeti, mitte ainult kvantiteeti.
Saate sundida oma Apple Watchi kõiki treeningu minuteid arvestama, kasutades muud treeningut valik, sest see eeldab, et treenid kiirelt või paremini, sõltumata südamest määra. Aga see on suht petmine.
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
Kuidas üks sai kolmeks: tegevusringide lühike ajalugu
Et mõista, miks meil on eraldi liigutus- ja treeningrõngad, peatume lühikese ajalootunniga.
Tänaste tegevusrõngaste esiisa oli NikeFuel, mida tutvustati 2012. aastal koos Nike+ FuelBand. Sellel ajal, Jay Blahnik oli Nike peamine ekspert ja konsultant. Täna on ta Apple'i tervisetehnoloogiate sobivuse direktor.
Seega pole üllatav, et NikeFuel rõnga ja Apple'i Activity rõngaste vahel on tugev perekondlik sarnasus.
Nagu Apple Watchi liigutusrõngas, oli ka NikeFuel -rõngas teie liikumise mõõtmine kogu päeva jooksul, mõõdetuna randme liigutusega. See oli päris elementaarne. Kuid see oli kõik, mis oli Nike+ FuelBandi riistvaraga võimalik.
Häda on selles, et fitness on mitmetahuline mõiste. Selles on palju enamat kui lihtsalt üksi liikumine. Tänu riistvara edusammud nagu sisseehitatud südame löögisageduse andur ja võimas protsessor, Cupertino suutis Apple Watchiga asju edasi viia, lisades veel kaks rõngast Stand ja Exercise jaoks.
Apple'i kolme rõnga mudel ei hõlma endiselt mõningaid sobivuse aspekte, nagu tugevus, paindlikkus ja koordinatsioon. Kuid see on siiski suur samm edasi oma eelkäija ühest ringist.
Miks on liikumisrõngas ainus kohandatav?
Üks suur erinevus liikumis- ja treeningrõngaste vahel on see, et kohandatav on ainult liikumise eesmärk. Harjutuse eesmärk on kõigil sama.
Nagu enne seda olnud NikeFuel -rõngas, võimaldab ka Move -rõngas valida, kui palju kaloreid päevas põletada tahate. (Nike nimetas oma ühikuid kalorite asemel kütuseks, kuid see oli põhimõtteliselt sama.) See paindlikkus tähendab, et Move rõngas sobib peaaegu kõigile. Ükskõik, kas olete diivanikartul või olümpiasportlane, saate valida endale realistliku eesmärgi.
Teine kena asi isikupärastatud käigu eesmärkide puhul on see, et need võrdsustavad mänguvälja Apple Watchi tegevuste jagamine. Veidi nagu golfipuue, võite võistelda sõprade ja perega, et sulgeda oma Move ring, isegi kui teil kõigil on väga erinev treeningtase.
Miks siis Apple ei läinud treeningrõngaga samale teele? Miks me kõik saame sama 30-minutilise eesmärgi?
Harjutusringi eesmärk võib kõigile olla 30 minutit, kuid see ei tähenda, et see oleks sama
Võib tunduda ebaõiglane, et kõik saavad sama treeningu eesmärgi, olenemata nende sobivusest. Ja oleks, kui see oleks tõsi. Kuid tegelikult pole see nii lihtne. Kestus võib kõigile olla 30 minutit, kuid intensiivsus on kõigil erinev. Seda seetõttu, et meie keha kohaneb treeninguga, kui seda sageli teeme.
Füüsiliseks muutudes muutub teie süda tugevamaks ja tõhusamaks. Treeningu ajal vajaliku hapnikuga varustamiseks ei pea see nii kiiresti lööma. Mida sobivamaks sa muutud, seda vähem pulss suureneb sama palju tööd tehes.
Kuna Apple Watch kasutab treeningu tegemise hindamiseks kõrgendatud pulssi, on tegemist väga heas vormis inimesega peavad oma südame löögisageduse piisavaks tõstmiseks palju rohkem vaeva nägema, et see nende treeningutele kaasa aitaks rõngas.
Teisisõnu võib kiire jalutuskäik lugeda treeninguks, kui olete kõlbmatu. Kuid vormi saades ei pruugi see seda teha, sest see ei tõstaks teie südame löögisagedust palju. Siis peate võib -olla sörkima või jooksma, et südame löögisagedust piisavalt lugeda.
Aga miks on täpselt 30 minutit?
Apple ei ole täpselt selgitanud, kuidas jõudis treeningu eesmärgi saavutamiseks 30 minutini, kuid tõenäoliselt põhineb see Maailma Terviseorganisatsiooni täiskasvanute soovitatav füüsiline aktiivsus.
WHO soovitab täiskasvanutel teha nädalas vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega tegevust, mis teeb umbes 21 minutit päevas. Täiendava kasu saamiseks tervisele soovitab WHO sihtida 300 minutit nädalas või 42 minutit päevas. Apple seadis oma 30-minutilise eesmärgi keset WHO juhiseid.
Sõrmuste isandaks saamiseks peate teadma oma lõppeesmärki
Apple'i tegevuseesmärgid on tegelikult vaid vahend eesmärgi saavutamiseks. Iga päev teatud koguse liigutamine ja 30 -minutiline treening ei ole asjad, mida enamik meist teeb just selle lõbu pärast. Me teeme neid oma tervise säilitamiseks või parandamiseks.
Et olla kindel, et saate sellest kasu tervisele, ja hoida end motiveeritud pikas perspektiivis, on oluline täpselt teada, mis on teie isiklik eesmärk. Küsige endalt: "Miks on oluline, et ma need rõngad sulgeksin?"
Kui teie vastus on, et soovite kaalust alla võtta, siis on liigutusrõngas väga oluline. Seda seetõttu, et seda rõngast mõõdetakse kalorites. Nagu kõik teavad, on kalorite lugemine oluline, kui soovite kaalust alla võtta.
Kui soovite lihtsalt elada pikka ja tervislikku elu, on treeningrõngas oluline. Vastavalt WHO juhistele vähendab treeningu eesmärk selliste haiguste riski nagu südamereuma, kõrge vererõhk, insult, II tüüpi diabeet, metaboolne sündroom, käärsoole- ja rinnavähk ning depressioon. See vähendab ka puusa- või selgroolülimurdude riski.
Roosa ja roheline on rohkem erinevad kui tundub
Apple Watchi roosad ja rohelised tegevussõrmused võivad tunduda sarnased. Kuid nagu nägime, on need tegelikkuses väga erinevad.
Lihtsamalt öeldes liigute ka trenni tehes. Kuid liikudes ei tee te tingimata trenni. Selleks, et teie liigutust arvestataks treeninguna, peab see olema mõõduka intensiivsusega tegevus, mis tõstab teie südame löögisagedust.
Kui soovite säilitada tervislikku kehakaalu ja vähendada enneaegse surma ohtu, peate veenduma, et teete mõlemat. Tänu Apple Watchile on see lihtsam kui kunagi varem.
