Apple Watchi sobivustestid panevad teie keha lõplikult kontrollima

Kui soovite vormi saada, on parim viis alustamiseks mõne sobivustestiga. See võib tunduda väljakutsuv, kuid õnneks on teie Apple Watch kõik, mida vajate, et end lõpuni testida.

Treeningtestid võimaldavad teil luua lähtejoone, et saaksite näha, kuidas teie füüsiline seisund aja jooksul paraneb. Ja kui olete juba fitnessifanaatik, võimaldab regulaarne testimine tuvastada nõrkusi ja optimeerida treeningprogrammi. Siit saate teada, kuidas muuta Apple Watch teie olulise sobivustesti osaks.

Valmistuge ülimaks Apple Watchi sobivustestiks

Enamik sobivustesti nõuab “maksimaalset pingutust” - ehk teisisõnu enda piiride ületamist. Kui te pole harjutustega harjunud, võib see olla ohtlik. Seega, kui teil on kahtlusi, pidage kõigepealt nõu oma arstiga, et veenduda, kas neid teste on ohutu teha.

Ikka veel siin? Hea! Saate oma Apple Watchi ja iPhone'i abil oma jõudu, kiirust, vastupidavust, kehakoostist, kardiotreeningut ja paindlikkust testida. Millised on teie jaoks kõige olulisemad, sõltub teie isiklikest eesmärkidest. Kuid suurepärase igakülgse sobivustesti jaoks ei saa te merejalaväest võita.

Kas olete piisavalt vormis, et mereväelastega liituda?

Iga merejalaväelane peab läbima Füüsilise sobivuse test (PFT) üks kord aastas. Sellel on kolm osa: pullupid, krõbinad ja 3 miili jooks. Armeel on sarnane PFT, kuid 2 miili jooksuga. PFT läbiviimiseks ei ole vaja erivarustust, välja arvatud tugev kang, mis võib teie raskust tõmbejõududeks võtta.

Teie Apple Watch ei saa teid tõmbamiste ja krõbinate puhul aidata - proovige lihtsalt ühe seansi jooksul ilma puhkamata teha nii palju kui võimalik, järgides mereväelasi ranged juhised.

Jooksutesti jaoks seadke Apple Watchi rakenduses Treening 3 miili kaugus. Jälgige kindlasti jooksu ajal oma edusamme: treeningu taimer jätkab pärast 3-miilise eesmärgi saavutamist, nii et peate selle käsitsi peatama, kui olete lõpetanud.

PFT -testid hinnatakse punktisüsteemis ja mitu iPhone'i rakendust saavad teie tulemuse arvutada. Parim, mille olen leidnud, on Mere PFT. Rakendusesisene ost (4,99 dollarit) võimaldab teil oma hinded logida ja oma edusamme aja jooksul jälgida.

VO testimine₂ max Apple Watchiga

PFT on loodud selleks, et hinnata mereväelase üldist lahinguvalmidust, kombineerides jõu- ja vastupidavustesti. Kui soovite keskenduda konkreetselt kardiovaskulaarsele sobivusele, Cooperi test on sinu jaoks. See mõõdab VO₂ max, mida Wikipedia määratleb kui „maksimaalset hapnikutarbimise määra, mida mõõdetakse järkjärgulise treeningu ajal”.

Töötavad lihased vajavad pidevat hapnikuvarustust. See siseneb kehasse õhu kaudu, mida kopsud sisse hingavad. Seejärel transpordib teie kardiovaskulaarne süsteem hapniku ümber keha lihastesse.

Lühikesi treeninguid, nagu näiteks raskuste tõstmisel või sprindil, saab teha ilma palju hapnikku tarbimata, sest teie lihased saavad töötada „anaeroobselt”, kasutades lühiajalisi energiavarusid. Kuid pikema aja vältel kestva treeningu jaoks - mõelge sellistele tegevustele nagu distantsjooks, jalgrattasõit või sõudmine - vajavad teie lihased pidevat hapnikuvarustust. Lihtsamalt öeldes, mida rohkem teie lihased hapnikku saavad, seda kiiremini saate liikuda. Teie V0₂ max on liitri hapniku liitrite mõõtmine, mida saate oma lihastesse minutis tarnida.

Ükski Apple Watchi fitness -rakendus ei saa teie VO -d mõõta₂ max otse. Selleks vajaks seade andureid, mis mõõdavad hapniku ja süsinikdioksiidi kontsentratsiooni hingatavas õhus. Kuid saate vähemalt oma VO -d hinnata₂ max, tehes Cooperi testi, mis oli algselt välja töötatud õhuväele.

Test hõlmab 12 minuti jooksul nii palju kui võimalik jooksmist. Selles testis läbitud vahemaa on teie VO hea näitaja₂ max Traditsiooniliselt toimub see jooksurajal, kuid Apple Watchiga saate seda teha peaaegu kõikjal. Peate lihtsalt leidma tasase maapinna, kus pole takistusi, liiklust ega teeületusi -näiteks park. Selle testi puhul on hädavajalik täpsus, nii et ärge unustage oma iPhone'i jooksma võtta, sest selle kandmine suurendab teie kella täpsust.

Enne alustamist soojendage kõndides 10 minutit. Kui olete valmis, käivitage oma kellal treeningurakendus, valige ajaeesmärk (kollane) ja kerige Digital Crown kuni 12 -minutilise ajani. Siis jooksete lihtsalt peatumata nii kiiresti kui võimalik 12 minutit. Nagu PFT puhul, ärge unustage oma kella regulaarselt kontrollida, sest see ei peata automaatselt kella treenige, kui jõuate 12 minutini - õigete tegemiseks peate seda tegema käsitsi kaugus.

Kui olete testi lõpetanud, tunnete end kurnatuna, kuid peaksite end jahutamiseks tegema 10-minutilise aeglase sörkjooksu. Te tunnete end paremini, ma luban.

Kui teate oma kaugust, saate selle sisestada see tasuta kalkulaator et saada oma VO₂ max ja uurige, kuidas võrrelda üldise elanikkonnaga. Teise võimalusena proovige 12 -minutiline jooks, 99-sendine iPhone'i rakendus, mis mõõdab teie kaugust GPS-i abil ja arvutab automaatselt teie VO₂ max

Selle testiga saate oma jõudlust mõne harjutusega parandada. Püüdke mitte alustada liiga kiiresti, sest saavutate varakult tippu ja jooksete teise poolaja aeglaselt. Ühtlane tempo annab teile tavaliselt parima aja. Kontrollige oma poolitusaegu oma iPhone'i rakenduses Tegevus, et näha, kuidas teie tempo esimese ja teise poole vahel varieerus. Kui teie teine ​​miil oli aeglasem kui esimene, proovige järgmisel korral testi alustades alustada veidi aeglasemalt.

Hüppa nagu proff

Igal aastal kl NFL skaudikombinaat, kolledži jalgpallurid läbivad mitmesuguseid sobivustesti, kui nad püüavad pro -jalgpalli skautidele silma jääda. Üks neist testidest on vertikaalne hüpe. See on alakeha jõu ja jõu test. See ei ole ainult vastuvõtjate jaoks, kes peavad palli püüdma õhku hüppama - see on sama oluline ka liinimeeste jaoks, kes peavad löögijoonelt lahti lööma.

NFL kasutab lippudega spetsiaalset seadet, et mõõta, kui kõrged sportlased suudavad hüpata. Kuid sarnase testi saate teha ainult oma iPhone'i kasutades. myVertical on tasuta rakendus, mis kasutab iPhone'i sisseehitatud kiirendusmõõturit, et hinnata, kui kõrgele hüppate. Kõik, mida pead tegema, on panna telefon (turvaliselt) taskusse ja hüpata.

See on lihtne ja lõbus rakendus - seda saab teha veel mõne funktsiooniga. Eelkõige tahaksin näha kalendrit, mis logib teie hüpped aja jooksul.

Aeg taastuda

Pärast seda rasket tööd on teil tõenäoliselt vaja aega taastumiseks. Ja teie taastumisaeg on midagi muud, mida saate oma Apple Watchiga testida. Südame löögisageduse taastamise aeg on hea näitaja teie füüsilise vormi ja südame tervise kohta.

Südame löögisageduse taastumisaja testimiseks kontrollige Südame löögisageduse pilk Apple Watchis kohe pärast treeningu lõpetamist. Märkige löögid minutis (BPM). Seejärel minge rakendusse Taimer ja seadke see kaheks minutiks. Kui taimer on tehtud, kontrollige uuesti pulsisagedust ja märkige see teine ​​BPM -i näit.

Nüüd lahutage teine ​​BPM -i näit esimesest, et leida oma südame löögisageduse taastumisaeg. Kui erinevus aja jooksul suureneb, on see hea märk sellest, et teie kardiovaskulaarne vorm paraneb.

Spetsiaalsed jooksjate kellad, nagu TomTom Runner 2, annab automaatselt hinnangu oma südame löögisageduse taastumisajale, kui peatate treeningu.

Keha koostis ja selfide saladuses hoidmine

Kehakoostise mõõtmine võib olla a masendav ja ebatäpne teadus. Nutikad kaalud nagu Withings Body Cardio saab aidata, sünkroonides automaatselt teie kaalu ja keharasva hinnangu WiFi kaudu iPhone'i rakendusega Health. Ja intrigeerivalt väidab Withingsi kaalude uusim mudel nüüd, et pakub a impulsi laine kiirus test, mis annab teie südame -veresoonkonna tervisele veel ühe näitaja.

Kui kaotate rasva ja lihaseid samal ajal, ei pruugi teie kaalud erilisi muutusi näidata, kuid regulaarsete selfide tegemine aitab teil näha, kas teie kuuepakk hakkab välja nägema. Kui alles alustate oma terviseteekonda, võib särgita selfie olla viimane asi, mida soovite näha. Kuid teil on hea meel, et võtsite selle hiljem, sest teil on suurepärased fotod enne ja pärast, et näha, kui kaugele olete jõudnud.

Kuna selline selfie on oma olemuselt väga isiklik, ei pruugi te soovida, et seda kuvataks teie kaameras ja rakenduses Fotod. Seega on tekkinud uus fitnessi edenemise rakenduste kategooria. Need rakendused hoiavad paroolikaitsega selfisid privaatsena, tuletavad meelde, millal need teha, ja isegi näevad teie edusammude animeeritud üleminekuid. Parimad neist rakendustest, mille olen leidnud, on Fit-Stitch ja Edusammud.

Nautige iga piinavat minutit

Selle artikli uurimine on olnud kurnav protsess, sest olen isiklikult kõiki neid teste proovinud. Kuid nii kakaja kui ma tunnen seda kirjutades, võin ka ausalt öelda, et mulle meeldis selle iga minut (isegi Cooperi testi piinarikas 12 minutit).

Kui ületate oma piirid, tekib uskumatult virgutav tunne - natuke nagu maratoni finišisse jõudes, välja arvatud see, et kohalejõudmiseks kulub vaid mõni minut, mitte tund. Mida sa siis ootad? Suvi on käes, nii et rihm oma Apple Watchi külge, laadige alla mõned treeningurakendused, minge välja ja proovige end tõeliselt.