Kuidas kasutada täiustatud Apple Watchi unefaasi jälgimist

Kui teil on unehäired, võib Apple Watch aidata teil toimuvat põhjalikumalt mõista. Uus watchOS 9 jaoks, saab see jälgida, millises unefaasis te olete. See tähendab, et näete, kas te ei saa piisavalt sügavat und või REM-une või ärkate keset ööd liiga sageli. Kui teil on unetus või uneapnoe, võib see teave olla väga kasulik.

Lugege edasi, et näha, kuidas kasutada watchOS 9 täiustatud unefaasi jälgimist.

Unefaaside jälgimine Apple Watchiga operatsioonisüsteemis watchOS 9

watchOS 9 pakkumised mõned muud suured täiustused funktsioonide jaoks, mida inimesed Apple Watchi kõige enam kasutavad – tervise ja vormisoleku jälgimiseks. Värskendused ei vasta tohutule hulgale iOS-ile tulevad uued funktsioonid — kohandatavad lukustuskuvad, uuendatud teravustamisrežiimid, iCloudi jagatud fototeek ja palju muud, kuid need täiustused annavad teile veelgi parema pildi teie tervisest.

Need funktsioonid jõuavad teie Apple Watchi, kui watchOS 9 sel sügisel saabub. Selle kohe kasutamiseks peate seda tegema installige iOS 16

ja watchOS 9 avalikud beetaversioonid oma iPhone'is ja Apple Watchis. Väljalaskeeelse tarkvara käitamine on väiksema töökindluse ja halvema aku kasutusaja hinnaga, seega olge ettevaatlik.

Une jälgimise lubamine

Une jälgimise lubamiseks peate esmalt seadistama unegraafiku.

Avage oma iPhone'is Kell ja puudutage Muuda veendumaks, et teie unegraafik on õigesti seatud. Kui te pole seda varem seadistanud, puudutage valikut Lülita sisse. Puudutage Redigeerige unegraafikut jaotises Health et minna järgmise sammu juurde.

Siit saate sisse lülitada Kasutage unerežiimi fookuse ajakava. See vaigistab automaatselt sissetulevad telefonikõned ja sõnumid, kui peaksite magama jääma.

Lülitage sisse Jälgige iPhone'iga voodis veedetud aega et see saaks jälgida, kas te magate või keset ööd ärkvel, kui kasutate telefoni. Kui lähete ööseks kella kandmata, on hea, kui see on varuvariandiks lubatud.

Une meeldetuletused annab teile märku, kui on hilja ja te ei maga veel. Lülitasin selle funktsiooni mõne aja pärast välja, kuna mul on üsna järjepidev ajakava. Kui olete üliõpilane ja/või kaotate sageli hilisõhtul ajataju, võib see teile kasulikuks osutuda.

Une tulemused saadab teile hommikul teate, mis annab teile teada, kui saavutate oma eesmärgi või ei suuda seda.

Puudutage Hallake unerežiimi Apple Watchi rakenduses või avage Vaata rakendust ja puudutage Magama.

Puudutage Kasutage seda kella magamiseks selle lubamiseks. Tee kindlaks Jälgige unerežiimi Apple Watchiga on lubatud.

Luba Laadimise meeldetuletused hoiatuse saamiseks, kui teie uneaeg läheneb ja teie Apple Watchi aku on tühi. Olen avastanud, et öine une jälgimine võtab umbes 20% minu kella akust.

Magama

Apple Watchi une jälgimise kõige olulisem samm: magage hea öö.

Veenduge, et kannate ööseks mugavat rihma. Mu naine on mu armastatud keelanud Speideli Twist-O-Flex rihm sest see on pingul. Spordibänd (või üks neist Nailonrihmad Cult of Mac Store'is) toimiks suurepäraselt. ma ei ole kandnud Milano silmus üleöö ja ma ei kavatse seda teha.

Kust leida Apple Watchi unefaasi jälgimise andmeid

Koidikul (või minu ekraanipiltide järgi varajasel pärastlõunal) saate oma uneandmetega maiustada.

Ava Tervis rakendust ja puudutage Unerežiim > Kuva rohkem uneandmeid et näha oma täielikku unefaasi jaotust.

Puudutage D, W, M, 6M et näha, kuidas teie uni aja jooksul muutub. Seejärel uurige lisateabe saamiseks vahekaarte:

• The Etapid vahekaart näitab, kui palju aega igas etapis kulutate minutites või protsentides (kui kerite allapoole).
• The Summad kaart võrdleb, kui palju aega veedate voodis ja kui palju aega magate.
• The Võrdlused vahekaart võrdleb teie uneaega teie hingamissagedusega – see on oluline teave uneapnoe ilmnemisel.

Puudutage Valmis unerežiimi naasmiseks – rakenduse Tervis jaotisesse Unerežiim, mitte teadvuse seisundisse.

Kerige alla, et näha oma esiletõstmisi ja trende; puudutage Näita kõike rohkem näha. Rakendus Tervis annab teile kokkuvõtte selle kohta, kui kaua te eelmisel ööl magasite, teie pulsisagedust, hingamissagedust ja magama jäänud aega viimase nädala jooksul.

Kui kerite veelgi allapoole, leiate lisateabe saamiseks Apple'i tervisemeeskonna kirjutatud artikleid:

"Unetappide mõistmine" kirjeldab nelja unefaasi. Võite olla üllatunud, kui saate teada, kui sageli te öösel ärkate, isegi kui te pole sellest teadlik. Apple ütleb, et "on normaalne, et inimesed vahel ärkavad" ja et on võimalik, et unustate ärkamise üldse.

"Miks uni on nii oluline" selgitab paljusid tervisega seotud eeliseid, kui magada täis öö. Kuidas sa tead, kas saad piisavalt? Kui ärkate näruse ja väsinuna, vajate rohkemat. Nii lihtne see ongi.

"Hea une saamine" sisaldab mõningaid näpunäiteid, mis aitavad teil paremini magada.

• Mine välja ja võta päikest.
• Vältige uinakut kuue tunni jooksul pärast magamist.
• Hämardage uneajale lähenedes tuled.
• Kõige tähtsam on järgida järjepidevat ajakava.

Kui otsite lisalugemist, vaadake seda Washington Post artiklit see selgitab, millistele mõõdikutele peaksite keskenduma. Võtke selle riistvarasoovitusi soolateraga, kuna see tükk on kirjutatud enne Apple Watchi uue unefaasi jälgimise funktsiooni avalikustamist.