Kui teie uusaastalubadus on 2022. aastal vormi saada, Apple Fitness+ pakub ideaalset lahendust. Apple Watchiga tihedalt integreeritud see pakub sadu suurepäraseid videotreeninguid, mida saate praegu kodus teha. Aga küsimus on selles, kas sa tahad?
Vanasõna ütleb, et sa võid hobuse vee äärde viia, aga ei saa teda jooma panna. Fitness+ tellimine on väga hea, kuid see on raha raiskamine, kui kaotate nädala pärast huvi.
Kahjuks ei ole uusaastalubaduse järgimine lihtne. Sellepärast ilmselt peaaegu 50% neist ebaõnnestub esimesel aastal.
Kui soovite 2022. aastal oma treeningueesmärgid purustada, peate alustama pea õigesse kohta viimisest. Ja see on koht hästi kujundatud tulemused saab aidata. Need on eesmärgid, mis vastavad teatud olulistele kriteeriumidele, mille psühholoogid tuvastasid 1980. aastatel, kasutades tehnikat nn neurolingvistiline programmeeriminevõi NLP.
Hästi kujundatud tulemused loovad raamistiku, mis võib oluliselt suurendada teie võimalusi oma eesmärki saavutada. Ja kõik, mida pead tegema, et muuta oma otsus hästi kujundatud tulemuseks, on esitada endale need kuus küsimust.
See postitus sisaldab sidusettevõtte lingid. Maci kultus võib teenida komisjonitasu, kui kasutate kaupade ostmiseks meie linke.
Hästi kujundatud tulemused ja Apple Fitness+
Realistlike eesmärkide seadmiseks ja nende saavutamiseks vastake kõigepealt neile kuuele olulisele küsimusele. Vastused aitavad teil oma Apple Fitness+ uusaastalubadust purustada.
1. Kas teie uusaastalubadus on positiivne?
On üllatav, kui paljud inimesed seavad endale negatiivseid eesmärke. Kaks kõige levinumat on kaalu langetamine või suitsetamisest loobumine.
Need eesmärgid on negatiivsed, kuna need keskenduvad praegusele „probleemsele seisundile” (suitsetamine või ülekaalulisus), samas kui positiivne eesmärk määratleb „soovitava seisundi”, mida soovite saavutada.
Positiivse eesmärgi seadmist nimetatakse "tulemuseks mõtlemiseks" ja see on paljudes olukordades edu võti. Kujutage ette, et proovite Apple Mapsis marsruuti joonistada, teadmata oma sihtkohta. Sa ei jõua väga kaugele.
Seega kaalu langetamise asemel a soovitud olek oleks midagi sellist:
- enesekindel, kuidas ma välja näen
- tervislikku eluviisi elades
- pulmakleidi sisse sobitamine
Suitsetamisest loobumise asemel võite valida järgmise eesmärgi:
- pargis lastega sammu pidama
- täites a 30-minutiline HIIT treening koos Fitness+ treeneriga Bakari Williams ja on endiselt elus, et sellega kiidelda
- poolmaratoni joostes
Foto: Apple
2. Kas teie uusaastalubadus on teie kontrolli all?
Siin maailmas saad muuta ainult ühte asja ja see oled sina ise. Võib-olla saate teisi inimesi veidi mõjutada, kuid ainult siis, kui muudate kõigepealt enda käitumist.
Seega, kui valite oma uusaastalubaduse, veenduge, et see oleks midagi, mida saate ise säilitada, mis tähendab, et saate selle kõik ise saavutada, ootamata, et keegi teine seda muudaks.
Näiteks: kui seate oma eesmärgiks teha iga päev 10-minutilise Fitness+ treeningu, on see suurepärane, sest see on täielikult teie kontrolli all. Aga kui sa väljakutse sõber et sind lüüa või proovida võita Fitness+ Burn Bar, on tulemus väljaspool teie kontrolli, sest see sõltub sellest, mida teised inimesed teevad. (Fitness+ Burn Bari puhul põhineb see teiste kasutajate jõupingutustel, kes teevad teiega sama treeningut.)
Seega valige oma uusaastalubaduse jaoks eesmärk, mis on täielikult teie kontrolli all, näiteks isikliku rekordi alistamine.
3. Kuidas saate teada, kui olete oma uusaastalubaduse täitnud?
Kui lähete reisile, kuidas saate teada, millal olete kohale jõudnud? Tavaliselt tunnete ära, milline teie sihtkoht välja näeb. Ja see on täpselt sama ka uusaastalubaduste puhul.
Teil on vaja väga selget ettekujutust sellest, milline see on, kui saavutate oma eesmärgi. Mida näete, kuulete, puudutate ja isegi haistate? Võtke hetk selle nüüd visualiseerimiseks. Luba endal unistada.
Kasutage oma iPhone'i rakendust Notes, et panna kirja, kuidas on oma eesmärgi saavutamine olevikuvormis kõiki meeli kasutades. Kinnitage see, et saaksite selle juurde tagasi pöörduda, kui vajate meeldetuletust.
Näiteks: Ma näen finišijoont, kui seda ületan. Kuulen rahvast rõõmustavat. Kõik mu pereliikmed naeratavad ja ootavad mind õnnitleda. Neid kallistades tunnen seda uskumatut toetuse ja saavutuse tunnet. Heidan pilgu alla ja näen oma särgil Cancer Research UK logo ning tunnen uhkust.
4. Mis on teie uusaastalubaduse kõrgem eesmärk?
Võib kõlada pisut üleolevalt öelda, et teie uusaastalubadus peaks teenima kõrgemat eesmärki, kuid see peaks olema! Ma ei ütle, et peate lahendama maailmarahu või globaalse soojenemise. Lihtsalt, et teie eesmärgil peaks olema teie jaoks mingi tähendus.
Seega võtke natuke aega, et kaaluda, millest te hoolite. Võib-olla on mõni heategevusorganisatsioon, mis on teile südamelähedane. Minu puhul on Ühendkuningriigi vähiuuringudorganisatsioon, mis töötas välja ravimid, mis kunagi mu elu päästsid. Olen jooksnud organisatsiooni heaks mitu maratoni ja kogunud palju raha. Selline sponsoreeritud üritus on suurepärane viis oma otsusele kõrgema eesmärgi andmiseks.
Teie eesmärk võiks siiski olla kodule lähemal. Võib-olla on teie treeningu eesmärk olla näiteks oma lastega aktiivsem.
Kui otsite rohkem inspiratsiooni, proovige mõnda lisada meditatsiooniseansid rakenduses Fitness+, või helimeditatsioonid Apple Watchi rakendusest Mindfulness. Samuti võite vaadata Apple'i oma Aeg jalutada sari, mis pakub inspireerivaid lugusid kuulsustelt.
Foto: Apple
5. Kas teie uusaastalubadus on kasulik kõigile?
Kas teie elus on inimesi, keda teie uusaastalubadus mingil moel mõjutab? Perekond, kolleegid, sõbrad või teised sinust sõltuvad inimesed?
Oma uusaastalubaduse kavandamisel on hea mõte eelnevalt läbi mõelda kõik endale võetud kohustused ja kuidas mõjutavad teie jaoks olulised muudatused, mida te oma eesmärgi saavutamiseks ette võtate eesmärk.
Kaasates nad oma planeerimisprotsessi ning arvestades nende vajadusi ja tundeid, saate muuta oma eesmärgi kasulikuks, kus kõik teie ümber on teie edusse sama palju panustatud kui teie. Neist saab võimas tugivõrgustik, mis näeb teid lõpuni.
6. Kas olete valmis hinda maksma?
Kas teie eesmärk rahuldab praegusest status quo'st loobumise kasu?
Fakt on see, et te ei pruugi aru saada, kui palju te oma praegusest olukorrast välja saate. Näiteks suitsetajad naudivad koos suitsupause ja sageli sõlmivad selle tulemusena eluaegsed sõprussuhted. Kas olete nõus mitte enam olema Team Smokeri liige?
Praegu võib teie kehatüüp olla sarnane kõigi teie sõprade ja pere omaga. Kas olete valmis end kaalu langetades teistmoodi tundma?
Inimestel, kes regulaarselt trenni ei tee, on rohkem vaba aega ka muude asjadega tegelemiseks. Hobi ehk? Kas olete valmis sellest loobuma?
Võib tunduda kummaline lõpetada see motiveeriv osa, uurides kõiki põhjuseid, miks te ei pruugi soovida õnnestuda. Kuid palju parem on neid tegureid praegu hoolikalt kaaluda, selle asemel, et nalja teha ja hiljem pettuda.
Uusaastalubaduse täitmine läheb teile maksma. Küsige endalt, kas arvate ausalt, et see on seda väärt. Kui ei, siis kaaluge, kuidas saaksite oma eesmärki muuta, et millegi kulusid vähendada on nõus maksma.
Näiteks kui te pole valmis tegema palju pikki ja kurnavaid treeninguid, võib-olla pole maraton teie jaoks. Kui teil on magusaisu, peaksite võib-olla proovima dieeti, kus te ei peaks kõrbeid täielikult välja jätma. Parem on saavutada tagasihoidlik eesmärk kui ebaõnnestuda ambitsioonikama eesmärgi saavutamisel.
Nüüd olete valmis oma 2022. aasta resolutsioonid purustama!
Kui olete neile kuuele küsimusele vastanud, olete raske osa juba teinud. Tänu Apple Fitness+ suurepärastele treeneritele on treeninguid tegelikult lõbus teha.
Apple Fitness+ tellimus maksab lihtsalt 9,99 dollarit kuus — palju vähem kui jõusaali liikmelisus ja paljud konkureerivad teenused. Lisaks, kui teil on uus Apple Watch, saate kasutada tasuta kolmekuulist prooviperioodi. Apple ühendab Fitness+ ka 29,99 dollari suuruse kuus Premium-tasemega Apple One'i tellimuste komplekt.
Mida sa siis ootad? Miks mitte alustada ja registreerida oma esimene treening kohe?
Hästi kujundatud tulemuste ja palju muu kohta lisateabe saamiseks vaadake Sue Knighti raamatut, NLP tööl.
