Con las vacaciones atrás y una nueva década recién comenzando, la temporada de resoluciones de Año Nuevo está oficialmente aquí.
Si desea enmendar su exceso de temporada y ponerse en forma para los años veinte, aquí está nuestra guía esencial para lograr sus propósitos de Año Nuevo con Apple Watch.
De Apple Llama al desafío de año nuevo no es para todos
Si está buscando una resolución de Año Nuevo con la que comprometerse, su Apple Watch ofrece una ya preparada. los Llama al desafío de año nuevo requiere que cierre los tres anillos durante siete días consecutivos durante enero. Si logra hacer esto, se agregará una medalla brillante especial a la aplicación Actividad en su iPhone.
Pero el desafío Ring In the New Year Challenge no es para todos. Cerrar los tres anillos no es fácil.
El riesgo es que fracases y luego te desmotives tanto que dejes de intentar ponerte en forma por completo. Estudios muestran que el ochenta por ciento de las resoluciones de Año Nuevo fallan en la segunda semana de febrero.
Si desea ser parte del veinte por ciento que tiene éxito, un mejor enfoque es comenzar poco a poco y apuntar a lo grande.
Empiece poco a poco, apunte a lo grande
El problema con las resoluciones de Año Nuevo es que implican cambiar su comportamiento. Y es más fácil decirlo que hacerlo. A medida que envejecemos, tendemos a quedarnos cada vez más atascados en nuestros caminos. Repitiendo las mismas rutinas familiares.
Intentar romper los hábitos de toda una vida de una vez es estresante. Y cuando nos sentimos estresados, la tentación es hacer todas las cosas que no estamos intentando. Como comer comida chatarra y Apple TV +.
Por eso, si quieres ponerte en forma en la década de 2020, debes ser suave contigo mismo y no intentar hacer todo a la vez. Comience con una resolución de Año Nuevo que se pueda lograr de manera realista. Lo que debería ser depende en gran medida de su estado físico personal y sus niveles de motivación.
Un buen lugar para comenzar a elegir su objetivo es el Actividad aplicación en tu iPhone.
Foto: Graham Bower / Cult of Mac
La aplicación Actividad: fije sus ojos en el premio
En la pestaña Premios de tu iPhone, encontrarás una amplia variedad de objetivos diferentes que puedes usar como tu resolución de Año Nuevo.
Un buen lugar para comenzar es Desafíos mensuales, porque estos son personalizado a su capacidad personal basado en su historial de actividad. Entonces el Desafío de enero debe proporcionarle una meta realista.
Pero si su Apple Watch es nuevo, es posible que aún no haya recopilado suficientes datos de actividad para saber qué desafío realista representa para usted. En cuyo caso, simplemente desplácese directamente más allá de esta sección hasta la Cierra tus anillos premios.
Hay mucho para elegir aquí. Las medallas que aún no ha ganado aparecen como contornos grises, pero puede ser más realista comenzar con un objetivo que haya logrado antes, para que sepa que puede lograrlo. Cuando gana una medalla varias veces, esto se indica con un pequeño número en una pastilla gris debajo del título.
los Semana perfecta Las medallas te permiten apuntar a cerrar solo uno de los anillos durante siete días consecutivos, lo cual es mucho más manejable que el Desafío del Anillo en el Año Nuevo que requiere que cierres los tres.
El objetivo de la semana perfecta para el movimiento es un buen lugar para comenzar porque puedes ajustarlo para asegurarse de que sea alcanzable.
En este punto, podrías estar pensando: ¿Por qué molestarse con un objetivo tan fácil? ¿Seguramente no hará ninguna diferencia?
¡Incorrecto! Este es el por qué.
Por qué los desafíos fáciles cuentan
La clave para adoptar un nuevo hábito es establecer un patrón de éxito. Es por eso que inicialmente no importa qué tan fácil sea su objetivo. Lo único que importa es que lo hagas de forma coherente.
Por pequeño que sea el cambio que realice en enero, si lo hace de manera constante, habrá establecido una base sobre la que puede construir. Luego, puede establecerse una nueva meta para febrero, que es un poco más desafiante, y subir el listón un poco más nuevamente en marzo y así sucesivamente.
En otras palabras, lo primero que debe hacer no es lograr la meta, sino establecer el cambio en su comportamiento que eventualmente lo llevará a la meta.
Sea paciente y constante
El problema de empezar poco a poco es que las ganancias se obtienen muy lentamente. ¿Quizás te sientes demasiado impaciente para esperar y quieres resultados ahora? Bien duro.
Este mes, Apple News + está lleno de revistas de fitness que aprovechan las resoluciones de Año Nuevo con titulares como "Ponte en forma en 21 días". Si estas afirmaciones parecen demasiado buenas para ser ciertas, es porque lo son. Puede estar seguro de que los modelos de portada de estas revistas pasaron mucho más de tres semanas obteniendo su físico.
Tener éxito en doce meses es mucho mejor que fallar en uno. Y siempre que se ciña a su resolución y se mueva en la dirección correcta, realmente no importa qué tan lento comience.
¡Si yo puedo hacerlo, cualquiera puede!
Piense en ello como la fábula de la tortuga y la liebre. La liebre arranca demasiado rápido y no puede sostenerla. El ritmo constante y constante de la tortuga gana al final.
Comencé mi propio viaje de acondicionamiento físico hace diez años como un hombre de mediana edad con sobrepeso que nunca antes había hecho ningún ejercicio. En ese entonces apenas podía dar una vuelta al bloque. Pero al comenzar con metas fáciles y construir lentamente, Obtuve un six-pack por primera vez en mi vida a la edad de 40 años.. Ahora escribo sobre el fitness para vivir.
¡Si yo puedo hacerlo, cualquiera puede! Buena suerte con los propósitos de tu nuevo año y que tengas un gran 2020.
