Apple Watch te ofrece tres objetivos: estar de pie, moverte y hacer ejercicio. Pero estos no son realmente objetivos. En realidad, son más como objetivos.
Una meta real es algo que desea lograr, un resultado que tiene en mente y que es tan importante que lo motiva a actuar. Iniciar un programa de acondicionamiento físico sin este tipo de objetivo es como emprender un viaje por carretera sin tener idea de su destino. Quizás llegues a algún lugar agradable, pero no cuentes con ello.
Entonces, cuando se trata de fitness, la gran pregunta es: ¿Qué estás tratando de lograr?
Los objetivos que te da Apple
De los tres anillos de actividad en su Apple Watch, dos son iguales para todos: pararse una vez hora durante 12 horas al día, y elevar su frecuencia cardíaca al nivel de una caminata rápida durante 30 minutos a día. (Esta última es la forma en que Apple define "ejercicio").
En un mundo ideal, sus objetivos se adaptarían a sus necesidades individuales. Pero eso probablemente sea esperar demasiado de un reloj. En cambio, Apple adopta un enfoque único para todos, lo que plantea la pregunta: ¿Cómo se beneficia usted al lograr estos objetivos?
Sentarse durante largos períodos de tiempo, o "comportamiento sedentario", como los científicos lo describen con desdén, es conocido por ser malo para la salud. Investigación publicada a principios de este año analizó datos de 47 estudios separados y descubrió que las personas que permanecían sentadas durante períodos prolongados tenían un mayor riesgo de morir por todas las causas, independientemente de la cantidad de ejercicio que hicieran. En otras palabras, incluso si está súper en forma, aún podría tener un problema si pasa el tiempo sin hacer ejercicio sentado frente a su MacBook.
Apple intenta abordar esto interrumpiendo su estilo de vida de adicto a la televisión con indicaciones para ponerse de pie cada hora. Que yo sepa, no hay investigaciones que demuestren que esto ayude a reducir los riesgos de un estilo de vida sedentario, pero ciertamente no puede causar ningún daño.
Por el contrario, el objetivo del ejercicio está respaldado por una gran cantidad de evidencia científica. La American Heart Association recomienda al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada al menos cinco días a la semana para la "salud cardiovascular general".
Los objetivos únicos de Apple están diseñados para mejorar nuestra salud y reducir nuestro riesgo de muerte. Y es difícil discutir con eso.
Moviendo tus metas
El tercer anillo de actividad es el objetivo Move. Este es el único que Apple te adapta a ti como individuo. Es una estimación de la cantidad de calorías que quema al moverse a lo largo del día.
Apple Watch sugiere inicialmente un objetivo de movimiento basado en su sexo, edad, peso, altura y niveles de actividad actuales. Si logra este objetivo con regularidad, le sugerirá un objetivo más alto la semana siguiente. Y seguirá aumentando su objetivo de movimiento sugerido hasta que ya no pueda seguir el ritmo.
Los objetivos desafiantes como este se conocen como "objetivos ambiciosos". La idea es que te impulsen a lograr más. Todo esto está muy bien, pero en la práctica pueden tener una impacto psicológico negativo si fracasa constantemente en lograrlos. Y, como he dicho antes, si acepta todos los aumentos que sugiere Apple, el fracaso eventualmente se vuelve inevitable.
En última instancia, no puede confiar en su Apple Watch para establecer el objetivo de Move por usted. Debe decidir por sí mismo qué es lo adecuado para usted y ajustar la cantidad de calorías para su anillo Move en consecuencia. Lo que nos devuelve a mi pregunta original ...
¿Qué estás intentando lograr?
Si simplemente desea establecer algunos hábitos más saludables sin demasiado esfuerzo, entonces el enfoque único de Apple es ideal. Pero para la mayoría de nosotros, nuestros objetivos son un poco más ambiciosos.
Cuando le pregunté Culto de Mac lectores a compartir sus experiencias de ponerse en forma con Apple Watch, la pérdida de peso resultó ser de lejos el objetivo más popular. Pero no es el único objetivo de fitness, hay muchos otros. Tal vez quieras correr un maratón, mejorar en el tenis, o simplemente lucir elegante con tus Speedos en la playa.
Cuando tenga una idea clara de lo que desea lograr, puede mirar más allá del enfoque único para todos y comenzar a establecer metas que sean personales para usted.
Foto: Graham Bower / Cult of Mac
Cómo establecer tus propias metas
Los psicólogos han estado investigando objetivos durante años para descubrir qué marca la diferencia entre los objetivos que se logran y los que no. Han surgido algunos patrones claros.
Las metas exitosas tienden a expresarse en términos "positivos": en lugar de describir lo que no desea (el "estado del problema"), es mejor describir lo que hacer desea (su "estado deseado").
Por ejemplo, aquí hay algunos objetivos que describen estados de problemas:
- No quiero ser malsano.
- No quiero ser vago.
- No quiero estar gordo.
Considerando que estos son objetivos que describen los estados deseados:
- Quiero seguir el ritmo de mis hijos.
- Quiero correr una maratón.
- Quiero ponerme ese vestido de novia.
Mientras decide sus objetivos, pregúntese: "¿Es esto algo hacia lo que quiero avanzar?"
Alejarse de algo es como caminar hacia atrás: no puede ver hacia dónde se dirige. Considerando que, cuando te estás moviendo hacia una meta, puede ver exactamente hacia dónde se dirige, lo que significa que hay muchas posibilidades de que lo consiga.
Esto es importante, porque “adelgazar” implica un estado problemático: el sobrepeso. Es algo de lo que quieres alejarte. Puede hacer que su objetivo sea más convincente al describir su estado deseado: Pregúntese, ¿cómo será su vida mejor cuando alcance su peso objetivo?
Empezando hacia el logro de sus metas
Si su objetivo consiste en perder peso, esto generalmente significa que necesita reducir la cantidad de calorías que está comiendo, y eso no es algo con lo que la aplicación Actividad lo ayude directamente.
Sin embargo, muchos de nuestros lectores han descubierto que al aumentar su conciencia sobre su salud y estado físico, la La aplicación de actividades los alienta a tomar decisiones saludables a lo largo del día, incluso cuando están decidiendo qué comer.
La aplicación Actividad tiene sus limitaciones. Dependiendo de sus objetivos, hay otras aplicaciones que probablemente también querrá usar, como MyFitnessPal, Compañero de salud de Withings, Strava o Nike +.
Pero la aplicación Actividad es un excelente lugar para comenzar. En las próximas semanas, exploraré cómo puedes personalizar tu experiencia con Apple Watch para ayudarte a alcanzar tus objetivos individuales de fitness.