Si comenzó su resolución de Año Nuevo 2017 la semana pasada con nuestro Entrenamiento en casa CultFit, estamos aquí para ayudarlo a mantener el buen trabajo en la Semana 2. (Si te lo perdiste, todavía no es demasiado tarde para empezar Semana 1).
Todo lo que necesitas es tu iPhone, además de tu Apple Watch, si tienes uno, y algunos objetos cotidianos que encontrarás en tu casa u oficina. No se requiere membresía en el gimnasio. Es una excelente manera de comenzar con su viaje de acondicionamiento físico y solo toma 10 minutos al día.
Mantente fuerte en 2017
Con CultFit Home Workout, no se requieren horas sudorosas de correr en el frío helado.
Puede hacer este ejercicio en la comodidad y privacidad de su hogar, y cosechará muchos beneficios para la salud del entrenamiento de fuerza, como huesos más densos, flexibilidad mejorada y mejor postura. ¡Incluso agudizará sus habilidades de pensamiento!
Además, por supuesto, desarrollas músculos más grandes. Mire el video de arriba para ver una demostración de cómo hacer todos estos ejercicios, y vuelva la próxima semana para ver la Semana 3.
¿Quiere una copia impresa de los diagramas de ejercicios? Descargue el programa CultFit Home Workout Week 2 en formato PDF imprimible.
Haz este ejercicio con tu Apple Watch
Repeticiones y series es una aplicación gratuita de registro de gimnasios diseñada por Culto de Mac el escritor de fitness Graham Bower. Le indica qué ejercicios debe hacer durante el entrenamiento CultFit y cronometra sus intervalos de descanso. Primera descarga Repeticiones y series (gratis) de la App Store. Luego visite este enlace en su iPhone para descargar el programa de entrenamiento CultFit Week 2.
Acerca del entrenamiento en casa CultFit
Foto: Graham Bower / Cult of Mac
¿Para quién es el entrenamiento en casa CultFit?
Este entrenamiento está diseñado para adultos (de 18 a 60 años) que son nuevos en el ejercicio y desean comenzar su viaje de acondicionamiento físico en 2017. No es necesario que esté en forma para hacer este entrenamiento. (Al igual que con cualquier programa de entrenamiento, si no ha estado haciendo ejercicio durante un tiempo, consulte primero con su médico para asegurarse de que sea seguro comenzar).
¿Qué tan difícil es?
CultFit está diseñado para ser fácil. Puede ajustar cada ejercicio para adaptarlo a su capacidad. Si alguno de los ejercicios le resulta incómodo, omítalo por ahora. También puede reducir el número de repeticiones a un nivel que le resulte cómodo. Deje descansar 30 segundos después de cada ejercicio, o más si lo necesita. Simplemente haga lo que pueda administrar y se volverá cada vez más fácil con el tiempo.
¿Como funciona?
Lo más importante si desea ceñirse a la resolución de acondicionamiento físico de Año Nuevo es establecer una rutina o "hábito" regular desde el principio. Tiene que ser algo que se adapte fácilmente a tu día. Es por eso que este entrenamiento toma solo 10 minutos y puedes hacerlo en casa. Puede hacer que CultFit Home Workout forme parte de su rutina matutina o vespertina, al igual que cepillarse los dientes.
