Las aplicaciones de seguimiento de calorías como MyFitnessPal y MyNetDiary no son divertidas de usar. Registrar todas sus comidas es una tarea tediosa y, a diferencia de las aplicaciones de acondicionamiento físico que lo elogian por su arduo trabajo, las aplicaciones de dieta tienden a regañarlo por comer demasiado.
Pero cuando intenta perder o aumentar de peso, estas aplicaciones brindan información indispensable sobre de dónde provienen sus calorías y cómo puede optimizar su dieta para obtener los mejores resultados. Así que he comparado los principales rastreadores de calorías para averiguar con cuál debería contar.
Rastreadores de calorías: un dietista en su bolsillo
Obtener un desglose nutricional completo de su dieta solía ser un proceso costoso, que involucraba a los dietistas que buscaban laboriosamente los desgloses de nutrientes en publicaciones misteriosas. Pero en estos días, gracias a los teléfonos inteligentes modernos, cualquiera puede hacerlo. Todo lo que necesita es una aplicación de seguimiento de calorías, que puede escanear códigos de barras usando la cámara incorporada de su teléfono y decirle exactamente qué hay en la comida que encuentra en el supermercado.
De todos modos, esa es la teoría. En la práctica, las cosas son un poco más complicadas. Registrar cada cosa que come, hasta el último maní, requiere mucha paciencia y una honestidad escrupulosa. Cada momento de debilidad debe registrarse. Incluso esa tina furtiva de Ben & Jerry's que tú mismo te bufaste en secreto la semana pasada.
Personalmente, no uso aplicaciones de seguimiento de calorías todo el tiempo; no es necesario para mí, ya que normalmente como lo mismo todas las semanas y, por lo tanto, sé aproximadamente cuántas calorías estoy ingiriendo. Pero cada vez que hago cambios en mi dieta, encuentro que es útil registrar lo que estoy comiendo durante una semana más o menos, solo para asegurarme de que estoy comiendo la cantidad correcta de las cosas correctas. Recientemente comencé a usar vinagre de sidra de manzana, así que me aseguré de comenzar a rastrearlo. Una reseña reciente en Fitness Clone mostró los beneficios de agregar vinagre de sidra de manzana a su dieta.
Calificación de aplicaciones de seguimiento de calorías
Foto: Graham Bower / Cult of Mac
He probado una variedad de rastreadores de calorías a lo largo de los años y, aunque todos hacen básicamente lo mismo, he descubierto que varían mucho en términos de precisión y facilidad de uso. Algunos aprovechan bases de datos de alimentos mucho más grandes que otros, lo que ahorra mucho tiempo que de otro modo pasaría ingresando detalles manualmente. Otros se enfocan en el ejercicio de registro o en brindar apoyo motivacional.
Para esta revisión, he echado un vistazo a seis de los rastreadores de dieta más populares: MyFitnessPal, MyNetDiary, ¡Piérdelo!, LifeSum, Mi plato y Argos. Los he comparado según una variedad de criterios, incluida la calidad de la base de datos, la facilidad de registro y la calidad de los informes. Si bien todos tienen fortalezas y debilidades, surgió un claro ganador.
Costos y anuncios de Freemium
Como la mayoría de las aplicaciones en estos días, todos los rastreadores que revisé son aplicaciones freemium: las funciones básicas son gratuitas y puede desbloquear funciones premium para una suscripción mensual o anual. Los precios premium oscilan entre $ 30 y $ 60 al año y brindan una buena guía de calidad, y las aplicaciones con todas las funciones son las que más cobran.
Fue agradable ver que varias de las aplicaciones gratuitas no contenían anuncios, e incluso las aplicaciones que tenían anuncios las mantenían relativamente discretas.
En los cuadros de comparación a continuación, he indicado las características exclusivas de la prima en verde más oscuro con un signo de dólar.
Tamaño y precisión de la base de datos de alimentos
Extrañamente, MyFitnessPal hace afirmaciones contradictorias en su lista de App Store sobre la cantidad de alimentos en su base de datos, afirmando que inicialmente contiene 5 millones de artículos y luego afirmando que en realidad son 6 millones. Similar, ¡Piérdelo! reclamaciones en su ficha de App Store que tienen más de 1 millón de entradas en su base de datos, pero un representante de la empresa me dijo que esta cifra está desactualizada y que ahora es más de 7 millones.
Aparte de contar todos los elementos de estas aplicaciones, no es posible verificar el tamaño de la base de datos, pero claramente, cuantos más artículos, mejor, ya que ahorra tiempo que de otro modo tendría que gastar en ingresar datos. Las aplicaciones populares de seguimiento de calorías tienen la ventaja de que muchos más usuarios agregan elementos, y muchos más ojos para verificar y corregir errores.
Encontré algunas inexactitudes ocasionales, especialmente fuera de los Estados Unidos. En Suecia, cuando escaneé mi yogur de miel y granola de Starbucks con MyFitnessPal, la estimación se redujo en 200 calorías. ¡Pero piérdalo! no lo hizo mucho mejor, confundiendo el artículo con un yogur de fresa.
Directiva principal: registro de dietas
Cuanto menos complicado sea registrar lo que come, más probabilidades tendrá de hacerlo bien. Por eso es tan importante para los desarrolladores de aplicaciones hacer que el registro sea lo más simple posible.
MyFitnessPal disfruta de una clara ventaja en esta área, con muchas características agradables para ahorrar tiempo, incluida una lista útil de elementos recientes para elegir. Una innovación sorprendente que ofrece la aplicación es la capacidad de recopilar automáticamente toda la información nutricional de una receta en una página web. Esto es único y un verdadero ahorro de tiempo. No tengo ni idea de cómo lo hace MyFitnessPal, parece magia. Introduce la URL y MyFitnessPal hace el resto.
Una mención especial aquí también debería ir a Lose It!, que tiene su propia característica única de ahorro de tiempo en la forma de utilizar su ubicación para detectar automáticamente restaurantes cercanos y proporcionarle sus menús. Actualmente, esto parece estar limitado a empresas como Starbucks y McDonald's, pero no obstante, es útil si frecuenta estos establecimientos.
Registro de ejercicio
La mayoría de las aplicaciones de dieta intentan ofrecer funciones de registro de ejercicio. La idea es que pueda compensar las calorías de los alimentos que ha ingerido realizando un seguimiento de las calorías adicionales que quema durante el ejercicio. Entonces, por ejemplo, si haces una buena carrera larga, puedes quemar suficientes calorías para comer un delicioso bollo.
En la práctica, No es tan simple. Contar las calorías quemadas por el ejercicio puede proporcionar solo una guía aproximada: no se miden con la suficiente precisión para sumar y restar con precisión.
Como tal, no veo mucho beneficio en las aplicaciones de dieta que registran el ejercicio (aunque puede decir que soy parcial porque co-creé un aplicación de ejercicio). Incluso las aplicaciones de seguimiento de calorías que intentan registrar el ejercicio parecen poco entusiastas al respecto. La mayoría de las aplicaciones no se molestan en registrar el peso que levanta en los ejercicios de fuerza, por ejemplo, mientras LifeSum y MyNetDiary intentan extrañamente registrar ejercicios como el press de banca por duración en lugar de repeticiones.
Argus ofrece, con mucho, el mejor registro de ejercicios, con una base de datos de ejercicios de entrenamiento de fuerza completamente ilustrada.
Funciones de establecimiento de objetivos
Cada aplicación que probé te ayuda a establecer un objetivo cuando comienzas a usarla. Si bien la mayoría de las personas usan rastreadores de calorías para perder peso, es posible que algunas personas quieran aumentar de peso si, por ejemplo, son atletas que intentan desarrollar más músculo o su médico les ha indicado que bajo peso.
Una aplicación que probé no era compatible con los objetivos de aumento de peso, aunque dado que se llama "Lose It!", Quizás no debería haberme sorprendido. Cuando ingresé un objetivo de aumento de peso en la aplicación, etiquetó incorrectamente la información como "objetivo de mantenimiento de peso".
MyFitnessPal ofrece algunas opciones particularmente inteligentes en sus objetivos, permitiendo días de trampa y estableciendo objetivos de calorías para comidas individuales. Otra ronda para MyFitnessPal.
Estadísticas y herramientas de informes
El objetivo de registrar calorías es obtener información útil sobre su dieta. Entonces, tal vez no sea de extrañar que aquí es donde los desarrolladores de aplicaciones comienzan a aumentar sus barreras de pago. Si bien la mayoría ofrece algunas estadísticas rudimentarias sin cargo, para obtener las cosas realmente buenas, como los alimentos que consume comúnmente que contienen la mayor cantidad de calorías, o la capacidad de ver estadísticas agregadas más allá de la vista del día a día, tendrá que hacer un esfuerzo por obtener características.
MyFitnessPal y MyNetDiary se destacan por ofrecer el conjunto más completo de herramientas de informes, lo que puede explicar cómo justifican cobrar mucho más que sus competidores.
Funciones sociales
Hasta cierto punto, las funciones sociales pueden parecer no deseadas en una aplicación de dieta. Después de todo, una cosa es presumir de tu fabulosa vida en Facebook. Otra muy distinta es confesarles a un grupo de personas que hacen el bien que hacen dieta que anoche te comiste un paquete completo de galletas Oreos. Pero ese tipo de presión social, combinada con un apoyo amistoso, puede ayudarlo a mantenerse motivado.
La mayoría de las aplicaciones ofrecen características similares en esta área, y los foros de mensajes son una opción popular. LifeSum y MyPlate se destacaron por ser los más antisociales del grupo, ofreciendo opciones comunitarias bastante limitadas.
Aplicaciones de Apple Watch
Inicialmente, no estaba convencido de que tuviera mucho valor tener una aplicación de seguimiento de calorías en su muñeca. Pero me impresionó mucho lo que MyNetDiary ha logrado en esta área. Si bien MyFitnessPal ha limitado su aplicación Apple Watch a un tablero sin funciones y extraño, MyNetDiary ha logrado empaquetar casi toda su aplicación en la pantalla del dispositivo portátil. Es cierto que parece un poco atascado, con texto pequeño, botones e íconos. Pero resulta sorprendentemente fácil registrar calorías con MyNetDiary utilizando el reconocimiento de voz integrado del Apple Watch.
LifeSum extrañamente intenta resolver el registro de dietas basado en la muñeca al darle la opción entre comidas genéricas pequeñas, medianas y grandes. Luego registra información de calorías genéricas, presumiblemente en base a promedios. Pero esto parece tan inexacto que no vale la pena molestarse.
Con la excepción de MyPlate, todas las aplicaciones fueron diseñadas para watchOS 2, lo que significa que son aplicaciones nativas, aunque todavía requieren que el iPhone esté dentro del alcance para registrar elementos en la base de datos.
Conclusión: la mejor aplicación de seguimiento de calorías
Aparte de las decepcionantes limitaciones de su aplicación Apple Watch, MyFitnessPal es un claro ganador en todos los ámbitos. Su base de datos completa, combinada con la facilidad de entrada de datos y los informes detallados, lo coloca muy por delante de la competencia. No es la opción más barata, pero tampoco la más cara. Si realmente quiere registrar su consumo de calorías, creo que $ 49,99 por una suscripción anual es dinero bien gastado.
Actualizar: Esta publicación se ha actualizado para reflejar correctamente las características actuales de Lose It! Revisamos el tamaño de su base de datos y notamos que el recuento de pasos es una función gratuita. Resulta que sí incluye alimentos agregados por el usuario, exportación gratuita de datos CSV y entrenamiento de fuerza, por lo que esto le da tres puntos adicionales, ¡poniendo Lose It! en segundo lugar.
