Después de que un roce con el cáncer me impulsó a tomar mi salud más en serio, comencé a usar rastreadores de carreras para comenzar mi viaje de cuerpo de papá a paquete de seis.
Al principio, correr fue el único ejercicio que hice. Me ayudó a perder mis michelines, pero terminé luciendo demasiado delgada. Decidí que era hora de poner algo de músculo. Si bien Apple Watch y otros dispositivos portátiles son excelentes para correr, no son de mucha ayuda cuando se trata de aumentar el volumen. Como descubrí pronto, algunos de los mejores dispositivos de fitness no caben en tu muñeca.
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Adquirir mas volumen
Correr no funcionaba
Foto: Graham Bower / Cult of Mac
Como se menciona en parte uno de esta serie, Quería demostrarme a mí mismo y a todos los demás que estaba en forma y saludable después de completar con éxito el tratamiento contra el cáncer.
Elegí correr simplemente porque atraía a mi geek: era algo que podía hacer con un iPod. Pero resultó que no podía alcanzar mis objetivos de fitness corriendo solo.
Le dije adios a mi papá bod, pero en lugar de lucir saludable, perdí tanto peso que a mis amigos y médicos les preocupaba que el cáncer hubiera regresado. Era hora de ponerme al tanto, investigar un poco y averiguar qué estaba pasando. ¿Por qué la carrera no me hacía ver en forma?
Ser específico sobre mis objetivos
Aprendí que existe un principio de "especificidad" en el fitness, que establece que su entrenamiento debe ser específico para sus objetivos. En pocas palabras, si quieres mejorar tu carrera, debes hacerlo. Que es exactamente lo que había sucedido. Había estado corriendo tanto que desarrollé el físico delgado y liviano de un corredor de resistencia. Mi cuerpo se había adaptado al ejercicio que le pedía que hiciera.
El problema era que no había sido específico sobre mis objetivos cuando comencé. ¿Qué significaba realmente para mí “estar en forma y saludable”? Al reflexionar sobre esta pregunta, me di cuenta de que estaba cansado de ser el tipo que recibe arena pateada en la cara en la playa. Para ser honesto, lo que realmente quería era parecerme a las modelos de fitness de la portada de Salud de los hombres.
No tenía idea de si esto era una posibilidad para un friki de mediana edad y fuera de forma como yo. Y me di cuenta de que esto tenía todos los ingredientes para una gran crisis de la mediana edad. Pero decidí hacerlo de todos modos y comenzar a aumentar de volumen.
Así que comencé a investigar el tipo de aparatos de ejercicio y fitness que necesitaría para lograr el físico de un modelo de fitness.
¿Estoy ganando músculo o simplemente engordando?
Los modelos de fitness tienen poca grasa corporal y mucha masa muscular. Gracias a todas las carreras que había estado haciendo, mi grasa corporal ya era muy baja. El problema era que no tenía mucho músculo.
El aumento de volumen implicaría aumentar mi peso, y esto fue un desafío para mí porque estaba paranoico acerca de volver a engordar.
Ahí es donde los analizadores de composición corporal pueden ayudar. Calculan su porcentaje de grasa corporal, literalmente, el porcentaje de su peso que se compone de grasa. Si multiplica su peso por su porcentaje de grasa corporal, esta es la cantidad de grasa que se compone de su peso. Reste esta cifra de su peso para obtener su "masa corporal magra".
Si quería parecer un modelo de fitness, este era el número que necesitaba aumentar. Al monitorear mi masa corporal magra a lo largo del tiempo, podía saber si estaba fortaleciendo mis armas o mi instinto.
Analizadores de impedancia bioeléctrica
Foto: Graham Bower / Cult of Mac
Compré un Monitor de grasa corporal Omron. Este dispositivo utiliza una técnica llamada análisis de impedancia bioeléctrica o BIA. Una pequeña corriente pasa sin dolor a través de su cuerpo a través de electrodos que sostiene en cada mano. Cuanta más resistencia (impedancia) tenga su cuerpo a la corriente, se estima que mayor será su grasa corporal.
Elegí Omron porque sus monitores de grasa corporal son populares y relativamente económicos. Hay opciones más elegantes disponibles, como el Analizador de cuerpo inteligente Withings, que integra BIA en una báscula de baño. Los electrodos hacen contacto con sus pies cuando se para en la báscula inteligente y los datos se sincronizan automáticamente con una aplicación de iPhone.
El problema con los dispositivos BIA de consumo es que sus resultados no son muy precisos. (Por ejemplo, el mío me dice que mi grasa corporal es actualmente del 19 por ciento cuando en realidad es alrededor del 10 por ciento). No obstante, siguen siendo útiles para rastrear cambios, revelando si su grasa corporal aumenta o se reduce con el tiempo.
Al final, encontré frustrante la falta de precisión, así que cambié a usar calibradores en su lugar.
Calibradores de pliegues cutáneos
Foto: Graham Bower / Cult of Mac
Es posible que los calibradores de pliegues cutáneos no sean los dispositivos de más alta tecnología, pero si aprende a usarlos correctamente, brindan una medida más precisa de la grasa corporal que los analizadores de impedancia bioeléctrica.
Yo uso el Calibrador de grasa corporal personal Accu-Measure Fitness 3000. El nombre puede sonar elegante, pero en realidad es solo un widget de plástico que pellizca suavemente los pliegues de su piel, lo que le permite medir su grosor. Al tomar esta medida en varias partes de su cuerpo, puede calcular una estimación bastante precisa de su grasa corporal.
Es más fácil hacer esto con un amigo (cercano), ya que algunas áreas de su cuerpo pueden ser difíciles de alcanzar por usted mismo. También se necesita algo de práctica para hacerlo bien. Y al igual que con BIA, debe hacerlo en las mismas condiciones cada vez para obtener resultados consistentes.
No olvide la confiable cinta métrica
Si realmente desea aumentar su volumen, una cinta métrica es completamente indispensable. Una forma muy sencilla de controlar su composición corporal es medir su relación cintura-cadera. Además, puedes medir tus brazos, muslos, pecho, pantorrillas, hombros, etc., para comprobar que se agrandan. Puede usar varias aplicaciones y sitios web para almacenar estos datos, y los analizaré en detalle la próxima semana.
Mi primera vez en un gimnasio
Comprar algunos dispositivos de seguimiento del estado físico está muy bien, pero sin hacer el ejercicio, no tendrá ningún progreso que rastrear.
Mi objetivo era aumentar el tamaño de mis músculos. Para hacer esto, necesitaba seguir un programa de entrenamiento de resistencia progresivo. En otras palabras, necesitaba levantar algunas pesas. Entonces, por primera vez en mi vida, entré a un gimnasio.
Mi entrenador personal no sabía qué hacer conmigo. No podía creer que un tipo tan mayor como yo nunca hubiera estado en un gimnasio antes. De manera bastante inútil, dijo: "debes estar muy asustado".
Me dijo que si iba a tener alguna posibilidad de lograr mi objetivo, tendría que reducir drásticamente mi carrera de siete millas por día. Argumentó que los niveles elevados de la hormona del estrés cortisol que estaba generando interferiría con la capacidad de mi cuerpo para desarrollar músculo e incluso podría estar reduciendo mi masa muscular.
El problema es que para mí correr ya no se trata solo de estar en forma. Se ha convertido en un hobby. Espero con ansias mi carrera diaria y no quiero renunciar a ella. Estaba seguro de que debía haber otra forma. Así que decidí averiguarlo por mí mismo inscribiéndome en un curso de entrenador personal.
La semana que viene: Parte 3
En la tercera y última entrega, explicaré cómo las aplicaciones de iPhone me ayudan a planificar y realizar un seguimiento de mi dieta y entrenamiento.
Parte 1: Cómo los gadgets me ayudaron a pasar de papá a six pack: Después de un roce con el cáncer, el equipo de fitness me ayudó a ponerme en forma por primera vez en mi vida y a cambiar mi cuerpo de papá de mediana edad por un paquete de seis.
Parte 3: Las aplicaciones de fitness que me dieron abdominales perfectos
