Remar con Apple Watch es como 2 entrenamientos en 1. He aquí cómo hacerlo bien.

Si correr y nadar con el Apple Watch no mueve tu bote, deberías probar con el remo. Combina todos los beneficios del entrenamiento cardiovascular y de fuerza, y puedes hacerlo en un bote. Bueno, probablemente es más probable que uses una máquina de remo en tu gimnasio local, pero aún así es bastante bueno.

Las estadísticas que proporciona la aplicación de entrenamiento integrada de Apple Watch para los remeros son muy limitadas, por lo que es posible que desee considerar alternativas de terceros. Además, se necesita algo de práctica para desarrollar una buena técnica de remo. Pero vale la pena el esfuerzo. El remo no solo ayudará a desarrollar un físico desgarrado. Sin esta habilidad esencial, es posible que algún día te encuentres en el proverbial arroyo sin un remo.

Remo con Apple Watch

Si está listo para lanzarse a este excelente ejercicio de fortalecimiento de la fuerza, estos consejos de remo lo ayudarán a comenzar con buen pie. Y, dado que las estadísticas de remo difieren de lo que ves cuando corres o nadas, nuestro explicador te mostrará cómo entender los datos recopilados por tu Apple Watch.

El remo ofrece una gran cantidad de beneficios

Tu cuerpo está en constante movimiento cuando rema. Todo ese movimiento mantiene tu corazón latiendo más rápido, lo cual es genial para quemar calorías y cerrar el anillo Move en tu Apple Watch. Pero remar no es solo otro ejercicio cardiovascular.

diferente a corriendo y el ciclismo, que se centra en las piernas, el remo involucra tanto la parte superior como la inferior del cuerpo. Afecta a la mayoría de los grupos musculares principales, incluidos los bíceps, dorsales, deltoides posteriores, glúteos, cuádriceps, erectores de la columna y abdominales. Y al remar más rápido, aumenta la resistencia contra la que deben trabajar sus músculos, por lo que remar desarrolla la fuerza muscular y la resistencia. Lo que significa que es como hacer dos entrenamientos en uno.

Otra ventaja de remar sobre correr es que es un deporte de bajo impacto, sin las constantes sacudidas que sufre tu cuerpo cuando golpeas el asfalto. Una máquina de remo también restringe el movimiento de su cuerpo, lo que ayuda a reducir el riesgo de esguinces. Si no tienes las rodillas para correr, es posible que remar sea una mejor opción. El remo también puede ser un buen tipo de entrenamiento cruzado si desea mantenerse en forma mientras se recupera de una lesión deportiva.

Entonces, si aún no has descubierto el simple placer de remar, ¿a qué esperas?

La aplicación Workout deja a los remeros altos y secos

Actualmente, Apple Watch solo ofrece un tipo de entrenamiento de remo integrado, llamado "Remero", para usar con una máquina de remo de interior (también conocida como ergómetro o "erg" en la jerga del remo). Si esperaba registrar un entrenamiento en un barco real, no tiene suerte.

Eso es un poco decepcionante teniendo en cuenta que al correr, andar en bicicleta y nadar, puedes elegir entre los tipos de entrenamiento en interiores y exteriores. Otra decepción: la aplicación Workout carece de algunas de las métricas de remo más importantes, incluida la distancia y el ritmo. Las únicas estadísticas que obtiene de Apple son la duración, las calorías y la frecuencia cardíaca.

Afortunadamente, puede elegir entre algunas buenas alternativas. Puede usar una aplicación de remo de terceros para estimar las métricas faltantes usando el acelerómetro en su muñeca. O puede buscar una máquina de remo que pueda sincronizar sus estadísticas a través de Kit de salud, La plataforma de Apple para manejar datos de salud y estado físico.

Aplicaciones de remo de terceros al rescate

La mejor aplicación de remo que he encontrado para registrar entrenamientos es Entrenador de remo. Registra las sesiones de remo al aire libre y bajo techo, capturando todos los datos que pueda desear. Además, RowingCoach se integra con HealthKit y la aplicación Activity, por lo que puede agregar entrenamientos a la aplicación Health y contribuir a sus anillos de actividad.

Cuando rema al aire libre, RowingCoach usa GPS para estimar la distancia y el ritmo, lo que significa que es bastante preciso, además de proporcionar mapas de su ruta de entrenamiento.

Para los entrenamientos en interiores en una máquina, RowingCoach debe confiar en el acelerómetro de Apple Watch, que es naturalmente menos preciso que el GPS. Sin embargo, incluso en interiores, la aplicación sigue brindando mucha más información útil de la que obtiene de la escasa oferta incorporada de Apple.

¿Tienes ganas de comprar un erg?

Alternativamente, para una forma más precisa de registrar sus entrenamientos de remo en interiores, podría considerar comprar su propia máquina de remo compatible con HealthKit.

Concept2 es uno de los nombres más importantes del ergio. La empresa hace Monitor de rendimiento PM5, un dispositivo inteligente que se coloca encima de una máquina de remo y proporciona un tablero que muestra todas sus estadísticas. Viene de serie con las máquinas más nuevas y se puede adaptar a algunos modelos anteriores. El PM5 incluye conectividad Bluetooth que se sincroniza con Concept2 ErgData Aplicación de iOS, que a su vez sincroniza su entrenamiento con HealthKit. También sincroniza sus estadísticas con el sitio web de Concept2.

El diseño de la aplicación ErgData es torpe. Me pareció particularmente engorroso que solo ofrezca un modo horizontal. Tampoco hay una aplicación complementaria para Apple Watch. Es una verdadera lástima porque sin él, no obtienes datos de frecuencia cardíaca y el entrenamiento no aparece en la aplicación Actividad.

Una opción es utilizar ErgData para sincronizar con el sitio web de Concept2 y la aplicación de entrenamiento de Apple para llenar sus anillos de actividad. Si hace esto, recuerde desactivar el acceso a HealthKit para ErgData para que no termine duplicando sus entrenamientos en la aplicación Health.

Sería genial algún día ver que las máquinas de remo se enamoraran de GymKit, la nueva solución de Apple para sincronizar de forma inalámbrica los datos de entrenamiento entre los equipos del gimnasio y el Apple Watch. Pero en la actualidad, esto sigue estando limitado a cintas de correr, elípticas, bicicletas de interior y escaleras mecánicas.

Comprender las métricas de entrenamiento de remo

Una vez que comience a registrar sus entrenamientos de remo, es posible que se pregunte qué significan las estadísticas. Las métricas de remo se ven bastante diferentes de las estadísticas a las que los corredores y ciclistas están acostumbrados a ver.

Las tres métricas de remo más importantes para monitorear son:

• Separar: Este es solo otro término para el ritmo. Sin embargo, a diferencia de correr y andar en bicicleta, donde su ritmo se mide en minutos por milla o kilómetro, en el remo, el ritmo normalmente se mide en minutos por cada 500 metros, o m / 500m para abreviar. (500 metros son 1.600 pies)
• Distancia: Generalmente se mide en yardas o metros.
• Tasa de accidente cerebrovascular: Medido en golpes por minuto. Es la cantidad de veces que tira hacia atrás el remo (o la manija de la máquina de remo) en un minuto. A menudo se escribe como SPM o s / m. Si eres nuevo en el remo, es una buena idea apuntar a entre 24 y 28 SPM para un entrenamiento cómodo y constante. Los ritmos de brazada más lentos aumentan la resistencia contra la que trabaja, centrándose más en la fuerza, mientras que los ritmos de brazada más rápidos requieren una mejor técnica y, por lo general, no se pueden mantener por mucho tiempo.

En la actualidad, ninguna de estas estadísticas de remo está disponible en la aplicación de entrenamiento incorporada en watchOS 4 o en beta de watchOS 5. Es por eso que aplicaciones como RowingCoach y ErgData son tan útiles.

Conoce tu ergio: la anatomía de una máquina de remo

Una máquina de remos no es lo mismo que un bote de remos real. Obviamente. Por un lado, no flotan. El objetivo de un ergómetro es reproducir el movimiento real de remo con la mayor precisión posible.

Para hacer esto, la mayoría de los ergios vienen equipados con un volante. Ese es el componente circular grande en la parte delantera. Unida al volante hay una barra en un cable largo. Sujeta la barra como si fuera un remo y te sientas en un asiento que se desliza hacia adelante y hacia atrás, lo que te permite tirar de la barra hacia atrás extendiendo las piernas.

Tirar de la barra hace que la rueda gire, y esto equivale a hacer que su bote se mueva por el agua. Cuando la rueda gira, hay menos resistencia a tus golpes, al igual que cuando estás acelerando en el agua.

Hay tres tipos de volante: de aire, de agua y magnético. Los volantes con frenos de aire son los más comunes. Los ventiladores dentro del volante utilizan la resistencia del aire para replicar la resistencia que sientes cuando atraviesas el agua con un remo.

Poniendo un freno a tu machismo

En algún lugar cerca del volante encontrará una palanca o un dial (a menudo se adjunta al costado de la jaula del ventilador). Esto le permite ajustar el amortiguador. A menudo ves a tipos machos subiendo el freno al máximo, pensando que esto demuestra lo grandes y fuertes que son. Pero la intensidad del entrenamiento que realiza tiene más que ver con la fuerza con la que rema, que con la posición del amortiguador.

En realidad, el amortiguador está diseñado para ajustar la sensación del volante para replicar la resistencia de un bote en el agua. Cuanto más alto sea el ajuste del amortiguador, más rápidamente se ralentizará la rueda entre golpes. Así que una posición baja se siente como remar en un bote de remos rápido y elegante, mientras que una posición alta se siente como remar en un bote viejo y grande. Si eres nuevo en el remo, es una buena idea colocarlo en algún lugar en el medio.

Al remar, no pongas tu espalda en él

Finalmente, antes de ponerte el Apple Watch y sudar con un ergio, un consejo. Si eres nuevo en el remo, deberías comenzar por hacer tu forma correcta. Es mucho más fácil aprender buenos hábitos al comenzar, en lugar de corregir los malos hábitos una vez establecidos.

Dos pistas de que estás remando mal:

1. Estás curvando tu espalda hacia adelante: Es tentador hacer esto cuando te estiras hacia adelante mientras rema, porque permite que más músculos de la espalda ayuden. Sin embargo, nunca debes hacer esto. Curvar la espalda mientras rema es una lesión en la espalda que está esperando suceder. Cualquiera que haya sufrido alguna vez de dolor de espalda le dirá: Deje de hacerlo de inmediato. Al comienzo del trazo, la mayor parte del trabajo debe realizarse con las piernas, no con la espalda. Debe doblar las caderas en lugar de la cintura, y la espalda siempre debe permanecer en una posición recta o "neutral".
2. Tienes que levantar la barra sobre tus rodillas: Esto significa que está obteniendo una secuencia incorrecta de remar: está tirando con los brazos antes de haber empujado con las piernas. La secuencia correcta implica empujar con las piernas primero, hasta que estén casi rectas, y solo luego tirar con los brazos. Ah, ¿y mencioné que debes mantener la espalda recta en todo momento?

Vea el video a continuación para obtener más detalles. Vale la pena pedirle a un entrenador en su gimnasio que revise su forma y le brinde un poco de entrenamiento para asegurarse de que lo haga bien.

La necesidad de erg

Apple ha incorporado 12 tipos de ejercicios principales en Apple Watch. Cada uno viene con sus propias métricas y, desde watchOS 4, un lindo ícono verde animado. Pero de estos, correr y nadar parecen captar casi toda la atención. El remo se ha descuidado un poco. Que es una pena.

Como entrenamiento para todo el cuerpo que combina entrenamiento de resistencia y fuerza, el remo es el mejor ejercicio para ahorrar tiempo. Ya sea que salgas al agua o te subas a un erg en el gimnasio, remar con el Apple Watch siempre es un tiempo bien invertido.