Hay muchas trampas en el camino para desarrollar abdominales al menos lo suficientemente fuertes como para respaldar su trabajo de escritorio y su capacidad pulmonar para cantar en su próximo viaje épico. Para llegar allí, planea usar su iPhone y Mac omnipresentes más un dispositivo de rastreo como Jawbone o Fitbit y un montón de aplicaciones.
Antes de sumergirse, Cult of Mac encuestó a varios expertos en fitness para averiguar cómo puede evitar las fallas de fitness. que las personas felices con los gadgets se comprometen con mayor frecuencia: resulta que depender demasiado de las aplicaciones, los rastreadores y de usted mismo puede dejarlo plano.
Mover ese poste de la meta
Es un concepto tan usado como los zapatos favoritos de un maratonista obsesivo: los objetivos importan. Centrarse en los dispositivos (personalmente, ¡vivo para tener otro manual para leer!) En lugar del resultado es una manera fácil de perder el deseo de tener abdominales marcados.
"Para que la tecnología sea efectiva, debe comenzar con un objetivo sólido y bien pensado, y determinar sus tácticas para lograr ese objetivo", dice Michael Rucker, director de productos digitales de
Gimnasio Club One en San Francisco.“Esto puede parecer sencillo, pero no puedo decirte cuántos ciclistas de interior que compran un acelerómetro popular como Fitbit o Jawbone ARRIBA y luego se frustran rápidamente porque, dada su afinidad con el estado físico, hubieran estado mejor con un sensor de frecuencia cardíaca (con un correspondiente algoritmo apropiado) para el seguimiento de calorías ". Rucker se declara "independiente del dispositivo", pero dice que actualmente es fanático de fácil de usar Aplicación Moves.
¿Cómo asegurarse de que no se quede en el camino con sus dispositivos acumulando polvo? “Combine la tecnología adecuada con objetivos bien pensados y esto crea una combinación poderosa similar a darle a un carpintero el martillo perfecto, a diferencia de una llave de plomería”, dice Rucker.
Por qué ese rastreador está todo arruinado
Si está comenzando (o comenzando de nuevo) con un auto-impulso cuantificado, también es bueno pensar en qué dispositivo funcionará a largo plazo para usted. Algunas personas prefieren una pulsera, otras un pequeño rastreador, dice John La Puma MD, pero cada uno tiene sus pros y sus contras.
“En el primer caso, tiendes a dejar de usarlo después de algunas semanas, en el segundo caso, la gente a veces olvidan el rastreador en el bolsillo y termina en la lavadora ”, La Puma, quien también es la autora. de "Repostar: Un plan de alimentación de 24 días para aumentar la testosterona, perder el intestino y aumentar la fuerza y la resistencia, naturalmente ”, dijo Cult of Mac. Como médico que se especializa en fitness, La Puma dice que perder el rastreador es el error más común que ve. “Se caen al horno, se salen mientras
correr, o quedarse con un par de pantalones anteriores ”, dice.
Si necesita ganar más masa muscular, consiga el mejor refuerzo de testosterona y hacerse mucho más fuerte. ¿El otro obstáculo en el camino hacia el seguimiento de su salud? No aprovechar la sincronización inalámbrica. “Hacer que le entreguen sus números es otra forma de obtener un empujón para tener éxito”, dice La Puma.
Una y otra vez
Una vez que esté configurado con un sistema de seguimiento, espere un poco. El brillo inicial de ver sus hábitos puede desaparecer rápidamente una vez que vea que está ingresando tantos pasos como un caniche con un reemplazo de cadera, pero comiendo como un levantador de pesas olímpico.
“El error clave que comete la gente es no usarlos de manera constante, dice Jenn Mitchell, un entrenador y la fuerza detrás comebackmomma.com. “La mejor manera de realizar un seguimiento de las tendencias en cuanto a la alimentación, la actividad y el sueño es mantenerlo durante al menos un mes. El uso de estas herramientas debe convertirse en un hábito ".
¿Sus favoritos? Empiece con Mi amigo de fitness, una aplicación gratuita para rastrear la ingesta de alimentos y la actividad con un gran número de seguidores y una comunidad integrada. “Encuentro que los clientes que pueden establecer una conexión con otros realmente encuentran éxito usando una aplicación como esta.
Si la escasez de tiempo está limitando sus entrenamientos, intente Temporizador de intervalo por Deltaworks. “Puede realizar un gran ejercicio cardiovascular en tan solo 15 minutos con un buen programa de intervalos. Recomiendo movimientos compuestos que usan múltiples partes del cuerpo como burpees para obtener mejores resultados ”, agrega.
Mitchell también sugiere involucrar a familiares y amigos en una “competencia amistosa” para mantener el rumbo.
Deje de alterar su recuento de calorías
Hacer un seguimiento de sus calorías es una buena manera de mantener su ingesta en línea con sus objetivos, pero existen algunas trampas costosas que puede tomar. No todas las aplicaciones son iguales, dice el entrenador personal Julian Hayes II, que dirige 206 aptitud.
“Algunos errores comunes que la gente comete con las aplicaciones de fitness es subestimar la cantidad de comida que consumen cuando se trata de aplicaciones de seguimiento de alimentos como myfitnesspal.com y loseit.com”, Dice Hayes. "Cuando esto sucede, pierden sus cantidades de calorías y, a su vez, comen en exceso durante el día".
Hayes recomienda Fitbit, porque además de realizar un seguimiento preciso de los alimentos, los clientes también pueden controlar la calidad del sueño, lo que puede explicar algunos de esos ataques de azúcar al final de la tarde. Si estás trabajando con un entrenador, Fitbit también lo ayuda a vigilar lo que comes para reforzar la responsabilidad. ¿Yendo solo? Prueba la red social de fitness Fitocracia, dice, donde se obtiene la alegría virtual de la comunidad.
No te lo guardes
Es posible que te sientas mejor si te mantienes solo para ti los 15 minutos de la milla, especialmente en los primeros días, cuando pasas del sofá a los 5 km. Si bien es posible que nunca desee transmitir sus niveles elevados de condición física al mundo, sea inteligente y compártalos con alguien que apoye sus objetivos.
"Las personas a veces se guardan sus números para sí mismos: no tienen que subir a Facebook o Instagram, pero sí necesitan ser compartidos con alguien que pueda ayudarlo a evaluarlos y mejorarlos ”, dice el médico La Puma.
Lleva lo viejo a lo nuevo
Si sus hábitos ya están bien encaminados, no se aburra de nada bueno. Los corredores, especialmente, son propensos a entrar en un ritmo que rápidamente se convierte en una rutina. Los zapatos nuevos, una nueva ruta y un nuevo entrenamiento pueden ayudar a romper las cosas.
“Es fácil aburrirse del mismo escenario de siempre si recorres el mismo circuito cada vez que sales a correr. Variar tu ruta de carrera mantiene las cosas interesantes, motivantes y desafiantes ”, dice el entrenador personal. Justin Hepner. Hepner también aboga por comprar nuevas zapatillas para empezar bien el año, “un nuevo par de zapatillas para correr es una invitación a correr. Verlos le recordará su resolución. Es una inversión en tu forma física ".
Y mézclalo, agrega, si no tienes variedad en tu rutina, no es un comienzo a largo plazo. “Intente mezclar un poco de entrenamiento a intervalos o entrenamiento de ritmo. Agregue algo de entrenamiento con pesas o fuerza y / o algo de estiramiento o yoga. Te convertirá en un mejor corredor ".
Overtrack bajo su propio riesgo
Muchos de los expertos encuestados por Cult of Mac dijeron que el seguimiento es bueno, pero el seguimiento excesivo es arriesgado. Puede convertirse rápidamente en una espiral para enfocarse en las cosas incorrectas o sobre enfocarse en algún ideal inalcanzable.
“Uno de los peligros potenciales que realmente me asusta es cuando se influye en las personas para que cambien su visión original de éxito de formas poco saludables debido a los límites de la tecnología que se utiliza ”, dice Rucker de Club One Fitness.
Rucker recuerda haber trabajado en un estudio de caso de seguimiento biométrico en el que un atleta experimentado comenzó a "obsesionarse" con el peso cuando se le dio una báscula inalámbrica.
“Además, muchos de los algoritmos en la tecnología de seguimiento de actividad están inicialmente estandarizados para poblaciones generales”, señala. "Las personas que comienzan la autoexperimentación deben recordar que son una n de 1 y deben tener cuidado con las líneas de base generales y, en su lugar, deben crear sus propias líneas de base calibradas para la tecnología que están usando".