Cómo usar el seguimiento avanzado de la etapa de sueño de Apple Watch

Si tiene problemas para dormir, el Apple Watch podría ayudarlo a llegar al fondo de lo que está sucediendo. Nuevo en watchOS 9, puede rastrear en qué etapa del sueño te encuentras. Eso significa que puede ver si no está durmiendo lo suficiente o no está durmiendo lo suficiente, o si se está despertando con demasiada frecuencia en medio de la noche. Si tienes insomnio o apnea del sueño, esta información te puede ser muy útil.

Siga leyendo para ver cómo usar el seguimiento avanzado de la etapa del sueño en watchOS 9.

Cómo rastrear las etapas del sueño con Apple Watch en watchOS 9

ofertas de watchOS 9 algunas otras grandes mejoras para las características que la gente usa más en el Apple Watch: seguimiento de la salud y el estado físico. Las actualizaciones no coinciden con la gran variedad de nuevas características que llegan a iOS — Pantallas de bloqueo personalizables, modos de enfoque renovados, Biblioteca de fotos compartida de iCloud y mucho más, pero estas mejoras le darán una imagen aún mejor de su salud.

Estas características llegarán a su Apple Watch cuando llegue watchOS 9 este otoño. Para usarlo ahora, necesitarás instalar el iOS 16 y betas públicas de watchOS 9 en tu iPhone y Apple Watch. Ejecutar software de versión preliminar tiene el costo de una menor confiabilidad y una peor duración de la batería, así que proceda con precaución.

Cómo habilitar el seguimiento del sueño

Para habilitar el seguimiento del sueño, primero debe configurar un horario de sueño.

En tu iPhone, abre Reloj y toque Cambio para asegurarse de que su horario de sueño esté configurado correctamente. Si no ha configurado esto antes, toque Encender. Tocar Editar horario de sueño en Salud para ir al siguiente paso.

Desde aquí, puede activar Usar el horario para el enfoque del sueño. Esto silenciará automáticamente las llamadas telefónicas y los mensajes entrantes mientras deberías estar durmiendo.

Encender Seguimiento del tiempo en la cama con iPhone para que pueda rastrear si está dormido o despierto en medio de la noche si está usando su teléfono. Si pasa una noche sin usar su reloj, es bueno tener esto habilitado como respaldo.

Recordatorios de sueño te avisará si se está haciendo tarde y aún no te has dormido. Desactivé esta función después de un tiempo porque tengo un horario bastante consistente. Si eres estudiante y/o a menudo pierdes la noción del tiempo a altas horas de la noche, puede que te resulte útil.

Resultados del sueño le enviará una notificación por la mañana para informarle si está cumpliendo o no su objetivo.

Tocar Administrar el sueño en la aplicación Apple Watch o abre el Reloj aplicación y toque Dormir.

Tocar Usa este reloj para dormir para habilitarlo. Cerciorarse Seguimiento del sueño con Apple Watch está habilitado.

Habilitar Recordatorios de carga para recibir una alerta si se acerca la hora de acostarse y su Apple Watch tiene poca carga. Descubrí que una noche de seguimiento del sueño consume aproximadamente el 20 % de la batería de mi reloj.

Dormir

El paso más importante en el seguimiento del sueño de Apple Watch: dormir bien por la noche.

Asegúrate de usar una banda cómoda durante la noche. Mi esposa ha prohibido a mi amado Correa Speidel Twist-O-Flex porque es pinchazo. Una banda deportiva (o una de las bandas de nailon en Cult of Mac Store) sería genial. no me he puesto el Bucle milanés de la noche a la mañana y no tengo intención de hacerlo.

Dónde encontrar los datos de seguimiento de la etapa de sueño de tu Apple Watch

Al amanecer (o, según mis capturas de pantalla, al amanecer), puedes deleitarte con tus datos de sueño.

Abre el Salud aplicación y toque Sueño > Mostrar más datos de sueño para ver el desglose completo de tu etapa de sueño.

Tocar profundidad, ancho, metro, 6 m para ver cómo cambia su sueño con el tiempo. Luego, explore las pestañas para obtener más información:

• los Etapas La pestaña muestra cuánto tiempo pasa en cada etapa, en minutos o porcentajes (si se desplaza hacia abajo).
• los cantidades tab compara cuánto tiempo pasas en la cama y cuánto tiempo pasas dormido.
• los comparaciones La pestaña compara su tiempo de sueño con su frecuencia respiratoria: información importante si experimenta apnea del sueño.

Tocar Hecho para volver a Dormir: la sección Dormir de la aplicación Salud, no el estado de conciencia.

Desplácese hacia abajo para ver sus aspectos destacados y tendencias; tocar Mostrar todo para ver más. La aplicación de salud le dará un resumen de cuánto tiempo durmió anoche, su frecuencia cardíaca, su frecuencia respiratoria y el tiempo que pasó dormido durante la última semana.

Si se desplaza aún más hacia abajo, encontrará artículos escritos por el equipo de salud de Apple para obtener más información:

“Comprender las etapas del sueño” describe las cuatro etapas del sueño. Es posible que se sorprenda al descubrir con qué frecuencia se despierta durante la noche, incluso si no lo sabe. Apple dice que "es normal que la gente se despierte de vez en cuando" y que es posible que te olvides de despertarte.

“Por qué es tan importante dormir” explica los muchos beneficios para la salud de dormir toda la noche. ¿Cómo sabes si estás recibiendo suficiente? Si te despiertas aturdido y cansado, necesitas más. Es así de simple.

“Dormir bien por la noche” ofrece algunos consejos que lo ayudarán a dormir mejor:

• Sal y toma un poco de sol.
• Evite tomar siestas dentro de las seis horas de haber dormido.
• Baje las luces a medida que se acerca la hora de acostarse.
• Lo más importante es ceñirse a un horario constante.

Si estás buscando más lecturas, mira esto El Correo de Washington artículo eso explica en qué métricas debe centrarse. Tome sus recomendaciones de hardware con un grano de sal, ya que el artículo se escribió antes de que se presentara la nueva función de seguimiento de la etapa de sueño de Apple Watch.