En todo el mundo, Apple Watch está ayudando a las personas a realizar mejoras que cambian la vida de su salud y estado físico.
Recientemente le pedí a los lectores de Cult of Mac que compartieran sus experiencias. ponte en forma con el Apple Watchy la respuesta ha sido asombrosa. Estas son algunas de las historias inspiradoras que recibí y algunas ideas geniales sobre cómo usted puede usar un Apple Watch para romper sus objetivos de acondicionamiento físico.
Apple Watch: más que una simple banda de fitness
Es posible que mejorar su salud no sea la razón principal por la que los lectores de Cult of Mac compraron sus relojes Apple, pero algunas personas valoraron mucho las funciones de fitness del dispositivo portátil.
Jiří Janda: “No soy un ultra-atleta ni un adicto al deporte profesional. Solo necesitaba perder algo de peso y ponerme en forma ".
Foto: Jiří Janda
Jiří Janda, un maestro de 39 años de la República Checa, perdió 30 libras con la ayuda de su Apple Watch Sport gris espacial.
Cuando llegó a las 240 libras, Janda decidió que era hora de perder algo de peso. Compró su Apple Watch con la esperanza de que fuera útil para su negocio y su vida familiar, además de ayudarlo con sus objetivos de pérdida de peso. No se decepcionó.
Janda había probado todo tipo de rastreadores de actividad antes de descubrir el Apple Watch, incluidos los wearables de Jawbone, Fitbit, Garmin y Polar. Pero lo que marcó la diferencia con Apple Watch fue que era más que un simple dispositivo de fitness.
Si bien Janda es consciente de que Apple Watch puede no ser el rastreador de ejercicios más preciso, esto no es tan importante para él. Lo que importa es la motivación y los recordatorios diarios, junto con la forma en que el Apple Watch agrega todos sus datos de salud en su iPhone para que pueda ver su progreso y ajustar su actividad respectivamente.
Utiliza una variedad de correas de colores para ayudarlo a estar de humor para diferentes actividades durante el día: una correa verde para hacer ejercicio, una blanca para el trabajo y una negra para otras ocasiones. Si bien reconoce que puede proporcionar un efecto placebo, los resultados de Janda hablan por sí mismos.
Gayla Jennings: "Sorprendentemente, las aplicaciones Workout and Activity resultaron ser las funciones que más me interesan".
Foto: Gayla Jennings
Gayla Jennings, de 32 años, una auditora de Vancouver, Washington, ha perdido 20 libras en 60 días con la ayuda de su Apple Watch de acero inoxidable.
Anteriormente, nunca tuvo la fuerza de voluntad para ceñirse a un programa de ejercicios el tiempo suficiente para ver resultados, y describió sus cambios de peso como una montaña rusa que seguía subiendo. Pero con el estímulo de su Apple Watch y la mejora del clima primaveral en el noroeste del Pacífico, se inspiró para salir a correr.
Al notar una diferencia en cómo le quedaba la ropa, Jennings pudo decir que había llegado a la cima de la montaña rusa y estaba comenzando su descenso. Pero al principio no se pesó. En cambio, se centró en realizar un seguimiento de su actividad y agregar variedad y frecuencia a sus entrenamientos. También hizo cambios en su dieta que, según dice, se debieron hacer mucho tiempo.
Después de dos meses, Jennings pudo ver definición en su hombro y clavícula. Y cuando finalmente se pesó, descubrió que había perdido 20 libras.
El reloj no es el único dispositivo de Apple que Jennings está usando para lograr sus objetivos de acondicionamiento físico. También descarga videos de ejercicios en su Apple TV, como Entrenamiento con pesas rusas de Jillian Michaels. El Apple TV facilita la compra regular de nuevos entrenamientos y mantiene las cosas interesantes.
Jennings dice que Apple Watch le da el estímulo que necesita y los datos que anhela, mientras que los premios por logros le brindan un refuerzo positivo que pone una sonrisa en su rostro.
Con la cima de la montaña rusa muy atrás, Jennings ahora se concentra en entrenar para una carrera de 5 km del Día de Acción de Gracias.
Troy Shields: "Nunca he tenido una banda de fitness y no consideraría comprarme una".
Troy Shields, un periodista londinense de 47 años, ha perdido 26 libras en seis meses usando su Apple Watch Sport gris espacial. Ahora es mucho más activo y le da crédito al wearable por haber cambiado su vida para mejor.
Inicialmente, Shields compró su reloj para usarlo en el trabajo, de modo que pudiera revisar los mensajes rápidamente cuando estaba fuera de casa. Nunca había tenido una banda de fitness dedicada, viéndola como algo para "fanáticos del fitness". Los beneficios para la salud fueron definitivamente una consideración secundaria.
Si bien Shields dice que no empezará a correr ni irá al gimnasio en el corto plazo, su Apple Watch lo ha alentado a realizar cambios importantes en su estilo de vida, como caminar más. Y esta actividad adicional ha tenido un gran impacto. Shields se está beneficiando tanto de los resultados, dice que el Apple Watch nunca se sale de su muñeca.
Establecer metas y aplastarlas
Si bien muchos de nuestros lectores no tenían un objetivo de acondicionamiento físico en particular en mente cuando compraron su reloj, los objetivos sugeridos por la aplicación Actividad los han ayudado a encaminarlos.
Paul Loewen: “Noté el cambio en mi forma de pensar. Ahora estoy buscando formas de hacer ejercicio ".
Paul Loewen, un pastor de jóvenes de Winnipeg de 29 años, encontró una forma interesante de motivarse para alcanzar sus metas. Un fanático de la electrónica confeso, a menudo le lanzaba aparatos a su esposa para poder comprarlos con su permiso. Juntos idearon un plan: si lograba una semana perfecta en la aplicación Actividad, completando los tres suena durante siete días, podría agregar algo de dinero a un presupuesto de electrónica, que podría usar para gastar en nuevos artilugios.
Cada semana, Loewen aumentaría su objetivo en un 50 por ciento de la cantidad sugerida. Entonces, si su Apple Watch sugirió un aumento de 60 calorías, agregaría 30 calorías a su objetivo. Esto continuó hasta que alcanzó una meta de 880 calorías por día, que descubrió que no siempre era alcanzable. Con niños pequeños que cuidar, simplemente no tenía tiempo.
Ahora, se ha fijado en una meta de 600 calorías que es realista para él, con una meta adicional de 1,000 calorías cuando pueda alcanzarla. Y su presupuesto para dispositivos aumenta constantemente.
Usar Apple Watch de esta manera ha brindado algunos beneficios inesperados. Loewen ahora es mucho más consciente de su salud, lo que significa que está comiendo alimentos más saludables. Utiliza menos el coche y tiene más energía para levantarse y perseguir a los niños.
Su consejo para usar Apple Watch es establecer metas alcanzables y trabajar para lograrlas de manera consistente integrando la actividad en su vida, como dar paseos familiares.
Seguimiento de su progreso
El ecosistema de Apple permite a los usuarios combinar fácilmente datos de salud y estado físico de una variedad de fuentes en un solo tablero, lo que facilita el seguimiento del progreso.
John Carr: “Soy un tipo de métricas. Con la aplicación Salud pude unir mi báscula inteligente, entrenamientos y consumo de calorías en un solo espacio ".
Foto: John Carr
John Carr, un ingeniero de sistemas de 36 años de Los Ángeles, obtuvo su Apple Watch poco después de su lanzamiento. El wearable le ha ayudado a perder 26 libras, reduciendo su grasa corporal del 25 al 18 por ciento.
No es ajeno a la industria del fitness, Carr había trabajado anteriormente en Beachbody (creador de la P90X y Locura sistemas de ejercicio en casa). Cuando se trataba de bandas de fitness, las había probado todas, incluidas Fitbit, Microsoft Band y Misfit. Pero antes de Apple Watch, nada realmente lo motivaba a hacer ejercicio.
Una diferencia importante que Carr notó con el Apple Watch fue la forma en que descompone las calorías que quemas en calorías activas y totales, para que puedas ver el impacto que está teniendo tu ejercicio.
Otros rastreadores de fitness que probó solo presentan el total de calorías. Entonces, cuando vea su total, podría pensar: "Vaya, quemé 3000 calorías hoy, es hora de Big Mac", cuando en realidad esas son las calorías que quema con solo estar vivo y respirar (conocido como su "tasa metabólica basal”).
El monitor de frecuencia cardíaca de la aplicación Workout también ha resultado útil, ya que le permite a Carr probar una variedad de entrenamientos cardiovasculares y encontrar el que más ardor y menos aburrimiento: él ha elegido clases de spinning. También ha comenzado a levantar pesas nuevamente y aprecia las indicaciones del reloj, que lo han animado a aumentar sus sesiones de levantamiento de 30 minutos a una hora.
Como ingeniero de sistemas, no es de extrañar que Carr se describa a sí mismo como "un tipo de métricas". Su éxito en la reducción de la grasa corporal es un resultado directo del tablero que usa para monitorear sus datos en iOS Health aplicación. Lo ha personalizado para presentar todas sus estadísticas clave, incluida la ingesta de calorías, los pesajes diarios sincronizados desde su Báscula inteligente Withings y entrenamientos de su Apple Watch. La combinación de todas estas métricas en una sola pantalla significa que puede monitorear fácilmente su progreso de un vistazo.
Kevin Guzniczak: "El conteo de pasos y MyFitnessPal se sincronizaron perfectamente con la aplicación Salud".
Foto: Kevin Guzniczak
Kevin Guzniczak, un ingeniero mecánico de 47 años de Grand Rapids, Michigan, usó su Apple Watch Sport de color gris espacial y su iPhone 6 para ayudarlo a perder 47 libras en seis meses.
Fue en un viaje para visitar a su hija en Texas que Guzniczak se dio cuenta de que no estaba contento con lo pesado que se había dejado volver. Con 212 libras, pesaba más que nunca. Había llegado el momento de perder algo de peso, pero no quiso seguir un plan de dieta donde hay que comer alimentos especiales, porque sabía que no se apegaría a él.
En cambio, se le ocurrió su propio plan, usando MyFitnessPal en su iPhone para ayudarlo a reducir las calorías que estaba comiendo. Vinculó MyFitnessPal con la aplicación Health, que también recopilaba sus calorías activas y el recuento de pasos. Todo se sincronizó perfectamente. Apple Watch resultó útil para registrar actividades que su iPhone no podía rastrear, como el ciclismo.
Guzniczak no hizo ningún ejercicio adicional y continuó comiendo su comida normal (incluyendo "pop y pizza") pero con moderación. Durante seis meses, bajó a 165 libras, mucho más saludables. Tuvo que reemplazar todo su guardarropa, y ahora puede usar un par de jeans Levis 501 en los que no pudo meterse durante 20 años.
Amables recordatorios de Apple Watch
La salud y la forma física no se trata solo de ponerse en forma, se trata de mantenerse así. Apple Watch también puede ayudar con esto, brindándote estímulos y recordatorios continuos para mantenerte encaminado.
John O’Brien: "Este es el compañero de entrenamiento que nunca deja de mostrarse".
Gracias a la motivación que le brindó su Apple Watch Sport, John O’Brien, de 54 años, de Arkansas, comenzó a correr después de 20 años de inactividad.
Inicialmente, la aplicación Activity estableció objetivos bajos que eran fáciles de lograr y alentó a O’Brien a comenzar. Los aumentos que su reloj sugirió cada semana fueron constantes y graduales, lo que él cree que lo ayudaron a progresar sin lesionarse.
Después de dos semanas, O'Brien pudo correr una milla sin detenerse; desde entonces, ha reducido su tiempo en 1,5 minutos. Sin embargo, por lo general prefiere dar una caminata rápida de 4 kilómetros.
Al principio, O'Brien temía sus entrenamientos, pero ahora los espera todos los días. Le encanta la motivación que le brinda su Apple Watch, incluidos los recordatorios para que se ponga de pie cada hora, y el suave empujón cuando necesita inspiración y un empujón para comenzar.
La aplicación Activity de Apple está cambiando la vida de las personas
Según la respuesta que hemos recibido, parece que la pérdida de peso es el objetivo de fitness más popular. para los lectores de Cult of Mac, y Apple Watch está ayudando con esto de la manera en que lo hacen los monitores de actividad física dedicados no. Si bien la aplicación Workout no es utilizada por todos, la aplicación Activity está demostrando ser esencial. Con su establecimiento de objetivos, indicaciones motivacionales y retroalimentación constante a través de anillos de colores brillantes, el La aplicación de actividad resulta ser el ingrediente secreto que distingue a Apple Watch de otros ejercicios usables.
Me gustaría agradecer a todos los lectores que compartieron sus historias de fitness con nosotros. Sus logros son asombrosos y creo que inspirarán a muchos otros a lograr resultados similares usando Apple Watch. Si desea compartir su historia de fitness, déjame una línea. Y si desea participar más en la comunidad de fitness Cult of Mac, ¿por qué no? únete a nuestro club en Strava?
