Είναι πολύ καλό να γνωρίζετε πόσο μακριά τρέξατε, κάνατε ποδήλατο και κολυμπήσατε. Όμως το όλο νόημα της άσκησης δεν είναι μόνο το χρονόμετρο των χιλιομέτρων. Υποτίθεται ότι θα σε κάνει πιο σε φόρμα. Λοιπόν, πώς ξέρετε αν όλα αυτά τα ιδρωμένα μίλια κάνουν όντως καλό; Ένας τρόπος είναι να μετρήσετε τον χρόνο αποκατάστασης των καρδιακών σας παλμών.
Ευτυχώς, το watchOS 4 παρέχει έναν αξιόπιστο τρόπο για να δείτε αυτά τα δεδομένα και επομένως παρακολουθείτε τις αλλαγές στο επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Δείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Apple Watch για να διατηρήσετε τους στόχους της προπόνησής σας σε καλό δρόμο.
Ανάκτηση καρδιακών παλμών: Η νέα μέτρηση φυσικής κατάστασης του Apple Watch
Πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι η εφαρμογή ρολογιού Heart Rate παρέχει στατιστικά στοιχεία όπως οι τρέχοντες και οι καρδιακοί παλμοί σας σε κατάσταση ηρεμίας. Αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι στο watchOS 4, προσφέρει επίσης μια άλλη σημαντική μέτρηση, αρκεί να γνωρίζετε πού να κοιτάξετε.
Ανάκτηση καρδιακών παλμών
, ή HRR, είναι μια μέτρηση του πόσο γρήγορα ο παλμός σας επιστρέφει στον ρυθμό ξεκούρασης όταν τελειώσετε μια προπόνηση. Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους δείκτες της καρδιακής σας ικανότητας. Χάρη στο Apple Watch σας, είναι πλέον πολύ εύκολο να το ελέγξετε.Πώς να ελέγξετε την αποκατάσταση των καρδιακών παλμών χρησιμοποιώντας το Apple Watch
Για να δείτε το HRR, πρέπει πρώτα να καταγράψετε μια προπόνηση με την ενσωματωμένη εφαρμογή Workout. Όταν πατήσετε το κουμπί "Τέλος" για να ολοκληρώσετε την προπόνηση, εμφανίζεται μια οθόνη σύνοψης. Κάντε κύλιση προς τα κάτω στην ενότητα Καρδιακός ρυθμός, πατήστε το μικρό κυκλικό κουμπί με το εικονίδιο καρδιάς και θα μεταφερθείτε στην εφαρμογή Καρδιακός ρυθμός, η οποία εμφανίζει μια πραγματική εμφάνιση του HRR σας. Αυτή η δοκιμή διαρκεί τρία λεπτά για να ολοκληρωθεί.
Για να πάρετε μια ακριβή ανάγνωση, αποφύγετε να κάνετε οτιδήποτε επίπονο για αυτά τα τρία λεπτά (που θα έβλαπτε τα αποτελέσματά σας). Για παράδειγμα, περιμένω μέχρι να τελειώσει το τεστ HRR πριν ανέβω στις ατελείωτες σκάλες μέχρι το διαμέρισμά μου μετά από ένα τρέξιμο.
Εάν δεν θέλετε να σταθείτε εκεί κοιτώντας τον καρπό σας, μπορείτε να αποκτήσετε ξανά πρόσβαση στο HRR αργότερα. Απλώς μεταβείτε στην εφαρμογή Καρδιακός ρυθμός, μετακινηθείτε προς τα κάτω πέρα από τις άλλες μετρήσεις και θα το δείτε να επισημαίνεται με πράσινο χρώμα στο κάτω μέρος. Τα μεσάνυχτα, η εφαρμογή επαναφέρεται, κάνοντας το HRR για την προηγούμενη ημέρα να μην είναι πλέον ορατό. Ωστόσο, μπορείτε ακόμα να έχετε πρόσβαση στην εφαρμογή iPhone Activity. Απλώς ανοίξτε το, βρείτε την προπόνηση στην καρτέλα Workout και περιμένετε να εμφανιστεί ο καρδιακός ρυθμός (αυτό μερικές φορές διαρκεί μερικά δευτερόλεπτα). Στη συνέχεια, στο γράφημα Heart Rate, σύρετε προς τα αριστερά για να εμφανιστεί το γράφημα HRR.
Γιατί έχει σημασία η ανάκτηση των καρδιακών παλμών;
Φωτογραφία: Graham Bower/Cult of Mac
Προπονήσεις όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο και το κολύμπι είναι γνωστές ως καρδιο άσκηση επειδή εκπαιδεύουν την καρδιά σας, την κάνουν πιο δυνατή και αποτελεσματική - και μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Όταν ξεκινάτε ένα νέο πρόγραμμα προπόνησης καρδιο, τα αρχικά οφέλη είναι εύκολο να εντοπιστούν. Για παράδειγμα, όσο περισσότερο περπατάτε, τόσο πιο εύκολο γίνεται και τόσο λιγότερο πιθανό είναι να κόψετε την ανάσα καθώς επιταχύνετε τον ρυθμό σας. Όταν παρατηρείτε αυτές τις αλλαγές, γνωρίζετε ότι η φυσική σας κατάσταση βελτιώνεται. Αλλά καθώς συνεχίζετε την προπόνησή σας, οι αλλαγές γίνονται λιγότερο εμφανείς. Τότε είναι που το HRR γίνεται ενδιαφέρον.
Ο λόγος που το HHR είναι τόσο σημαντικό είναι επειδή όσο πιο δυνατό και αποδοτικό γίνεται το καρδιαγγειακό σας σύστημα, τόσο πιο γρήγορα μπορεί να επανέλθει στο φυσιολογικό μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης. Έτσι, εάν ο χρόνος HRR σας μειωθεί με την πάροδο του χρόνου, αυτό χρησιμεύει ως καλή ένδειξη ότι η προπόνησή σας έχει θετική επίδραση στη φυσική σας κατάσταση.
Πώς να χρησιμοποιήσετε δεδομένα HRR του Apple Watch
Φωτογραφία: Graham Bower/Cult of Mac
Στην οθόνη HRR, βλέπετε μια καμπύλη γραμμή που σχεδιάζεται με πράσινες κουκκίδες, η οποία με όρους geeky μοιάζει με γράφημα νόμου ισχύος. Δείχνει ότι ο καρδιακός σας ρυθμός πέφτει γρήγορα αμέσως μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, αλλά στη συνέχεια ο ρυθμός με τον οποίο επιβραδύνεται μειώνεται σταδιακά. Εξ ου και η απότομη κλίση στα αριστερά, κάμπτοντας σε ένα ελαφρώς κεκλιμένο επίπεδο στα δεξιά.
Μπορεί να χρειαστούν έως και 24 ώρες για να επιστρέψει ο καρδιακός σας ρυθμός στο φυσιολογικό μετά από μια έντονη προπόνηση. Ωστόσο, το μεγαλύτερο μέρος της ανάρρωσής σας πρέπει να πραγματοποιηθεί μέσα στα πρώτα τρία λεπτά από την ολοκλήρωση μιας προπόνησης και αυτή είναι η χρονική περίοδος που εμφανίζεται το Apple Watch σας.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το φορητό σας Apple επισημαίνει δύο βασικά στατιστικά στοιχεία: τους χρόνους ανάκτησης ενός και δύο λεπτών. Και τα δύο είναι σημαντικά, αλλά για ελαφρώς διαφορετικούς λόγους.
Ανάκτηση καρδιακού ρυθμού ενός λεπτού
Ο χρόνος αποθεραπείας ενός λεπτού παρέχει μια καλή ένδειξη για την υγεία της καρδιάς σας. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The New England Journal of Medicine το 1999 διαπίστωσε ότι η ανάκαμψη ενός λεπτού 12 παλμών ανά λεπτό ή λιγότερο ήταν ανώμαλη, ενώ 15 έως 20 BPM ήταν περίπου μέσος όρος. Οτιδήποτε παραπάνω ήταν ένα σημάδι καλής καρδιολογικής υγείας.
Εάν το Apple Watch σας λέει ότι έχετε αφύσικο χρόνο ανάκτησης ενός λεπτού, μην πανικοβληθείτε. Θα μπορούσε να είναι απλώς μια βλάβη στο ρολόι σας. Ωστόσο, σίγουρα αξίζει να ζητήσετε από τον γιατρό σας να το ελέγξει, για να είστε ασφαλείς.
Δύο λεπτά ανάκτηση καρδιακών παλμών
Η μέτρηση δύο λεπτών χρησιμοποιείται συνήθως ως τεστ ικανότητας. Μία πτώση από 22 έως 52 BPM είναι περίπου κανονικά. Εάν η ανάρρωσή σας είναι πάνω από 52 BPM, τότε πηγαίνετε! Αυτό είναι ένα σταθερό σημάδι ότι είστε σε καλή κατάσταση.
Ο μπερδεμένος τρόπος με τον οποίο η Apple εμφανίζει τις ανακτήσεις σας ενός και δύο λεπτών
Λίγο μπερδεμένο, η Apple εμφανίζει τις ανακτήσεις ενός λεπτού και δύο λεπτών ελαφρώς διαφορετικά στο Apple Watch έναντι του iPhone. Στο Apple Watch, δείχνει τη διαφορά, υποδεικνύεται με το σύμβολο μείον. Έτσι, για παράδειγμα, εάν ο καρδιακός σας ρυθμός ήταν 168 BPM όταν τελειώσατε την προπόνησή σας και στη συνέχεια 99 BPM στο σημείο ενός λεπτού, το Apple Watch θα έδειχνε -69 (όπως στα παραπάνω στιγμιότυπα οθόνης). Αλλά στην εφαρμογή Activity του iPhone, εμφανίζει το πραγματικό BPM (99 BPM στην παραπάνω εικόνα), οπότε πρέπει να υπολογίσετε μόνοι σας τον χρόνο αποκατάστασης.
Ας ελπίσουμε ότι η Apple θα αλλάξει αυτήν την απόκλιση στο iOS 12 και το watchOS 5 για να κάνει τις εφαρμογές συνεπείς.
Ο καθένας είναι διαφορετικός: Οι αλλαγές με την πάροδο του χρόνου μετράνε
Τελικά, όλα αυτά τα στοιχεία σας δίνουν έναν οδηγό για την καρδιακή σας υγεία. Ο καθένας είναι διαφορετικός. Αυτό που είναι φυσιολογικό για ένα άτομο μπορεί να μην είναι φυσιολογικό για κάποιον άλλο.
Αυτό που πραγματικά μετράει είναι πώς αλλάζει το HRR με την πάροδο του χρόνου. Εάν βλέπετε ότι το HRR σε διαστήματα ενός και δύο λεπτών αυξάνεται, αυτό είναι ένας πολύ καλός δείκτης ότι οι προπονήσεις σας πραγματικά σας φέρνουν σε φόρμα.
Το HRR είναι μια πολύ ευπρόσδεκτη προσθήκη στα στατιστικά της φυσικής κατάστασης που περιλαμβάνει η Apple στο φορετό της. Παρόλο που μπορεί να φαίνεται λίγο τεχνικό, είναι πραγματικά πολύ εύκολο να το χρησιμοποιήσετε μόλις το συνηθίσετε. Αν θέλετε να μάθετε πόσο ταιριάζετε πραγματικά, απλά δοκιμάστε το. Πείτε μας τι ανακαλύψετε!
