Ενώ πολλοί από εμάς μαθαίνουν κολύμπι στο σχολείο, πολλοί άνθρωποι δεν επιστρέφουν ποτέ στην πισίνα ως ενήλικας. Αν ακούγεται οικείο, αλλά το λαμπερό νέο σας Apple Watch Series 4 σας βάζει σε πειρασμό να βυθίσετε ξανά το δάχτυλό σας στο νερό, αυτός ο οδηγός κολύμβησης με το Apple Watch είναι για εσάς.
Θα ρίξουμε μια ματιά στον εξοπλισμό που θα χρειαστείτε, πώς να χρησιμοποιήσετε το ρολόι σας για κολύμπι, πώς να δομήσετε τις προπονήσεις σας για μέγιστα οφέλη γυμναστικής και πώς να παρακολουθείτε την πρόοδό σας στην εφαρμογή Activity της Apple.
Ας βουτήξουμε και αρχίσουμε να κολυμπάμε με το Apple Watch.
Οδηγός κολύμβησης Apple Watch
Καταρχάς. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το Apple Watch σας είναι αδιάβροχο. Κάτι που δεν είναι τόσο απλό όσο ακούγεται, γιατί πρέπει να λάβετε υπόψη τόσο το ίδιο το ρολόι όσο και το λουράκι.
Όλα τα μοντέλα της Σειράς 2 και νεότερα είναι αδιάβροχα και υποστηρίζουν προπονήσεις κολύμβησης. (Εάν εξακολουθείτε να έχετε το αρχικό Apple Watch ή τη Σειρά 1, θα χρειαστεί να αναβαθμίσετε.) Αλλά ακόμα κι αν το ρολόι σας είναι αδιάβροχο, η μπάντα σας μπορεί να μην είναι.
Επιλέξτε τα κατάλληλα αξεσουάρ για κολύμπι με το Apple Watch
Της Apple φθοριοελαστομερές αθλητικό συγκρότημα (συμπεριλαμβανομένου του Έκδοση Nike) είναι ίσως η καλύτερη επιλογή για κολυμβητές, αφού είναι αδιάβροχο και στεγνώνει γρήγορα. Το κομψό νέο Αθλητικός βρόχος είναι επίσης μια επιλογή. Αλλά επειδή είναι κατασκευασμένο από πλεκτό νάιλον, χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να στεγνώσει και είναι πιο δύσκολο να διατηρηθεί καθαρό.
Όλες οι άλλες μπάντες της Apple είναι κατασκευασμένες από ατσάλι ή δέρμα, επομένως δεν είναι κατάλληλες για κολύμπι. (Ελέγξτε το Cult of Mac Watch Store για μια μεγάλη ποικιλία από αθλητικές μπάντες τρίτων, συμπεριλαμβανομένων αρκετών ιμάντες σιλικόνης Apple Watch.)
Εκτός από το ρολόι σας, θα χρειαστείτε και μαγιό. Ο ενδυματολογικός κώδικας διαφέρει από τη μια πισίνα στην άλλη. Σε ορισμένα σημεία, δεν επιτρέπονται σλιπ στυλ Speedo. Ορισμένες πισίνες απαγορεύουν τα φαρδιά σορτς. Τα σκουφάκια κολύμβησης μπορεί επίσης να είναι υποχρεωτικά. Εάν πηγαίνετε σε μια νέα πισίνα, ελέγξτε πρώτα τον ιστότοπό της για να βεβαιωθείτε ότι έχετε τη σωστή στολή.
Επίσης, μην ξεχάσετε να πάρετε γυαλιά, μια πετσέτα, λουκέτο για τα ντουλάπια (ή το σωστό νόμισμα για ένα ντουλάπι), καθώς και βύσματα για τα αυτιά ή/και ένα κλιπ μύτης εάν τα χρειάζεστε.
Επιλέξτε τη σωστή προβολή στην εφαρμογή Workout
Η Apple παρέχει δύο εναλλακτικές διατάξεις για την εμφάνιση της εφαρμογής Workout: Single Metric και Multiple Metric. Για τους περισσότερους τύπους προπόνησης, η καλύτερη διάταξη εξαρτάται εξ ολοκλήρου από τις προσωπικές προτιμήσεις. Αλλά για κολύμπι, το Multiple Metric είναι αναμφίβολα η καλύτερη επιλογή.
Γιατί; Επειδή στην προβολή Ενιαία μέτρηση, χρησιμοποιείτε το Digitalηφιακό στέμμα για κύλιση μεταξύ μετρήσεων. Δεδομένου ότι αυτό είναι απενεργοποιημένο στην αδιάβροχη λειτουργία του Apple Watch, θα κολλήσετε με μια μέτρηση για ολόκληρη την προπόνηση.
Έτσι, προτού μπείτε στην πισίνα, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει την προβολή πολλαπλών μετρήσεων. Στο iPhone σας στην εφαρμογή Watch, μεταβείτε στο Προπόνηση> Προβολή προπόνησης> Πολλαπλή μέτρηση.
Φωτογραφία: Graham Bower/Cult of Mac
Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε το μήκος της πισίνας
Ένα βασικό πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε πριν βουτήξετε είναι το μήκος της πισίνας.
Θα μπορούσατε πάντα να μαντέψετε, αλλά οι πισίνες 25 μέτρων και 25 μέτρων μοιάζουν πολύ. Και αν υποθέσετε λάθος, το σφάλμα θα βλάψει όλα τα στατιστικά σας. Το πρόβλημα είναι ότι το ρολόι σας δεν μπορεί να λάβει σήμα GPS σε εσωτερικούς χώρους. Επομένως, χρησιμοποιεί το ενσωματωμένο επιταχυνσιόμετρο για να εντοπίσει πότε στρίβετε στο τέλος κάθε μήκους. Στη συνέχεια, πολλαπλασιάζει τον αριθμό των μηκών που συμπληρώνετε με την απόσταση που καταχωρίσατε στην αρχή για να υπολογίσετε τη συνολική απόσταση που ολοκληρώσατε.
Έτσι, αν εισέλθετε 25 μέτρα όταν η πισίνα είναι πραγματικά μόλις 20 μέτρα, τα στατιστικά σας θα είναι εκτός λειτουργίας κατά 25 %.
Μέχρι να μπείτε στην πισίνα, είναι συνήθως πολύ αργά για να το μάθετε, επειδή το μήκος συχνά δεν υποδεικνύεται δίπλα στην πισίνα. Οπότε θυμηθείτε να ρωτήσετε στη ρεσεψιόν όταν φτάσετε για πρώτη φορά.
Ξεκινήστε την προπόνησή σας πριν βραχείτε
Όταν η οθόνη αφής στο Apple Watch σας βραχεί, μπορεί να γίνει δύσκολη η λειτουργία. (Geeky επεξήγηση: Χρησιμοποιεί το διηλεκτρικές ιδιότητες του δέρματος σας για να εντοπίσετε πότε το αγγίζετε και το νερό στην πισίνα έχει παρόμοιες διηλεκτρικές ιδιότητες.)
Απλώς θυμηθείτε να πατήσετε το κουμπί Έναρξη πριν μπείτε στην πισίνα, ενώ το Apple Watch σας είναι ακόμα στεγνό.
Χρησιμοποιώντας το Apple Watch σας όταν είναι βρεγμένο
Μόλις ξεκινήσετε μια προπόνηση κολύμβησης, το Apple Watch σας θα ενεργοποιήσει την αδιάβροχη λειτουργία. Αυτό απενεργοποιεί την οθόνη αφής για να μην μπερδευτεί από το νερό.
Αλλά τα καλά νέα είναι ότι δεν απενεργοποιεί όλα τα στοιχεία ελέγχου. Μπορείτε ακόμα να σταματήσετε και να συνεχίσετε την προπόνησή σας πατώντας ταυτόχρονα το πλευρικό κουμπί και το Digital Crown. Και το πάτημα της οθόνης θα ξυπνήσει το ρολόι σας από τον ύπνο.
Τα ακόμη καλύτερα νέα είναι ότι τις περισσότερες φορές δεν θα χρειάζεστε χειριστήρια ενώ βρίσκεστε στην πισίνα. Το Apple Watch σας ανιχνεύει τους χρόνους ανάπαυσης, τα τμήματα σας και τα χτυπήματα που κάνετε αυτόματα.
Όταν τελειώσετε το κολύμπι, πατήστε το πλευρικό κουμπί και το Digital Crown μαζί για να διακόψετε την προπόνηση. Στη συνέχεια, μπορείτε να βγείτε από την πισίνα και να στεγνώσετε πριν κάνετε κύλιση στο Digital Crown για να απενεργοποιήσετε τη λειτουργία αδιάβροχης λειτουργίας και να ολοκληρώσετε την προπόνηση.
Πώς να διαμορφώσετε την προπόνηση κολύμβησης
Αν σκέφτεστε σοβαρά να μπείτε σε φόρμα, δεν είναι καλό να μπλέκεστε στην πισίνα. Πρέπει να δομήσετε την προπόνηση κολύμβησης για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της φυσικής σας κατάστασης.
Υπάρχουν τέσσερα βασικά μέρη για μια προπόνηση κολύμβησης:
- Ζέσταμα: Για να αποφύγετε να τραυματιστείτε, χαλαρώστε όταν μπείτε για πρώτη φορά στην πισίνα. Κολυμπήστε μερικά αργά μήκη για να αυξήσετε απαλά τον καρδιακό σας ρυθμό και αφήστε το σώμα σας να προσαρμοστεί στη θερμοκρασία του νερού. Μην ανησυχείτε εάν το Apple Watch σας δεν εμφανίζει τους καρδιακούς παλμούς σας - αυτό σπάνια λειτουργεί όταν βρίσκεστε στο νερό.
- Τρυπάνια: Αυτά είναι ειδικές ασκήσεις για να εστιάσετε στη βελτίωση της τεχνικής κολύμβησης (.pdf). Για παράδειγμα, ασκήσεις κλωτσιών περιλαμβάνει την κατοχή α kickboard στα χέρια σας, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στο πώς κινείτε τα πόδια σας. Τραβήξτε τρυπάνια είναι το αντίθετο: Κρατάτε μια σημαδούρα μεταξύ των ποδιών σας, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στις κινήσεις των χεριών ενώ κολυμπάτε. Οι περισσότερες δημόσιες πισίνες παρέχουν άφθονα kickboard και πλωτήρες, στοιβάζονται στο πλάι της πισίνας. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα τρυπάνια, ανατρέξτε στο MySwimPro (περισσότερες λεπτομέρειες παρακάτω).
- Κύριο σετ: Αυτό είναι το κρέας στο σάντουιτς (ή vegan υποκατάστατο κρέατος, στην περίπτωσή μου). Είναι όπου κάνετε τη σκληρή δουλειά και θέτετε σε εφαρμογή τις δεξιότητες που αναπτύξατε στις ασκήσεις σας. Μπορείτε να το διαμορφώσετε ως μια ενδιάμεση συνεδρία, με στόχο να κάνετε έναν αριθμό «σετ» ορισμένου αριθμού μηκών με ρυθμό στόχο, με μικρές ξεκούραση μεταξύ κάθε σετ.
- Κρυώνω: Μετά την ένταση του κύριου σετ σας, είναι σημαντικό να κάνετε μερικά ωραία αργά μήκη στο τέλος για να μειώσετε αργά τον καρδιακό σας ρυθμό και να αφήσετε το σύστημά σας να προσαρμοστεί.
Χρησιμοποιήστε εφαρμογές τρίτων για την καταγραφή ασκήσεων κλωτσιών
Χάρη στην ικανότητά της να ανιχνεύει τμήματα, ξεκούραση και εγκεφαλικά επεισόδια, η ενσωματωμένη εφαρμογή Workout της Apple είναι εξαιρετική για την καταγραφή προπονήσεων κολύμβησης. Ωστόσο, έχει κάποια όρια. Το πιο σημαντικό, δεν καταγράφει ασκήσεις κλωτσιών. (Όταν κρατάτε ένα kickboard στο χέρι σας, οι καρποί σας δεν κινούνται, οπότε το ρολόι σας δεν μπορεί να εντοπίσει την κίνηση του κτυπήματος.)
Αν θέλετε να καταγράψετε τα τρυπάνια σας, δώστε MySwimPro μια δοκιμή. Είναι μια εξαιρετική εφαρμογή κολύμβησης τρίτου μέρους για το Apple Watch. Σας επιτρέπει να καταγράφετε κάθε πτυχή της προπόνησης κολύμβησης με λεπτομερή λεπτομέρεια. Επιπλέον, παρέχει εξαιρετικές προ-προγραμματισμένες προπονήσεις, συμβουλές ένας προς έναν από έναν εξειδικευμένο προπονητή κολύμβησης και πολύ ξεκάθαρα βίντεο με οδηγίες που σας δείχνουν πώς να βελτιώσετε την τεχνική σας.
Δείτε αυτό επεξηγηματικό βίντεο από τον CEO της MySwimPro Fares Ksebati για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τον τρόπο δομής της προπόνησης κολύμβησης.
Δείτε την πρόοδό σας στην εφαρμογή Δραστηριότητα
Είτε χρησιμοποιείτε την ενσωματωμένη εφαρμογή Workout είτε μια εφαρμογή τρίτου μέρους όπως το MySwimPro, οι προπονήσεις κολύμβησης εμφανίζονται στην εφαρμογή Δραστηριότητα στο iPhone σας.
Η εφαρμογή Activity επικεντρώνεται στους δακτυλίους δραστηριότητας και όχι στις προπονήσεις σας, αλλά αν γνωρίζετε πού να κοιτάξετε, εξακολουθεί να παρέχει πολλά ενδιαφέροντα στατιστικά.
Από προεπιλογή, όταν πατάτε στην καρτέλα Workout, λαμβάνετε μια χρονολογική λίστα με όλες τις προπονήσεις σας. Αν όμως πατήσετε Όλες οι προπονήσεις (πάνω δεξιά), μπορείτε να φιλτράρετε κατά Κολύμβηση στην πισίνα. Αγγίξτε μια μεμονωμένη προπόνηση για να λάβετε περισσότερες λεπτομέρειες, συμπεριλαμβανομένου του μέσου ρυθμού και του μέσου αριθμού των εγκεφαλικών σας για διάφορες αποστάσεις.
Εάν κολυμπήσατε ένα μίγμα διαφορετικών κτυπήσεων κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, πατήστε Αυτόματα σύνολα θα αποκαλύψει ποιες διαδρομές εντοπίστηκαν σε κάθε μεμονωμένο σύνολο. Εμφανίζει επίσης τα διαστήματα ανάπαυσης μεταξύ των συνόλων.
Φωτογραφία: Graham Bower/Cult of Mac
Κάντε το βήμα και κολυμπήστε με το Apple Watch
Εάν δεν κολυμπάτε για αρκετό καιρό, μπορεί να είναι λίγο τρομακτικό να επιστρέψετε στην πισίνα. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται επίσης αυτοσυνείδητοι όταν φορούν μαγιό σε δημόσιο χώρο. Αλλά πραγματικά δεν υπάρχει τίποτα για να ανησυχείτε. Θα βρείτε άτομα κάθε ικανότητας και σωματότυπου σε μια δημόσια πισίνα και δεν υπάρχει καμία κρίση. Ο καθένας απλά προχωράει και κάνει τη δουλειά του.
Το κολύμπι είναι μια φανταστική μορφή άσκησης γιατί τα μαξιλάρια νερού σε επηρεάζουν και σε υποστηρίζουν καθώς κινείσαι. Αυτό σημαίνει ότι είναι πολύ πιο ήπιο στις αρθρώσεις σας από το τρέξιμο. Είναι επίσης εντελώς υπέροχο να επιπλέεις στο νερό. Λοιπόν, τι περιμένεις? It’sρθε η ώρα να δέσετε το Apple Watch σας, να μπείτε στο Speedo και να κάνετε το βήμα.
Για περισσότερες συμβουλές, φροντίστε να ελέγξετε το πρακτικό μας κορυφαίες 10 συμβουλές για κολύμπι με το Apple Watch.
