Top 10 συμβουλές για κολύμπι με το Apple Watch

Το Apple Watch σας λατρεύει να βρέχεται (με την προϋπόθεση ότι έχετε σειρά 2 ή 3). Αλλά όταν ξεκινάτε μια προπόνηση κολύμβησης, η αδιάβροχη λειτουργία ξεκινά αυτόματα, πράγμα που σημαίνει ότι η οθόνη αφής του Apple Watch σταματά να λειτουργεί. Λοιπόν, πώς πρέπει να το χρησιμοποιήσετε;

Το κολύμπι με το Apple Watch σίγουρα χρειάζεται λίγο εξοικείωση. Αλλά αν δείτε τις κορυφαίες 10 συμβουλές μας πριν βουτήξετε, θα ανακαλύψετε ότι το έξυπνο ρολόι σας είναι σχεδόν εξίσου απαραίτητο στην πισίνα με το Speedo. Σχεδόν.

Το Apple Watch λατρεύει το κολύμπι και το ίδιο πρέπει να κάνετε και εσείς

Το κολύμπι είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να είστε σε φόρμα. Είναι μια αερόβια άσκηση, έτσι καίει θερμίδες και σας βοηθά να ζήσετε μεγαλύτερη, πιο υγιή ζωή. Όταν πρόκειται για οφέλη για την υγεία, το κολύμπι είναι παρόμοιο με αυτό τρέξιμο, αλλά χωρίς το συνεχές χτύπημα της ασφάλτου, το οποίο μπορεί να είναι σκληρό για το σώμα σας (ειδικά αν έχετε προβλήματα με τις αρθρώσεις σας). Στην πισίνα, το νερό σας στηρίζει και σας προστατεύει από κρούσεις, οι οποίες μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού.

Λοιπόν, τι περιμένεις; Πάμε στην πισίνα.

Συμβουλές κολύμβησης για το Apple Watch

Συμβουλή 1: Ξεκινήστε την προπόνηση κολύμβησης του Apple Watch πριν βουτήξετε

Αυτό μπορεί να ακούγεται πραγματικά προφανές, αλλά θυμηθείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση κολύμβησης στο ρολόι σας πριν μπείτε στο νερό. Μόλις βρεθείτε στην πισίνα, τα χέρια σας βρέχονται και το ρολόι σας εμποτίζεται. Είναι πολύ πιο δύσκολο να χρησιμοποιηθεί. (Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η Apple απενεργοποιεί την οθόνη αφής σε αδιάβροχη λειτουργία.)

Τις πρώτες φορές που πήγα για μπάνιο με το Apple Watch μου, το ξεχνούσα συνέχεια. Αν το κάνεις αυτό, είναι πραγματικός πόνος. Μερικές φορές χρειάστηκε να ξαναβγώ από την πισίνα και να πετάξω πετσέτες πριν προλάβω να δουλέψω το ρολόι.

Μπείτε λοιπόν στη ρουτίνα της έναρξης της προπόνησης ενώ είστε ακόμα ωραίοι και στεγνοί.

Συμβουλή 2: Πώς να λαμβάνετε σωστά το μήκος της πισίνας κάθε φορά

Όταν καταγράφετε μια πισίνα κολύμβησης, το Apple Watch σας χρησιμοποιεί το μήκος της πισίνας για να υπολογίσει την απόσταση που διανύσατε. Είναι απαραίτητο να εισάγετε σωστά αυτήν την απόσταση στην αρχή της προπόνησής σας. Διαφορετικά, τα στατιστικά σας θα είναι πολύ μακριά.

Οι περισσότερες δημόσιες πισίνες έχουν κανονικό μήκος, όπως 25 μέτρα. Μια πινακίδα που είναι τοποθετημένη εκεί κοντά θα σας πει πόσο καιρό είναι. αν όχι, μπορείτε πάντα να ρωτήσετε έναν συνοδό. Αλλά οι ιδιωτικές πισίνες και οι πισίνες ξενοδοχείων έρχονται συχνά σε μη τυποποιημένα μεγέθη. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή μέτρησης επαυξημένης πραγματικότητας στο iPhone σας, όπως Ενας χάρακας, για να πάρει το μήκος. Αυτές οι εφαρμογές δεν είναι 100 τοις εκατό ακριβείς, αλλά η χρήση μιας θα αποδειχθεί πολύ καλύτερη από την απλή εικασία. (Θυμηθείτε, όμως, ότι οι κάμερες συχνά απαγορεύονται σε δημόσιες πισίνες.)

Συμβουλή 3: Πατήστε το Wake εξακολουθεί να λειτουργεί, ακόμη και σε αδιάβροχη λειτουργία

Σε ξηρά, η οθόνη του Apple Watch ξυπνά αυτόματα κάθε φορά που σηκώνετε τον καρπό σας. Αλλά όταν κολυμπάτε, ο καρπός σας σηκώνεται τις περισσότερες φορές. Αυτό σημαίνει ότι η οθόνη του ρολογιού σας βαριέται και πηγαίνει για ύπνο.

Τα καλά νέα είναι ότι, ακόμη και σε αδιάβροχη λειτουργία, η Apple εξακολουθεί να σας επιτρέπει να πατήσετε την οθόνη για να την ξυπνήσετε.

Συμβουλή 4: Πώς να διακόψετε την προπόνηση κολύμβησης σε αδιάβροχη λειτουργία

Κανονικά, για να διακόψετε μια προπόνηση, απλώς σύρετε προς τα δεξιά και πατήστε το κουμπί παύσης. Αλλά δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης κολύμβησης επειδή η αδιάβροχη λειτουργία απενεργοποιεί την οθόνη αφής. Ευτυχώς, η Apple εξακολουθεί να σας επιτρέπει να διακόψετε μια προπόνηση πατώντας ταυτόχρονα το ψηφιακό στέμμα και το κουμπί στο πλάι. Στο watchOS 4, αυτό λειτουργεί ακόμη και με εφαρμογές γυμναστικής τρίτων, όπως MySwimPro.

Εάν έχετε ενεργοποιήσει στιγμιότυπα οθόνης στο ρολόι σας, είναι λίγο ενοχλητικό, επειδή το πάτημα δύο κουμπιών ενεργοποιεί επίσης ένα στιγμιότυπο οθόνης κάθε φορά που διακόπτετε την προπόνησή σας. Σως θελήσετε να το απενεργοποιήσετε. (Στην εφαρμογή iPhone Watch, μεταβείτε στο Γενικά> Ενεργοποίηση στιγμιότυπων οθόνης.)

Συμβουλή 5: Αφήστε το Apple Watch να εντοπίσει τα σετ σας και να ξεκουραστεί αυτόματα

Εάν χρησιμοποιείτε watchOS 4, δεν χρειάζεται καν να κάνετε το πάτημα δύο κουμπιών όταν κάνετε γρήγορη αναπνοή μεταξύ των μηκών, επειδή το Apple Watch σας εντοπίζει αυτόματα τις ανάπαυλες. Όταν σταματήσετε στην άκρη της πισίνας, η συσκευή θα ξεκινήσει αυτόματα να χρονίζει το διάστημα ανάπαυσης.

Μετά την προπόνησή σας, μπορείτε να ελέγξετε για να βεβαιωθείτε ότι τα σετ και τα υπόλοιπα καταγράφηκαν σωστά στην εφαρμογή Δραστηριότητα στο iPhone σας. Απλώς πατήστε στην προπόνηση Pool Swim, μετακινηθείτε προς τα κάτω και πατήστε Αυτόματα σύνολα. Σας δείχνει ακόμη και ποια κτυπήματα κάνατε σε κάθε σετ. Έτσι, για παράδειγμα, αν ξεκινήσατε με ένα αργό στήθος για προθέρμανση, στη συνέχεια ξεκουραστήκατε για λίγα λεπτά και, στη συνέχεια, το κάνατε σκληρό με την μπροστινή ανίχνευση, όλα αυτά θα αναλυθούν στη λίστα Auto Set.

Συμβουλή 6: Στερεωθείτε για παρακολούθηση καρδιακών παλμών

Η συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών της Apple Watch είναι συνήθως αρκετά αξιόπιστη. Ωστόσο, τείνει να δυσκολεύεται λίγο όταν το νερό μπαίνει μεταξύ του αισθητήρα και του δέρματός σας. Ως αποτέλεσμα, είναι αρκετά συνηθισμένο να βρίσκετε το γράφημα καρδιακών παλμών που λείπει από τις προπονήσεις κολύμβησης στην εφαρμογή Activity.

Για να βοηθήσετε το ρολόι σας να διαβάσει καλά, πρέπει να βάλετε τον ιμάντα σφιχτά. Βεβαιωθείτε ότι το ρολόι πιέζει σταθερά τον καρπό σας. Μην το βάζετε πολύ σφιχτά, αλλιώς θα σας κόψει την κυκλοφορία στο χέρι (κάτι που προφανώς δεν είναι καλό). Η Apple λέει ότι πρέπει να αισθάνεται «άνετο αλλά άνετο».

Εάν θέλετε να είστε σίγουροι ότι ο καρδιακός σας ρυθμός καταγράφεται, μπορείτε να τον προσθέσετε ως μέτρηση που εμφανίζει το ρολόι σας κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης κολύμβησης. Για να το κάνετε αυτό, στην εφαρμογή Παρακολούθηση στο iPhone σας μεταβείτε στο Το ρολόι μου> Προπόνηση> Προβολή προπόνησης και βεβαιωθείτε Πολλαπλή μέτρηση είναι επιλεγμένο. Πατήστε Κολύμβηση στην πισίνα και/ή Κολύμπι ανοιχτού νερού. Στη συνέχεια, πατήστε Επεξεργασία, και, στη συνέχεια, σύρετε το Heart Rate προς τα πάνω στην περιοχή Metrics.

Συμβουλή 7: Αποκτήστε έναν χάρτη διαδρομής GPS για κολύμπι σε ανοιχτά νερά κάθε φορά

Ένα άλλο τακτοποιημένο χαρακτηριστικό του Apple Watch είναι ότι σας δίνει χάρτες διαδρομών με τις κολυμπήσεις ανοιχτού νερού. Το πρόβλημα είναι ότι αυτό δεν λειτουργεί πάντα επειδή το σήμα GPS που χρησιμοποιεί το Apple Watch για να πάρει την τοποθεσία σας δεν περνάει από το νερό. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημαντικό μειωτικό εάν απλά κολυμπήσατε αγγλικό κανάλι και δεν πήρε χάρτη για να το αποδείξει.

Η Apple προσπαθεί να το λύσει παίρνοντας γρήγορα την τοποθεσία σας κάθε φορά που σηκώνετε τον καρπό σας από το νερό κατά τη διάρκεια ενός εγκεφαλικού επεισοδίου. Αυτό λειτουργεί καλά εάν κάνετε ανίχνευση μπροστά. Δυστυχώς, δεν λειτουργεί τόσο καλά για το στήθος, επειδή οι καρποί σας παραμένουν βυθισμένοι όλη την ώρα.

Αφού πειραματίστηκα λίγο, ανακάλυψα ότι είναι πραγματικά δυνατό να καταγράψετε μια προπόνηση ανοιχτού νερού στο στήθος - απλά πρέπει να σηκώνετε τον καρπό σας για λίγο από το νερό σε τακτά χρονικά διαστήματα. Θεωρώ ότι λειτουργεί καλά για να το χρονομετρήσουμε σε κάθε πέμπτο εγκεφαλικό επεισόδιο. Αυτό δεν είναι μια εξαιρετική επιλογή για σοβαρούς ανταγωνιστές κολυμβητές, αλλά για εμάς τους άλλους, λειτουργεί μια χαρά.

Συμβουλή 8: Χρησιμοποιήστε το MySwimPro για να καταγράψετε τις ασκήσεις κλωτσιών που δεν μπορεί να κάνει η εφαρμογή Workout της Apple

Η ενσωματωμένη εφαρμογή Workout της Apple είναι ιδανική για τους περισσότερους απλούς κολυμβητές. Αλλά αν είστε σοβαροί για να αυξήσετε το παιχνίδι σας, αξίζει να ελέγξετε εφαρμογές κολύμβησης τρίτων, όπως MySwimPro, η οποία κέρδισε την επιλογή της Apple ως Καλύτερη εφαρμογή παρακολούθησης του 2016.

Για παράδειγμα, εάν κάνετε ασκήσεις κλωτσιών στην προπόνησή σας, κρατώντας ένα kickboard μπροστά σας, αυτό μπερδεύει τη μαγεία του επιταχυνσιόμετρου της Apple επειδή τα χέρια σας δεν κινούνται καθώς κολυμπάτε. Αυτό σημαίνει ότι η εφαρμογή Workout ενδέχεται να μην σας πιστώνει τη σωστή απόσταση. Το MySwimPro το λύνει με ένα Kick/Drill λειτουργία που σας επιτρέπει να εισάγετε μη αυτόματα αυτές τις αποστάσεις.

Αξίζει επίσης να ελέγξετε τις καθοδηγούμενες προπονήσεις και την εξατομικευμένη προπόνηση του MySwimPro, οι οποίες θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να ανεβάσετε το κολύμπι σας στο επόμενο επίπεδο. Επί του παρόντος, χρησιμοποιώ αυτήν την εφαρμογή για να προσπαθήσω να βελτιώσω την φρικτή ανίχνευση μπροστά.

Συμβουλή 9: Το Apple Watch μπορεί πλέον να καταγράφει τρίαθλο

Το watchOS 4 σας επιτρέπει τώρα να συμπεριλάβετε πολλά τμήματα σε μια προπόνηση και κάθε τμήμα μπορεί να είναι διαφορετικός τύπος άσκησης. Σωστά: Οι τριαθλητές μπορούν πλέον να συνδυάζουν κολύμπι, ποδηλασία και τρέξιμο σε μία μόνο προπόνηση.

Όταν ολοκληρώσετε το τμήμα κολύμβησης, μετακινηθείτε στο Crηφιακό στέμμα για να ξεκλειδώσετε τη λειτουργία αδιάβροχης λειτουργίας και, στη συνέχεια, σύρετε προς τα δεξιά, πατήστε το κουμπί Προσθήκη (+) και επιλέξτε ποδηλασία.

Βρήκα ένα πρόβλημα με αυτήν τη λειτουργία, ωστόσο: Δεν μπορείτε να προσθέσετε ένα νέο τμήμα όταν διακόπτεται μια προπόνηση κολύμβησης. Για κάποιο λόγο, πρέπει πρώτα να το διακόψετε. Αν έχετε περπατήσει πολύ από την άκρη του νερού πριν το κάνετε αυτό, ο περίπατος θα συμπεριληφθεί στον χάρτη της διαδρομής για το μπάνιο σας. Είναι καλύτερο να προσθέσετε το τμήμα μόλις βγείτε από το νερό.

Συμβουλή 10: Πώς να ολοκληρώσετε την προπόνησή σας όταν η οθόνη αφής είναι απενεργοποιημένη

Αυτό είναι στην πραγματικότητα πιο δύσκολο από όσο ακούγεται. Εάν μετακινηθείτε στο ψηφιακό στέμμα για να απενεργοποιήσετε τη λειτουργία αδιάβροχου ενώ είστε ακόμα στο νερό, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να χειριστείτε την οθόνη αφής, επειδή συνήθως είναι ακόμα καλυμμένη με σταγονίδια νερού που μπορεί να μπερδέψουν τις οθόνες της οθόνης Αισθητήρες. Υπάρχει πάντα ο κίνδυνος να διαγράψετε την προπόνηση κατά λάθος. Ευτυχώς, η Apple αφαίρεσε το επικίνδυνο κουμπί Απόρριψη από το watchOS 4, αλλά η πιθανότητα παραμένει σε ορισμένες εφαρμογές τρίτων.

Πολύ καλύτερη προσέγγιση; Αφήστε την αδιάβροχη λειτουργία και απλώς διακόψτε την προπόνηση χρησιμοποιώντας το πάτημα δύο κουμπιών μέχρι να βγείτε από την πισίνα και να πεταχτείτε. Στη συνέχεια, απενεργοποιήστε τη λειτουργία αδιάβροχης λειτουργίας και τελειώστε την προπόνηση όταν είστε όλοι καλοί και στεγνοί.

Ελπίζω να απολαύσατε τις κορυφαίες συμβουλές μου για κολύμπι με το Apple Watch. Αν γνωρίζετε άλλες δροσερές συμβουλές κολύμβησης που έχασα, ενημερώστε με στα παρακάτω σχόλια. Καλό κολύμπι!