Εάν ξεκινήσατε με το ψήφισμα του Νέου Έτους 2017 την περασμένη εβδομάδα με το CultFit Home Workout, είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε να συνεχίσετε την καλή δουλειά με την Εβδομάδα 2. (Αν το χάσατε, δεν είναι ακόμα αργά για να ξεκινήσετε Εβδομάδα 1).
Το μόνο που χρειάζεστε είναι το iPhone σας, καθώς και το Apple Watch αν έχετε, και κάποια καθημερινά αντικείμενα που θα βρείτε στο σπίτι ή το γραφείο σας. Δεν απαιτείται συμμετοχή στο γυμναστήριο. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε το ταξίδι γυμναστικής σας και διαρκεί μόνο 10 λεπτά την ημέρα.
Μείνετε δυνατοί το 2017
Με το CultFit Home Workout, δεν απαιτούνται πολλές ώρες ιδρώτα στο κρύο.
Μπορείτε να κάνετε αυτήν την προπόνηση στην άνεση και την ιδιωτικότητα του σπιτιού σας και θα θερίσετε πολλά οφέλη για την υγεία από προπόνηση δύναμης, όπως πιο πυκνά οστά, βελτιωμένη ευλυγισία και καλύτερη στάση του σώματος. Θα ενισχύσετε ακόμη και τις δεξιότητές σας σκέψης!
Επιπλέον, φυσικά, χτίζετε μεγαλύτερους μυς. Δείτε το παραπάνω βίντεο για μια επίδειξη για το πώς να κάνετε όλες αυτές τις ασκήσεις και ελέγξτε την επόμενη εβδομάδα για την Εβδομάδα 3.
Θέλετε ένα αντίγραφο των διαγραμμάτων άσκησης; Κατεβάστε το πρόγραμμα CultFit Home Workout Week 2 στο εκτυπώσιμη μορφή PDF.
Κάντε αυτήν την προπόνηση με το Apple Watch σας
Επαναλήψεις & Σετ είναι μια δωρεάν εφαρμογή καταγραφής γυμναστικής που σχεδιάστηκε από Cult of Mac συγγραφέας γυμναστικής Γκράχαμ Μπάουερ. Σας λέει τι ασκήσεις πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης CultFit και χρόνους για τα διαστήματα ανάπαυσης. Πρώτη λήψη Επαναλήψεις & Σετ (δωρεάν) από το App Store. Τότε επισκεφτείτε αυτόν τον σύνδεσμο στο iPhone σας για να κατεβάσετε το πρόγραμμα προπόνησης CultFit Week 2.
Σχετικά με το CultFit Home Workout
Φωτογραφία: Graham Bower/Cult of Mac
Για ποιους απευθύνεται το CultFit Home Workout;
Αυτή η προπόνηση έχει σχεδιαστεί για ενήλικες (18 έως 60 ετών) που είναι νέοι στην άσκηση και θέλουν να ξεκινήσουν το ταξίδι γυμναστικής τους το 2017. Δεν χρειάζεται να είστε ήδη σε φόρμα για να κάνετε αυτήν την προπόνηση. (Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης, εάν δεν ασκείστε για λίγο, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς να ξεκινήσετε.)
Πόσο δύσκολο είναι;
Το CultFit έχει σχεδιαστεί για να είναι εύκολο. Μπορείτε να προσαρμόσετε κάθε άσκηση ανάλογα με τις δυνατότητές σας. Εάν κάποια από τις ασκήσεις αισθάνεστε άβολα, απλά παραλείψτε τα προς το παρόν. Μπορείτε επίσης να μειώσετε τον αριθμό των επαναλήψεων σε ένα επίπεδο που σας βολεύει. Αφήστε 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μετά από κάθε άσκηση ή περισσότερο εάν το χρειάζεστε. Απλώς κάντε ό, τι μπορείτε να διαχειριστείτε και θα γίνει σταθερά ευκολότερο με την πάροδο του χρόνου.
Πώς λειτουργεί;
Το πιο σημαντικό πράγμα αν θέλετε να τηρήσετε την προπόνηση της Πρωτοχρονιάς είναι να δημιουργήσετε μια τακτική ρουτίνα ή μια «συνήθεια» από νωρίς. Πρέπει να είναι κάτι που μπαίνει εύκολα στην ημέρα σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτή η προπόνηση διαρκεί μόλις 10 λεπτά και μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι. Μπορείτε εύκολα να κάνετε το CultFit Home Workout μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας, όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας.
