Πώς να βελτιστοποιήσετε το κολύμπι κολύμβησης με το Apple Watch

Το Apple Watch είναι ένας εξαιρετικός σύντροφος κολύμβησης, προσφέροντας εξαιρετικά ακριβείς μετρήσεις μήκους, μετρήσεις ρυθμού και αναγνώριση εγκεφαλικού επεισοδίου. Αλλά τα οφέλη για τους κολυμβητές δεν σταματούν εκεί.

Θα βρείτε πολλά πιο χρήσιμα στατιστικά κολύμβησης στο Καταλληλότητα εφαρμογή στο iPhone σας. Εγκεφαλικά επεισόδια ανά 25/50/100 είναι ιδιαίτερα πολύτιμο επειδή παρακολουθεί την αποτελεσματικότητά σας στην κολύμβηση, το οποίο είναι το κλειδί εάν θέλετε να προχωρήσετε γρηγορότερα, πιο μακριά ή απλά να δείχνετε πιο δροσεροί στην πισίνα.

Αλλά ο τρόπος με τον οποίο το Apple Watch μετράει τα χτυπήματά σας δεν είναι τόσο απλός όσο φαίνεται. Είτε είστε αρχάριος είτε ειδικός κολυμβητής, αξίζει να αφιερώσετε χρόνο για να καταλάβετε ακριβώς πώς λειτουργεί.

Τι σημαίνει εγκεφαλικό επεισόδιο και πώς το μετρά η Apple;

Η λέξη "εγκεφαλικό" σημαίνει δύο διαφορετικά πράγματα στην κολύμβηση:

1. Στυλ εγκεφαλικού επεισοδίου: π.χ. στήθος ή πλάτη
2. Αριθμός εγκεφαλικών επεισοδίων: πόσες φορές το χέρι σας περνάει μέσα από το νερό

Το Apple Watch μετρά και τα δύο χρησιμοποιώντας την κίνηση του καρπού σας. Αλλά κανένα από τα δύο δεν εμφανίζεται στο ρολόι σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Πρέπει να τα ελέγξετε μετά με το Καταλληλότητα εφαρμογή στο iPhone σας.

Υπάρχει μια καθυστέρηση μερικών δευτερολέπτων πριν εμφανιστούν οι προπονήσεις στο Καταλληλότητα εφαρμογή, οπότε κάντε υπομονή. (Ελπίζω πραγματικά η Apple να το διορθώσει αυτό σύντομα!) Όταν τελικά εμφανιστούν οι προπονήσεις σας, πατήστε Δείτε περισσότερα και μετά πατήστε Όλες οι προπονήσεις (πάνω δεξιά) και επιλέξτε Κολύμβηση στην πισίνα.

Όταν αγγίζετε μια προπόνηση κολύμβησης, οι διαφορετικοί τύποι εγκεφαλικού που χρησιμοποιήσατε συνοψίζονται στο επάνω μέρος. Πατήστε Αυτόματα σύνολα για να δείτε μια ανάλυση κατά σύνολο.

Ο αριθμός των διαδρομών σας εμφανίζεται ως Εγκεφαλικά επεισόδια ανά 25/50/100 πιο κάτω στην οθόνη. Μπορείτε να κάνετε εναλλαγή μεταξύ ναυπηγείων και μετρητών χρησιμοποιώντας το Παρακολουθώ εφαρμογή στο iPhone σας. Απλώς πηγαίνετε στο: Προπόνηση> Μονάδες μέτρησης> Μήκος πισίνας

Αποτελεσματικότητα κολύμβησης: Γιατί μετράει το εγκεφαλικό επεισόδιο

Εγκεφαλικά επεισόδια ανά 25/50/100 είναι ένας πολύ καλός τρόπος μέτρησης της αποτελεσματικότητας της τεχνικής κολύμβησης. Αν ήσασταν αυτοκίνητο, αυτό θα ήταν τα μίλια σας μέχρι το γαλόνι, αλλά αυτό δεν αφορά την εξοικονόμηση χρημάτων στο βενζινάδικο. Όσο πιο αποτελεσματικό είναι το εγκεφαλικό σας, τόσο πιο γρήγορα και πιο γρήγορα μπορείτε να κολυμπήσετε.

Υπάρχουν τέσσερις παράγοντες που καθορίζουν την αποτελεσματικότητα του εγκεφαλικού σας:

1. Το σχήμα του σώματός σας: μήκος βραχίονα, μέγεθος χεριού κλπ.
2. Σύρετε το προφίλ: ο τρόπος που το σώμα σας σπρώχνει στο νερό
3. Δύναμη: τη δύναμη των κινήσεων των χεριών και των ποδιών σας
4. Διάρκεια & εύρος κίνησης: πόσο μακριά κινούνται τα χέρια και τα πόδια σας μέσα στο νερό

Δεν μπορείτε να αλλάξετε τα μίλια ανά γαλόνι ενός αυτοκινήτου. Ένα SUV θα είναι πάντα γκάζι γκαζιού. Αλλά μπορείτε να μάθετε να γίνετε πιο οικονομικοί οδηγοί, μειώνοντας την περιττή επιτάχυνση και φρενάρισμα.

Ομοίως, δεν μπορείτε να αλλάξετε το σχήμα του σώματός σας, αλλά μπορείτε να βελτιώσετε την τεχνική κολύμβησης για να μειώσετε την αντίσταση, να γίνετε πιο κατάλληλοι για να αυξήσετε τη δύναμή σας και να γίνετε πιο ευέλικτοι για να βελτιώσετε το εύρος της κίνησής σας.

Το πρόβλημα με την καταμέτρηση εναλλασσόμενων διαδρομών

Ακόμα κι αν είστε ήδη εξοικειωμένοι με τον αριθμό εγκεφαλικών επεισοδίων, μπορεί να εκπλαγείτε από τον τρόπο υπολογισμού αυτής της μέτρησης από το Apple Watch. Δεν λειτουργεί με τον τρόπο που το κάνουν οι περισσότεροι προπονητές κολύμβησης.

Υπάρχουν δύο διαφορετικούς τύπους εγκεφαλικού επεισοδίου κολύμβησης:

1. Κυματοειδές: και τα δύο σας χέρια κινούνται ταυτόχρονα - στήθος και πεταλούδα
2. Εναλλασσόμενος: κάθε χέρι κινείται με τη σειρά του - ελεύθερο και πλάτη

Το Apple Watch μετράει τα χτυπήματά σας όπως θα περιμένατε για κυματοειδή εγκεφαλικά επεισόδια. Κάθε φορά που το χέρι σας κινείται μέσα στο νερό, αυτό υπολογίζεται ως ένα κτύπημα.

Ωστόσο, με εναλλασσόμενα εγκεφαλικά επεισόδια, το Apple Watch υπολογίζει έναν πλήρη κύκλο ως εγκεφαλικό επεισόδιο, όπου και τα δύο χέρια κινούνται μέσα στο νερό και επιστρέφουν στην αρχική θέση. Αυτό είναι λίγο ασυνήθιστο, επειδή είναι συνηθέστερο να υπολογίζουμε κάθε μεμονωμένο χέρι που εισέρχεται και βγαίνει από το νερό ως ένα κτύπημα.

Με άλλα λόγια, η Apple μετρά τα μισά περισσότερα χτυπήματα από ό, τι θα περίμενε κανείς για freestyle και πλάτη. Και αυτό έχει σημασία γιατί το κάνει δικό σου Εγκεφαλικά επεισόδια ανά 25/50/100 φαίνονται δύο φορές πιο αποτελεσματικά από ό, τι πραγματικά είναι.

Η Apple δεν είναι μόνη σε αυτό. Το Garmin μετρά επίσης κύκλους και όχι εγκεφαλικά για ελεύθερο και πλάτη. Σε ένα άρθρο βοήθειας, Ο Garmin εξηγεί ότι "δεδομένου ότι το ρολόι φοριέται μόνο στο ένα χέρι, το Garmin Stroke Count αναφέρεται στον αριθμό των κύκλων με τον βραχίονα μόνο."

Ως λύση, θα μπορούσατε απλά να διπλασιάσετε την Apple Εγκεφαλικά επεισόδια ανά 25/50/100 εκτίμηση για ελεύθερο και πλάτη. Αλλά ως χρήστης του Apple Watch και ανταγωνιστικός κολυμβητής Ντέιβιντ Έμπανκς εξηγεί: «Δεν μπορείτε πάντα να διπλασιάζετε τον αριθμό των εγκεφαλικών επεισοδίων, καθώς μπορείτε να ολοκληρώσετε ένα μήκος με 8 κτυπήματα στο αριστερό χέρι φορώντας ένα ρολόι, αλλά μόνο 7 στο δεξί (επομένως 15 χτυπήματα όχι 16).

Εναλλακτικά, εάν θέλετε ένα φορετό gadget που μετράει πραγματικά μεμονωμένα εγκεφαλικά επεισόδια παρά κύκλους εγκεφαλικών επεισοδίων, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας Γυαλιά κολύμβησης φόρμας. (Ολοκλήρωση παραγγελίας η κριτική μου για περισσότερες λεπτομέρειες.) Επειδή ο αισθητήρας κίνησης είναι τοποθετημένος στο κεφάλι σας αντί για τον καρπό σας, αυτά τα έξυπνα γυαλιά μπορούν να παρακολουθούν την κίνηση και των δύο βραχιόνων, όχι μόνο εκείνου στο οποίο βρίσκεται το ρολόι σας. Επιπλέον, μπορούν να εμφανίσουν το ρυθμό εγκεφαλικού επεισοδίου σας σε πραγματικό χρόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, χάρη στην ενσωματωμένη οθόνη επαυξημένης πραγματικότητας.

Κατάδυση βαθύτερα: Δυναμική κολύμβησης

Της Apple Καταλληλότητα Η εφαρμογή παρέχει έναν γρήγορο τρόπο για να δείτε τα χτυπήματά σας με μια ματιά, αλλά δεν δείχνει ολόκληρη την εικόνα. Υπάρχουν περισσότερα στατιστικά σχετικά με το εγκεφαλικό επεισόδιο για να ελέγξετε, αν γνωρίζετε πού να κοιτάξετε.

Στο Υγεία εφαρμογή στο iPhone σας, μεταβείτε στο Περιήγηση> Δραστηριότητα> Προπονήσεις> Εμφάνιση όλων των δεδομένων, επιλέξτε τη σωστή προπόνηση και μετακινηθείτε προς τα κάτω στο Σχετικά Δείγματα. Εδώ θα βρείτε Συνολικά εγκεφαλικά επεισόδια κολύμβησης και τον αριθμό των κτυπήσεων ανά γύρο.

Αν αυτό σας φαίνεται λίγο βαρύ, δοκιμάστε την εξαιρετική εφαρμογή indie developer Stephane Lizeray HealthFit, η οποία περιλαμβάνει α Δυναμική κολύμβησης τμήμα για κάθε προπόνηση κολύμβησης. ο Αυτόματα σύνολα Το τμήμα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο, δείχνοντας τις κολυμβήσεις σαφώς χρωματικά κωδικοποιημένες με εγκεφαλικό επεισόδιο. Θα βρείτε επίσης πιο βασικά στατιστικά, συμπεριλαμβανομένων Μέσο ποσοστό εγκεφαλικού επεισοδίου, μετρημένο σε κτυπήματα ανά λεπτό και κάτι που ονομάζεται SWOLF.

SWOLF, όχι ROFL

Στο γκολφ, όσο λιγότερα χτυπήματα κάνετε για να βάλετε την μπάλα τόσο το καλύτερο. SWOLF είναι σύντομο για κολύμβηση γκολφ. Η ιδέα είναι ότι λιγότερα εγκεφαλικά επεισόδια σε μικρότερο χρονικό διάστημα είναι καλύτερα.

Τα δικα σου SWOLF Η βαθμολογία υπολογίζεται προσθέτοντας τον αριθμό των διαδρομών στον αριθμό των δευτερολέπτων που χρειάζεστε για να ολοκληρώσετε ένα μήκος. Με τον καιρό, καθώς γίνεσαι καλύτερος κολυμβητής, ο δικός σου SWOLF το σκορ πρέπει να πέσει.

Αν συγκρίνετε το δικό σας SWOLF βαθμολογήστε με κάποιον άλλο, ελέγξτε για να βεβαιωθείτε ότι το μήκος των δεξαμενών είναι το ίδιο και μετράτε τα κτυπήματα με τον ίδιο τρόπο (το ένα χέρι ή και τα δύο).

Πώς μπορείτε να βελτιώσετε την απόδοση κολύμβησης κολύμβησης;

Ο καλύτερος τρόπος για να γίνετε καλύτεροι στο κολύμπι είναι να το κάνετε περισσότερο. Αλλά αν ήδη κολυμπάτε τακτικά, υπάρχουν πολλές τεχνικές προπόνησης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να γίνετε πιο αποτελεσματικός κολυμβητής. Προσπαθήστε γιόγκα για να βελτιώσετε το εύρος της κίνησής σας και προπόνηση δύναμης για να αυξήσετε τη δύναμή σας.

Για να βελτιώσετε την τεχνική σας, ελέγξτε έξω MySwimPro, το οποίο παρέχει προπονημένα προγράμματα προπόνησης που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να ανεβάσετε το κολύμπι σας στο επόμενο επίπεδο.

Η κατανόηση των στατιστικών κολύμβησης του Apple Watch θα σας κάνει καλύτερο κολυμβητή

Το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό. Όσο και να εκπαιδεύετε, δεν θα το αναπτύξετε ποτέ φυσικά πλεονεκτήματα του Μάικλ Φελπς, με το μεγάλο στήθος, το τεράστιο άνοιγμα των φτερών και τον μακρύ κορμό.

Ο σκοπός των στατιστικών απόδοσης κολύμβησης δεν είναι να τα συγκρίνει με αυτά των άλλων. Είναι να συγκρίνεις με τον εαυτό σου για να παρακολουθείς την πρόοδό σου. Αν αφιερώσετε χρόνο για να καταλάβετε τι σας λέει το Apple Watch, μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να γίνετε καλύτερος κολυμβητής.