Οι εφαρμογές "χωρίς περισπασμούς" είναι γελοίες. Δεν βοηθούν καθόλου. Στην πραγματικότητα, εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την εστίαση στην εργασία που έχετε στη διάθεσή σας, τότε το πρόβλημα δεν είναι η εφαρμογή. Το πρόβλημα είσαι εσύ.
Η κατάργηση της ακαταστασίας από τη διεπαφή μιας εφαρμογής δεν θα σας εμποδίσει να γυρίσετε στο Twitter κάθε πέντε λεπτά. Μια προσεκτικά επιλεγμένη γραμματοσειρά δεν θα σας εμποδίσει να χτυπήσετε το iPhone σας από την τσέπη σας κάθε φορά που εμφανίζεται μια ερώτηση στο κεφάλι σας.
Το πρόβλημα δεν είναι καν η απόσπαση της προσοχής. Το πρόβλημα είναι η υπερδιέγερση και θα χρειαστεί κάποια προσπάθεια για να το διορθώσετε.
Το "χωρίς περισπασμούς" δεν έχει το κασέτο στο παρελθόν, αλλά εξακολουθεί να είναι ένα πράγμα. Ενα γρήγορο DuckDuckGo αναζήτηση Cult of Mac εμφανίζει πολλά αποτελέσματα όπου ο συγγραφέας περιέγραψε μια εφαρμογή ως "χωρίς περισπασμούς". Αυτό συνήθως σημαίνει το Η εφαρμογή διαθέτει μια «καθαρή» διεπαφή χρήστη (και πιθανώς σας κάνει να πατάτε βαθιά στα μενού για να λάβετε πραγματικά οτιδήποτε Έγινε).
Μόλις αυτήν την εβδομάδα, Το Sweet Setup έγραψε για το "IPhone χωρίς περισπασμούς.. " Η ανάρτηση συνιστά "εξημέρωση" των ειδοποιήσεων και διαγραφή όλων των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, του ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, της ροής βίντεο, των ειδήσεων, των μηνυμάτων εργασίας και των προγραμμάτων περιήγησης ιστού από το τηλέφωνό σας. Σε εκείνο το σημείο, μπορείτε επίσης να αφήσετε το πράγμα στο σπίτι.
Σίγουρα περνάμε πολύ χρόνο αποσπασμένοι από τα iPhone μας. Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι εντάξει να ελέγχουν το Instagram ενώ βρίσκεστε στη μέση μιας συνομιλίας μαζί τους. Αυτοί είναι πιθανώς οι ίδιοι άνθρωποι που κρατούν τα AirPods ή τα ακουστικά τους στα αυτιά τους ενώ μιλούν με έναν υπάλληλο ταμείου. Αλλά ο λόγος για τη συνεχή ανάγκη μας να κοιτάζουμε μια οθόνη προέρχεται από μέσα.
Είμαστε υπερδιεγερμένοι - και είμαστε εθισμένοι σε αυτήν την υπερδιέγερση.
Γρήγορα χτυπήματα
Ο μόνος τρόπος για να σταματήσετε να αποσπάτε την προσοχή σας από το iPhone σας είναι να σταματήσετε να το χρησιμοποιείτε τόσο πολύ. Κάνατε ποτέ ένα ταξίδι το Σαββατοκύριακο όπου περάσατε πολύ χρόνο με άλλους ανθρώπους ή ασχοληθήκατε με σωματικές εργασίες όπως πεζοπορία ή κανό, οπότε δεν χρησιμοποιούσατε καθόλου το τηλέφωνό σας; Maybeσως κάνατε κάμπινγκ έξω από την κυτταρική κάλυψη και τραβήξατε μόνο φωτογραφίες.
Όταν το κάνω αυτό, διαπιστώνω ότι όταν βγάζω το iPad μου όταν γυρίζω σπίτι την Κυριακή το βράδυ, τίποτα δεν φαίνεται σημαντικό. Δεν μπορώ να δω το σημείο να ελέγξω την εφαρμογή ειδήσεων ή να φτάσω στο Twitter.
Υπερδιέγερση
Η υπερδιέγερση προέρχεται από πολλές κατευθύνσεις. Διαβάζουμε το Twitter και λαμβάνουμε μια ειδοποίηση από το WhatsApp. Το ελέγχουμε και ακολουθούμε τον σύνδεσμο στο μήνυμα. Αυτός ο σύνδεσμος μας θυμίζει ότι θέλαμε να αγοράσουμε αυτό το πράγμα στο Amazon. Και έτσι συνεχίζεται.
Ο μεγαλύτερος περισπασμός για μένα είναι όταν βγάζω το iPhone μου για να ελέγξω την πρόγνωση του καιρού ή τραβήξω μια φωτογραφία και υπάρχει μια ειδοποίηση της οθόνης που με στέλνει κάτω από μια τρύπα κουνελιού. Πέντε λεπτά αργότερα, στέκομαι εκεί στο δρόμο και αναρωτιέμαι τι θα κάνω.
Κάθε φορά που χρησιμοποιούμε τα τηλέφωνά μας, αυτές οι γρήγορες πληροφορίες-πληροφορίες είναι σαν χτυπήματα ναρκωτικών. Παίρνουμε ένα ωραία εκτόξευση ντοπαμίνης στο σύστημά μας, και θέλουμε περισσότερα. Είναι ένας πραγματικός εθισμός. Εδώ είναι ο Trevor Haynes γράφοντας για το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ:
Παρόλο που δεν είναι τόσο έντονο όσο το χτύπημα της κοκαΐνης, τα θετικά κοινωνικά ερεθίσματα θα οδηγήσουν παρομοίως σε απελευθέρωση ντοπαμίνης, ενισχύοντας οποιαδήποτε συμπεριφορά προηγήθηκε. Οι γνωστικοί νευροεπιστήμονες έχουν δείξει ότι η ανταμοιβή των κοινωνικών ερεθισμάτων - γελώντας πρόσωπα, θετική αναγνώριση από τους συνομηλίκους μας, μηνύματα από αγαπημένα πρόσωπα - ενεργοποιούν τις ίδιες οδούς ντοπαμινεργικής ανταμοιβής.
Πώς να κατεβάσετε το φάρμακο iPhone
Το να χτυπήσεις τη συνήθεια του iPhone είναι εύκολο και δύσκολο. Είναι εύκολο, γιατί το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε τόσο πολύ το iPhone σας. Εάν μειώσετε τη διέγερση, μειώνετε την ανάγκη για άλλο χτύπημα. Και είναι δύσκολο, γιατί φυσικά είμαστε όλοι εθισμένοι.
Αλλά αξίζει τον κόπο να το κρατήσετε στο παντελόνι σας (ή στο πακέτο φανατικών). Η συνεχής μετάβασή μας από "εργασία" σε "εργασία" μειώνει το εύρος της προσοχής μας και μειώνει την ικανότητά μας να εστιάζουμε, λέει ο Chris Bailey, Ted talker και συγγραφέας του Υπερ εστίαση. Εάν μπορείτε να μειώσετε τη διέγερση, τότε μπορείτε να αυξήσετε την ικανότητά σας να εστιάσετε.
Θα μπορείτε να αφιερώνετε ώρες σε εργασίες που σας βαρέθηκαν στο παρελθόν μετά από λίγα λεπτά. Αυτά μπορεί να είναι δημιουργικές εργασίες, όπως παραγωγή μουσικής, ή μπορεί απλώς να είναι εργασίες εργασίας, το οποίο θα μπορείτε να το κάνετε πιο γρήγορα εάν δεν συνεχίσετε να κάνετε tweet αντί να εργάζεστε.
Απολαύστε την πλήξη
Ο Μπέιλι συνιστά να αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί. Πως? Βαριέμαι το. Απλά κοιτάξτε ένα ρολόι. Εάν βρίσκεστε σε ουρά αγοράς σούπερ μάρκετ, απλά περιμένετε, χωρίς Facebook ή podcast. Εάν βρίσκεστε σε τρένο, κοιτάξτε έξω από το παράθυρο. Το αγαπημένο μου κόλπο είναι να κάνω μια βόλτα αργά το βράδυ, αφού η φασαρία της ημέρας έχει σβήσει.
Είναι σχεδόν διαλογιστικός και το μυαλό μου παρασύρεται σύντομα. Έχω ιδέες για άρθρα, για το πώς να τελειώσω αυτό το τραγούδι που δούλευα - ακόμα και για υπέροχες νέες γεύσεις παγωτού. Και αν πρέπει να γράψετε κάτι, χρησιμοποιήστε ένα στυλό και ένα σημειωματάριο. Στην πραγματικότητα, αφήστε το iPhone σας στο σπίτι εάν δεν είστε ακόμα αρκετά δυνατοί για να αντισταθείτε στους πειρασμούς του.
Μην πέφτετε σε εφαρμογές χωρίς αντιπερισπασμό
Η απάντηση, λοιπόν, είναι ότι έχετε κάποια δουλειά μπροστά σας. Πρέπει να αντισταθείτε στους πειρασμούς του iPhone σας, του Mac σας ή σε οποιοδήποτε άλλο γρήγορο χτύπημα νόστιμων άμεσων πληροφοριών. Αφήστε το τηλέφωνό σας στην τσέπη σας. Κάντε μια σημείωση σε χαρτί. Χρησιμοποιήστε αυτές τις «βαρετές» καθημερινές καταστάσεις για να αφήσετε το μυαλό σας να ξεκουραστεί.
Σύντομα, θα μπορείτε να εστιάσετε σε οτιδήποτε σας αρέσει (ή δεν σας αρέσει) και θα είστε πάλι υπεύθυνοι για τον δικό σας εγκέφαλο. Όπως και η εκπαίδευση του σώματός σας για να είναι σε φόρμα, θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο και προσπάθεια, αλλά τα αποτελέσματα αξίζουν περισσότερο από αυτό. Και ό, τι κι αν κάνετε, μην κατεβάζετε εφαρμογές ευεξίας χωρίς περισπασμούς.
