Δεν χρειάζεστε μια ακριβή συμμετοχή στο γυμναστήριο για να είστε σε φόρμα. Με τη ρουτίνα CultFit Home Workout, θα χρησιμοποιήσετε απλές ασκήσεις, κοινά οικιακά αντικείμενα και το iPhone σας (και το Apple Watch αν έχετε) για να χτίσετε μυς και να αυξήσετε την ευελιξία.
Είναι δωρεάν, είναι εύκολο και διαρκεί μόνο περίπου 10 λεπτά την ημέρα. Λοιπόν, τι περιμένεις; Ξεκινήστε με την πλήρη CultFit Home Workout χρησιμοποιώντας τα τέσσερα παρακάτω μαθήματα.
Όλα τα τμήματα του CultFit Home Workout, τα οποία δημοσιεύθηκαν σε διάστημα τεσσάρων εβδομάδων Cult of Mac, περιλαμβάνει ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, καθώς και ένα βίντεο για να σας καθοδηγήσει σε όλα. Θα μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε εύκολες ασκήσεις στο σπίτι στην καθημερινή σας ρουτίνα για να αποκτήσετε τα πολλά οφέλη μιας προπόνησης δύναμης, όπως:
- μεγαλύτεροι μύες
- πιο πυκνά οστά
- βελτιωμένη ευελιξία
- καλύτερη στάση
- οξυμένες δεξιότητες σκέψης
Κάθε δόση του CultFit Home Workout περιλαμβάνει επίσης ένα εκτυπώσιμο PDF όλων των ασκήσεων που περιλαμβάνονται, ώστε να έχετε έναν εύκολο οπτικό οδηγό αναφοράς για τη ρουτίνα προπόνησης στο σπίτι σας.
Παρακάτω θα βρείτε συνδέσμους και για τις τέσσερις εβδομαδιαίες εκδόσεις του CultFit Home Workout. Θυμάμαι. Είναι πολύ αποτελεσματικό. Ωστόσο, εάν θέλετε να στερεωθείτε για να επιτύχετε τους στόχους του σώματός σας, είναι ακόμα καλύτερο να έχετε τον κατάλληλο εξοπλισμό. Αφήνω myfitnesshub.com σας καθοδηγεί με ό, τι χρειάζεστε περισσότερο, έτσι καταλήγετε να μην αγοράζετε περιττά πράγματα.
Η πλήρης CultFit Home Workout
Φωτογραφία: Graham Bower/Cult of Mac
Ο καθένας μπορεί να πάρει φόρμα το 2017 με το CultFit Home Workout
Στην πρώτη δόση του CultFit Home Workout, θα ξεκινήσετε το πρόγραμμα προπόνησης δύναμης. Θα μάθετε μια γρήγορη ρουτίνα προθέρμανσης και πέντε βασικές ασκήσεις:
- κατάληψη φυλακής
- βουτιά
- pushup
- σειρά με το ένα χέρι
- σανίδα
Ξεκινήστε στο δρόμο για τη φυσική κατάσταση!
Εβδομάδα 1: Ο καθένας μπορεί να πάρει φόρμα το 2017 με το CultFit Home Workout
Φωτογραφία: Graham Bower/Cult of Mac
Μείνετε δυνατοί το 2017 με την CultFit Home Workout, Εβδομάδα 2
Σε αυτήν τη δόση, θα μάθετε να προσθέτετε πέντε νέες ασκήσεις στο ρεπερτόριό σας:
- ξιφίζω
- κλίση pushup
- λυγισμένη σειρά
- επέκταση τρικέφαλου
- πλάγια σανίδα
Εβδομάδα 2: Μείνετε δυνατοί το 2017 με το CultFit Home Workout
Φωτογραφία: Graham Bower/Cult of Mac
Προσθέστε νέες ασκήσεις στη ρουτίνα γυμναστικής σας με το CultFit Home Workout
Σε αυτήν τη δόση, θα βασιστείτε σε όσα μάθατε τις δύο πρώτες εβδομάδες της CultFit Home Workout. Θα προσθέσετε πέντε ακόμη νέες ασκήσεις:
- χωρισμένη κατάληψη
- pushup προς τα κάτω
- ανεστραμμένη σειρά
- τραμπούκο
- πλαϊνή σανίδα με βουτιά στο ισχίο
Εβδομάδα 3: Προσθέστε νέες ασκήσεις στη ρουτίνα γυμναστικής σας με το CultFit Home Workout
Φωτογραφία: Graham Bower/Cult of Mac
Τα Supersets θα ανεβάσουν τη φυσική σας κατάσταση στο επόμενο επίπεδο με το CultFit Home Workout
Στην τελευταία δόση, θα ανεβάσετε το πλάνο γυμναστικής σας στο επόμενο επίπεδο με υπερσύνολα. Συνδυάζοντας δύο ασκήσεις που είχατε μάθει προηγουμένως - για παράδειγμα, καταλήψεις σε φυλακές και push -ups - θα διπλασιάσετε την ένταση της προπόνησής σας. Θα προσθέσετε επίσης πιέσεις αυτήν την τελευταία εβδομάδα του CultFit Home Workout.
Εβδομάδα 4: Τα Supersets θα ανεβάσουν τη φυσική σας κατάσταση στο επόμενο επίπεδο με το CultFit Home Workout
Αξιοποιήστε περισσότερο το CultFit με αυτήν τη δωρεάν εφαρμογή γυμναστικής Apple Watch
Για επιπλέον κίνητρα και βοήθεια στις προπονήσεις σας, θα πρέπει λήψη Reps & Sets, μια δωρεάν εφαρμογή καταγραφής γυμναστικής που σχεδιάστηκε από Cult of Mac ο συγγραφέας φυσικής κατάστασης Graham Bower, ο οποίος δημιούργησε το CultFit Home Workout.
Το Reps & Sets, το οποίο λειτουργεί με iPhone και Apple Watch, σας καθοδηγεί στην προπόνηση CultFit και παρακολουθεί σημαντικά διαστήματα ανάπαυσης μεταξύ των σετ σας.
Μπορείς να πάρεις Επαναλήψεις & Σετ από το App Store.
