Ποιο είδος προπόνησης προτιμάτε σήμερα; Τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία, γιόγκα…; Υπάρχουν τόσες πολλές διαφορετικές προπονήσεις Apple Watch, που μπορεί να είναι δύσκολο να επιλέξετε. Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται.
Χάρη σε μια κρυφή λειτουργία στην εφαρμογή Workout, μπορείτε να καταγράψετε πολλούς τύπους δραστηριοτήτων σε μία μόνο συνεδρία. Θέλετε να καταγράψετε ένα τρίαθλο; Κανένα πρόβλημα. Μου αρέσει να κάνω μια ψύξη στο τέλος ενός έντονη συνεδρία HIIT? Το υποστηρίζει και αυτό.
Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τον τρόπο χρήσης αυτής της ελάχιστα γνωστής λειτουργίας του Apple Watch-και γιατί σίγουρα πρέπει.
Διασταυρούμενη εκπαίδευση: Γιατί πρέπει να ανακατεύετε τις προπονητικές σας δραστηριότητες
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές διαστάσεις στη φυσική κατάσταση: καρδιο, δύναμη, ευελιξία, αντοχή, συντονισμός και πολλά άλλα. Εάν εστιάζετε πάρα πολύ σε έναν μόνο τύπο δραστηριότητας, διακινδυνεύετε να εκπαιδεύσετε υπερβολικά ορισμένους τομείς, ενώ αφήνετε άλλους τομείς αδύναμους. Αυτό το είδος ανισορροπίας αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού.
Το τρέξιμο είναι η αγαπημένη μου γυμναστική, αλλά ξέρω ότι πρέπει να κάνω περισσότερα για να παραμείνω σε φόρμα και να είμαι υγιής. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συμπεριλαμβάνω την προπόνηση κολύμβησης και δύναμης στη ρουτίνα προπόνησής μου. Ο συνδυασμός τύπων δραστηριότητας με αυτόν τον τρόπο συχνά αναφέρεται ως διασταυρούμενη εκπαίδευση.
Καταγραφή πολλών δραστηριοτήτων προπόνησης του Apple Watch
Φωτογραφία: Graham Bower/Cult of Mac
Για να υποστηρίξει τη διασταυρούμενη εκπαίδευση, η Apple πρόσθεσε μια λειτουργία για την καταγραφή πολλαπλών δραστηριοτήτων προπόνησης σε μία μόνο συνεδρία με watchOS 4, πολύ πίσω το 2017. Αλλά αν δεν το έχετε ακούσει ποτέ, δεν είστε μόνοι. Είναι δύσκολο να βρεθεί. Πρέπει να ξέρεις ακριβώς πού να κοιτάξεις.
Για να ξεκινήσετε, ανοίξτε το Apple Watch Εφαρμογή προπόνησης και επιλέξτε την πρώτη σας δραστηριότητα από τη λίστα με τον συνηθισμένο τρόπο. Όταν είστε έτοιμοι να αλλάξετε δραστηριότητες, σύρετε προς τα δεξιά στο ρολόι σας και πατήστε το Νέο κουμπί (+). Στη συνέχεια, επιλέξτε μια δεύτερη δραστηριότητα και συνεχίστε χωρίς να χάσετε ούτε ένα ρυθμό.
Μπορείτε να συνεχίσετε να προσθέτετε τύπους δραστηριοτήτων, οπότε αν σας αρέσει α τριάθλων, το Apple Watch σας καλύπτει.
Πώς να δείτε προπονήσεις με πολλούς τύπους δραστηριοτήτων
Το Apple Watch παρέχει μια τακτοποιημένη συνοπτική οθόνη στο τέλος μιας προπόνησης πολλαπλών δραστηριοτήτων, με λεπτομέρειες για κάθε μέρος ξεχωριστά, μαζί με το συνολικό χρόνο και τις θερμίδες. Μπορείτε να πατήσετε σε κάθε δραστηριότητα (στα γκρίζα πλαίσια) για να αναλύσετε περισσότερες λεπτομέρειες.
Στην εφαρμογή Fitness του iPhone, τα πράγματα φαίνονται λίγο διαφορετικά, όμως. Απογοητευτικά, εμφανίζει κάθε μέρος ως ξεχωριστή προπόνηση και δεν υπάρχει συνολικό σύνολο για τη διάρκεια ή τις θερμίδες που καίγονται. Ο μόνος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να καταλάβετε ότι καταγράφηκαν όλοι μαζί είναι ο έλεγχος της ώρας έναρξης και λήξης τους. (Π.χ. η πρώτη δραστηριότητα ολοκληρώνεται ακριβώς τη στιγμή που ξεκινά η δεύτερη δραστηριότητα).
Ελπίζω ότι η Apple θα προσθέσει πλήρη υποστήριξη για την εμφάνιση προπονήσεων πολλαπλών δραστηριοτήτων στην εφαρμογή Fitness σε μια μελλοντική ενημέρωση iOS.
Φωτογραφία: Graham Bower/Cult of Mac
Πώς να προσθέσετε μια περίοδο ψύξης στο τέλος της προπόνησής σας
Ένας από τους πιο έξυπνους και ευκολότερους τρόπους χρήσης της δυνατότητας πολλαπλών δραστηριοτήτων είναι η προσθήκη μιας περιόδου ψύξης στο τέλος της προπόνησής σας. Σε ένα πρόσφατη συνέντευξη με Υγεία των Ανδρών σχετικά με το Apple Fitness+, Ο Jay Blahnik, ανώτερος διευθυντής τεχνολογιών υγείας και φυσικής κατάστασης της Apple, είπε ότι η ιδέα είναι επίκαιρη.
"Ανακαλύψαμε ότι υπάρχουν άνθρωποι που θέλουν να κάνουν μια δεκάλεπτη προπόνηση HIIT, στη συνέχεια μια βασική συνεδρία δέκα λεπτών και στη συνέχεια μια ψύξη δέκα λεπτών", δήλωσε ο Blahnik.
Όταν ολοκληρώνετε μια προπόνηση χρησιμοποιώντας το Fitness+, η υπηρεσία προτείνει αυτόματα να προσθέσετε μια συνεδρία Mindful Cooldown. Αλλά δεν χρειάζεται να είστε συνδρομητής Apple Fitness+ για να το κάνετε αυτό. Κάθε φορά που ολοκληρώνετε το κύριο μέρος μιας προπόνησης, απλώς σύρετε προς τα δεξιά στο Apple Watch σας, πατήστε το Νέο κουμπί (+) και επιλέξτε Cooldown από τη λίστα.
Συνεδρίες ψύξης βοηθήστε να μειώσετε αργά τον καρδιακό σας ρυθμό, αποτρέπουν τη συσσώρευση αίματος στα άκρα σας, και δώστε μια μεγάλη ευκαιρία να κάνετε κάποια διάταση. Είναι επίσης ένας πολύ πιο ευχάριστος τρόπος για να τερματίσετε μια έντονη προπόνηση από το να σταματήσετε ξαφνικά.
Θα βρείτε πολλές ιδέες για περιόδους ψύξης στο YouTube (όπως αυτό).
Άλλες ιδέες προπόνησης πολλαπλών δραστηριοτήτων
Υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να συνδυάσετε πολλούς τύπους προπόνησης. Είμαι αρκετά τυχερός που ζω κοντά στη θάλασσα, οπότε πηγαίνω για τρέξιμο κατά μήκος της προκυμαίας κάθε μέρα. Το καλοκαίρι, μου αρέσει συχνά να πηγαίνω για μπάνιο και στη συνέχεια να ξεραθώ στον ήλιο καθώς κάνω τζόκινγκ πίσω στο σπίτι.
Αυτός είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία προπόνησης πολλαπλών δραστηριοτήτων. Καταγράφω το τρέξιμο, μετά το κολύμπι και μετά το τρέξιμο πίσω ως τρία μέρη μιας μεμονωμένης προπόνησης.
Όταν ο καιρός είναι καλός, κάνω συχνά άλλες ασκήσεις όταν φτάσω στην παραλία, όπως push-ups, pull-ups, lunges και crunches. Αυτό κάνει μια άλλη προπόνηση τριών μερών: Υπαίθριο τρέξιμο> Προπόνηση λειτουργικής δύναμης> Υπαίθριο τρέξιμο.
Ανεβάστε τη φυσική σας κατάσταση στο επόμενο επίπεδο σήμερα
Σε αυτό το σημείο, η υποστήριξη της Apple για προπονήσεις πολλαπλών δραστηριοτήτων παραμένει κάθε άλλο παρά τέλεια-ειδικά στην εφαρμογή iPhone Fitness. Ας ελπίσουμε ότι θα δούμε κάποιες βελτιώσεις στις επόμενες εκδόσεις του iOS και του watchOS, αλλά αυτό δεν είναι λόγος αναμονής. Τα οφέλη από τις συνεδρίες cross-training και cooldown είναι τεράστια, οπότε πατήστε σήμερα το νέο κουμπί και ξεκινήστε να ανακατεύετε τις προπονήσεις σας!
