Ενώ τα περισσότερα gadget προπόνησης υπολογίζουν όλες τις θερμίδες που καίτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, το Apple Watch κάνει κάτι διαφορετικό. Χρησιμοποιεί μια μέτρηση που ονομάζεται ενεργές θερμίδες, η οποία είναι πάντα χαμηλότερη από τις συνολικές θερμίδες. Και αυτό είναι πραγματικά καλό. Ιδού γιατί.
Δεν χρειάζεται να ασκείστε για να κάψετε θερμίδες
Είμαστε τόσο συνηθισμένοι να συσχετίζουμε θερμίδες με άσκηση που είναι εύκολο να ξεχνάμε ότι καίμε θερμίδες συνεχώς. Ακόμα κι όταν σκύβουμε στον καναπέ.
Η άσκηση μας κάνει να καίμε θερμίδες γρηγορότερα, επειδή ο παλμός και η αναπνοή μας επιταχύνουν για να προσφέρουν περισσότερη ενέργεια στους μυς μας. Όταν τελειώνουμε μια προπόνηση, η καρδιά και οι πνεύμονές μας επιβραδύνονται ξανά. Αυτό σημαίνει ότι καταναλώνουν λιγότερη ενέργεια. Αλλά εξακολουθούν να χρησιμοποιούν κάποια ενέργεια, γιατί αν σταματούσαν να λειτουργούν εντελώς, θα είχαμε πεθάνει.
Το σώμα μας χρειάζεται μια συνεχή παροχή ενέργειας για να συνεχίσει να τρέχει, ακόμα και όταν ξεκουραζόμαστε. Αυτό λένε οι επιστήμονες μας βασικός μεταβολικός ρυθμός, ή BMR.
Αυτή η ανάρτηση υποστηρίζεται από το Intego.
Βασικός μεταβολικός ρυθμός: Το κλειδί για τον υπολογισμό των θερμίδων σας
Το BMR σας είναι μια βασική βάση για τον αριθμό των θερμίδων που καίτε ανά ώρα. Είναι δύσκολο να μετρηθεί με ακρίβεια. Στο εργαστήριο, οι επιστήμονες μπορούν να το κάνουν αυτό βάζοντας άτομα σε ειδικά δωμάτια με ελεγχόμενη θερμοκρασία, όπου παρακολουθούνται όλα όσα εισέρχονται και εξέρχονται από αυτά. Κάτι που είναι κάπως ακαθάριστο και δεν είναι πραγματικά πρακτικό για το Apple Watch.
Ευτυχώς, το BMR είναι εύκολο να προβλεφθεί. Υπάρχουν διάφοροι μαθηματικοί τύποι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Όλα βασίζονται σε κάποιο συνδυασμό του ύψους, του βάρους, του φύλου και της ηλικίας σας. Το πιο συνηθισμένο είναι το Εξίσωση Χάρις Μπένεντικτ. (Μπορείτε να υπολογίσετε το δικό σας χειροκίνητα χρησιμοποιώντας αυτόν τον τύπο.)
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το Apple Watch ζητά αυτές τις λεπτομέρειες όταν το ρυθμίσατε για πρώτη φορά. Μόλις η συσκευή γνωρίσει το ύψος, το βάρος, το φύλο και την ηλικία σας, μπορεί να κάνει μια εκπαιδευμένη εικασία για το BMR σας. Αλλά αυτό δεν συμβάλλει στον αριθμό θερμίδων στο δαχτυλίδι κίνησης. Γιατί; Γιατί αν γινόταν, θα μπορούσατε να κερδίσετε θερμίδες κάνοντας απλώς τσακίσματα στον καναπέ. Και το δαχτυλίδι Move είναι μόνο για την κίνηση. Γι 'αυτό μετρά μόνο τις ενεργές θερμίδες.
Φωτογραφία: Graham Bower/Cult of Mac
Ενεργές θερμίδες = Συνολικές θερμίδες - BMR
Οι ενεργές θερμίδες είναι επιπλέον θερμίδες που καίτε κάνοντας άσκηση που δεν θα είχατε κάψει αν απλά ξεκουραζόσασταν. Or με άλλα λόγια, η Apple αφαιρεί το BMR από τις συνολικές θερμίδες για να υπολογίσει τις ενεργές θερμίδες σας.
Δεν θα εμφανίζονται οι συνολικές θερμίδες στο ίδιο το Apple Watch, αλλά τόσο οι ενεργές όσο και οι συνολικές θερμίδες εμφανίζονται στο Εφαρμογή δραστηριότητας στο iPhone. Στο παραπάνω στιγμιότυπο οθόνης, οι 1.619 είναι οι ενεργές θερμίδες μου για την ημέρα. Ο στόχος μου ήταν 340 θερμίδες. Και οι συνολικές θερμίδες μου, που εμφανίζονται σε μικρό τύπο κάτω από το γράφημα, ήταν 3.622.
Αφαιρώντας τις ενεργές θερμίδες μου από τις συνολικές θερμίδες μου, μπορώ να υπολογίσω το BMR μου, σύμφωνα με το Apple Watch μου: 3.622 - 1.619 = 2.003 θερμίδες. Αυτό είναι πολύ διαφορετικό από το αποτέλεσμα που έχω από τον τύπο Harris Benedict (1.719 θερμίδες), που υποδηλώνει ότι η Apple χρησιμοποιεί δεδομένα από τους αισθητήρες του ρολογιού για να κάνει την πρόβλεψη BMR πιο ακριβή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα παρατηρήσετε ότι οι προβλέψεις BMR του Apple Watch ποικίλλουν ελαφρώς κάθε μέρα.
Γιατί έχει σημασία η διαφορά μεταξύ ενεργών και συνολικών θερμίδων
Ο λόγος που όλα αυτά έχουν σημασία είναι επειδή το Apple Watch είναι ασυνήθιστο από αυτή την άποψη. Οι περισσότεροι ιχνηλάτες γυμναστικής και εφαρμογές δίαιτας εστιάζουν στις συνολικές θερμίδες αντί για τις ενεργές θερμίδες. Έτσι, όταν τα συγκρίνετε με τις θερμίδες στο Apple Watch, είναι πάντα σημαντικό να γνωρίζετε ποια μέτρηση χρησιμοποιείτε και να θυμάστε το BMR σας.
