Οι εφαρμογές παρακολούθησης θερμίδων όπως το MyFitnessPal και το MyNetDiary δεν είναι διασκεδαστικές στη χρήση. Η καταγραφή όλων των γευμάτων σας είναι μια κουραστική δουλειά και σε αντίθεση με τις εφαρμογές γυμναστικής που σας επαινούν για τη σκληρή δουλειά σας, οι εφαρμογές διατροφής τείνουν να σας απογοητεύουν επειδή τρώτε πάρα πολύ.
Αλλά όταν προσπαθείτε να χάσετε ή να πάρετε βάρος, αυτές οι εφαρμογές παρέχουν απαραίτητη εικόνα για το πού προέρχονται οι θερμίδες σας και πώς μπορείτε να βελτιστοποιήσετε τη διατροφή σας για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα. Έτσι, συνέκρινα τους κορυφαίους ιχνηλάτες θερμίδων για να μάθω σε ποιον θα πρέπει να βασιστείτε.
Ιχνηλάτες θερμίδων: Ένας διαιτολόγος στην τσέπη σας
Η απόκτηση μιας πλήρους διατροφικής διατροφής της διατροφής σας ήταν μια δαπανηρή διαδικασία, η οποία περιελάμβανε διαιτολόγους με κόπο να αναζητούν κατανομή θρεπτικών συστατικών σε περίεργα δημοσιεύματα. Αλλά αυτές τις μέρες, χάρη στα σύγχρονα smartphones, ο καθένας μπορεί να το κάνει. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια εφαρμογή παρακολούθησης θερμίδων, η οποία μπορεί να σαρώσει γραμμωτούς κώδικες χρησιμοποιώντας την ενσωματωμένη κάμερα του τηλεφώνου σας και να σας πει ακριβώς τι υπάρχει στο φαγητό που βρίσκετε στο σούπερ μάρκετ.
Αυτή είναι η θεωρία, ούτως ή άλλως. Στην πράξη, τα πράγματα είναι λίγο πιο περίπλοκα. Το να καταγράφετε κάθε πράγμα που τρώτε, μέχρι το τελευταίο φυστίκι, απαιτεί πολλή υπομονή και σχολαστική ειλικρίνεια. Κάθε στιγμή αδυναμίας πρέπει να καταγράφεται. Ακόμα και εκείνο το ύπουλο μπανιέρα των Ben & Jerry's που μαστίξατε κρυφά μόνοι σας την προηγούμενη εβδομάδα.
Προσωπικά, δεν χρησιμοποιώ συνεχώς εφαρμογές παρακολούθησης θερμίδων-δεν είναι απαραίτητο για μένα, αφού συνήθως τρώω τα ίδια πράγματα κάθε εβδομάδα και ως εκ τούτου γνωρίζω περίπου πόσες θερμίδες τρώω. Αλλά κάθε φορά που κάνω αλλαγές στη διατροφή μου, θεωρώ ότι είναι χρήσιμο να καταγράφω τι τρώω για μια εβδομάδα περίπου, μόνο για να βεβαιωθώ ότι τρώω τη σωστή ποσότητα από τα σωστά πράγματα. Πρόσφατα άρχισα να χρησιμοποιώ ξίδι μηλίτη Apple, οπότε φρόντισα να ξεκινήσω να το παρακολουθώ. Μια πρόσφατη κριτική στο Fitness Clone έδειξε τα οφέλη από την προσθήκη μηλόξυδου στη διατροφή σας.
Βαθμολογία εφαρμογών παρακολούθησης θερμίδων
Φωτογραφία: Graham Bower/Cult of Mac
Δοκίμασα μια ποικιλία ιχνηλατών θερμίδων όλα αυτά τα χρόνια, και παρόλο που όλοι κάνουν το ίδιο βασικά, διαπίστωσα ότι διαφέρουν σημαντικά ως προς την ακρίβεια και την ευκολία χρήσης. Ορισμένοι αξιοποιούν πολύ μεγαλύτερες βάσεις δεδομένων τροφίμων από άλλες, γεγονός που εξοικονομεί πολύ χρόνο που διαφορετικά θα ξοδεύατε να εισάγετε λεπτομέρειες χειροκίνητα. Άλλοι εστιάζουν στην άσκηση καταγραφής ή στην παροχή κινήτρων υποστήριξης.
Για αυτήν την ανασκόπηση, έχω ρίξει μια ματιά σε έξι από τους πιο δημοφιλείς ιχνηλάτες διατροφής: MyFitnessPal, MyNetDiary, Το χάνω!, LifeSum, MyPlate και Argus. Τα έχω συγκρίνει με διάφορα κριτήρια, συμπεριλαμβανομένης της ποιότητας της βάσης δεδομένων, της ευκολίας καταγραφής και της ποιότητας των αναφορών. Ενώ όλοι έχουν πλεονεκτήματα και αδυναμίες, ένας ξεκάθαρος νικητής αναδείχθηκε.
Κόστος Freemium και διαφημίσεις
Όπως και οι περισσότερες εφαρμογές αυτές τις μέρες, όλοι οι ιχνηλάτες που αξιολόγησα είναι εφαρμογές freemium: Οι βασικές λειτουργίες είναι δωρεάν και μπορείτε να ξεκλειδώσετε premium λειτουργίες για μηνιαία ή ετήσια συνδρομή. Οι premium τιμές κυμαίνονται από $ 30 έως $ 60 το χρόνο και παρέχουν έναν καλό οδηγό για την ποιότητα, με τις πλήρως εξοπλισμένες εφαρμογές να χρεώνουν περισσότερο.
Niceταν ωραίο να βλέπουμε ότι αρκετές από τις δωρεάν εφαρμογές δεν περιείχαν διαφημίσεις και ακόμη και αυτές οι εφαρμογές που είχαν διαφημίσεις τις κράτησαν σχετικά διακριτικές.
Στα παρακάτω διαγράμματα σύγκρισης, έχω υποδείξει λειτουργίες μόνο premium σε πιο σκούρο πράσινο χρώμα με σύμβολο δολαρίου.
Μέγεθος και ακρίβεια βάσης δεδομένων τροφίμων
Παράδοξα, Το MyFitnessPal διατυπώνει αντιφατικές αξιώσεις σχετικά με την καταχώρισή του στο App Store σχετικά με τον αριθμό των τροφίμων στη βάση δεδομένων του, δηλώνοντας ότι περιέχει 5 εκατομμύρια αντικείμενα αρχικά, ενώ αργότερα ισχυρίστηκε ότι είναι στην πραγματικότητα 6 εκατομμύρια. Ομοίως, Το χάνω! αξιώσεις για την καταχώρισή τους στο App Store ότι έχουν πάνω από 1 εκατομμύριο καταχωρήσεις στη βάση δεδομένων τους, αλλά ένας εκπρόσωπος της εταιρείας μου είπε ότι αυτός ο αριθμός είναι ξεπερασμένος και τώρα είναι περίπου 7 εκατομμύρια.
Αν δεν μετρήσετε κάθε στοιχείο σε αυτές τις εφαρμογές, δεν είναι δυνατό να επαληθεύσετε το μέγεθος της βάσης δεδομένων τους, αλλά σαφώς όσο περισσότερα είδη τόσο το καλύτερο, αφού εξοικονομεί χρόνο που διαφορετικά θα έπρεπε να ξοδέψετε για την είσοδο δεδομένα. Οι δημοφιλείς εφαρμογές παρακολούθησης θερμίδων έχουν το πλεονέκτημα ότι πολλοί περισσότεροι χρήστες προσθέτουν στοιχεία-και πολλά περισσότερα μάτια για έλεγχο και διόρθωση σφαλμάτων.
Βρήκα μερικές περιστασιακές ανακρίβειες, ειδικά εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών. Στη Σουηδία, όταν σάρωσα το γιαούρτι Starbucks με μέλι & granola με το MyFitnessPal, η εκτίμηση ήταν 200 θερμίδες. Αλλά χάστε το! δεν τα πήγε πολύ καλύτερα, μπερδεύοντας το προϊόν με γιαούρτι φράουλας.
Πρώτη οδηγία: καταγραφή δίαιτας
Όσο λιγότερο ταλαιπωρείται η καταγραφή του τι τρώτε, τόσο πιο πιθανό είναι να το κάνετε σωστά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό για τους προγραμματιστές εφαρμογών να κάνουν την καταγραφή όσο το δυνατόν πιο απλή.
Το MyFitnessPal απολαμβάνει ένα σαφές προβάδισμα σε αυτόν τον τομέα, με πολλές ωραίες δυνατότητες εξοικονόμησης χρόνου, συμπεριλαμβανομένης μιας εύχρηστης λίστας πρόσφατων στοιχείων για να διαλέξετε. Μια εκπληκτική καινοτομία που προσφέρει η εφαρμογή είναι η δυνατότητα αυτόματης συλλογής όλων των πληροφοριών διατροφής από μια συνταγή σε μια ιστοσελίδα. Αυτό είναι μοναδικό και πραγματική εξοικονόμηση χρόνου. Δεν έχω καμία απολύτως ιδέα πώς το κάνει το MyFitnessPal - μοιάζει μαγικό. Εμφανίζεστε στη διεύθυνση URL και το MyFitnessPal κάνει τα υπόλοιπα.
Μια ιδιαίτερη μνεία εδώ πρέπει επίσης να γίνει στο Lose It!, το οποίο έχει τη δική του μοναδική λειτουργία εξοικονόμησης χρόνου τη μορφή χρήσης της τοποθεσίας σας για να εντοπίζετε αυτόματα τα κοντινά εστιατόρια και να σας τα παρέχουμε μενού. Προς το παρόν, αυτό φαίνεται να περιορίζεται σε άτομα όπως τα Starbucks και τα McDonald's, αλλά είναι ωστόσο χρήσιμο αν συχνάζετε σε τέτοια ιδρύματα.
Άσκηση καταγραφής
Οι περισσότερες εφαρμογές διατροφής προσπαθούν να προσφέρουν δυνατότητες καταγραφής άσκησης. Η ιδέα είναι ότι μπορείτε να αντισταθμίσετε τις θερμίδες από το φαγητό που έχετε φάει παρακολουθώντας τις επιπλέον θερμίδες που καίτε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Έτσι, για παράδειγμα, αν κάνετε ένα ωραίο μακροχρόνιο τρέξιμο, μπορεί να κάψετε αρκετές θερμίδες για να φάτε ένα ωραίο νόστιμο κουλούρι.
Στην πράξη, δεν είναι τόσο απλό. Η καταμέτρηση των θερμίδων που καίγονται από την άσκηση μπορεί να προσφέρει μόνο έναν πρόχειρο οδηγό - δεν μετρώνται αρκετά ακριβώς για να προσθέσουν και να αφαιρέσουν με ακρίβεια.
Ως εκ τούτου, δεν βλέπω μεγάλο όφελος από την άσκηση καταγραφής εφαρμογών διατροφής (αν και μπορείτε να πείτε ότι είμαι προκατειλημμένος επειδή δημιούργησα ένα εφαρμογή άσκησης). Ακόμη και οι εφαρμογές παρακολούθησης θερμίδων που προσπαθούν να καταγράψουν την άσκηση μοιάζουν με μισή καρδιά. Οι περισσότερες εφαρμογές δεν ασχολούνται με την καταγραφή του βάρους που σηκώνετε σε ασκήσεις ενδυνάμωσης, για παράδειγμα, ενώ Το LifeSum και το MyNetDiary προσπαθούν περίεργα να καταγράψουν ασκήσεις όπως πρέσες πάγκου κατά διάρκεια παρά επαναλήψεις
Το Argus προσφέρει μακράν την καλύτερη καταγραφή ασκήσεων, με μια πλήρως εικονογραφημένη βάση δεδομένων ασκήσεων ενδυνάμωσης.
Λειτουργίες ρύθμισης στόχων
Κάθε εφαρμογή που δοκίμασα σας βοηθά να ορίσετε έναν στόχο όταν αρχίσετε να τη χρησιμοποιείτε. Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν ιχνηλάτες θερμίδων για να χάσουν βάρος, κάποιοι μπορεί να θέλουν να πάρουν κιλά αν, για παράδειγμα, το κάνουν οι αθλητές προσπαθούν να χτίσουν περισσότερους μυς ή έχουν συμβουλευτεί από το γιατρό τους ότι είναι λιποβαρής.
Μια εφαρμογή που δοκίμασα δεν υποστήριζε στόχους αύξησης βάρους, αν και δεδομένου ότι ονομάζεται "Χάστε το!", Iσως δεν έπρεπε να εκπλαγώ. Όταν εισήγαγα έναν στόχο αύξησης βάρους στην εφαρμογή, σημείωσε εσφαλμένα τις πληροφορίες ως "στόχο διατήρησης βάρους".
Το MyFitnessPal προσφέρει μερικές ιδιαίτερα έξυπνες επιλογές στους στόχους του, επιτρέποντας τις ημέρες εξαπάτησης και θέτοντας στόχους θερμίδων για μεμονωμένα γεύματα. Ένας ακόμη γύρος στο MyFitnessPal.
Στατιστικά και εργαλεία αναφοράς
Το όλο θέμα της καταγραφής θερμίδων είναι να αποκτήσετε χρήσιμες γνώσεις σχετικά με τη διατροφή σας. Perhapsσως λοιπόν δεν είναι περίεργο που εδώ είναι που οι προγραμματιστές εφαρμογών αρχίζουν να αυξάνουν τα paywall τους. Ενώ οι περισσότεροι προσφέρουν μερικά στοιχειώδη στατιστικά δωρεάν, για να αποκτήσετε τα πραγματικά καλά πράγματα - όπως τα τρόφιμα που τρώτε συνήθως που περιέχουν τις περισσότερες θερμίδες ή την ικανότητα να βλέπετε συγκεντρωτικά στατιστικά στοιχεία πέρα από την καθημερινή προβολή-θα χρειαστεί να κερδίσετε πριμοδότηση χαρακτηριστικά.
Το MyFitnessPal και το MyNetDiary ξεχωρίζουν ως προσφέροντας την πιο ολοκληρωμένη σειρά εργαλείων αναφοράς, τα οποία μπορεί να εξηγήσουν πώς δικαιολογούν τη χρέωση πολύ περισσότερο από τους ανταγωνιστές τους.
Κοινωνικά χαρακτηριστικά
Σε κάποιο βαθμό, τα κοινωνικά χαρακτηριστικά μπορεί να φαίνονται ανεπιθύμητα σε μια εφαρμογή διατροφής. Εξάλλου, είναι ένα πράγμα να καμαρώνεις για την υπέροχη ζωή σου στο Facebook. Είναι εντελώς άλλο να ομολογήσεις σε ένα σωρό διαιτητές που έφαγες ότι έφαγες ένα ολόκληρο πακέτο Oreos χθες το βράδυ. Αλλά αυτό το είδος κοινωνικής πίεσης, σε συνδυασμό με τη φιλική υποστήριξη, μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ενθουσιασμένοι.
Οι περισσότερες εφαρμογές προσέφεραν παρόμοιες δυνατότητες σε αυτόν τον τομέα, με τους πίνακες μηνυμάτων να είναι μια δημοφιλής επιλογή. Το LifeSum και το MyPlate ξεχώρισαν ως τα πιο αντικοινωνικά της ομάδας, προσφέροντας αρκετά περιορισμένες επιλογές κοινότητας.
Εφαρμογές Apple Watch
Αρχικά, δεν ήμουν πεπεισμένος ότι θα είχε μεγάλη αξία να έχεις μια εφαρμογή παρακολούθησης θερμίδων στον καρπό σου. Αλλά εντυπωσιάστηκα πολύ από όσα έχει επιτύχει το MyNetDiary σε αυτόν τον τομέα. Ενώ το MyFitnessPal έχει περιορίσει την εφαρμογή Apple Watch σε ένα ταμπλό χωρίς λειτουργίες και εξωφρενικά, το MyNetDiary έχει καταφέρει να συσκευάσει σχεδόν ολόκληρη την εφαρμογή του στην οθόνη του φορετού. Ομολογουμένως, φαίνεται λίγο μπλοκαρισμένο, με μικρό κείμενο, κουμπιά και εικονίδια. Αλλά αποδεικνύεται ότι είναι εκπληκτικά εύκολο να καταγράψετε θερμίδες με το MyNetDiary χρησιμοποιώντας την ενσωματωμένη αναγνώριση φωνής του Apple Watch.
Το LifeSum προσπαθεί περίεργα να λύσει την καταγραφή της δίαιτας με βάση τον καρπό, δίνοντάς σας την επιλογή μεταξύ γενικών μικρών, μεσαίων και μεγάλων γευμάτων. Στη συνέχεια καταγράφει γενικές πληροφορίες θερμίδων - πιθανώς με βάση τους μέσους όρους. Αλλά αυτό φαίνεται τόσο ανακριβές, δεν αξίζει τον κόπο.
Με εξαίρεση το MyPlate, όλες οι εφαρμογές σχεδιάστηκαν για το watchOS 2, πράγμα που σημαίνει ότι είναι εγγενείς εφαρμογές, αν και εξακολουθούν να απαιτούν το iPhone να είναι σε εμβέλεια για να καταγράφει στοιχεία στη βάση δεδομένων.
Συμπέρασμα: η καλύτερη εφαρμογή παρακολούθησης θερμίδων
Εκτός από τους απογοητευτικούς περιορισμούς στην εφαρμογή Apple Watch, το MyFitnessPal είναι ένας ξεκάθαρος νικητής σε όλους τους τομείς. Η περιεκτική βάση δεδομένων του, σε συνδυασμό με την ευκολία εισαγωγής δεδομένων και τις διορατικές αναφορές, το έβαλαν πολύ μπροστά από τον ανταγωνισμό. Δεν είναι η φθηνότερη επιλογή, αλλά δεν είναι ούτε η πιο ακριβή. Εάν είστε σοβαροί για την καταγραφή της κατανάλωσης θερμίδων σας, νομίζω ότι τα 49,99 $ για μια ετήσια συνδρομή είναι χρήματα που δαπανώνται καλά.
Εκσυγχρονίζω: Αυτή η ανάρτηση έχει ενημερωθεί για να αντικατοπτρίζει σωστά τις τρέχουσες δυνατότητες του Lose It! Αναθεωρήσαμε το μέγεθος της βάσης δεδομένων της και σημειώσαμε ότι η καταμέτρηση των βημάτων της είναι μια δωρεάν δυνατότητα. Αποδεικνύεται ότι περιλαμβάνει πράγματι τρόφιμα που προστίθενται από τον χρήστη, δωρεάν εξαγωγή δεδομένων CSV και προπόνηση δύναμης-Έτσι αυτό του δίνει τρεις επιπλέον πόντους, βάζοντας το Lose It! στη δεύτερη θέση.